12 อาหารเสริมต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดที่อาจได้ผลจริง

ถ้าเป็นไปได้ที่จะดูอ่อนเยาว์ตลอดไปเพียงแค่จิ้มยาก็ไม่มีใครแก่ลง! เป็นไปไม่ได้ที่จะย้อนเวลากลับไปที่ผิว (และร่างกาย) ที่แก่ชราของคุณ แต่คุณสามารถชะลอความแก่ได้อย่างแน่นอนโดยใช้อาหารเสริมต่อต้านวัย

ยาเหล่านี้ไม่ใช่ยาวิเศษที่สามารถทำให้คุณดู 19 ที่ 39 แต่จะช่วยให้คุณอายุมากขึ้นอย่างสง่างามโดยการปรับปรุงสุขภาพผิวของคุณและปกป้องจากความเสียหาย คุณสามารถทดลองใช้ แต่หลังจากที่คุณได้รับการดำเนินการต่อจากแพทย์แล้ว ตรวจสอบผลิตภัณฑ์เสริมอาหารต่อต้านริ้วรอยที่ดีที่สุดด้านล่าง

อาหารเสริมต่อต้านริ้วรอย 12 อันดับแรกที่อาจใช้งานได้จริง

1. คอลลาเจน

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่สังเคราะห์ตามธรรมชาติในผิวหนัง รักษาโครงสร้างความมั่นคงและความแข็งแรงของชั้นผิวหนัง ผิวของคุณสูญเสียคอลลาเจนไปตามอายุซึ่งทำให้โครงสร้างอ่อนแอลงและนำไปสู่ความเสียหายทางผิวหนังและการปรากฏตัวของริ้วรอย (1)

ดังนั้นคุณต้องทานอาหารเสริมคอลลาเจนเพื่อชะลอริ้วรอยแห่งวัยและรักษาความแข็งแรงของผิว คุณสามารถรับคอลลาเจนได้จากแหล่งที่มาของสัตว์ (เช่นน้ำซุปกระดูกหนังไก่และปลา) หรือทานอาหารเสริมตามที่แพทย์แนะนำ

คำแนะนำการให้ยา

การศึกษาพบว่าคอลลาเจนไฮโดรไลเสตในปริมาณ 2.5 กรัมต่อวันถึง 10 กรัมต่อวันอาจเป็นประโยชน์ต่อการปรับปรุงสุขภาพผิว (2) อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณเป็นผู้แนะนำคุณได้ดีที่สุด

อาหารเสริมที่คุณอาจลอง

Zeal Type 1 และ Type 3 Collagen Peptides

2. โคเอนไซม์คิวเทน

ร่างกายของคุณผลิตโคเอนไซม์คิวเทนหรือโคคิวเท็นตามธรรมชาติซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่เซลล์ในร่างกายใช้ในการเจริญเติบโตและรักษาตัวเอง ระดับของ CoQ10 ในร่างกายของคุณจะลดลงตามอายุซึ่งส่งผลต่อเซลล์ผิวหนังของคุณพร้อมกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

จากการศึกษาพบว่าการบริโภค CoQ10 ช่วยเพิ่มความเรียบเนียนของผิวและลดสัญญาณแห่งวัยที่มองเห็นได้ นอกจากนี้ยังพบว่าการเสริม CoQ10 ช่วยเพิ่มความหนาของผิวหนังและระดับความชุ่มชื้น (3)

คำแนะนำการให้ยา

เนื่องจากแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมตัวนี้ในหลาย ๆ สภาวะปริมาณจึงขึ้นอยู่กับสภาวะสุขภาพโดยรวมและแบรนด์ของคุณ แพทย์ของคุณเป็นผู้แนะนำปริมาณที่ถูกต้องสำหรับอาหารเสริมตัวนี้ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายของคุณ

อาหารเสริมที่แนะนำคุณอาจลองใช้

Amazon Elements CoEnzyme Q10

3. วิตามินซี

วิตามินซีพบได้ตามธรรมชาติในผิวหนังของเรา สนับสนุนการทำงานหลายอย่างเช่นช่วยสังเคราะห์คอลลาเจนรักษาความยืดหยุ่นของผิวหนังและปกป้องผิวจากการทำลายของรังสียูวีหรือแสง วิตามินซีช่วยให้ผิวมีสุขภาพดีเมื่อรับประทานและเมื่อทาบนผิวหนัง

การศึกษาในหนูตัวเมียที่ตั้งครรภ์พบว่าวิตามินซีในช่องปากช่วยเพิ่มการผลิตคอลลาเจนและลดอัตราการสูญเสียอีลาสติน (4) ทั้งคอลลาเจนและอีลาสตินจำเป็นต่อการคงความอ่อนเยาว์ของผิว

คำแนะนำการให้ยา

ปริมาณวิตามินซีสูงสุดที่ยอมรับได้สำหรับผู้ใหญ่คือ 2,000 มก. ต่อวัน นั่นคือการบริโภคสูงสุดต่อวันโดยไม่มีความเสี่ยงใด ๆ สำหรับผู้หญิงที่มีสุขภาพดีจะอยู่ที่ 75 มก. ต่อวัน สำหรับสตรีมีครรภ์จะอยู่ที่ 120 มก. ต่อวัน (5) การรับประทานอาหารเสริมแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย อย่ารักษาตัวเองและปรึกษาแพทย์

อาหารเสริมที่แนะนำคุณอาจลองใช้

Nature's Wonder Vitamin C

4. วิตามินอี

รูปแบบของวิตามินอีที่พบบ่อยที่สุดที่มีอยู่ในอาหารเสริมคือ d-alpha-tocopherol การศึกษาพบว่าการรับประทานร่วมกันของกรดแอสคอร์บิก (วิตามินซี) และ d-alpha-tocopherol ในอาสาสมัครที่เป็นมนุษย์ช่วยลดความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสียูวี

นอกจากนี้การรับประทานวิตามินอีจากธรรมชาติจะช่วยป้องกันการเชื่อมขวางของคอลลาเจนและการเพอรอกซิเดชั่นของไขมันจึงช่วยป้องกันริ้วรอยของผิว (6)

คำแนะนำการให้ยา

อาหารเสริมที่แนะนำคุณอาจลองใช้

นูซาเพียววิตามินอี

5. วิตามินเอ

วิตามินเอมี 2 ประเภทหลัก ได้แก่ เรตินอยด์และแคโรทีนอยด์ เมื่อคุณรับประทานวิตามินเอเข้าไปในร่างกายตับของคุณจะเปลี่ยนเป็นเรตินอล เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วเรตินอยด์และแคโรทีนอยด์จะกระจายไปทั่วร่างกายของคุณ

เบต้าแคโรทีน (แคโรทีนอยด์ชนิดหนึ่ง) เป็นสารป้องกันแสงตามธรรมชาติ ช่วยป้องกันความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากรังสี UV (รวมถึงการถ่ายภาพและการเกิดผื่นแดง) (6) isotretinoin ในช่องปาก (รูปแบบสังเคราะห์ของวิตามินเอ) กล่าวกันว่าช่วยเพิ่มความหนาของผิวสีผิวและความยืดหยุ่นและป้องกันริ้วรอย (8)

หมายเหตุ: ห้ามรับประทานยา isotretinoin และวิตามินเอร่วมกัน การใช้ isotretinoin ร่วมกับยาเม็ดวิตามินอื่น ๆ อาจทำให้เกิดความเป็นพิษได้

คำแนะนำการให้ยา

ปริมาณวิตามินเอ (เป็นอาหารเสริมแบบแยกเดี่ยว) มีหลากหลายขึ้นอยู่กับอายุและสภาวะสุขภาพของคุณ (ถ้ามี) โดยปกติค่าอาหารที่แนะนำสำหรับวิตามินเอสำหรับผู้ชาย (19 ปีขึ้นไป) คือ 900mcg RAE และสำหรับผู้หญิง (19 ปีขึ้นไป) คือ 700 mcg RAE สำหรับหญิงตั้งครรภ์ (19-50 ปี) คือ 770 ไมโครกรัม RAE และสำหรับสตรีให้นมบุตร (19-50 ปี) คือ 1300 ไมโครกรัม RAE (9)

ปรึกษาแพทย์เพื่อรับปริมาณที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกายของคุณ หากคุณกำลังใช้ยาเพื่อสุขภาพใด ๆ วิตามินเออาจรบกวนได้ ดังนั้นอย่ารักษาตัวเอง

อาหารเสริมที่แนะนำคุณอาจลองใช้

บรอนสันวิตามินเอ

6. สังกะสี

ผิวของเรามีสังกะสีอยู่ 6% ของความเข้มข้นทั้งหมดในร่างกายและธาตุนี้มีบทบาทสำคัญในการบำรุงผิว

สังกะสีในอาหารสนับสนุนการทำงานที่สำคัญสามประการของผิวหนัง ได้แก่ การสร้างสัณฐาน (การพัฒนาโครงสร้างทางกายวิภาคของผิวหนัง) การซ่อมแซมและการบำรุงรักษา (รวมถึงการปกป้องผิวด้วยเอนไซม์)

คำแนะนำการให้ยา

ค่าอาหารที่แนะนำสำหรับสังกะสีในผู้ชาย (19 ปีขึ้นไป) คือ 11 มก. และในผู้หญิง (19 ปีขึ้นไป) คือ 8 มก. สำหรับสตรีมีครรภ์ (19 ปีขึ้นไป) คือ 11 มก. และสำหรับสตรีให้นมบุตรในกลุ่มอายุเดียวกันคือ 12 มก.

อย่างไรก็ตามอาหารเสริมอาจมีสังกะสีในหลายรูปแบบ (สังกะสีซัลเฟตสังกะสีกลูโคเนตสังกะสีอะซิเตต) และเปอร์เซ็นต์ของสังกะสีอาจแตกต่างกันไปตามรูปแบบ (10) ควรปรึกษาแพทย์เพื่อทราบปริมาณสังกะสีที่เหมาะสมสำหรับคุณ

วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณสังกะสีคือการบริโภคอาหารที่มีสังกะสีเช่นเนื้อสัตว์พืชตระกูลถั่วผลิตภัณฑ์จากนมถั่วไข่และเมล็ดธัญพืช

อาหารเสริมที่แนะนำคุณอาจลองใช้

เม็ดสังกะสีมหัศจรรย์ของธรรมชาติ

7. เคอร์คูมิน

สารประกอบนี้พบในขมิ้น มีหน้าที่ทำให้เครื่องเทศมีสีเหลืองสดใส เคอร์คูมินมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสภาพผิวหนังหลายอย่าง

การศึกษาชี้ให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเคอร์คูมิน (ทั้งเฉพาะที่และในช่องปาก) สามารถปรับปรุงสภาพผิวต่างๆที่เกิดจากการถ่ายภาพเช่นสัญญาณแห่งวัยและความเสียหายของผิวหนังที่เกิดจากการสัมผัสรังสียูวี

คำแนะนำการให้ยา

ตามองค์การอนามัยโลกการบริโภคเคอร์คูมินอยด์ในแต่ละวันที่ยอมรับได้ (สารประกอบที่มีอยู่ในขมิ้นรวมทั้งเคอร์คูมิน) เป็นวัตถุเจือปนอาหารคือ 0-3 มก. / กก. (12) อย่างไรก็ตามแพทย์ของคุณเป็นผู้ที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าร่างกายของคุณต้องการเคอร์คูมินมากแค่ไหน

อาหารเสริมที่แนะนำ

BioEmblem ขมิ้นชันขมิ้นชัน

8. โพลีฟีนอล

โพลีฟีนอลเป็นสารพฤกษเคมีที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติในอาหารหลายชนิด สารประกอบเหล่านี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากรวมถึงการซ่อมแซมเซลล์ผลในการป้องกันภาพถ่ายและการป้องกันสัญญาณแห่งวัย

โพลีฟีนอลในอาหารช่วยปกป้องผิวของคุณและป้องกันปัญหาผิวที่หลากหลาย (13) คุณสามารถเพิ่มปริมาณการบริโภคได้โดยการรับประทานอาหารเช่นดาร์กช็อกโกแลตเบอร์รี่ (องุ่น) ผลไม้ถั่วเหลืองและถั่วหรือรับประทานอาหารเสริมที่สกัดจากพืชและอาหารอื่น ๆ

Resveratrol เป็นโพลีฟีนอลต้านอนุมูลอิสระที่รู้จักกันดีในด้านประโยชน์ในการต่อต้านริ้วรอย (14) ถือเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่ได้รับความนิยมมากที่สุดสำหรับการชะลอวัย

คำแนะนำการให้ยา

ไม่แนะนำให้ใช้ยาตนเองอย่างเคร่งครัดในกรณีของผลิตภัณฑ์เสริมอาหารโพลีฟีนอลเนื่องจากการบริโภคที่ไม่ได้รับการควบคุมอาจทำให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ นอกจากนี้โพลีฟีนอลมักจะทำปฏิกิริยากับยาและขอแนะนำอย่างเคร่งครัดให้ปรึกษาแพทย์เพื่อทราบปริมาณของคุณ

อาหารเสริมที่แนะนำ

Organics Reserveratrol ที่มีศักยภาพพร้อมวิตามินซี

9. อะพิเจนิน

Apigenin เป็นฟลาโวนอยด์ ร่างกายของคุณได้รับ apigenin เป็นหลักผ่านผลไม้ผักและสมุนไพร (เช่นดอกคาโมไมล์) สารประกอบนี้ช่วยในการรักษาบาดแผลและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ สามารถส่งเสริมการสังเคราะห์คอลลาเจนซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาผิวของคุณและทำให้ดูอ่อนเยาว์ (15)

คำแนะนำการให้ยา

Apigenin อาจเป็นยากล่อมประสาทในปริมาณสูง หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้โดยไม่ปรึกษาแพทย์

อาหารเสริมที่แนะนำ

ยาอายุวัฒนะสมุนไพรของ Barlowe

10. กรดไขมันโอเมก้า 3

กรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันจำเป็น (EFA) ที่หาได้จากแหล่งอาหาร กรดไขมันเหล่านี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในการปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากรังสี UV

การสัมผัสกับรังสียูวีเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญของริ้วรอยก่อนวัยจุดด่างดำริ้วรอยและริ้วรอย การศึกษาแสดงให้เห็นว่ากรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถป้องกันการอักเสบที่เกิดจากการได้รับรังสี UV (6) น้ำมันปลาเป็นแหล่งหลักของกรดไขมันโอเมก้า 3 หากคุณไม่สามารถ / ไม่กินปลาคุณอาจลองทานอาหารเสริม

คำแนะนำการให้ยา