12 ประโยชน์ของ Elliptical - ทำไมเครื่องคาร์ดิโอนี้จึงมีประโยชน์

เครื่องรูปไข่หรือเทรนเนอร์เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด แม้ว่าจะไม่ได้รับความสนใจเท่าลู่วิ่งหรือจักรยานที่อยู่กับที่ แต่ก็ปลอดภัยกว่าลู่วิ่งไฟฟ้า ช่วยให้คุณหายจากอาการบาดเจ็บกระดูกหัก อ่านต่อเพื่อทราบประโยชน์ของรูปไข่ 12 ประการและทำไมคุณควรทำอย่างน้อย 20 นาทีต่อวัน ปัดขึ้น!

12 ประโยชน์ของการออกกำลังกายรูปไข่

1. สามารถช่วยลดน้ำหนัก

เครื่องรูปไข่หรือเทรนเนอร์เหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก เผาผลาญได้ระหว่าง 150-400 แคลอรี่ใน 30 นาทีขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันและความเร็ววงรีของคุณ

ระดับการออกแรงจะน้อยลงเมื่อคุณใช้เครื่องรูปไข่สำหรับคาร์ดิโอ ดังนั้นเมื่อสิ้นสุดการออกกำลังกายรูปไข่ 30 นาทีคุณจะยังมีพลังงานสำหรับการออกกำลังกายเผาผลาญไขมันอีกสองสามครั้ง

2. การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

การออกกำลังกายรูปไข่เป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ เข่าของคุณอ่อนโยนและเหมาะสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่อยู่ในระยะฟื้นฟูหลังจากบาดเจ็บที่เข่ากระดูกพรุนอาการบาดเจ็บที่ข้อเท้าและข้อเข่า

การเดินหรือวิ่งบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบสูงและอาจทำให้อาการบาดเจ็บหรือทำให้อาการหนักขึ้น ดังนั้นเลือกเครื่องจักรรูปไข่หากคุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ

3. กำหนดเป้าหมายร่างกายส่วนล่าง

Shutterstock

การเหยียบหรือขึ้นบันไดของเครื่องจักรรูปไข่มีเป้าหมายที่กล้ามเนื้อขา มันทำหน้าที่ใน quadriceps, hamstrings, flexors สะโพก, glutes และน่อง

นี่คือเหตุผลที่การออกกำลังกายด้วยเครื่องรูปไข่จึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดไขมันส่วนเกินจากร่างกายส่วนล่างของคุณเช่นบริเวณหน้าท้องส่วนล่างสะโพกและต้นขา

4. ปรับโทนร่างกายทั้งหมด

เทรนเนอร์รูปไข่ช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งตัว ต่างจากลู่วิ่งเครื่องออกกำลังกายรูปไข่ไม่เพียง แต่ทำงานกับร่างกายส่วนล่างของคุณเท่านั้น

เทรนเนอร์รูปไข่มีคันโยกมือจับซึ่งจะผลักและดึงให้ประสานกับการเคลื่อนไหวของขา พวกเขากำหนดเป้าหมายไปที่ลูกหนูไทรเซบเดลทอยด์หน้าท้องส่วนล่างสะโพกและต้นขาจึงเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว

5. ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดมีความสำคัญต่อชีวิตที่ดีขึ้นและยืนยาวขึ้น การใช้เวลา 20-30 นาทีในรูปไข่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจซึ่งช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงขึ้น

6. ปรับปรุง Cardio Stamina

เซสชันรูปไข่ที่มีความเข้มข้นสูงเป็นเวลา 15 นาทีหรือช่วงความเข้มปานกลาง 30 นาทีทุกวันสามารถช่วยปรับปรุงความแข็งแกร่งของหัวใจ ปอดและหัวใจทำงานหนักเป็นพิเศษเพื่อสูบฉีดออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกาย เมื่อฝึกฝนทุกวันอย่างน้อย 10 วันคุณจะเห็นระดับความแข็งแกร่งของคุณดีขึ้น ระดับประสิทธิภาพของคุณจะเพิ่มขึ้นสำหรับการออกกำลังกายประเภทอื่น ๆ

7. ช่วยลดความดันโลหิตสูง

Shutterstock

การใช้เวลาเพียง 5 นาทีบนเครื่องรูปไข่สามารถช่วยให้คุณรู้สึกเครียดน้อยลง นั่นเป็นเพราะการออกกำลังกายจะปล่อยเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมน "รู้สึกดี" Serotonin มีฤทธิ์ลดความดันโลหิตหรือลดความดันโลหิต (2), (3)

การออกกำลังกายรูปไข่ที่มีความเข้มข้นต่ำหรือความเข้มปานกลางทุกวันสามารถส่งผลดีต่อความดันโลหิตสูงได้ อย่างไรก็ตามคุณต้องปรึกษาแพทย์หากคุณกำลังใช้ยารักษาความดันโลหิตสูงหรือได้รับการผ่าตัดใหญ่

8. ปรับปรุงความสมดุลและความคล่องตัว

ความสมดุลและความคล่องตัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการป้องกันการหกล้มและการบาดเจ็บและเพิ่มความยืดหยุ่นและความคล่องตัว เทรนเนอร์รูปไข่เหมาะสำหรับปรับสภาพร่างกายของคุณเพื่อความสมดุลและความคล่องตัวที่ดีขึ้น แพลตฟอร์มสูงและการเคลื่อนไหวของขาและแขนพร้อมกันช่วยปรับปรุงการประสานงานระหว่างแขนขาและสมอง

9. ลดการอักเสบเรื้อรัง

การอักเสบเรื้อรังระดับต่ำอาจเกิดจากพฤติกรรมการบริโภคอาหารที่ไม่ดีและการใช้ชีวิตประจำวันซึ่งอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (4) เทรนเนอร์รูปไข่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ลดความดันโลหิตและปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดและการอักเสบในร่างกายได้ นี่คือเหตุผลที่คุณลดน้ำหนักและอารมณ์ของคุณดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายเทรนเนอร์รูปไข่ประมาณ 20-30 นาที

10. ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือด

การออกกำลังกายเทรนเนอร์รูปไข่ยังช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น การไหลเวียนของเลือดที่ดีขึ้นช่วยรักษาการไหลเวียนของออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกาย ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันลดความเสี่ยงของโรคและความเจ็บป่วยเรื้อรัง การไหลเวียนที่ดียังช่วยให้อวัยวะสำคัญแข็งแรงและช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ นอกจากนี้ยังช่วยลดปัญหาผิวและเส้นผมของคุณ

11. การออกกำลังกายแบบแบกน้ำหนัก

การออกกำลังกายรูปไข่คือการแบกน้ำหนัก ซึ่งหมายความว่ากล้ามเนื้อและกระดูกของคุณต้องทำงานเพื่อดันแป้นเหยียบ สิ่งนี้ทำให้เกิดการสึกหรอของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลดีต่อการสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุนและผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะกระดูกหัก

12. โปรแกรมการออกกำลังกายที่สนุกสนาน

Shutterstock

การขยับขาและแขนสลับกันเป็นจังหวะทำให้เป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ไม่มีผลกระทบสูง แต่เผาผลาญแคลอรี่ได้ดีและช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้ คุณสามารถฟังเพลงหรือพอดแคสต์หรือแม้แต่ชมการแสดงหรือการแข่งขันในขณะที่อยู่บนวงรี

คุณมีมัน - 12 เหตุผลที่การออกกำลังกายด้วยเครื่องรูปไข่มีประโยชน์ รูปไข่เป็นแบบฝึกหัดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการปรับปรุงความสมดุลการประสานงานความแข็งแรงของกระดูกและความทนทานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายที่ต้องการหากคุณกำลังฟื้นตัวจากอาการบาดเจ็บกระดูกหักหรือมีปัญหาในการทรงตัว นอกจากนี้ยังดีต่อหัวใจระบบภูมิคุ้มกันและการลดน้ำหนัก ดังนั้นเริ่มผลักดันคันเหยียบและก้าวไปข้างหน้า!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

30 นาทีบนวงรีเพียงพอหรือไม่?

ใช่ 30 นาทีบนเครื่องรูปไข่ทุกวันก็เพียงพอสำหรับการเผาผลาญ 150-400 แคลอรี่ แน่นอนว่าจะขึ้นอยู่กับน้ำหนักปัจจุบันของคุณและความหนักของการออกกำลังกาย นอกจากนี้คุณยังสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวทที่บ้านและออกกำลังกายแบบ HIIT เพื่อเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและฟิตขึ้น

ฉันสามารถทำรูปไข่ทุกวันได้หรือไม่?

ใช่คุณสามารถออกกำลังกายรูปไข่ทุกวันเป็นเวลา 20-30 นาที

รูปไข่จะทำให้ขาใหญ่ขึ้นหรือไม่?

ไม่การออกกำลังกายรูปไข่จะทำให้ขาของคุณกระชับและแข็งแรง

วงรีโทนแขนของคุณหรือไม่?

ใช่เครื่องออกกำลังกายรูปไข่ช่วยให้แขนดูกระชับ

การวิ่งจ็อกกิ้งดีกว่ารูปไข่หรือไม่?

หากคุณมีหัวเข่าไม่ดีควรออกกำลังกายเป็นรูปไข่

รูปไข่ช่วยให้สูญเสียความรักหรือไม่?

ไม่รูปไข่จะไม่ช่วยให้คุณสูญเสียที่จับความรัก คุณต้องมีแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นพิเศษเพื่อลดไขมันข้างเคียง

2 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• ค่าน้ำหนักตัวอ้างอิงในการเดินบนพื้นดินการจ็อกกิ้งบนพื้นการวิ่งบนลู่วิ่งและการออกกำลังกายรูปไข่ การเดินและท่าทาง ScienceDirect

  www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0966636213005997

• เซโรโทนินในสมองและการควบคุมความดันโลหิต: การศึกษาโดยใช้เคมีไฟฟ้าในร่างกายและการตรวจเนื้อเยื่อโดยตรง Life Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2414630

• Serotonin และผนังหลอดเลือด วารสารความดันโลหิตสูง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2939211

• การอักเสบเรื้อรังในโรคอ้วนและกลุ่มอาการเมตาบอลิก, ผู้ไกล่เกลี่ยการอักเสบ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913796/