11 ประโยชน์และ 7 อันตรายของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การถือศีลอดเป็นวิถีปฏิบัติที่เก่าแก่ซึ่งมักกระทำด้วยเหตุผลทางศาสนา แต่ทุกวันนี้เมื่อผู้คนกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวเองมากขึ้นการอดอาหารมักจะได้รับการฝึกฝนเพื่อลดน้ำหนักมากกว่าเหตุผลทางศาสนา ในระหว่างการอดอาหารผู้คนกินอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย เป็นความจริงที่ว่าการอดอาหารส่งผลให้น้ำหนักลดลง แต่ก็มีผลเสียเช่นเดียวกัน

การอดอาหารวันหรือสองวันไม่เป็นอันตราย แต่อาจเป็นอันตรายต่อคนที่เป็นโรคเรื้อรังได้ นอกจากนี้ยังเป็นอันตรายต่อเด็กและสตรีมีครรภ์ นอกจากนี้ยังมี fasts ทางการแพทย์ที่อยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ การอดอาหารเหล่านี้ปลอดภัยอย่างสมบูรณ์สำหรับทุกคน ระบบการอดอาหารก็แตกต่างกันไปเช่นกัน แต่การอดอาหารขั้นพื้นฐานมักจะอนุญาตเฉพาะน้ำผลไม้สดยาระบายหรือน้ำ นอกจากนี้ยังมีระบบการอดอาหารบางอย่างที่รวมถึงการบริโภคอาหารแข็งบางชนิดที่ให้แคลอรี่น้อยหรือต่ำ

การอดอาหารคืออะไร?

การถือศีลอดหมายถึงการละเว้นหรือลดอาหารเครื่องดื่มหรือทั้งสองอย่างในช่วงเวลาที่กำหนด การเร็วอาจเป็นการเร็วแบบสัมบูรณ์หรือไม่ต่อเนื่อง การอดอาหารแบบสัมบูรณ์คือการงดอาหารและของเหลวทั้งหมดในช่วงเวลาที่กำหนดเช่นวันเดียวหรือบางวัน การอดอาหารเป็นระยะมีข้อ จำกัด เพียงบางส่วนเนื่องจาก จำกัด การบริโภคอาหารหรือสารบางชนิด นอกเหนือจากกิจกรรมทางวิญญาณแล้วการอดอาหารยังให้ประโยชน์ต่อสุขภาพอีกมากมาย ในความเป็นจริงมันเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการผสมผสานการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพในวิถีชีวิตของคุณ

ประเภทของการอดอาหาร

การถือศีลอดส่วนใหญ่โดยเฉพาะในอินเดียมีลักษณะทางศาสนา แต่ยังสามารถปฏิบัติได้ด้วยเหตุผลอื่น ๆ เช่นการทำความสะอาดและขับสารพิษในร่างกายการลดน้ำหนักการรักษาสภาพทางการแพทย์เป็นต้นการอดอาหารมีหลายรูปแบบ ควรได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมในกรณีที่มีอาการป่วยใด ๆ ก่อนที่จะเริ่มต้นอย่างรวดเร็ว

ก. น้ำผลไม้อย่างรวดเร็ว

ภาพ: Shutterstock

การอดน้ำเป็นการบริโภคน้ำผักและผลไม้ในช่วงอดอาหาร ห้ามรับประทานอาหารแข็งในช่วงเวลานี้ซึ่งสามารถอยู่ได้นานวันถึง 2 สัปดาห์ การอดอาหารประเภทนี้ต้องมีการวางแผนอย่างรอบคอบ เราต้องได้รับแร่ธาตุและวิตามินเพียงพอจากผักและผลไม้สดหลากหลายชนิด การอดอาหารนี้มีไว้สำหรับการล้างพิษและลดน้ำหนัก

ข. น้ำอย่างรวดเร็ว

ภาพ: Shutterstock

ตามชื่อที่แนะนำการอดน้ำเกี่ยวข้องกับการบริโภคน้ำเพียงอย่างเดียวในช่วงอดอาหาร ร่างกายของคุณต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเมื่อขาดน้ำ การอดอาหารนี้ควรใช้หลังจากปรึกษาแพทย์อย่างเหมาะสมเท่านั้น การอดน้ำภายใต้การดูแลทางการแพทย์ได้พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ค. ทำความสะอาดได้อย่างรวดเร็ว

การทำความสะอาดอย่างรวดเร็วมีไว้เพื่อทำความสะอาดลำไส้ของอาหารที่สะสมและสารพิษ โดยปกติจะเกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มเหลวที่มีน้ำมะนาวน้ำตาลธรรมดาสำหรับแคลอรี่และพริกป่นหรือเครื่องเทศอื่น ๆ ของเหลวนี้ถ่าย 6 ถึง 12 ครั้งต่อวันและการอดอาหารสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 1 ถึง 14 วัน การทำความสะอาดที่เข้มข้นขึ้นอย่างรวดเร็วเกี่ยวข้องกับการบริโภคชาที่เป็นยาระบายวันละสองครั้งในตอนเช้าและตอนเย็น อย่างไรก็ตามคุณควรตระหนักถึงผลเสียของมันก่อนที่จะใช้วิธีนี้อย่างรวดเร็ว

ง. โปรตีนเหลวอย่างรวดเร็ว

โปรตีนเหลวอย่างรวดเร็วหมายถึงการลดน้ำหนักในผู้ป่วยโรคอ้วน เกี่ยวข้องกับอาหารโปรตีนเหลวเพื่อให้ผู้คนลดน้ำหนักได้ระหว่าง 10 ถึง 100 ปอนด์การอดอาหารประเภทนี้ต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเหมาะสม

จ. วินิจฉัยเร็ว

การทดสอบและขั้นตอนทางการแพทย์บางอย่างกำหนดให้คุณงดรับประทานอาหารหรือดื่มอะไรยกเว้นน้ำเป็นเวลา 8 ถึง 12 ชั่วโมงก่อนการทดสอบ ตัวอย่างเช่นการวินิจฉัยที่รวดเร็วอาจทำให้คุณต้องทำการทดสอบความทนทานต่อกลูโคสขณะอดอาหาร นี่คือการวัดระดับน้ำตาลในเลือดเพื่อวินิจฉัยโรคเบาหวานหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ

ฉ. เร็วบางส่วน

โดยพื้นฐานแล้วการอดอาหารเหล่านี้จะ จำกัด อาหารบางประเภทเช่นข้าวข้าวสาลีหรือเนื้อสัตว์ รวมถึงอาหารแข็ง แต่ จำกัด ปริมาณอาหารให้น้อยกว่า 1 ถึง 3 มื้อ

ก. ศาสนาอย่างรวดเร็ว

ศาสนาส่วนใหญ่ใช้การอดอาหารเป็นวิธีการชำระจิตวิญญาณและแสดงความจงรักภักดีต่อพระเจ้า ศาสนาต่างๆกำหนดรูปแบบการถือศีลอดที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นในความเชื่อของคาทอลิก Ash Wednesday และ Good Friday เป็นวันที่ถือศีลอด ในศาสนาฮินดูการถือศีลอดจะทำในบางวันเช่น“ karva chauth” ในทำนองเดียวกันศาสนาอิสลามใช้การถือศีลอดในเดือนรอมฎอนตั้งแต่พระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตกซึ่งเกี่ยวข้องกับการละเว้นจากอาหารเครื่องดื่มการมีเพศสัมพันธ์และการสูบบุหรี่ในช่วงอดอาหาร 30 วัน

ทำอย่างไรให้ถูกต้อง?

แม้ว่าการอดอาหารจะให้ประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ แต่ก็ยังเกี่ยวข้องกับผลเสียเช่นการขาดน้ำการอดอาหารไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์เป็นต้นดังนั้นการอดอาหารอย่างถูกวิธีจึงมีความสำคัญอย่างยิ่งในการลดผลกระทบด้านลบและเก็บเกี่ยวผลประโยชน์สูงสุดจากการอดอาหารของคุณ เคล็ดลับที่ให้ไว้ด้านล่างสามารถช่วยให้การอดอาหารของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น

• เตรียมตัวให้พร้อมทั้งจิตใจและร่างกาย

การอดอาหารเป็นมากกว่าการงดอาหารและเครื่องดื่ม การถือศีลอดทางศาสนาเป็นการชำระร่างกายและวิญญาณมากกว่า ก่อนที่จะใช้ความรวดเร็วทางวิญญาณคุณต้องพร้อมทางจิตใจที่จะละทิ้งสิ่งปกติที่กำหนดชีวิตของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการคิดถึงจุดประสงค์ของการอดอาหารและสิ่งที่คุณต้องการบรรลุ สิ่งนี้จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันแรกของการละศีลอด

• ให้สั้น

การถือศีลอดบางอย่างเช่นเดือนรอมฎอนและการถือศีลทำให้คุณต้องไปโดยไม่มีน้ำตลอดการถือศีลอด แม้ว่าจะไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ในระยะยาว แต่คุณมักจะรู้สึกขาดน้ำในช่วงท้ายของการอดอาหาร ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำให้ตัวเองไม่ขาดน้ำหลังจากอดอาหาร หากคุณไม่ได้ถือศีลอดด้วยเหตุผลทางศาสนาให้ดื่มน้ำมาก ๆ ในช่วงอดอาหาร

• มีอาหารก่อนอดอาหาร

อาหารก่อนอดอาหารมีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากให้ความแข็งแรงและพลังงานที่จำเป็นตลอดการอดอาหารโดยไม่ได้รับการบำรุง การถือศีลอดเดือนรอมฎอนเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารก่อนพระอาทิตย์ตก แม้ว่าจะไม่แนะนำให้กินอาหารก่อนที่จะเริ่มอดอาหาร แต่คุณสามารถทานอะไรบางอย่างเพื่อให้ร่างกายมีพลังในการอดอาหาร

• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักขณะอดอาหาร

ในช่วงอดอาหารคุณต้องไปโดยไม่ได้รับการบำรุงเป็นเวลาหลายชั่วโมง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องประหยัดพลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวันของคุณ การเดินเร็วเป็นเรื่องปกติ แต่คุณควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและการออกกำลังกายที่หนักหน่วง สิ่งนี้จะช่วยให้คุณสามารถรักษาพลังงานเพื่อมุ่งมั่นในการเชื่อมต่อทางจิตวิญญาณ

• หลีกเลี่ยงการใช้เครื่องจักรกลหนัก

พวกเราส่วนใหญ่ต้องทำงานในขณะอดอาหาร แต่เท่าที่จะเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงการใช้เครื่องจักรกลหนักเช่นรถยนต์ในขณะที่อดอาหารเพราะอาจทำให้พลังงานหมดไปและทำให้คุณรู้สึกขาดน้ำ การนอนหลับและการพักผ่อนที่เหมาะสมเป็นข้อกำหนดเบื้องต้นอื่น ๆ ในการอดอาหารที่ประสบความสำเร็จ

• เริ่มต้นด้วยการเร็วบางส่วน

• อาหารดิบประกอบด้วยผลไม้ผักเมล็ดพืชและถั่ว
• อาหารเม็ดเดียวเช่นผลไม้หรือข้าวต้ม
• น้ำซุปกระดูกหรือผักที่อุดมด้วยแร่ธาตุ
• สมูทตี้สีเขียว
• น้ำผักหรือผลไม้คั้นสด
• สลัด
• คิชดิ

• รักษาปริมาณสารอาหารที่เหมาะสม

ภาพ: Shutterstock

ให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีเมื่อคุณไม่ได้อดอาหาร เนื่องจากการอดอาหารช่วยลดความอยากอาหารคุณภาพทางโภชนาการของอาหารจึงมีความสำคัญมากยิ่งขึ้น หลีกเลี่ยงการกินอาหารขยะหลังจากอดอาหารเพราะจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ

• หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปหลังการอดอาหาร

อย่าหลงระเริงกับการกินมากเกินไปหลังจากเลิกอดอาหาร ในความเป็นจริงขอแนะนำให้กินอาหารแข็งและของว่างในปริมาณที่น้อยกว่า

• อย่าประนีประนอมสุขภาพของคุณ

ควรจำไว้ว่าการอดอาหารไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน ไม่แนะนำให้ใช้กับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่ามีภาวะทางการแพทย์บางอย่างเช่นตับอักเสบเช่นเดียวกับสตรีมีครรภ์หรือสตรีมีครรภ์ ยิ่งไปกว่านั้นหากน้ำหนักของคุณเริ่มลดลงต่ำกว่าช่วงน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพอันเป็นผลมาจากการอดอาหารนั่นเป็นข้อบ่งชี้ที่ชัดเจนของการขาดสารอาหาร

ประโยชน์ของการอดอาหาร

1. ส่งเสริมการล้างพิษ

การอดอาหารเป็นการล้างพิษในร่างกาย อาหารแปรรูปมีสารปรุงแต่งจำนวนมากซึ่งกลายเป็นสารพิษในร่างกาย บางชนิดก่อให้เกิดการผลิตผลิตภัณฑ์ขั้นปลายไกลเคชั่น (AGEs) สารพิษส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในไขมันซึ่งจะถูกเผาไหม้ในระหว่างการอดอาหารเป็นเวลานาน ส่งผลให้เกิดการปลดปล่อยสารพิษ เมื่อคุณไม่กินหรือดื่มในระหว่างวันร่างกายของคุณจะเริ่มรับประทานอาหารที่มีไขมันสะสมเพื่อสร้างพลังงาน สิ่งนี้ช่วยในการเผาผลาญสารพิษที่เป็นอันตรายที่มีอยู่ในไขมัน ตับไตและอวัยวะอื่น ๆ ของร่างกายมีส่วนร่วมในการล้างพิษนี้

2. อำนวยความสะดวกในการลดน้ำหนัก

ภาพ: Shutterstock

การลดน้ำหนักเป็นประโยชน์สูงสุดอย่างหนึ่งของการอดอาหาร เนื่องจากเมื่อคุณอดอาหารร่างกายของคุณจะถูกบังคับให้ใช้ไขมันที่เก็บไว้เพื่อรับพลังงาน การสลายไขมันเพิ่มขึ้นและอินซูลินลดลงในระหว่างการอดอาหารการกินอาหารน้อยลงจะทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงเพื่อประหยัดพลังงาน การอดอาหารยังเพิ่ม catecholamines catecholamines เหล่านี้ช่วยในการให้พลังงานในขณะที่เผาผลาญไขมันในร่างกายของเราในระหว่างการอดอาหาร การอดอาหารที่ได้รับการดูแลอย่างมืออาชีพนั้นดีที่สุดสำหรับการควบคุมโรคอ้วนที่ร้ายแรงเนื่องจากพวกเขาให้การสนับสนุนทั้งทางการแพทย์และจิตใจในระหว่างกระบวนการอดอาหารซึ่งจะนำคุณไปสู่พฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพในที่สุด

3. ลดความอยากอาหาร

การอดอาหารเป็นทางเลือกที่ดีกว่าอาหารแฟชั่นบางอย่างที่คุณจะได้รับน้ำหนักทั้งหมดที่คุณสูญเสียไป เนื่องจากการลดปริมาณอาหารที่บริโภคตลอดการอดอาหารทำให้กระเพาะอาหารของคุณหดตัวลงเรื่อย ๆ สิ่งนี้ทำให้คุณต้องกินอาหารน้อยลงเพื่อให้รู้สึกอิ่ม ด้วยเหตุนี้การอดอาหารจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการสร้างนิสัยในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ เมื่อการอดอาหารของคุณสิ้นสุดลงความอยากอาหารของคุณจะน้อยลงกว่าเดิมและคุณมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไป

4. พักผ่อนระบบย่อยอาหารของคุณ

การอดอาหารจะช่วยให้อวัยวะย่อยอาหารของคุณได้พักผ่อนแม้ว่าการทำงานปกติเช่นการผลิตสารคัดหลั่งในทางเดินอาหารจะยังคงดำเนินต่อไปในอัตราที่ลดลง ช่วยในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกาย การแบ่งอาหารเกิดขึ้นในอัตราที่คงที่ พลังงานยังถูกปล่อยออกมาในรูปแบบทีละน้อย อย่างไรก็ตามการผลิตกรดในกระเพาะอาหารยังคงดำเนินต่อไปอย่างต่อเนื่องในระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตามผู้ป่วยที่เป็นแผลในกระเพาะอาหารควรรับคำแนะนำจากแพทย์ก่อนที่จะอดอาหาร

5. ปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ

ภาพ: Shutterstock

การอดอาหารเป็นวิธีการลดความดันโลหิตแบบไม่ใช้ยาที่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นจึงช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดการอุดตันของหลอดเลือดจากอนุภาคไขมัน การอดอาหารทำให้ร่างกายใช้น้ำตาลกลูโคสและไขมันสะสมในภายหลังเพื่อผลิตพลังงาน ในระหว่างการอดอาหารอัตราการเผาผลาญและฮอร์โมนความกลัวเช่นอะดรีนาลีนและนอร์ดรีนาลีนจะลดลง สิ่งนี้ช่วยให้การเผาผลาญของคุณคงที่และอยู่ในขีด จำกัด ส่งผลให้ความดันโลหิตลดลง

6. ช่วยลดคอเลสเตอรอล

ผลดีอย่างหนึ่งของการอดอาหารคือการลดคอเลสเตอรอลในเลือด ส่งผลให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจหัวใจวายหรือโรคหลอดเลือดสมอง ระดับคอเลสเตอรอลที่ลดลงนี้สามารถรักษาได้โดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลังจากสิ้นสุดการอดอาหาร

7. ลดน้ำตาลในเลือด

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้การอดอาหารทำให้เกิดการสลายกลูโคสเพื่อให้พลังงานแก่ร่างกาย ซึ่งจะช่วยลดการผลิตอินซูลินและไปเลี้ยงตับอ่อน กลูคากอนผลิตขึ้นเพื่อทำให้เกิดการสลายกลูโคสจึงส่งผลให้น้ำตาลในเลือดลดลง

8. แก้ไขการตอบสนองต่อการอักเสบ

การวิจัยพบว่าการอดอาหารสามารถแก้ไขโรคอักเสบและโรคภูมิแพ้ได้ โรคอักเสบ ได้แก่ โรคไขข้ออักเสบโรคข้ออักเสบและโรคผิวหนังเช่นโรคสะเก็ดเงิน เชื่อกันว่าการอดอาหารจะช่วยรักษาโรคลำไส้อักเสบเช่นลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล

9. ปรับปรุงภูมิคุ้มกัน

การรับประทานอาหารที่สมดุลระหว่างการอดอาหารสามารถเพิ่มภูมิคุ้มกันขจัดสารพิษและลดการกักเก็บไขมัน การอดอาหารด้วยผลไม้ทำให้ร่างกายได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นเพิ่มขึ้น วิตามิน A และ E เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีซึ่งช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

10. ช่วยในการเอาชนะการเสพติด

การอดอาหารช่วยลดความอยากนิโคตินแอลกอฮอล์คาเฟอีนและอาหารแปรรูปได้มาก การอดอาหารสามารถช่วยให้ผู้ติดยาเสพติดเอาชนะการเสพติดได้ ส่งเสริมความต้องการอาหารธรรมชาติเช่นผลไม้และน้ำ ด้วยวิธีนี้จะส่งเสริมวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

11. ผลประโยชน์ทางจิตใจและอารมณ์

การอดอาหารช่วยเพิ่มความชัดเจนและโฟกัสของจิตใจซึ่งจะทำให้คุณมีอิสระความยืดหยุ่นและพลังงานมากขึ้นสำหรับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

อันตรายจากการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

1. การอดอาหารไม่ต้องสงสัยเลยว่าลดปริมาณแคลอรี่ลง แม้ว่าวิธีนี้จะดีต่อการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพเช่นการสูญเสียกล้ามเนื้อ

1. ในช่วงอดอาหารร่างกายของคุณจะเข้าสู่โหมดอนุรักษ์ซึ่งหมายความว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญช้าลงและสม่ำเสมอ

1. โดยปกติน้ำหนักเริ่มต้นที่หายไปคือ 'น้ำหนักน้ำ' หรือของไหลเป็นหลัก ซึ่งหมายความว่าไม่มีการสูญเสียไขมัน ดังนั้นในบางครั้งเคล็ดลับการลดน้ำหนักนี้จึงเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและน้ำหนักที่หายไปมักจะกลับไปรับประทานอาหารตามปกติ

1. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมักจะเป็นไขมันเพราะการเผาผลาญที่ช้าลงทำให้น้ำหนักที่หายไปง่ายขึ้น

1. ผลข้างเคียงอื่น ๆ จากการอดอาหาร ได้แก่ ปวดศีรษะปวดเมื่อยกล้ามเนื้อเวียนศีรษะอ่อนเพลียน้ำตาลในเลือดต่ำท้องเสียและอ่อนแรง

1. การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคโลหิตจางหัวใจเต้นผิดปกติระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและปัญหาเกี่ยวกับตับหรือไต

1. การอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักอาจส่งผลให้เกิดการขาดแร่ธาตุและวิตามินและเมื่อร่างกายของคุณขาดสารอาหาร

1. วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญต่างๆมีแนวโน้มที่จะเจ็บป่วยและอาจพบปัญหาสุขภาพและโรคอื่น ๆ

ไม่แนะนำให้อดอาหารเป็นเวลานานโดยเด็ดขาด การอดอาหารเป็นระยะเวลาสองวันนั้นปลอดภัย ขอแนะนำว่าคุณควรดื่มน้ำน้ำผลไม้และผลไม้ในปริมาณที่เพียงพอเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดแร่ธาตุหรือวิตามินใด ๆ หากคุณกำลังวางแผนที่จะอดอาหารเพื่อลดน้ำหนักขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ สิ่งนี้จะช่วยลดความเสี่ยงที่จะได้รับผลกระทบจากผลกระทบที่เป็นอันตรายของการอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก