12 ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินทุกวัน - คำแนะนำในการปฏิบัติตาม

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีและเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ ตามวารสาร Medicine and Science in Sports and Exercise ระบุว่าการ เดินช่วยลดความชุกของโรคเรื้อรัง (1) ในความเป็นจริงการเดิน (ด้วยความเร็วเท่ากับหรือมากกว่า 8 กม. / ชม.) ใช้พลังงานมากกว่าการวิ่งจ็อกกิ้งด้วยความเร็วเท่ากัน (2) อ่านเพื่อหาประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดินทุกวัน

ประโยชน์ต่อสุขภาพของการเดิน

1. ช่วยลดน้ำหนัก

การเดินเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอลาบามาได้ออกแบบการทดลองที่เกี่ยวข้องกับผู้ป่วยโรคอ้วนที่เดินไปด้วยกัน (แนวคิดที่เรียกว่า 'รถบัสเดิน') ไปยังจุดหมายปลายทางในและรอบ ๆ เมือง หลังจากแปดสัปดาห์น้ำหนักของพวกเขาจะถูกตรวจสอบและมากกว่า 50% ของผู้เข้าร่วมสูญเสียน้ำหนักโดยเฉลี่ย 5 ปอนด์ (3)

การเดินยังช่วยเพิ่มการใช้พลังงานและเป็นวิธีเผาผลาญแคลอรี่ที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง (4)

2. ปรับปรุงสุขภาพของหัวใจ

การเดินช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น การศึกษาที่ดำเนินการกับผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ในเขตชนบทของนิวยอร์กแสดงให้เห็นความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการเดินและตัวบ่งชี้ทางชีวภาพที่ดีขึ้นของสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด (5)

การศึกษาหลายชิ้นยังชี้ให้เห็นว่าการเดินช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 31% ตามแนวทางของ American Heart Association / American College of Sports Medicine ผู้ใหญ่ทุกคนควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นปานกลาง (เช่นการเดินเร็ว) อย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ (6)

3. ควบคุมความดันโลหิต

การเดินยังช่วยลดความดันโลหิตได้ด้วยการทำให้ระบบไหลเวียนดีขึ้น

นักวิจัยจาก Wakayama Medical College ประเทศญี่ปุ่นได้ทำการทดลองกับผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเล็กน้อยโดยมีผู้เข้าร่วม 83 คนเดิน 10,000 ก้าวต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ ในตอนท้ายของ 12 สัปดาห์พวกเขาแสดงความดันโลหิตลดลงอย่างมีนัยสำคัญและมีความแข็งแกร่งเพิ่มขึ้น (7)

4. ควบคุมระดับกลูโคสในเลือด

การเดินระยะสั้น ๆ เป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดของการอดอาหารและหลังอาหารได้

นักวิทยาศาสตร์แนะนำไม่น้อยกว่า 5,000 ก้าวต่อวันโดยมากกว่า 3,000 ขั้นตอนเหล่านี้เป็นการเดินเร็วเพื่อช่วยในการจัดการโรคเบาหวานประเภท 2 (8)

การศึกษาขนาดเล็กที่ทำกับผู้สูงอายุที่ไม่ได้ใช้งาน (อายุมากกว่า 60 ปี) ที่มีระดับน้ำตาลในเลือด 105-125 มก. / ดล. แสดงให้เห็นว่าการเดินช่วงสั้น ๆ เป็นเวลา 15 นาทีหรือ 45 นาทีหลังอาหาร (อาหารเช้ากลางวันและเย็น) ควบคุมหลังอาหาร การตอบสนองของกลูโคส (9)

5. เสริมสร้างกระดูกและลดการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

การเดินเป็นประจำจะทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นโดยการปรับปรุงการหล่อลื่นระหว่างข้อต่อและการเสริมสร้างและกระชับกล้ามเนื้อ

การศึกษาขนาดเล็กที่ทำกับคน 27 คนที่เป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่มีอาการแสดงให้เห็นว่าการเดินยืดเส้นยืดสายเป็นเวลา 30 นาทีหรือมากกว่านั้นจะทำให้อาการปวดเข่าเพิ่มขึ้นในขณะที่การเดินในระดับเดียวกันในหลาย ๆ อุบาทว์ช่วยเพิ่มการรับน้ำหนักที่เข่าและบรรเทาอาการปวด (10)

6. เพิ่มความจุปอด

การเดินยังสามารถเพิ่มความจุปอดของคุณ เมื่อคุณเดินคุณจะหายใจเอาออกซิเจนมากขึ้นเมื่อเทียบกับตอนที่คุณอยู่กับที่ การแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในปริมาณที่มากขึ้นสามารถช่วยเพิ่มความจุปอดของคุณซึ่งจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The European Respiratory Journal พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถช่วยเพิ่มปริมาณปอด (11)

7. ช่วยเพิ่มการทำงานของภูมิคุ้มกัน

การเดินช่วยลดการติดเชื้อบ่อยครั้งและเพิ่มภูมิคุ้มกัน การศึกษาจัดทำขึ้นที่ Duke University School of Medicine กับผู้ใหญ่ 12 คนที่อยู่ประจำที่เป็นโรคไขข้ออักเสบ

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้เดินบนลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นเวลา 10 สัปดาห์ พวกเขาแสดงให้เห็นว่าการทำงานของภูมิคุ้มกันดีขึ้นและความเสี่ยงในการติดเชื้อเมื่อสิ้นสุดการศึกษา (12)

8. ปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

นอกจากรักษานิสัยการกินอาหารและน้ำดื่มที่ดีแล้วคุณควรเดินเพื่อปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร

การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำมีส่วนช่วยป้องกันความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารและการไหลเวียนของเลือดในระบบทางเดินอาหาร อย่างไรก็ตามมีหลักฐาน จำกัด เกี่ยวกับผลต่ออาการลำไส้แปรปรวน (IBS) และอาการท้องผูก (13)

9. เพิ่มอารมณ์

การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันภาวะซึมเศร้าได้ (14) การเดินเป็นอย่างมาก