12 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาโรคโลหิตจาง

ประมาณ 1.62 พันล้านคนที่เป็นโรคโลหิตจางทั่วโลก (1) ภาวะนี้ส่งผลกระทบต่อเด็กและสตรีวัยเจริญพันธุ์เป็นหลัก โรคโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อจำนวน RBC หรือระดับฮีโมโกลบินของคุณลดลงซึ่งนำไปสู่อาการใจสั่นมือเท้าเย็นอ่อนเพลียและผิวซีด หากคุณกำลังมีอาการเหล่านี้คุณต้องใส่ใจ!

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาโรคโลหิตจางนี้อาจถึงแก่ชีวิตได้ อย่างไรก็ตามด้วยการทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ คุณสามารถรักษาสภาพได้อย่างง่ายดายและป้องกันไม่ให้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นอีก อ่านโพสต์นี้เพื่อหาข้อมูลเกี่ยวกับการแก้ไขบ้านที่ดีที่สุด 12 ประการสำหรับโรคโลหิตจางที่ได้ผลจริงๆ แต่ก่อนอื่นเรามาทำความเข้าใจกันก่อนว่าโรคโลหิตจางคืออะไร ปัดขึ้น!

สารบัญ

• โรคโลหิตจางคืออะไร?
• สัญญาณและอาการของโรคโลหิตจาง
• สาเหตุของโรคโลหิตจาง
• ประเภทของโรคโลหิตจาง
• ปัจจัยเสี่ยงของโรคโลหิตจาง
• การวินิจฉัย
• 12 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาโรคโลหิตจาง
• อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ดีที่สุดสำหรับโรคโลหิตจางคืออะไร?
• เคล็ดลับการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง

โรคโลหิตจางคืออะไร?

Shutterstock

โรคโลหิตจาง (หรือโรคโลหิตจาง) เป็นภาวะที่จำนวน RBC หรือระดับฮีโมโกลบินลดลงต่ำกว่าระดับปกติ

RBC ช่วยขนส่งออกซิเจนไปยังทุกส่วนของร่างกาย (2) เฮโมโกลบินซึ่งเป็นโปรตีนที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่มีอยู่ใน RBCs ให้สีแดงแก่เซลล์เม็ดเลือด นอกจากนี้ยังช่วยจับออกซิเจนต่อสู้กับการติดเชื้อและป้องกันการสูญเสียเลือดโดยการกระตุ้นให้เลือดแข็งตัว โรคโลหิตจางส่งผลให้ออกซิเจนเข้าถึงส่วนต่างๆของร่างกายได้น้อยลง ส่งผลให้คุณเกิดอาการต่อไปนี้

กลับไปที่ TOC

สัญญาณและอาการของโรคโลหิตจาง

Shutterstock

• ความเหนื่อยล้า
• ความอ่อนแอ
• ผิวสีซีด
• หายใจถี่
• มือและเท้าเย็น
• ปวดหัว
• เวียนหัว
• หมอกในสมอง
• เจ็บหน้าอก
• ผมร่วง
• การเต้นของหัวใจผิดปกติ
• ความแข็งแกร่งต่ำ
• สมาธิยาก

เรามาดูสาเหตุของโรคโลหิตจางกัน

กลับไปที่ TOC

สาเหตุของโรคโลหิตจาง

การลดลงของจำนวน RBC หรือฮีโมโกลบินอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากสาเหตุหลักสามประการ:

• ร่างกายของคุณผลิต RBC ไม่เพียงพอ
• RBC กำลังถูกทำลายโดยร่างกายของคุณ
• การสูญเสียเลือดเนื่องจากการมีประจำเดือนการบาดเจ็บหรือสาเหตุอื่น ๆ ของเลือดออก

ขึ้นอยู่กับสาเหตุโรคโลหิตจางสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่อไปนี้:

กลับไปที่ TOC

ประเภทของโรคโลหิตจาง

Shutterstock

• ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก

โรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กเป็นโรคโลหิตจางชนิดที่พบบ่อยที่สุด ธาตุเหล็กเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับมนุษย์ในการผลิตฮีโมโกลบิน การสูญเสียเลือดการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและร่างกายของคุณไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารได้อาจนำไปสู่การขาดธาตุเหล็ก (3) เป็นผลให้ร่างกายของคุณไม่สามารถสร้างฮีโมโกลบินได้เพียงพอซึ่งนำไปสู่โรคโลหิตจาง

• Aplastic Anemia

โรคโลหิตจางชนิดนี้เกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณผลิตเม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ (RBCs) RBCs ผลิตในไขกระดูกทุกๆ 120 วัน (4) เมื่อไขกระดูกของคุณไม่สามารถสร้าง RBCs จำนวนเม็ดเลือดจะลดลงและนำไปสู่โรคโลหิตจาง

• เคียวเซลล์โลหิตจาง

โรคเคียวเซลล์เป็นโรคเลือดที่ร้ายแรงทำให้เกิดโรคโลหิตจางชนิดเคียว เซลล์เม็ดเลือดแดงมีรูปร่างคล้ายแผ่นดิสก์หรือรูปเคียวในโรคโลหิตจางชนิดนี้ RBCs ประกอบด้วยฮีโมโกลบินที่ผิดปกติหรือที่เรียกว่าเฮโมโกลบินรูปเคียวซึ่งทำให้รูปร่างผิดปกติแก่พวกมัน เซลล์เคียวมีลักษณะเหนียวและสามารถปิดกั้นการไหลเวียนของเลือดได้ (5)

• โรคโลหิตจาง hemolytic

โรคโลหิตจางชนิดนี้เกิดจากการที่เม็ดเลือดแดงถูกทำลายก่อนที่อายุขัยปกติจะสิ้นสุดลง ไขกระดูกไม่สามารถผลิต RBCs ใหม่ได้เร็วพอที่จะตอบสนองความต้องการของร่างกาย (6)

• โรคโลหิตจางขาดวิตามินบี 12

เช่นเดียวกับธาตุเหล็กวิตามินบี 12 เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการผลิตฮีโมโกลบินที่เหมาะสมและเพียงพอ ผลิตภัณฑ์จากสัตว์ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยวิตามินบี 12 แต่ถ้าคุณทานมังสวิรัติหรือทานมังสวิรัติคุณอาจขาดวิตามินบี 12 สิ่งนี้สามารถยับยั้งการสร้างฮีโมโกลบินในร่างกายของคุณส่งผลให้เกิดโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางชนิดนี้เรียกอีกอย่างว่าโรคโลหิตจางที่เป็นอันตราย (7)

• ธาลัสซีเมีย

ธาลัสซีเมียเป็นโรคทางพันธุกรรมที่ถ่ายทอดทางพันธุกรรมซึ่งร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงไม่เพียงพอ เป็นผลให้ผู้ที่เป็นโรคธาลัสซีเมียอาจมีภาวะโลหิตจางเล็กน้อยถึงรุนแรง (8)

• Fanconi Anemia

Fanconi anemia เป็นโรคทางพันธุกรรมที่หายากซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของไขกระดูก Fanconi anemia ป้องกันไม่ให้ไขกระดูกผลิต RBCs เพียงพอ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้ไขกระดูกสร้าง RBC ที่ผิดปกติ ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดมะเร็งและส่งผลต่ออวัยวะและเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ เด็กที่สืบทอด Fanconi anemia มีข้อบกพร่องโดยกำเนิด (9)

• ภาวะโลหิตจางจากการสูญเสียเลือด

เลือดออกมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนหรือมีเลือดออกที่เกิดจากการบาดเจ็บการผ่าตัดมะเร็งหรือระบบทางเดินปัสสาวะหรือความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารอาจนำไปสู่ภาวะโลหิตจางจากการสูญเสียเลือด (10)

ดังนั้นจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณเมื่อได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคโลหิตจางประเภทใดประเภทหนึ่งเหล่านี้? นี่คือปัจจัยเสี่ยงที่คุณต้องรู้

กลับไปที่ TOC

ปัจจัยเสี่ยงของโรคโลหิตจาง

• ผู้หญิงและเด็กมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคโลหิตจางมากกว่าผู้ชาย
• ภาวะโลหิตจางในการตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ควรปล่อยไว้โดยไม่ได้รับการรักษา
• การติดเชื้อแคนดิดาสามารถป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณดูดซึมวิตามินบีและการขาดวิตามินบี 12 อาจนำไปสู่โรคโลหิตจาง
• ปัญหาทางเดินอาหารเช่นโรค Crohn แผลและ IBS อาจทำให้เกิดโรคโลหิตจาง
• การทานยาแก้ปวดบ่อยๆอาจเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคโลหิตจาง
• ผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีสามารถเกิดโรคโลหิตจางได้

เมื่อพิจารณาถึงสัญญาณอาการและปัจจัยเสี่ยงของโรคโลหิตจางคุณอาจสรุปได้ว่าคุณเป็นโรคโลหิตจาง นั่นอาจไม่เป็นความจริง นี่คือวิธีที่คุณจะทราบได้ว่าคุณเป็นโรคโลหิตจางหรือไม่

กลับไปที่ TOC

การวินิจฉัย

Shutterstock

นี่คือขั้นตอนที่แพทย์ของคุณจะดำเนินการเพื่อยืนยันว่าคุณมีภาวะโลหิตจางหรือไม่

• ประวัติครอบครัว

เนื่องจากโรคโลหิตจางบางประเภทเป็นพันธุกรรมแพทย์ของคุณอาจต้องการทราบว่ามีใครในครอบครัวของคุณเป็นโรคโลหิตจางหรือไม่

• การตรวจร่างกาย

1. ฟังการเต้นของหัวใจเพื่อดูว่ามีความผิดปกติหรือไม่
2. ฟังปอดของคุณเพื่อตรวจสอบว่าการหายใจของคุณไม่สม่ำเสมอหรือไม่
3. คลำท้องเพื่อตรวจดูขนาดของม้ามหรือตับ

• ตรวจนับเม็ดเลือดให้สมบูรณ์

การตรวจนับเม็ดเลือดจะตรวจระดับฮีโมโกลบินและฮีมาโตคริตของคุณ นอกจากนี้ยังตรวจสอบ RBCs, WBCs, จำนวนเกล็ดเลือดและ Mean Corpuscular Volume (MCV)

• การทดสอบอื่น ๆ

แพทย์ของคุณอาจขอให้คุณทำการทดสอบเรติคูโลไซต์ (จำนวน RBC ที่อายุน้อย) นอกจากนี้ยังสามารถขอให้คุณรับการทดสอบเพื่อทราบชนิดของฮีโมโกลบินใน RBCs ของคุณและตรวจระดับธาตุเหล็กในร่างกายของคุณ

หากค่าเลือดหรือฮีโมโกลบินของคุณต่ำอย่าเพิ่งตกใจ คุณสามารถย้อนกลับสถานการณ์นี้และมีชีวิตที่แข็งแรง นี่คือวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการรักษาโรคโลหิตจาง

กลับไปที่ TOC

12 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาโรคโลหิตจาง

1. ใบไม้ตีกลอง
2. วิตามินบี 12 และโฟเลต
3. กากน้ำตาล Blackstrap
4. ผักสีเขียว
5. วิตามินซี
6. โปรไบโอติก
7. มะเดื่อ
8. บีทรูท
9. กล้วย
10. วันที่และลูกเกด
11. ทองแดง
12. งาดำ

1. ใบไม้ตีกลอง

iStock

คุณจะต้องการ

• ไม้ตีกลอง 10-15 ใบ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

จะทำอย่างไร

1. สับใบและปั่นให้เข้ากัน
2. กรองน้ำผลไม้
3. เติมน้ำผึ้งคนให้เข้ากันแล้วดื่ม

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

รับประทานพร้อมอาหารเช้า

ทำไมถึงได้ผล

ไม้ตีกลองเต็มไปด้วยวิตามิน A และ C เหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียมที่สามารถช่วยรักษาโรคโลหิตจางได้

ข้อควรระวัง

กลับไปที่ TOC

2. วิตามินบี 12 และโฟเลต

คุณจะต้องการ

• ไข่ 2 ฟอง
• ถั่วอบ½ถ้วย
• ผักโขมทารก 1 ถ้วย
• ดอกบรอกโคลีลวก 3-4 ดอก
• เกลือเพื่อลิ้มรส

จะทำอย่างไร

1. ทุบไข่บนกระทะที่ร้อนไม่ติดกระทะ
2. โรยเกลือและปรุงไข่ประมาณ 2-3 นาที
3. เทไข่ใส่จาน.
4. ใส่ถั่วอบบรอกโคลีลวกและผักโขมทารกลงในจาน

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

รับประทานเป็นอาหารเช้า

ทำไมถึงได้ผล

วิตามินมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของเซลล์และการอยู่รอด การขาดวิตามินอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงรวมทั้งโรคโลหิตจาง การบริโภคผักใบเขียวไข่และถั่วเป็นประจำจะช่วยป้องกันการขาดวิตามินบี 12 และโฟเลต คุณยังสามารถทานวิตามินบี 12 และอาหารเสริมโฟเลตที่แพทย์สั่งได้

ข้อควรระวัง

อย่าทานวิตามินเสริมเว้นแต่แพทย์จะสั่งให้ ปฏิบัติตามปริมาณ

กลับไปที่ TOC

3. กากน้ำตาลแบล็คสแตรป

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• กากน้ำตาลออร์แกนิก blackstrap 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่นหรือนม 1 ถ้วย

จะทำอย่างไร

1. เติมกากน้ำตาลแบล็คสแตรป 1 ช้อนโต๊ะลงในน้ำอุ่นหรือนมหนึ่งถ้วย
2. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

ควรบริโภคในตอนเช้าหรือตอนเย็นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ทำไมถึงได้ผล

กากน้ำตาลแบล็คสแตรปเป็นผลพลอยได้จากการกลั่นอ้อย มีน้ำตาลต่ำ แต่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุเช่นวิตามินบี 6 แมกนีเซียมแคลเซียมและซีลีเนียม การบริโภคกากน้ำตาลแบล็คสแตรปสามารถช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กในร่างกายของคุณได้ซึ่งจะช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและจำนวน RBC (11)

ข้อควรระวัง

อย่าบริโภคในปริมาณที่มากเกินไปเพราะอาจทำให้ท้องเสียและอุจจาระหลวมได้

กลับไปที่ TOC

4. ผักสีเขียว

คุณจะต้องการ

• คะน้า½ถ้วย
• ¼ถ้วยขึ้นฉ่ายสับ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• ½มะนาว
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

จะทำอย่างไร

1. โยนผักสับน้ำผึ้งเกลือและน้ำมะนาวลงในเครื่องปั่น
2. ผสมผสานให้เข้ากัน
3. เทสมูทตี้ลงในแก้วแล้วดื่ม

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

รับประทานเป็นอาหารเช้าหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ทำไมถึงได้ผล

ผักสีเขียวเช่นคะน้าผักโขมผักโขมผักกาดเขียวมัสตาร์ดอารูกูลาบรอกโคลีและชาร์ดของสวิสเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดี การบริโภคสิ่งเหล่านี้เป็นประจำสามารถช่วยรักษาโรคโลหิตจางได้

ข้อควรระวัง

อย่ากินน้ำเขียวหรือผักสีเขียวมากเกินไป ทานผักใบเขียวได้สูงสุด 3-4 ถ้วยต่อวัน

กลับไปที่ TOC

5. วิตามินซี

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ½ส้มโอ
• 1 กีวี
• ½แอปเปิ้ล
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ขิงขูด½นิ้ว

จะทำอย่างไร

1. ตักส้มโอใส่เครื่องปั่น
2. สับกีวีด้วยเปลือกแล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
3. สับแอปเปิ้ลแล้วโยนลงในเครื่องปั่น
4. ใส่ขิงขูดและน้ำผึ้ง 1 ช้อนชาลงในเครื่องปั่น
5. ผสมผสานให้เข้ากัน
6. เทใส่แก้วแล้วดื่ม

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

คุณสามารถรับประทานอาหารที่มีวิตามินซีสูงเพื่อดีท็อกซ์ในตอนเช้าอาหารเช้าอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

ทำไมถึงได้ผล

วิตามินซีส่วนใหญ่พบในผลไม้รสเปรี้ยว ผลไม้เช่นส้มแอปเปิ้ลมะนาวเลมอนเกรปฟรุตส้มเขียวหวานมะยมแอปเปิ้ลและเบอร์รี่เต็มไปด้วยวิตามินซีและวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นอื่น ๆ ที่ช่วยในการผลิต RBCs และฮีโมโกลบิน เครื่องดื่มนี้เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีและจะช่วยเพิ่มระดับฮีโมโกลบินและการดูดซึมธาตุเหล็ก

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการบริโภควิตามินซีมากเกินไปในหนึ่งวันเพื่อป้องกันความเป็นกรด นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคหลังจากดื่มนมหรือผลิตภัณฑ์จากนม

กลับไปที่ TOC

6. โปรไบโอติก

คุณจะต้องการ

• โยเกิร์ต½ถ้วย
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• ผักชีสับสองสามใบ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• ผงยี่หร่าเล็กน้อย

จะทำอย่างไร

1. ปั่นโยเกิร์ตโดยใช้เครื่องปั่น
2. ตักออกมาใส่โถอีกใบ
3. เติมน้ำเกลือน้ำมะนาวผักชีสับและผงยี่หร่า
4. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

รับประทานหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น

ทำไมถึงได้ผล

เป็นที่ทราบกันดีว่าโปรไบโอติกช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและการทำงานของลำไส้ นั่นเป็นเพราะอาหารที่อุดมด้วยโปรไบโอติกมีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดี นักวิทยาศาสตร์พบว่าโปรไบโอติกช่วยเพิ่มระดับวิตามินบี 12 และธาตุเหล็ก (12) ผู้ป่วยที่เป็นโรคโลหิตจางสามารถปรับปรุงจำนวน RBC และระดับฮีโมโกลบินที่ต่ำได้โดยการบริโภคโยเกิร์ตซึ่งเป็นแหล่งโปรไบโอติกที่ดี คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตได้ตามต้องการหรือเตรียมบัตเตอร์มิลค์แล้วดื่ม

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงการบริโภคโปรไบโอติกมากเกินไปเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องอืดและปัญหาการย่อยอาหาร

กลับไปที่ TOC

7. มะเดื่อ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ผลมะเดื่อสุก 2-4 ลูก
• น้ำ 1 ถ้วย

จะทำอย่างไร

1. แช่มะเดื่อในชามน้ำค้างคืน
2. ไตรมาสมะเดื่อ
3. เพิ่มลงในชามอาหารเช้าของคุณแล้วสนุกได้เลย!

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

รับประทานในตอนเช้า

วิธีการทำงาน

ลูกมะเดื่อที่อวบและหวานเต็มไปด้วยเหล็ก นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินเอโฟเลตและแมกนีเซียมที่ดี (13) การแช่มะเดื่อช่วยให้ย่อยได้เร็ว

ข้อควรระวัง

การบริโภคมะเดื่อมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาทางเดินอาหาร หากคุณกำลังตั้งครรภ์ควรปรึกษาแพทย์ก่อนบริโภคมะเดื่อ

กลับไปที่ TOC

8. บีทรูท

คุณจะต้องการ

• บีทรูท
• ½มะนาว
• เครื่องปอก
• คั้นน้ำผลไม้
• มีด

จะทำอย่างไร

1. ล้างปอกเปลือกและสับบีทรูท
2. ผสมผสานเข้าด้วยกัน
3. เทส่วนผสมลงในแก้วแล้วบีบน้ำมะนาวครึ่งลูก
4. ผัดและดื่ม

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

รับประทานเป็นอาหารเช้าหรือหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย

ทำไมถึงได้ผล

บีทรูทเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของธาตุเหล็กแมกนีเซียมแคลเซียมวิตามินเอและโฟเลต (14) การศึกษาพบว่าการให้น้ำบีทรูทแก่วัยรุ่นหญิงในตอนเช้าเป็นเวลา 20 วันพบว่าระดับฮีโมโกลบินดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ (15) น้ำมะนาวไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มรสชาติของบีทรูทสมูทตี้ของคุณ แต่ยังเพิ่มวิตามินซีในปริมาณที่มากขึ้นด้วย

ข้อควรระวัง

พูดคุยกับแพทย์ของคุณก่อนบริโภคหากคุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร

กลับไปที่ TOC

9. กล้วย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• กล้วยสุกขนาดกลาง 1 ลูก
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

จะทำอย่างไร

1. ล้างปอกเปลือกและฝานกล้วย
2. ใส่ลงในชามอาหารเช้าของคุณ
3. หยดน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาลงด้านบน สนุก!

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

คุณสามารถทานกล้วยเป็นอาหารเช้าได้

ทำไมถึงได้ผล

คุณสามารถเพิ่มระดับธาตุเหล็กได้อย่างมีนัยสำคัญโดยการบริโภคกล้วยหอมเขียวหรือกล้วยสุก กล้วยเต็มไปด้วยธาตุเหล็กโพแทสเซียมวิตามินซีและโฟเลต (16) พวกเขาช่วยให้ร่างกายของคุณมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการสร้าง RBCs ที่ดีต่อสุขภาพและเพิ่มระดับฮีโมโกลบิน

ข้อควรระวัง

เนื่องจากกล้วยมีแคลอรี่และโพแทสเซียมสูงการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มและภาวะโพแทสเซียมสูง

กลับไปที่ TOC

10. วันที่และลูกเกด

คุณจะต้องการ

• 3-4 วัน
• ลูกเกด 10 ลูก

จะทำอย่างไร

1. แช่อินทผลัมและลูกเกดในชามน้ำประมาณ 20-30 นาที
2. กรองน้ำและใช้ในการบริโภค

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

ทานลูกเกดและอินทผาลัมในตอนเช้าโดยเพิ่มลงในชามอาหารเช้าสมูทตี้สลัดหรือขนมหวาน

ทำไมถึงได้ผล

อินทผลัมและลูกเกดเป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กและวิตามินซีวิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็ก

ข้อควรระวัง

วันที่และลูกเกดมีน้ำตาลสูงและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

กลับไปที่ TOC

11. ทองแดง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขวดน้ำทองแดง
• น้ำ

จะทำอย่างไร

เก็บน้ำไว้ในขวดน้ำทองแดงและดื่มได้ตามต้องการ

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

ดื่มน้ำผสมทองแดงหลังอาหารเช้ากลางวันหรือเย็น

ทำไมถึงได้ผล

การขาดทองแดงอาจนำไปสู่โรคโลหิตจาง (17) ดังนั้นคุณต้องบริโภคแหล่งที่มาของทองแดงให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับฮีโมโกลบินและธาตุเหล็กของคุณ

ข้อควรระวัง

คุณอาจกินทองแดงได้มากถึง 10 มิลลิกรัมต่อวัน ทองแดงส่วนเกินอาจทำให้เกิดไข้คลื่นไส้และท้องร่วง

เคล็ดลับ: บริโภคแหล่งอาหารที่มีทองแดงเช่นตับไก่แอปริคอตดาร์กช็อกโกแลตถั่วเลนทิลถั่วชิกพีเห็ดเมล็ดทานตะวันควินัวและผักกาดเขียว

กลับไปที่ TOC

12. งาดำ

คุณจะต้องการ

• งาดำ 1-2 ช้อนชา
• น้ำ¼ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

จะทำอย่างไร

1. แช่งาดำในน้ำประมาณ 2-3 ชั่วโมง
2. กรองน้ำและวางงาหนา ๆ
3. ใช้งาดำผสมกับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

รับประทานหลังอาหารเช้าทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

งาดำอุดมไปด้วยโฟเลตเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียมและจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับอาหารของคุณหากคุณเป็นโรคโลหิตจาง ช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กและช่วยในการดูดซึมธาตุเหล็กในระบบของคุณ

ข้อควรระวัง

หลีกเลี่ยงวิธีการรักษาที่บ้านหากคุณแพ้งา

นี่คือวิธีแก้ไขบ้าน 12 วิธีที่คุณสามารถลองใช้เพื่อปรับปรุงจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณได้ ต่อไปนี้เป็นอาหารที่มีธาตุเหล็กบางส่วนที่คุณสามารถเพิ่มลงในอาหารเพื่อรักษาโรคโลหิตจางได้

กลับไปที่ TOC

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ดีที่สุดสำหรับโรคโลหิตจางคืออะไร?

อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กที่ดีที่สุดสำหรับโรคโลหิตจาง ได้แก่

1. กล้วย:อุดมไปด้วยธาตุเหล็กโพแทสเซียมใยอาหารและวิตามินและแร่ธาตุอื่น ๆ ซึ่งทำให้เป็นอาหารที่เหมาะสำหรับการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง
2. บีทรูท:บีทรูทเป็นหนึ่งในแหล่งเหล็กที่ดีต่อสุขภาพและร่ำรวยที่สุด การบริโภคเป็นประจำสามารถช่วยรักษาและป้องกันการขาดธาตุเหล็กได้
3. มันเทศ: มันหวานและดีต่อการลดน้ำหนักนอกจากนี้มันเทศยังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีอีกด้วย คุณสามารถบริโภคมันเทศได้ประมาณหนึ่งลูกต่อวัน
4. ผักโขม:ผักโขมเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุที่ดี การบริโภคผักโขมเป็นประจำสามารถช่วยรักษาโรคโลหิตจางได้
5. พืชตระกูลถั่ว:ถั่วถั่วเลนทิลและถั่วลันเตายังเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีและคุณต้องเพิ่มลงในอาหารของคุณเพื่อปรับปรุงระดับฮีโมโกลบินและการนับ RBC
6. อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน:เนื้อสัตว์ปลาไข่และเต้าหู้ยังเต็มไปด้วยวิตามินบี 12 โฟเลตและธาตุเหล็กซึ่งเป็นที่รู้จักในการรักษาโรคโลหิตจาง

คุณอาจไม่ชอบอาหารบางอย่างที่เราระบุไว้ข้างต้น แต่บริโภคพวกมันต่อไปหากคุณต้องการรักษาโรคโลหิตจางและกลับมามีสุขภาพที่ดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันและการรักษาที่ระบุไว้ด้านล่างเพื่อไม่ให้เกิดภาวะโลหิตจาง

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกันและรักษาโรคโลหิตจาง

ไม่ต้องดื่มเครื่องดื่ม

• ไวน์แดง

ขออภัยที่ส่งข่าวถึงคุณ แต่ไวน์แดงเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำในตอนนี้ ป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็กและขัดขวางยาและวิธีการควบคุมอาหารของคุณเพื่อรักษาโรคโลหิตจาง

• ชาดำและเขียว

แม้จะดีต่อการลดน้ำหนักและสุขภาพที่ดี แต่ชาทั้งดำและเขียวก็ป้องกันการดูดซึมธาตุเหล็ก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงชาเหล่านี้

• กาแฟ

ออกกำลังกาย

โยคะและการออกกำลังกาย

การทำโยคะและการออกกำลังกายในวันอื่นสามารถช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้นและป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแอตลอดเวลา อย่างไรก็ตามควรออกกำลังกายเมื่ออาการของคุณดีขึ้นเล็กน้อยและคุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น

เคล็ดลับอื่น ๆ

• อาบน้ำเย็น

เข้าขั้นอาบน้ำเย็น! การอาบน้ำเย็นให้สดชื่นสามารถช่วยรักษาโรคโลหิตจางได้ ตกใจ? การศึกษาชี้ให้เห็นว่าการอาบน้ำเย็นช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่เหมาะสมสำหรับการไหลเวียนของเลือดไปยังทุกส่วนของร่างกายอย่างเหมาะสม

• ปฏิเสธถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมัก

ในขณะที่ผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองหมักเช่นซอสสามารถช่วยดูดซึมธาตุเหล็กได้ แต่ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ผ่านการหมักจะป้องกันได้ ดังนั้นหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ถั่วเหลืองที่ไม่ผ่านการหมักจนกว่าจำนวน RBC และระดับฮีโมโกลบินของคุณจะกลับมาเป็นปกติ

สรุปได้ว่าโรคโลหิตจางเป็นโรคเลือดที่พบบ่อย แต่สามารถรักษาให้หายได้หากคุณขอความช่วยเหลือที่เหมาะสมรู้ว่าควรกินและหลีกเลี่ยงอะไรทานอาหารเสริมและดูแลสุขภาพของคุณอย่างใกล้ชิด การเยียวยาที่บ้านง่ายๆเหล่านี้ดีที่สุดและได้ผลกับหลาย ๆ คน ดังนั้นทำตามเคล็ดลับเหล่านี้และสนุกกับชีวิตของคุณให้เต็มที่ ดูแล!

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

คุณสามารถเสียชีวิตจากโรคโลหิตจางได้หรือไม่?

หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาโรคโลหิตจางอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้นคุณต้องไม่เพิกเฉย พูดคุยกับแพทย์ของคุณทานอาหารเสริมและปฏิบัติตามอาหารที่มีธาตุเหล็กเพื่อปรับปรุงสภาพของคุณ

โรคโลหิตจางอยู่ได้นานแค่ไหน?

เมื่อคุณเริ่มบริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กและรับประทานอาหารเสริมคุณจะเห็นพัฒนาการในไม่ช้า ดังนั้นจึงขึ้นอยู่กับข้อควรระวังและมาตรการที่คุณใช้เพื่อป้องกัน