สารบัญ:
- รายชื่ออาหารเพิ่มความสูง
- 1. แร่ธาตุวิตามินและโปรตีน
- ก.
- ข.
- ค.
- 2. นม:
- 3. อาหารประเภทนม:
- 4. ผักและผลไม้:
- 5. ไก่:
- 7. แป้งและธัญพืช:
- 8. ไข่:
- 9. ถั่วเหลือง:
ความสูงเป็นเรื่องที่เราทุกคนกังวลเสมอมา คนที่มีส่วนสูงเตี้ยมักมีความมั่นใจต่ำและมีปมด้อยเมื่อต้องเผชิญหน้ากับคนที่สูงกว่า ในขณะที่มีผลิตภัณฑ์มากมายในตลาดที่รับประกันความสูงเพิ่มขึ้น แต่มักไม่ได้ผลตามที่ตั้งใจไว้ ส่วนใหญ่ความสูงขึ้นอยู่กับยีนและชนิดของอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสมในระดับหนึ่ง ผู้ชายยังคงเติบโตจนถึงอายุยี่สิบห้าในขณะที่ผู้หญิงมีความสูงเต็มที่เมื่ออายุสิบแปดหรือสิบเก้าปี
ความสูงถูกควบคุมโดยฮอร์โมนชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Human Growth Hormone (HGH) มันถูกหลั่งโดยต่อมใต้สมองซึ่งจะเพิ่มความสูงของร่างกาย ดังนั้นจึงแนะนำให้ทานอาหารที่ช่วยในการทำงานของ HGH
รายชื่ออาหารเพิ่มความสูง
แม้ว่าความสูงของร่างกายจะถูกกำหนดโดยพันธุกรรม แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าการเจริญเติบโตขึ้นอยู่กับปัจจัยภายนอกบางอย่างและโภชนาการก็เป็นหนึ่งในนั้น ความสูงที่ไม่ดีอาจเป็นผลมาจากการเจริญเติบโตช้าเนื่องจากได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่สมดุลจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการเพิ่มโอกาสในการเติบโตโดยเฉพาะในช่วงวัยรุ่นเพื่อให้ร่างกายมีการสร้างที่ดี ต้องรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ส่วนสูงและน้ำหนักตัวที่เหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับสารอาหารประเภทต่างๆเพื่อสร้างกล้ามเนื้อเอ็นและเส้นเอ็นที่แข็งแรง ควรมีแคลเซียมแร่ธาตุวิตามินและโปรตีนจำนวนมากรวมอยู่ในอาหารของคุณ นี่คือสิ่งที่คุณต้องการสำหรับอาหารของคุณโดยเฉพาะสำหรับอาหารเพื่อเพิ่มความสูง
1. แร่ธาตุวิตามินและโปรตีน
ก.
โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเราจึงสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้โดยการสร้างเนื้อเยื่อต่างๆ ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่ออกแบบมาสำหรับฮอร์โมนการเจริญเติบโตและจำเป็นต่อการบำรุงกระดูกกล้ามเนื้อเนื้อเยื่ออวัยวะผิวหนังและฟันให้แข็งแรง นอกจากนี้ยังทำหน้าที่เป็นเอนไซม์ที่กระตุ้นปฏิกิริยาทางชีวเคมีของร่างกายเช่นการย่อยอาหารการหายใจและการขับถ่าย การขาดโปรตีนอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการเช่นการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อการเจริญเติบโตที่ผิดปกติระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและการพัฒนาจิตใจไม่เพียงพอ
ดังนั้นควรแทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นปลาไข่นมและพืชตระกูลถั่วโปรตีนเป็นส่วนประกอบที่จำเป็นในอาหารเพื่อเพิ่มความสูง
ข.
อาหารที่มีแร่ธาตุเช่นแมกนีเซียมฟอสฟอรัสฟลูออไรด์ไอโอดีนเหล็กและแมงกานีสยังมีส่วนสำคัญในการเพิ่มความสูงและการเจริญเติบโตของร่างกาย
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและบำรุงกระดูกให้แข็งแรง ควร จำกัด เครื่องดื่มอัดลมเกลือน้ำตาลไขมันและกาแฟที่มากเกินไปเนื่องจากทำหน้าที่เป็นตัวยับยั้งแคลเซียมจึงส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของคุณ ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายและการสูบบุหรี่มากเกินไปอาจทำให้การเจริญเติบโตของคุณแย่ลงและมีผลเสียต่อสุขภาพ
ค.
วิตามินดีมีความสำคัญต่อการพัฒนาของกระดูกที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีและการขาดอาจส่งผลให้การเจริญเติบโตบกพร่องกระดูกอ่อนแอและมีกฎเกณฑ์สั้น ๆ นอกจากนี้ร่างกายยังต้องการการดูดซึมแคลเซียม นอกเหนือจากวิตามินดีแล้ววิตามินอื่น ๆ เช่นวิตามินเอวิตามินบี 1 วิตามินบี 2 หรือไรโบฟลาวินวิตามินซีหรือกรดแอสคอร์บิกและวิตามินเอยังจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตตามปกติ สิ่งเหล่านี้ส่วนใหญ่มีอยู่ในผักและผลไม้
ด้านล่างคือรายการอาหารที่สามารถช่วยคุณในการเพิ่มความสูงได้อย่างเป็นธรรมชาติ
2. นม:
แคลเซียมมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและบำรุงกระดูกให้แข็งแรงและทำหน้าที่เป็นตัวเพิ่มความสูง นมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอที่ช่วยรักษาแคลเซียมในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีโปรตีนที่ช่วยในการสร้างเซลล์ของเรา นมสามารถย่อยได้ง่ายและช่วยในการดูดซึมโปรตีนได้สูงสุด นมพร่องมันเนยปราศจากไขมันและมีโปรตีน 100% แนะนำให้ดื่มนมอย่างน้อย 2 ถึง 3 แก้วต่อวัน
cc ได้รับอนุญาต (BY SA) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย Marina Shemesh
3. อาหารประเภทนม:
นอกจากนมแล้วควรบริโภคอาหารจำพวกนมเพื่อให้มีผลต่อความสูง อาหารจำพวกนมเช่นชีสพาร์เนอร์โยเกิร์ตวิปปิ้งครีมและไอศกรีมอุดมไปด้วยวิตามิน A, B, D และ E นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและแคลเซียม วิตามินดีและแคลเซียมจำเป็นต่อการเจริญเติบโต การขาดวิตามินดีอาจส่งผลให้มีความสูงต่ำ การได้รับแคลเซียมอย่างเพียงพอก็มีความสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะในช่วงวัยแรกรุ่น
4. ผักและผลไม้:
นอกจากการเพิ่มความสูงแล้วผักและผลไม้ยังมีบทบาทสำคัญในการรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เป็นแหล่งวิตามินไฟเบอร์โพแทสเซียมและโฟเลตที่ดี วิตามินเอช่วยในการพัฒนากระดูกและเนื้อเยื่อ ผลไม้เช่นแคนตาลูปเกรพฟรุตมะละกอมะม่วงเสาวรสแตงโมและแอปริคอตมีวิตามินเออยู่มากวิตามินเอยังพบได้ในผักเช่นแครอทถั่วฟักทองบร็อคโคลีผักโขมกะหล่ำปลีมันเทศเป็นต้นนอกจากนี้ส้ม ผลไม้เบอร์รี่มันฝรั่งและมะเขือเทศยังมีวิตามินซีที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกและมีส่วนช่วยในเรื่องความสูงของคน
5. ไก่:
นอกจากเนื้อไก่แล้วเนื้อวัวยังเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญ แต่ยังมีไขมันซึ่งจะเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลอีกด้วย
7. แป้งและธัญพืช:
แป้งและธัญพืชเป็นแหล่งพลังงานหลักในร่างกายของเรา นอกจากนี้ยังให้วิตามินบีไฟเบอร์เหล็กแมกนีเซียมและซีลีเนียม เนื่องจากพวกเขาให้แคลอรี่ที่ต้องการการบริโภคจึงควรเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในช่วงวัยแรกรุ่นเมื่อเด็กเข้าสู่ช่วงการเติบโตอย่างรวดเร็ว ข้าวกล้องข้าวโพดคั่วโฮลวีตและพาสต้าโฮลเกรนมีประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตที่เหมาะสม
cc ได้รับอนุญาต (BY SA) ภาพถ่าย flickr ที่แบ่งปันโดย stu_spivack
8. ไข่:
ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี อัลมอนขาวมีโปรตีน 100% แต่คุณควรหลีกเลี่ยงแอกเนื่องจากมีไขมัน ไข่ยังมีวิตามินบี 2 ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าไรโบฟลาวิน เพื่อเพิ่มความสูงควรรับประทานไข่ 3 ถึง 6 ฟองเป็นประจำทุกวัน
9. ถั่วเหลือง:
ถั่วเหลืองมีโปรตีนสูงที่สุดในบรรดาอาหารมังสวิรัติ โปรตีนบริสุทธิ์ที่มีอยู่ในถั่วเหลืองช่วยเพิ่มมวลกระดูกและเนื้อเยื่อ สำหรับการเพิ่มความสูงถั่วเหลือง 50 กรัมคือ