12 เครื่องดื่มออกกำลังกายก่อนและหลังโฮมเมดที่ดีที่สุดสำหรับพลังงาน

เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระดับพลังงานและให้ความแข็งแรงและความแข็งแกร่งในขณะที่คุณออกกำลังกาย เครื่องดื่มหลังออกกำลังกายช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของกล้ามเนื้อและเติมคลังไกลโคเจนเพื่อเติมเต็มร่างกาย

เครื่องดื่มออกกำลังกายเชิงพาณิชย์เต็มไปด้วยคาเฟอีนในปริมาณที่สูงเกินสมควรและมีส่วนผสมที่เป็นอันตรายซึ่งอาจทำให้สุขภาพของคุณแย่ลงในระยะยาว ดังนั้นเลือกใช้เครื่องดื่มโฮมเมด

น้ำตาลธรรมชาติสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหารในเครื่องดื่มโฮมเมดก่อนและหลังออกกำลังกายจะช่วยให้คุณมีพลังและสุขภาพโดยรวมดีขึ้น ในบทความนี้เราได้แสดงรายการเครื่องดื่มก่อนและหลังออกกำลังกายแบบโฮมเมดที่ดีที่สุด 12 รายการเพื่อปรับปรุงระดับพลังงานของคุณ ลองดูสิ.

12 เครื่องดื่มก่อนและหลังออกกำลังกายแบบโฮมเมดที่ดีที่สุด

น้ำผลไม้โฮมเมดทั้งหมดนี้เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มพลังงานและเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย น้ำผลไม้เหล่านี้สามารถใช้เป็นเครื่องดื่มหลังการออกกำลังกายได้ด้วยการเติมผงดาลอบแบบโฮมเมดผงโปรตีนถั่วหรือผงข้าวโอ๊ตเพื่อเพิ่มปริมาณโปรตีนและช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ

1. น้ำบีทรูท

Shutterstock

ส่วนผสม

• 1 บีทรูทปอกเปลือกและสับ
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือหิมาลายันสีชมพูเล็กน้อย

วิธีการเตรียม

1. ผสมบีทรูทแล้วเทลงในแก้ว
2. เติมน้ำมะนาวและเกลือหิมาลายันสีชมพูลงไป
3. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

บีทรูทเป็นหนึ่งในผักที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยสารอาหาร น้ำบีทรูทมีไนเตรตซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกาย (1) ไนเตรตจะถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ (NO) ในร่างกาย ไนตริกออกไซด์ช่วยในการขยายหลอดเลือด (เพิ่มความยาวและความกว้างของหลอดเลือด) ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มการหดตัวของกล้ามเนื้อ (2) ผักหวานนี้ให้พลังงานและรสชาติดีเมื่อผสมกับน้ำมะนาวและเกลือหิมาลายัน

#	ดูตัวอย่าง	สินค้า	คะแนน	ราคา
1		POMONA Organic Pure Beet Juice ขวด 8.4 ออนซ์ (แพ็ค 12 ขวด) น้ำผลไม้ออร์แกนิกสกัดเย็นปลอดจีเอ็มโอ…	334 ความคิดเห็น	$ 45.00	ซื้อใน Amazon
2		ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบีทรูทออร์แกนิกที่ได้รับการรับรองจากไดนามิคเฮลธ์ - ไม่เติมน้ำตาล, สีเทียม,…	264 ความคิดเห็น	7.19 เหรียญ	ซื้อใน Amazon
3		ผงบีทบีท - มีศักยภาพมากกว่าผงบีทถึง 20 เท่าคุ้มค่าที่สุด - ออร์แกนิกสกัดเย็นดิบ…	114 ความคิดเห็น	$ 23.77	ซื้อใน Amazon

2. น้ำเชียเบอร์รี่

Shutterstock

• สตรอเบอร์รี่½ถ้วย
• ½ถ้วยบลูเบอร์รี่
• ใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เมล็ดเจีย 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. โยนผลเบอร์รี่และใบสะระแหน่ลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน
2. เทลงในแก้ว
3. ใส่น้ำผึ้งและเมล็ดเจียลงไป
4. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

ผลเบอร์รี่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและมีน้ำตาลธรรมชาติ ปริมาณโพลีฟีนอลิกของบลูเบอร์รี่มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและระงับความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย การศึกษาในเกาหลีเกี่ยวกับนักวิ่งพบว่าการเสริมบลูเบอร์รี่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ (3) เมล็ดเจียเป็นแหล่งโปรตีนและใยอาหารที่ดี (4)

3. กาแฟ

Shutterstock

ส่วนผสม

• กาแฟสำเร็จรูป 1 ½ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. เติมน้ำร้อนลงในถ้วยที่มีผงกาแฟ
2. คนให้เข้ากันแล้วจิบ

ทำไมถึงได้ผล

กาแฟเป็นแหล่งคาเฟอีนที่อุดมไปด้วยพลังงาน คาเฟอีนไม่เป็นอันตรายเมื่อรับประทานในปริมาณที่ จำกัด อย่างไรก็ตามมีอยู่ในเครื่องดื่มชูกำลังในปริมาณสูงซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณ การศึกษาพบว่าการดื่มชาหรือกาแฟในปริมาณที่ จำกัด ช่วยเพิ่มการออกกำลังกายและระดับพลังงานและลดความเหนื่อยล้า (5)

#	ดูตัวอย่าง	สินค้า	คะแนน	ราคา
1		Mount Hagen Organic Fair Trade Freeze Dried Instant Coffee 3.53 oz ได้รับการรับรอง Kosher	1,036 รีวิว	$ 13.95	ซื้อใน Amazon
2		Cafe Tastle กาแฟสำเร็จรูปออร์แกนิก 100% 7.14 ออนซ์	135 ความคิดเห็น	$ 11.62	ซื้อใน Amazon
3		Mount Hagen: คาเฟ่ออร์แกนิก liofiliza CaféInstantáneo (Pack of 3 x 3,53 oz) (Pack of 3)	237 ความคิดเห็น	$ 35.70	ซื้อใน Amazon

4. ชาเขียว

Shutterstock

ส่วนผสม

• ใบชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. เทน้ำลงในหม้อแล้วปล่อยให้เดือด
2. ปิดหัวเตาและปล่อยให้น้ำเย็นลงประมาณ 3 นาที
3. ใส่ใบชาเขียวแล้วชันเป็นเวลา 3 นาที
4. กรองชาลงในถ้วย

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและคาเฟอีนจำนวนเล็กน้อย การมีประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายจะให้พลังงานและยังป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยและหิวอีกด้วย การศึกษาใน Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports แสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชาเขียวช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและเพิ่มการใช้ไขมันทั้งร่างกายในระหว่างการออกกำลังกาย (6)

#	ดูตัวอย่าง	สินค้า	คะแนน	ราคา
1		ถุงชาเขียวออร์แกนิก - 100 ถุงชา - ถุงชารักษ์สิ่งแวดล้อมในถุงคราฟท์ - โดย FGO	3,470 รีวิว	$ 14.99	ซื้อใน Amazon
2		Bigelow ถุงชาเขียวออร์แกนิก 40 กล่อง (แพ็ค 6) ชาเขียวไร้คาเฟอีนรวม 240 ถุงชา	2,655 รีวิว	$ 26.19	ซื้อใน Amazon
3		365 Everyday Value ชาเขียวออร์แกนิก (70 ถุงชา) 4.9 ออนซ์	380 รีวิว	3.99 เหรียญ	ซื้อใน Amazon

5. น้ำมะพร้าว

Shutterstock

ส่วนผสม

• น้ำมะพร้าว 300 มล
• มะพร้าวสับ 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. ใส่มะพร้าวสับลงในน้ำมะพร้าวและคนให้เข้ากัน
2. นำไปแช่เย็น (ถ้าคุณมีเวลาและมีสภาพอากาศภายนอกที่สมบูรณ์)
3. เพลิดเพลินกับเครื่องดื่มเย็น ๆ หลังออกกำลังกาย

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมะพร้าวเป็นอิเล็กโทรไลต์ธรรมชาติที่ช่วยเติมเกลือที่สูญเสียไปและปรับสมดุลของความเข้มข้นของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ การศึกษาพบว่าการดื่มน้ำมะพร้าวจะมีประสิทธิภาพในการคืนความชุ่มชื้นให้ร่างกายหลังออกกำลังกาย

#	ดูตัวอย่าง	สินค้า	คะแนน	ราคา
1		ไวตาโคโค่น้ำมะพร้าวออร์แกนิกบริสุทธิ์ - เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างเป็นธรรมชาติ	4,204 รีวิว	$ 18.99	ซื้อใน Amazon
2		ZICO เครื่องดื่มน้ำมะพร้าวธรรมชาติ 100% ไม่เติมน้ำตาลกลูเตน 16.9 ออนซ์ 12 แพ็ค	982 ความคิดเห็น	$ 23.88	ซื้อใน Amazon
3		ไวตาโคโค่น้ำมะพร้าวออร์แกนิกบริสุทธิ์ - เครื่องดื่มเกลือแร่ที่ให้ความชุ่มชื้นอย่างเป็นธรรมชาติ	รีวิว 836 รายการ	$ 25.99	ซื้อใน Amazon

6. น้ำมะนาวเชอร์รี่

Shutterstock

ส่วนผสม

• เชอร์รี่สับ½ถ้วย
• น้ำมะนาว½ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ผงเมล็ดยี่หร่า¼ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. โยนเชอร์รี่สับและน้ำปริมาณเล็กน้อยลงในเครื่องปั่น ผสมผสานให้เข้ากัน
2. เทลงในแก้วแล้วเติมน้ำผึ้งน้ำมะนาวและผงเมล็ดยี่หร่า
3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

เชอร์รี่ถ้วยเดียว (138 กรัม) ให้สารอาหารมากมาย (8) การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบของเชอร์รี่อาจช่วยบรรเทาอาการบาดเจ็บหลังออกกำลังกายและนำไปสู่การฟื้นตัวของกล้ามเนื้อได้เร็วขึ้น (9) การเพิ่มน้ำมะนาวเพื่อให้เป็นเครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายแบบโฮมเมดที่สมบูรณ์แบบ

7. Orange Energizer

Shutterstock

ส่วนผสม

• ส้มสับ 1 ถ้วย
• องุ่นเขียว¼ถ้วย
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงเมล็ดยี่หร่าคั่ว½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. โยนส้มและองุ่นเขียวสับลงในเครื่องปั่น ผสมผสานให้เข้ากัน
2. เทลงในแก้ว เติมน้ำมะนาวและเมล็ดยี่หร่าคั่วผง
3. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

ส้มและน้ำมะนาวเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี (10) (11) องุ่นเต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติจึงให้น้ำตาลกลูโคสแก่ร่างกายซึ่งคุณต้องการก่อนออกกำลังกาย การศึกษาสรุปได้ว่าน้ำองุ่นสีม่วงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของนักวิ่งโดยการเพิ่มเวลาที่จะหมดแรงเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบสูง (12) ดื่มเครื่องดื่มนี้ 30-60 นาทีก่อนไปออกกำลังกาย

8. ทับทิมตัณหา

Shutterstock

ส่วนผสม

• ทับทิม½ถ้วย
• เนื้อเสาวรส 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ผสมทับทิมและเสาวรสในเครื่องปั่น
2. เทส่วนผสมลงในแก้ว
3. เติมน้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน

ทำไมถึงได้ผล

การศึกษาทบทวนระบุว่าการดื่มน้ำทับทิมช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกาย (13) ดื่มก่อนเข้ายิม 30 นาทีเพื่อให้กระฉับกระเฉงและคล่องตัว

9. Watermelon Energizer

Shutterstock

ส่วนผสม

• แตงโม 1 ถ้วย
• น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย
• เกลือหิมาลายันสีชมพูเล็กน้อย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. โยนแตงโมลงในเครื่องปั่น
2. ผสมให้เข้ากันและเมล็ดพันธุ์
3. เติมน้ำมะพร้าวน้ำมะนาวและเกลือหิมาลายันสีชมพู
4. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

เครื่องดื่มนี้เต็มไปด้วยน้ำตาลธรรมชาติและอุดมไปด้วยสารประกอบทางชีวภาพเช่นไลโคปีนและวิตามิน A และ C (14) นอกจากนี้ยังเป็นเครื่องปรับสมดุลอิเล็กโทรไลต์ การศึกษาเกี่ยวกับนักปั่นชาย 20 คนที่เสริมด้วยน้ำซุปข้นแตงโมในช่วงสองสัปดาห์แสดงให้เห็นว่ามันช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายที่มีความอดทนและเพิ่มระดับสารต้านอนุมูลอิสระหลังการออกกำลังกาย (15) รับประทาน 45 นาทีก่อนออกกำลังกายหรือ 5-10 นาทีหลังออกกำลังกาย

10. น้ำแอปเปิ้ลกล้วย

Shutterstock

ส่วนผสม

• กล้วย 2 ลูกใหญ่
• แอปเปิ้ลสับ½ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ½ถ้วยนมหรือน้ำ (คุณสามารถเปลี่ยนนมวัวเป็นนมอัลมอนด์ได้หากแพ้แลคโตส)

วิธีการเตรียม

1. ล้างกล้วยและแอปเปิ้ลแล้วซับให้แห้ง
2. ปอกกล้วยและหั่นเป็นชิ้น ปอกเปลือกและหั่นแอปเปิ้ลเป็นครึ่งหนึ่ง ตัดครึ่งหนึ่งเป็นชิ้นขนาดกลางและเก็บอีกครึ่งหนึ่ง
3. ใส่กล้วยหอมชิ้นแอปเปิ้ลและน้ำผึ้งลงในโถปั่น
4. เติมนม. (คุณยังสามารถใช้น้ำเปล่าเพื่อทำให้เป็นน้ำผลไม้แคลอรี่ต่ำได้)
5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดจนได้น้ำซุปข้นที่เนียน
6. ตรวจสอบความสอดคล้อง ถ้าข้นเกินไปให้เติมนมเพิ่มเพื่อเจือจางแล้วผสมอีกครั้งเป็นเวลา 5 วินาที
7. เทใส่แว่นโรยหน้าด้วยกล้วยหอมพร้อมเสิร์ฟ

กล้วยเป็นผลไม้สารพัดประโยชน์ที่เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุพร้อมกับคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานสูง กล้วยขนาดกลาง 1 ลูก (ประมาณ 118 กรัม) ให้คาร์โบไฮเดรต 27 กรัมใยอาหาร 3.1 กรัมและ 105 กิโลแคลอรี การทานกล้วยก่อนและระหว่างการออกกำลังกายเป็นเวลานานและเข้มข้นสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายได้ (16)

11. เครื่องดื่มก่อนออกกำลังกายเกรปฟรุ้ต

Shutterstock

ส่วนผสม

• ส้มโอ 1 ลูก
• มะนาวหวานสับ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เกลือดำ½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ใส่มะนาวหวานสับและส้มโอลงในเครื่องปั่นและผสมให้เข้ากัน
2. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว
3. เติมน้ำผึ้งและเกลือดำลงไป
4. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

เครื่องดื่มนี้เป็นแหล่งน้ำอิเล็กโทรไลต์และน้ำตาลธรรมชาติที่ดี (17) มันจะทำให้คุณมีพลังและชุ่มชื้น (เกรปฟรุ้ต 100 กรัมมีน้ำ 88 กรัม) ขณะออกกำลังกาย ใช้เวลา 60 นาทีก่อนออกกำลังกาย

12. เครื่องดื่มให้พลังงานสาหร่ายสไปรูลิน่ามะพร้าว

Shutterstock

ส่วนผสม

• น้ำมะพร้าวอ่อน 1 แก้ว
• ผงสาหร่ายสไปรูลิน่า 1/2 ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ผสมผงสาหร่ายสไปรูลิน่ากับน้ำมะพร้าวสด 1 แก้ว
2. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

โพลีแซ็กคาไรด์และไขมันที่จำเป็นในสาหร่ายสไปรูลิน่าจะถูกดูดซึมอย่างรวดเร็วโดยร่างกายและช่วยในการปลดปล่อยพลังงาน สาหร่ายสไปรูลิน่ายังช่วยในการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย แลคโตบาซิลลัส (แบคทีเรียที่เป็นมิตรกับระบบทางเดินอาหาร) ซึ่งช่วยให้สามารถผลิตวิตามินบี 6 และปลดปล่อยพลังงานได้ (18) เมื่อรวมกับน้ำมะพร้าวสาหร่ายสไปรูลิน่าจะคืนระดับความชุ่มชื้นและรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์

นี่คือเครื่องดื่มชูกำลังโฮมเมดที่ดีที่สุดในการชาร์จตัวเองก่อนและหลังไปยิมหรือออกกำลังกายที่บ้าน แต่ทำไมถึงเลือกเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมดมากกว่าเครื่องดื่มที่วางตลาด?

เทียบกับสำเร็จรูป เครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติ

ตลาดเต็มไปด้วยเครื่องดื่มชูกำลังสำเร็จรูปและทั้งหมดนี้อ้างว่าจะทำให้คุณมีพลังตลอดเวลาที่ออกกำลังกาย แต่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ข้ามเครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านและทำเครื่องดื่มชูกำลังก่อนและหลังออกกำลังกายที่บ้าน นี่คือเหตุผลที่คุณควรเลือกเครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติมากกว่าเครื่องดื่มสำเร็จรูป:

• เครื่องดื่มชูกำลังจากธรรมชาติมีน้ำตาลน้อย (ส่วนใหญ่เป็นฟรุกโตส) เนื่องจากเป็นแบบโฮมเมดคุณสามารถปรับเปลี่ยนปริมาณน้ำตาลได้ง่ายตามความต้องการของคุณ
• มีคาร์โบไฮเดรตไม่เกิน 8% ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักได้ในที่สุด
• ปริมาณโซเดียมของเครื่องดื่มจากธรรมชาติเหล่านี้ยังคงอยู่ภายใต้การควบคุมซึ่งจำเป็นสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ดังนั้นจึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะทำเครื่องดื่มออกกำลังกายของคุณเอง แต่มีบางจุดที่คุณควรจำไว้

ปัจจัยที่ต้องพิจารณาขณะออกกำลังกาย

• ร่างกายของเราสูญเสียน้ำจำนวนมากในขณะออกกำลังกาย ที่ดีที่สุดคือชั่งน้ำหนักตัวเองก่อนและหลังออกกำลังกาย ดื่มของเหลว 16-24 ออนซ์สำหรับทุกปอนด์ที่สูญเสียไประหว่างออกกำลังกาย
• น้ำเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ จะดีกว่าถ้ามีบางสิ่งที่มีอิเล็กโทรไลต์เพื่อเติมเต็มสมดุลของน้ำและอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย กินน้ำเมื่อออกกำลังกายปานกลางเป็นเวลาน้อยกว่า 90 นาที เลือกเครื่องดื่มเกลือแร่ที่มีแคลอรี่ต่ำเป็นศูนย์เมื่อคุณออกกำลังกายในระดับปานกลางเป็นเวลานานกว่า 90 นาที
• หากคุณออกกำลังกายนานกว่าปกติให้เลือกเครื่องดื่มที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตภายใน 2 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตช่วยเติมเชื้อเพลิงในเซลล์และเติมแหล่งเก็บไกลโคเจนในขณะที่โปรตีนช่วยสร้างเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ
• หากคุณเป็นโรคเบาหวานหรือเป็นโรคอ้วนให้หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้เนื่องจากมีน้ำตาลฟรุกโตสหรือน้ำตาลจากผลไม้ที่ทำให้อินซูลินพุ่งสูงขึ้น
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 45-120 นาทีก่อนออกกำลังกาย (ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล) ทดลองใช้เวลารับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณที่สุด

สรุป

เครื่องดื่มก่อนและหลังออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มระดับพลังงานสร้างความแข็งแกร่งและเพิ่มความอดทนในการออกกำลังกาย เครื่องดื่มออกกำลังกายแบบโฮมเมดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดเนื่องจากปราศจากสารกันบูดทุกรูปแบบและมีสารอาหารจากธรรมชาติเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มชูกำลังที่ขายตามท้องตลาด

18 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• อิทธิพลของไนเตรตในอาหารที่มีต่อปัจจัยทางสรีรวิทยาของประสิทธิภาพการออกกำลังกาย: การทบทวนเชิงวิพากษ์สรีรวิทยาประยุกต์โภชนาการและการเผาผลาญหอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25068792/

• ผลทางหลอดเลือดของไนเตรตในอาหาร (ดังที่พบในผักใบเขียวและบีทรูท) ผ่านทางไนเตรต - ไนไตรท์ - ไนตริกออกไซด์ British Journal of Clinical Pharmacology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882425

• การประเมินค่าของการบริโภคบลูเบอร์รี่ต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย TAS และปัจจัยการอักเสบวารสารสาธารณสุขของอิหร่านหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6124147/

• คุณค่าทางโภชนาการของเมล็ดพันธุ์เมล็ดเจียอบแห้งกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170554/nutrients

• ถ้วยชาหรือกาแฟทุกวันอาจทำให้คุณเคลื่อนไหวได้: ความสัมพันธ์ระหว่างการบริโภคชาและกาแฟและการออกกำลังกาย, วารสารนานาชาติด้านการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสาธารณสุข, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6163361/

• ผลของการฝึกความอดทนเสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียวต่อการเผาผลาญสารตั้งต้นระหว่างออกกำลังกายในมนุษย์, Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20459475

• การให้น้ำหลังออกกำลังกายด้วยน้ำมะพร้าวอ่อนสดเครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรด - อิเล็กโทรไลต์และน้ำเปล่าวารสารมานุษยวิทยาสรีรวิทยาและวิทยาศาสตร์ประยุกต์ของมนุษย์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12056182

• คุณค่าทางโภชนาการของเชอร์รี่หวานดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• การบริโภคเชอร์รี่เป็นกลยุทธ์ในการลดทอนการออกกำลังกาย - กระตุ้นให้เกิดความเสียหายของกล้ามเนื้อและการอักเสบในมนุษย์Nutrición Hospitalaria หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26545642

• คุณค่าทางโภชนาการของส้มสะดือดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169917/nutrients

• คุณค่าทางโภชนาการของน้ำมะนาวดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168156/nutrients

• ฤทธิ์ที่อาจเกิดขึ้นจากน้ำองุ่นในนักวิ่ง, สรีรวิทยาประยุกต์, โภชนาการและการเผาผลาญ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26288392

• ผลของการเสริมทับทิมต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกายและการฟื้นตัวหลังออกกำลังกายในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดี: การทบทวนอย่างเป็นระบบ, The British Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30350760

• คุณค่าทางโภชนาการของแตงโมดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167765/nutrients

• การเปรียบเทียบเครื่องดื่มแตงโมและคาร์โบไฮเดรตต่อการเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการออกกำลังกายในการอักเสบของระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องและความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระในพลาสมาสารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc / บทความ / PMC4997430 /

• กล้วยเป็นแหล่งพลังงานระหว่างการออกกำลังกาย: วิธีการเมแทบอลิซึม, PLOS One, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3355124/

• คุณค่าทางโภชนาการของเกรปฟรุตผลดิบสีชมพูและสีแดงทุกพื้นที่กระทรวงเกษตรสหรัฐฯ

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174673/nutrients

• สาหร่ายเกลียวทองในการปฏิบัติทางคลินิก: การใช้งานของมนุษย์ตามหลักฐาน, การแพทย์เสริมและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐาน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  url