12 ประโยชน์ของการกินแตงโมระหว่างตั้งครรภ์

การเปลี่ยนแม่เป็นหนึ่งในความรู้สึกที่สวยงามที่สุดในโลกสำหรับผู้หญิงทุกคน

แต่เมื่อตั้งครรภ์มาถึงเก้าเดือนแห่งความยากลำบากนับไม่ถ้วนทั้งความอยากอาหารอารมณ์แปรปรวนและการรับฟังคำแนะนำจากคนแปลกหน้าอย่างไม่หยุดยั้ง

คำแนะนำทั่วไปอย่างหนึ่งที่คุณจะได้ยินคือ 'กินผลไม้เป็นประจำ' อย่างไรก็ตามมีผลไม้มากมายที่คุณสามารถและไม่สามารถบริโภคได้ในระหว่างตั้งครรภ์ แตงโมโชคดีที่ตกในเซฟโซน

ขุดแตงโมสักจานและเรียนรู้ว่าผลไม้แสนอร่อยนี้มีประโยชน์ต่อการตั้งครรภ์ของคุณอย่างไร มา!

แตงโม - บทสรุป

ภาพ: Shutterstock

ชื่อวิทยาศาสตร์ - แตงโม

แหล่งกำเนิด - ภาคใต้แอฟริกา

อื่น ๆ ชื่อ - Tarbooz (ภาษาฮินดีและภาษาอูรดู) Kadu Vrindavana (ฐี) puchakaya (กู) Kallangadi (ดา) Tormuj (บังคลาเทศ) และ Indrak (คุชราต)

ในช่วงฤดูร้อนจะมีกลิ่นหอมของแตงโม! ผลไม้ที่ขึ้นชื่อในการดับกระหายและตอบสนองต่อรสชาติของคุณโดยไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ (หากเราลืมปัญหาในการหยิบเมล็ดที่น่ารำคาญออกไปได้)

แตงโมตามชื่อเป็นผลไม้ที่มีน้ำ 92% และรสชาติ 100% มีรสชาติที่หวานฉ่ำและกรุบกรอบพร้อมด้วยเนื้อสัมผัสที่น่าดึงดูดซึ่งทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกอันดับต้น ๆ ในการเอาชนะความร้อนในช่วงฤดูร้อน

ผลไม้ในช่วงฤดูร้อนนี้เป็นแหล่งของสารอาหารที่จำเป็นอันยอดเยี่ยม ได้แก่ วิตามินเอซีบี 6 แมกนีเซียมและโพแทสเซียม (1) แตงโมยังมีไฟเบอร์สูงซึ่งเป็นคุณสมบัติที่ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของตระกูล 'ท้องไส้' เมล็ดของผลไม้ชนิดนี้มีความกรุบกรอบและกินได้ทั้งหมด

นี่คือแตงโมและคุณสมบัติโดยสรุป ไปยังหัวข้อถัดไปเพื่อทราบเกี่ยวกับความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์ อยู่กับเรา!

ประโยชน์ต่อสุขภาพของแตงโมในระหว่างตั้งครรภ์

1. บรรเทาอาการไหม้ของหัวใจ
2. ลดอาการบวมที่เท้าและมือ
3. บรรเทาอาการเจ็บป่วยในตอนเช้า
4. ป้องกันการขาดน้ำ
5. ลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ
6. ป้องกันผิวคล้ำ
7. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน
8. รักษาอาการท้องผูก
9. บรรเทาอาการผื่นร้อน
10. รักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)
11. ส่งเสริมวิสัยทัศน์ที่ดี
12. รองรับการสร้างกระดูกทารกในครรภ์
13. ทำไมเราจึงควรรวมแตงโมไว้ในอาหารการตั้งครรภ์? อะไรทำให้ผลไม้ชนิดนี้มีความพิเศษ?

มาดูกันว่า:

1. บรรเทาอาการไหม้ของหัวใจ

ภาพ: Shutterstock

แตงโมมีประโยชน์ต่อกระเพาะอาหารและท่ออาหาร สตรีมีครรภ์ต้องทนทุกข์ทรมานจากปัญหาทางเดินอาหารต่างๆเช่นความเป็นกรดและอาการเสียดท้อง แตงโมมีคุณสมบัติในการระบายความร้อนที่ช่วยบรรเทาปัญหาเหล่านี้และช่วยบรรเทาได้ทันที

ครั้งต่อไปที่หัวใจของคุณมีปัญหาไปหาแตงโมแล้วคุณจะสบายดี!

กลับไปที่ TOC

2. ช่วยลดอาการบวมที่เท้าและมือ

อาการบวมน้ำหรือเท้าและมือบวมเป็นเรื่องปกติมากในระหว่างตั้งครรภ์

แตงโมที่มีปริมาณน้ำสูงช่วยลดการอุดตันในเส้นเลือดและกล้ามเนื้อจึงช่วยป้องกันอาการบวมน้ำ

กลับไปที่ TOC

3. บรรเทาอาการเจ็บป่วยในตอนเช้า

แตงโมที่บริโภคในตอนเช้าช่วยให้เริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างสดชื่นผ่อนคลายและเบาสบาย นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติทางโภชนาการและเพิ่มพลังที่ป้องกันการเกิดอาการแพ้ท้อง

เป็นความคิดที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ที่จะเริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำแตงโมสดหนึ่งแก้ว ลองวันนี้!

หมายเหตุ: เติมมะนาวและเกลือสินเธาว์ลงในน้ำแตงโมของคุณถ้าคุณชอบแบบเผ็ดและดี

กลับไปที่ TOC

4. ป้องกันการขาดน้ำ

ภาพ: Shutterstock

สตรีมีครรภ์ทุกคนควรดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ การขาดน้ำอาจทำให้เกิดการหดตัวก่อนกำหนดและนำไปสู่การคลอดก่อนกำหนด

แตงโมมีน้ำมากกว่า 90% และการกินเป็นวิธีที่ดีในการรักษาความชุ่มชื้น

กลับไปที่ TOC

5. ช่วยลดอาการปวดของกล้ามเนื้อ

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของผู้หญิงต้องผ่านการเปลี่ยนแปลงมากมาย น้ำหนักและฮอร์โมนที่เพิ่มขึ้นทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกปวด

การบริโภคแตงโมในรูปแบบใด ๆ จะช่วยให้ร่างกายรับมือกับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ดีขึ้นและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อ

กลับไปที่ TOC

6. ป้องกันผิวคล้ำ

หญิงตั้งครรภ์หลายคนต้องทนทุกข์ทรมานจากผิวคล้ำ ปัญหาที่น่ารำคาญนี้สามารถพรากความสุขจากการตั้งครรภ์ไปได้

แตงโมช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้ราบรื่นและย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น สิ่งนี้จะส่งผลต่อผิวที่ดี การสร้างเม็ดสีของผิวหนังในส่วนต่างๆของร่างกายจะลดลงด้วยการทำความสะอาดร่างกายตามปกติ

ดังนั้นกินแตงโมเพื่อให้ดูเปล่งประกาย!

กลับไปที่ TOC

7. ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

เมื่อคุณตั้งครรภ์ร่างกายของคุณกำลังต่อสู้กับวิญญาณสองดวง - คุณและลูกน้อยที่กำลังเติบโต ความพลั้งเผลอในสุขภาพของคุณอาจส่งผลโดยตรงต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กในครรภ์

ไม่ต้องกังวล! การมีแตงโมเป็นประจำสามารถช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณได้

ผลไม้ชนิดนี้มีไลโคปีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีสีแดงซึ่งช่วยลดโอกาสในการเกิดภาวะครรภ์เป็นพิษได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ยังมีส่วนสำคัญในการสร้างภูมิคุ้มกันซึ่งอาจลดลงในระหว่างตั้งครรภ์ (2, 3)

กลับไปที่ TOC

8. รักษาอาการท้องผูก

ภาพ: Shutterstock

อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อยในระหว่างตั้งครรภ์

แตงโมเป็นวิธีการรักษาที่ปลอดภัยและเชื่อถือได้ในการกำจัดการเคลื่อนไหวของลำไส้ที่ถูกรบกวน อุดมไปด้วยเส้นใยสูงซึ่งส่งเสริมการสร้างอุจจาระและปริมาณน้ำช่วยล้างทางเดินสร้างแรงกดดันให้กับลำไส้

กลับไปที่ TOC

9. บรรเทาอาการผื่นร้อน

การตั้งครรภ์ยังช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกายส่งผลให้เกิดผื่นร้อนที่อาจทำให้เกิดอาการระคายเคืองและคันได้ แตงโมมีพลังในการให้ความชุ่มชื้นสูงและคุณสมบัติในการระบายความร้อนเป็นทางออกที่ดีเยี่ยมสำหรับผื่นเหล่านี้

ผลไม้ฤดูร้อนนี้ยังป้องกันความแห้งกร้านของผิวอย่างต่อเนื่องทำให้ผิวชุ่มชื้นและไม่คันตลอด 24 ชั่วโมง

กลับไปที่ TOC

10. รักษาการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI)

ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงหลายคนบ่นว่าติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ (UTI) เป็นปัญหาที่พบบ่อย แต่น่ารำคาญซึ่งทวีคูณเมื่อเราไม่สามารถไปรับยาที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ได้

ไม่ต้องกังวล! นี่คือสูตรธรรมชาติที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วเพื่อยุติความผิดปกตินี้ แตงโม!

ผลไม้ฉ่ำนี้สมบูรณ์แบบเนื่องจากมีน้ำสูงและคุณสมบัติต้านเชื้อแบคทีเรีย วิธีนี้แตงโมจะช่วยล้างแบคทีเรียที่เมื่อยล้าออกจากระบบทางเดินปัสสาวะช่วยให้คุณไม่ปวดปัสสาวะอย่างต่อเนื่องและเจ็บปวด

กลับไปที่ TOC

11. ส่งเสริมวิสัยทัศน์ที่ดี

แตงโมยังมีเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เปลี่ยนเป็นวิตามินเอจำนวนมาก (4) วิธีนี้จะช่วยไล่อนุมูลอิสระที่อาจก่อให้เกิดความเสียหายอย่างรุนแรงต่อเซลล์

วิตามินเอยังเกี่ยวข้องกับการมองเห็นที่ดีอีกด้วยเนื่องจากช่วยปกป้องชั้นนอกของดวงตา (กระจกตา) นอกจากนี้ยังอำนวยความสะดวกในการส่งกระแสประสาทที่ดีต่อสุขภาพ (5)

กลับไปที่ TOC

12. รองรับการสร้างกระดูกของทารกในครรภ์

แตงโมยังมีแคลเซียมและโพแทสเซียมสูงโดยเฉพาะแร่ธาตุที่เชื่อมโยงโดยตรงกับการพัฒนากระดูกที่เหมาะสมของทารกในครรภ์

อย่าลืมใส่แตงโมสำหรับสตรีมีครรภ์ทุกวันด้วยล่ะ!

กลับไปที่ TOC

วิธีกินแตงโมในระหว่างตั้งครรภ์

คุณสามารถสร้างสรรค์และใช้ผลไม้นี้ได้หลายวิธี วิธีการทดลองและทดสอบบางส่วนมีให้ด้านล่าง ดู:

1. น้ำมะนาวแตงโม

ภาพ: Shutterstock

ขอขอบคุณน้ำผลไม้ที่สดชื่นที่สุดแห่งศตวรรษ! รสชาติเปรี้ยวหวานลงตัวนี้เหมาะสำหรับคุณแม่ที่ชอบทดลองเครื่องดื่ม

คุณจะต้องการ

• แตงโมลูกบาศก์ 4 ถ้วย
• น้ำมะนาวสด 1/2 ถ้วย
• น้ำตาล 1/2 ถ้วย
• น้ำเย็น 4 ถ้วย
• ก้อนน้ำแข็ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. โยนชิ้นแตงโมลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นจนเนียน คุณจะต้องสลับการตั้งค่าจากสูงเป็นปานกลางทุกๆ 30 วินาที
2. นำน้ำซุปข้นนี้ผ่านตาข่ายละเอียดแล้วนำน้ำออก เก็บผลไว้ในแก้วน้ำและวางไว้ข้างๆ
3. สำหรับครึ่งหลังของสูตรนี้ให้นำน้ำตาลและน้ำครึ่งถ้วยมารวมกันในกระทะก้นลึก ใส่กระทะโดยใช้ไฟปานกลางและปรุงจนน้ำตาลละลายหมด กวนต่อไปไม่งั้นน้ำยาอาจติดกระทะ ขั้นตอนนี้อาจใช้เวลาประมาณ 5 นาที
4. นำกระทะออกจากเตาพักไว้
5. ในเหยือกที่แยกจากกันผสมน้ำมะนาวครึ่งถ้วยในน้ำสามถ้วยแล้วใส่ส่วนผสมน้ำตาลลงไป
6. ใส่น้ำแข็งลงในแก้วแล้วใส่น้ำซุปข้นแตงโมที่ทำไว้ก่อนหน้านี้สามช้อน ปิดท้ายด้วยน้ำมะนาว ผัดมันเบา ๆ
7. ตัวเร่งพลังประจำวันของคุณพร้อมแล้ว!
8. สูตรนี้ทำประมาณสิบสองแก้ว คุณสามารถเก็บน้ำซุปข้นและน้ำผลไม้พิเศษไว้ในตู้เย็นเพื่อใช้ต่อไป

2. ไอติมแตงโม

ภาพ: Shutterstock

สูตรทำง่ายนี้เหมาะสำหรับแก้อาการแพ้ท้อง

คุณจะต้องการ

• แตงโม 2 ถ้วย (ไม่มีเมล็ด) ลูกบาศก์
• น้ำ 1/2 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บดแตงโมที่หั่นเป็นลูกเต๋าสองถ้วยแล้วผ่านตะแกรงละเอียดเพื่อขจัดสิ่งสกปรกออก
2. เติมน้ำครึ่งถ้วยลงในน้ำผลไม้นี้แล้วผสมให้เข้ากัน
3. ใช้แม่พิมพ์ไอติมน้ำแข็งแล้วเทส่วนผสมนี้ลงไป
4. ปล่อยให้แข็งตัวเป็นเวลา 8 ถึง 10 ชั่วโมง
5. ไอติมแตงโมเพื่อสุขภาพของคุณพร้อมที่จะคลายร้อนในยามเช้าแล้ว!

3. ซัลซ่าแตงโม

ภาพ: Shutterstock

นี่คือสิ่งที่สามารถเข้ากับความอยากตั้งครรภ์ของคุณได้!

คุณจะต้องการ

• แตงโมสับละเอียด 3 ถ้วย
• แตงกวา 1 ลูกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• มะม่วง 1 ลูกหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 1 หัวหอมเล็กสับละเอียด
• ใบโหระพาสับละเอียด 1 ช้อนโต๊ะ
• ผิวมะนาว 1 1/2 ช้อนชา
• น้ำมะนาว 1/4 ถ้วย
• น้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือและพริกไทย

สิ่งที่คุณต้องการ

1. ใช้ชามใบใหญ่และใส่แตงโมแตงกวามะม่วงหัวหอมใบโหระพาและมะนาวลงไป โยนให้ดี
2. ตอนนี้เทน้ำมะนาวน้ำตาลเกลือและพริกไทย ผสมให้เข้ากัน
3. ซัลซ่าของคุณพร้อมแล้ว เสิร์ฟความอร่อยด้วยนาโชส์หรือมันฝรั่งทอดและฆ่าความหิวของคุณ!

4. แตงโมอารูกูลาเฟต้าและมิ้นท์สลัด

ภาพ: Shutterstock

เบื่อกับสลัดปกติหรือไม่? ลองอันนี้!

คุณจะต้องการ

• แตงโมไร้เมล็ด 1 1/2 ถ้วยหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
• 1 1/2 ถ้วย arugula (สลัดจรวด)
• สะระแหน่สด 1/4 ถ้วยสับ
• เฟต้าชีส 1/3 ถ้วยร่วน
• หอมแดงหั่นละเอียด 1/4 ถ้วย
• น้ำมะนาวสด 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• 6 มะกอกสับ
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่หัวหอมมะกอกน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวในชามใบใหญ่
2. ปล่อยให้ส่วนผสมอยู่ประมาณ 15-20 นาที
3. ใส่แตงโมหั่นเต๋าสะระแหน่อารูกูลาและเฟต้า
4. โยนเพื่อให้แน่ใจว่าน้ำสลัดเข้ากับส่วนผสมที่เพิ่มเข้ากันดี
5. สลัดแสนอร่อยของคุณพร้อมที่จะกิน!

5. วุ้นแตงโม

ภาพ: Shutterstock

รักเยลลี่? สูตรนี้เหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ!

คุณจะต้องการ

• น้ำแตงโม 3 ถ้วย
• เจลาติน 100 กรัม
• น้ำตาลทรายขาว 1/2 ถ้วย
• น้ำมะนาวสด 1/4 ถ้วย
• น้ำมันคาโนลา 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ในชามขนาดเล็กรวมเจลาตินกับน้ำแตงโมสดหนึ่งถ้วย ทิ้งไว้ประมาณ 3 ถึง 5 นาที
2. วางกระทะก้นลึกบนไฟปานกลางแล้วเทน้ำแตงโมที่เหลือลงไป ใส่น้ำตาลและผสมจนน้ำตาลละลายหมด
3. เทน้ำมะนาวและเจลาตินลงในกระทะ ปัดให้เข้ากัน นำกระทะออกจากเตา
4. ใช้จานอบขนาด 8 นิ้วทาน้ำมันคาโนลาเบา ๆ เทส่วนผสมลงไปแล้วปิดฝาจาน แช่เย็นข้ามคืน
5. หั่นวุ้นเป็นก้อนเล็ก ๆ เพื่อบริโภคในวันรุ่งขึ้น

คำเตือน

แม้ว่าแตงโมจะดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ แต่ก็มีผลข้างเคียงเล็กน้อยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณลงน้ำด้วยผลไม้แสนอร่อยนี้ ดู:

• การบริโภคแตงโมมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงและทำให้เป็นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
• การใช้แตงโมเป็นน้ำยาทำความสะอาดสามารถชะล้างสารอาหารที่จำเป็นออกจากร่างกายได้
• แตงโมเน่าเสียเร็ว ดังนั้นหลีกเลี่ยงแตงโมทุกรูปแบบที่อยู่ในที่โล่งนานเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาเจียน กินแตงโมสดและดื่มน้ำผลไม้สด
• สุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณวางแผนที่จะรวมแตงโมไว้ในอาหารของคุณ แพทย์ของคุณรู้สถานการณ์ของคุณดีที่สุดและสามารถแนะนำส่วนที่เหมาะสมเพื่อประโยชน์สูงสุด

สรุปแล้วการกินแตงโมในระหว่างตั้งครรภ์นั้นปลอดภัยอย่างยิ่งหากคุณรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายตั้งแต่อาการไหม้จากหัวใจไปจนถึงการรักษาอาการคลื่นไส้และปวดกล้ามเนื้อ

หวังว่านี่จะตอบทุกข้อสงสัยของคุณว่าแตงโมดีระหว่างตั้งครรภ์หรือไม่! แสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง!

มีความสุขกับการตั้งครรภ์!