12 วิธีในการเพิ่มน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติที่บ้าน

จากข้อมูลขององค์การอนามัยโลกพบว่าผู้ใหญ่ 462 ล้านคนทั่วโลกมีน้ำหนักตัวน้อย (1) นี่เป็นสาเหตุของความกังวลเนื่องจากอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณและนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนในระยะยาว

เราทุกคนเคยอ่านและได้ยินเกี่ยวกับความเสี่ยงของการมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการมีน้ำหนักตัวน้อยก็ไม่ดีสำหรับคุณ

การมีน้ำหนักน้อยหมายถึงอะไร?

ศูนย์ควบคุมโรคแนะนำให้ใช้ BMI (ดัชนีมวลกาย) เพื่อตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักเกินน้ำหนักตัวน้อยหรือมีน้ำหนักที่ดี

คุณสามารถใช้ลิงค์นี้เพื่อคำนวณค่าดัชนีมวลกายของคุณ ผู้หญิงที่มีค่าดัชนีมวลกายน้อยกว่า 18.5 ถือว่ามีน้ำหนักตัวน้อย

มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้คุณมีน้ำหนักตัวน้อยซึ่งบางประการเป็นเรื่องทางกายภาพในขณะที่เหตุผลอื่น ๆ เป็นเรื่องทางจิตใจ ให้เราพิจารณาสาเหตุโดยละเอียด

สาเหตุของการมีน้ำหนักตัวน้อย

• การเผาผลาญสูง -บางคนถูกสร้างมาเพื่อให้ผอม การเผาผลาญของพวกเขาสูงมากจนมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักแม้ว่าพวกเขาจะกินอาหารมื้อใหญ่ที่มีแคลอรี่หนาแน่นก็ตาม
• ประวัติครอบครัว -บางคนเกิดมาพร้อมกับยีนที่ทำให้ผอมตามธรรมชาติและมีค่าดัชนีมวลกายต่ำ
• การออกกำลังกายสูง -ผู้ที่ทำกิจกรรมทางกายในระดับสูงเป็นประจำเช่นจ็อกกิ้งวิ่งว่ายน้ำหรือเล่นกีฬาทุกประเภทมักจะมีน้ำหนักตัวน้อย สิ่งนี้มักเกิดขึ้นเนื่องจากการเผาผลาญของพวกเขาอยู่ในระดับสูงและเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวันแม้ว่าพวกเขาจะพักผ่อนก็ตาม
• ภาวะสุขภาพ -หากบุคคลมีภาวะสุขภาพหรือโรคอย่างน้อยหนึ่งโรคอาจมีน้ำหนักลดลงชั่วคราว นอกจากนี้ยังพบว่าระดับการเผาผลาญของพวกเขาพุ่งสูงขึ้นซึ่งอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างบางส่วนของภาวะสุขภาพดังกล่าว ได้แก่ ภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินมะเร็งเบาหวานและวัณโรค
• อาการซึมเศร้า -ผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าอาจรู้สึกเบื่ออาหารอย่างรุนแรงและน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็ว คนดังกล่าวต้องการความช่วยเหลือทางการแพทย์โดยเร็วที่สุด
• ความเครียด -คนที่อยู่ภายใต้ความเครียดอย่างต่อเนื่องมักจะหมกมุ่นอยู่กับความคิดและความกังวลว่าพวกเขาอาจลดน้ำหนักโดยไม่ได้ตั้งใจ
• ความผิดปกติในการรับประทานอาหาร -ผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่น anorexia nervosa, bulimia nervosa และโรคจากการดื่มสุราจะมีน้ำหนักน้อย ความผิดปกติของการกินส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระดับของสารส่งสารในสมองโดยที่ผู้เฝ้าดูน้ำหนักกินมากเกินไปในช่วงสั้น ๆ ตามด้วยการล้างหรือออกกำลังกายมากเกินไปเพื่อชดเชยปริมาณแคลอรี่ที่มากเกินไป

การเพิ่มน้ำหนักอาจเป็นกระบวนการที่ใช้เวลานาน คุณต้องตั้งเป้าหมายในการเพิ่มน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดีไม่ใช่แค่กินขยะเท่านั้น นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ

วิธีเพิ่มน้ำหนักวิธีที่ดีต่อสุขภาพ

1. ทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมันสูงเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการเพิ่มน้ำหนักให้ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าคาร์โบไฮเดรตจะให้พลังงาน แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพนั้นมีแคลอรี่หนาแน่น ร่วมกันพวกเขาค่อยๆเพิ่มน้ำหนัก

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่:

• ข้าว
• ธัญพืช
• โยเกิร์ตไขมันเต็ม
• ข้าวโอ้ต
• ชีส
• อาโวคาโด
• น้ำมันมะพร้าว
• ไข่ทั้งฟอง
• ฟักทองและเมล็ดทานตะวัน

2. กินแคลอรี่มากขึ้น

Shutterstock

ในทางทฤษฎีแล้วการรับประทานอาหารเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ทุกวันจะทำให้น้ำหนักของคุณเพิ่มขึ้นหนึ่งปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์ ดังนั้นกินอาหารที่มีแคลอรี่และสารอาหารมากขึ้นตลอดทั้งวันในรูปแบบของอาหารมื้อหนักและของว่าง คุณสามารถเพิ่มขนาดชิ้นส่วนหรือรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อยขึ้นตลอดทั้งวัน หลีกเลี่ยงการกินแคลอรี่เปล่า ๆ ที่ไม่ได้ให้สารอาหารใด ๆ

คุณสามารถเพิ่มปริมาณแคลอรี่ได้โดยการเพิ่มถั่วเมล็ดพืชหรือชีสเป็นท็อปปิ้งในมื้ออาหารของคุณ ด้านล่างนี้เป็นตัวเลือกของว่างเพิ่มเติมเพื่อเพิ่มจำนวนแคลอรี่ของคุณ:

• Hummus กับแครกเกอร์โฮลเกรน
• อะโวคาโดบนขนมปังปิ้ง
• สมูทตี้โปรตีน
• ขนมปังกับเนยถั่วที่คุณเลือก (ถั่วลิสงอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์หรือเนยวอลนัท)
• พาร์เฟต์โยเกิร์ต
• ซีเรียลบาร์
• มูสลี่กับผลไม้
• ข้าวโอ๊ตผสมถั่ว
• ไข่ต้มกับขนมปังปิ้ง

3. กินโปรตีนให้มาก

Shutterstock

นี่คือสารอาหารที่สำคัญที่สุดที่จำเป็นสำหรับการเพิ่มน้ำหนัก กล้ามเนื้อของคุณประกอบด้วยโปรตีนเป็นหลักดังนั้นการรับประทานโปรตีนให้เพียงพอจะช่วยให้คุณมีน้ำหนักของกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแทนที่จะเป็นไขมัน

ปริมาณโปรตีนที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักตัวน้อยควรอยู่ระหว่าง 1.5 กรัมถึง 2.2 กรัมโปรตีนต่อกิโลกรัมของน้ำหนักตัว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงแคลอรี่ส่วนเกินส่วนใหญ่จะถูกเก็บไว้ในกล้ามเนื้อของคุณ (3)

อาหารที่มีโปรตีนสูง ได้แก่:

• ปลาที่มีไขมัน
• เนื้อแดง
• ไข่ทั้งฟอง
• ธัญพืช
• ถั่วและเมล็ด
• พัลส์และพืชตระกูลถั่ว
• ผลิตภัณฑ์นม
• ผงเวย์โปรตีน (ควรใช้เป็นหลักหากคุณออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง)

4. ปรับปรุงความแข็งแรงทางกายภาพ

Shutterstock

เป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้แน่ใจว่าคุณยกน้ำหนักที่โรงยิมหรือเล่นกีฬาเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและหลีกเลี่ยงการปล่อยให้แคลอรี่ส่วนเกินในร่างกายของคุณเปลี่ยนเป็นไขมัน

มุ่งหน้าไปที่โรงยิมอย่างน้อย 4 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณ มุ่งเน้นไปที่การฝึกความแข็งแรงเป็นหลักแทนที่จะใช้เวลาส่วนใหญ่ในการทำคาร์ดิโอ

คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดีสำหรับหัวใจที่แข็งแรง แต่ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากและไม่ได้ผลมากนักหากคุณมีน้ำหนักตัวน้อย

5.

Shutterstock

การดื่มน้ำมีความหมายเหมือนกันกับการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยลดปริมาณการบริโภคอาหาร ดังนั้นอย่าดื่มน้ำก่อนอาหารหรือพร้อมอาหารเพราะจะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม การดื่มน้ำไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แต่ช่วยป้องกันการขาดน้ำและล้างสารพิษออกจากร่างกาย คุณสามารถใส่โปรตีนสมูทตี้ไว้ในอาหารเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำและเพิ่มน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

แต่แพทย์บางคนอ้างว่าการดื่มน้ำมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้เช่นกัน พวกเขาเชื่อว่าร่างกายสามารถขับน้ำออกได้ในปริมาณ จำกัด เท่านั้น หากคุณดื่มน้ำมากเกินกว่าที่ร่างกายจะรับไหวน้ำจะถูกกักเก็บไว้ในร่างกายและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในรูปของน้ำหนักน้ำ

6. การเยียวยาที่บ้าน

1. มันฝรั่ง

Shutterstock

นี่เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุดและเป็นมิตรกับกระเป๋ามากที่สุดในการเพิ่มแคลอรี่และแป้งในอาหารของคุณ การบริโภคมันฝรั่งส่วนเกินมีส่วนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาว (4)

เนื่องจากมันฝรั่งมีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นหากบริโภคเป็นประจำทุกวันบางครั้งคุณสามารถเปลี่ยนมันฝรั่งเป็นมันเทศได้ แม้ว่ามันเทศจะมีเส้นใยสูงและแป้งทนซึ่งช่วยลดน้ำหนักได้ แต่การปรุงและเตรียมอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์

เตรียมมันเทศบดกับเนยหรือชีสและใส่เนื้อสัตว์ลงไปเพื่อให้เป็นของว่างที่มีคาร์โบไฮเดรต - โปรตีน

คุณสามารถเพิ่มมันฝรั่งบดเป็นกับข้าวในมื้ออาหารของคุณหรือกินมันฝรั่งอบเป็นของว่าง นี่คือสูตรมันฝรั่งอบแสนอร่อยที่คุณสามารถรับประทานได้ในมื้อเย็น (เพิ่มขนาดชิ้นส่วนได้ตามต้องการ)

คุณจะต้องการ

• มันฝรั่งขนาดใหญ่ 1 หัว (ล้างให้สะอาด)
• ½ถ้วยจาน (ชีสกระท่อม)
• ชีสขูดฝอย 2 ช้อนโต๊ะ
• พริกหยวก 2 ช้อนโต๊ะ (แดงเหลืองหรือเขียว)
• ต้นหอม 1 กิ่ง
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส
• ไก่ปรุงสุกหรือเนื้อแดงสองสามชิ้น (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้ส้อมจิ้มมันฝรั่งให้ทั่วแล้วนำเข้าไมโครเวฟหรือเตาอบประมาณ 5 ถึง 6 นาทีหรือจนกว่าจะนิ่ม
2. ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดลงในชามแล้วผสมให้เข้ากัน
3. หลังจากมันฝรั่งสุกแล้วให้มีดผ่านตรงกลางและเปิดออก
4. ช้อนส่วนผสมในมันฝรั่งและเพลิดเพลิน

คุณต้องทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

คุณสามารถกินมันฝรั่งได้ทุกวันหากต้องการ พยายามที่จะมีในรูปแบบที่แตกต่างกันในแต่ละครั้ง สามารถทำตามสูตรนี้ได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อเพิ่มน้ำหนัก

2. ผลไม้แห้ง

Shutterstock

การบริโภคผลไม้แห้งถั่วและเมล็ดพืชเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มน้ำหนักทีละน้อย คู่มือด้านสุขภาพจากมหาวิทยาลัยโคโลราโดแนะนำว่าถั่วบัตเตอร์ถั่วและผลไม้แห้ง (เช่นอินทผาลัมแอปริคอตลูกพรุน) เป็นแหล่งโปรตีนวิตามินอีและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ดีและควรเพิ่มในมื้ออาหารและของว่างเพื่อเพิ่ม ปริมาณสารอาหารและแคลอรี่ (5)

คุณสามารถเพิ่มผลไม้แห้งสับเป็นท็อปปิ้งในอาหารหลาย ๆ จานหรือทาเนยถั่วให้ทั่วขนมปัง ด้านล่างนี้เป็นวิธีง่ายๆในการทำเนยถั่วกับผลไม้แห้งที่คุณชอบ

คุณจะต้องการ

• 3 ถ้วยอัลมอนด์ดิบวอลนัทหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์
• ½ช้อนชาเกลือ
• ผงอบเชย½ช้อนชา (ไม่จำเป็น)
• น้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส (ไม่จำเป็น)
• เตาอบ
• ถาดอบ
• แผ่นอบ
• เครื่องเตรียมอาหาร

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เปิดเตาอบที่ 180 องศาเซลเซียส วางถาดอบเข้ากับแผ่นอบ
2. กระจายถั่วบนถาดที่เรียงกันแล้วเก็บไว้ในเตาอบเพื่ออบประมาณ 10 นาที ผัดครั้งหรือสองครั้งตรงกลาง
3. เมื่อออกจากเตาแล้วปล่อยให้เย็นลง
4. หลังจากเย็นลงแล้วให้โอนไปยังเครื่องเตรียมอาหาร ผสมจนเป็นครีม
5. อาจใช้เวลาประมาณ 10-12 นาที หมั่นขูดด้านข้างของเครื่องปั่นทุกๆนาที
6. เมื่อส่วนผสมกลายเป็นครีมให้ใส่เกลือและรสชาติอื่น ๆ ตามต้องการ

คุณต้องทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

เนยถั่วโฮมเมดสามารถอยู่ในตู้เย็นได้นานถึงหนึ่งเดือน คุณสามารถใช้ขนมปังโฮลเกรนหรือขนมปังปิ้งได้ทุกวัน

3. อัชวากันธา

Shutterstock

Ashwagandha ทำงานได้ดีกว่าอาหารเสริมเพิ่มน้ำหนักเล็กน้อยเนื่องจากเป็นอายุรเวชและไม่ก่อให้เกิดอันตรายใด ๆ ต่อร่างกาย การศึกษายังระบุว่ามันทำงานโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงอย่างมีนัยสำคัญ (6) แม้หลังจากหยุดใช้หรือลดการใช้ผงนี้ร่างกายของคุณก็จะคงมวลกล้ามเนื้อไว้เป็นเวลานาน

หมายเหตุ:ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ Ashwagandha

คุณจะต้องการ

• เถ้าวากันธา 100 กรัม
• ขิงผง 100 กรัม
• น้ำตาล 100 กรัม
• ½แก้วน้ำ
• นม 1 แก้ว
• ภาชนะ (สำหรับต้ม)
• 1 ขวดสุญญากาศ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมเถ้าวากันธาขิงและน้ำตาลเพื่อทำเป็นผง เก็บผงนี้ไว้ในขวดสุญญากาศ
2. นำภาชนะใส่น้ำและนมลงไปแล้วตั้งไฟให้ร้อน
3. ใส่ผง Ashwagandha ที่เตรียมไว้ 1 ช้อนโต๊ะลงในส่วนผสมของนมและน้ำ
4. ต้มส่วนผสมนี้สักครู่จนกว่าน้ำจะหมด
5. ดื่มสิ่งนี้ทุกวัน

คุณต้องทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

คุณต้องกินผง Ashwagandha กับนมวันละ 1-2 ครั้งเป็นเวลาประมาณหนึ่งเดือนเพื่อสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายของคุณ

4. ขิง

Shutterstock

ขิงเป็นที่รู้กันว่าช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ การกินขิงก่อนมื้ออาหารจะทำให้น้ำย่อยไหล สิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้มากขึ้นและช่วยในการย่อยและดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น (7)

คุณจะต้องการ

• ขิงสด½นิ้ว
• น้ำ 1-2 แก้ว
• เรือ (ต้ม)
• เครื่องกรอง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. กินขิงดิบก่อนมื้ออาหาร
2. คุณยังสามารถหั่นขิงเป็นชิ้นใหญ่ ๆ หรือขูดลงในน้ำก็ได้
3. ต้มขิงกับน้ำเปล่าสักครู่
4. กรองสิ่งนี้ลงในแก้วหลังจากที่เย็นลงเล็กน้อย
5. ดื่มส่วนผสมนี้ก่อนมื้ออาหาร

คุณต้องทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

คุณสามารถบริโภคขิงชิ้นเล็ก ๆ 1-2 ครั้งทุกวัน

5. ชาคาโมมายล์

Shutterstock

ชาคาโมมายล์เป็นที่ทราบกันดีว่ามีคุณสมบัติกระตุ้นความอยากอาหาร เป็นที่รู้จักกันในการสงบและผ่อนคลายประสาทของคุณ ข้อเท็จจริงเหล่านี้ยังไม่มีการสนับสนุนทางวิทยาศาสตร์ แต่ผู้คนใช้วิธีการรักษานี้มานานหลายปีแล้วและพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์

คุณจะต้องการ

• 1 ถุงชาคาโมมายล์หรือดอกคาโมมายล์สองสามดอก
• น้ำ 1 ถ้วย
• เรือ (ต้ม)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ถุงชาลงในถ้วยน้ำร้อนและปล่อยให้ชงสักครู่
2. หากคุณไม่มีถุงชาให้เติมดอกคาโมมายล์ลงในน้ำแล้วปล่อยให้เดือดสักครู่ก่อนบริโภค

คุณต้องทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

คุณสามารถดื่มชาคาโมมายล์วันละ 1-2 ครั้งก่อนอาหาร 1 ชั่วโมงหรือก่อนนอน

6. ดื่มนม

Shutterstock

นมถูกใช้เป็นวิธีการเพิ่มน้ำหนักและกล้ามเนื้อมานานหลายปีแล้ว ไม่เพียง แต่แคลอรี่หนาแน่นเท่านั้น แต่ยังมีโปรตีนไขมันดีแคลเซียมวิตามินและแร่ธาตุอีกด้วย มีการรวมกันของทั้งเคซีนและเวย์โปรตีนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ การศึกษาพบว่ามวลกล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณดื่มนมร่วมกับการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนัก (7), (8)

คุณจะต้องการ

นมอุ่น 1-2 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ดื่มนมอุ่น ๆ 1-2 แก้วในระหว่างวันเป็นของว่างหรือเป็นอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกาย
2. คุณยังสามารถดื่มนมอุ่น ๆ ก่อนนอนเพื่อการนอนหลับที่ดี

คุณต้องทำสิ่งนี้บ่อยเพียงใด

คุณสามารถดื่มนมได้ประมาณหนึ่งถึงสองแก้วต่อวัน พยายามอย่ากินเกินสองแก้วทุกวัน

ลองใช้วิธีใดวิธีหนึ่งหรือหลายวิธีร่วมกันเพื่อเพิ่มน้ำหนัก ด้านล่างนี้เป็นเคล็ดลับที่ช่วยคุณได้

เคล็ดลับในการเพิ่มน้ำหนัก

• อย่าดื่มน้ำก่อนหรือระหว่างมื้ออาหาร วิธีนี้อาจทำให้คุณกินน้อยลง
• อย่าเลือกใช้อาหารแบบ“ ไลต์” หรือ“ พร่องมันเนย” ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังดื่มนมหรือกินโยเกิร์ตให้เลือกรุ่นไขมันเต็ม
• มีขนาดชิ้นส่วนที่ใหญ่ขึ้น คุณสามารถใช้จานที่ใหญ่กว่าเพื่อให้ได้ขนาดชิ้นส่วนที่ใหญ่ขึ้น
• กินบ่อยตลอดทั้งวัน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารว่างมื้อกลางของคุณมีแคลอรี่และสารอาหารหนาแน่น
• เวทเทรนนิ่ง 3 ถึง 4 วันต่อสัปดาห์
• ใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติหรือสมุนไพรเป็นตัวเพิ่มมวลสารแทนอาหารเสริมเทียม ด้วยวิธีนี้เมื่อคุณต้องการหยุดคุณจะไม่สูญเสียกล้ามเนื้อที่สร้างขึ้นมาง่ายๆ
• นอนหลับให้เต็มอิ่ม. การพักผ่อนที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตอย่างเหมาะสม

ข้อควรระวังบางประการที่คุณต้องทราบมีดังนี้

ข้อควรระวังในการปฏิบัติตาม

• อย่าทำกิจกรรมคาร์ดิโอมากเกินไปเพราะคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออย่าละเลยคาร์ดิโอโดยสิ้นเชิง คุณสามารถทำได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและเน้นการเวทเทรนนิ่งในวันอื่น ๆ
• ในการเพิ่มน้ำหนักอย่างรวดเร็วผู้คนจำนวนมากมักจะดื่มอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการทำเช่นนี้
• อย่ายอมแพ้เร็วเกินไป ต้องใช้เวลาอดทนและทำงานหนักเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้แข็งแรง เพียงแค่ทำต่อไป

ทำตามวิธีแก้ไขและเคล็ดลับข้างต้นอย่างขยันขันแข็งแล้วคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างแน่นอน คุณรู้วิธีอื่น ๆ ในการเพิ่มน้ำหนักหรือไม่? แบ่งปันกับเราในความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ใช้เวลานานแค่ไหนกว่าจะสังเกตเห็นน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น?

สิ่งนี้แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล โดยปกติอาจใช้เวลาสองสามวันหรือถึงหนึ่งหรือสองสัปดาห์เพื่อดูผลลัพธ์ที่มองเห็นได้

ทำไมการกินมากเกินไปไม่ทำให้อ้วน?

ไม่ใช่การกินมากเกินไปจนทำให้อ้วน แต่คือการกินแคลอรี่ที่ผิดหรือไม่ดีจนกลายเป็นพิษและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น

การลดน้ำหนักเร็วเกินไปหรือไม่?

ใช่แล้ว. การลดน้ำหนักเร็วเกินไปก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมากเนื่องจากอาหารที่มีความผิดพลาดมีสารอาหารต่ำ นอกจากนี้เมื่อคุณหยุดการลดน้ำหนักคุณจะมีน้ำหนักมากกว่าที่เคยเป็นมา

2 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• ภาวะทุพโภชนาการองค์การอนามัยโลก.

  www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/malnutrition

• การผอมของเยื่อหุ้มสมองทั่วโลกในอาการเบื่ออาหารเฉียบพลัน Nervosa ทำให้ปกติหลังจากการฟื้นฟูน้ำหนักในระยะยาวจิตเวชทางชีววิทยา

  www.biologicalpsychiatryjournal.com/article/S0006-3223(14)00704-5/fulltext

• ผลของปริมาณโปรตีนในอาหารต่อการเพิ่มน้ำหนักการใช้พลังงานและองค์ประกอบของร่างกายในระหว่างการกินมากเกินไป: การทดลองแบบสุ่มควบคุมวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22215165

• การเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตและการเพิ่มน้ำหนักในระยะยาวในผู้หญิงและผู้ชาย, วารสารการแพทย์นิวอิงแลนด์, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3151731/

• กลยุทธ์การกินเพื่อเพิ่มน้ำหนักมหาวิทยาลัยโคโลราโดโคโลราโดสปริงส์

  www.uccs.edu/healthcircle/sites/healthcircle/files/inline-files/Weight%20Gain.pdf

• การตรวจสอบผลของการเสริม Withania somnifera ต่อความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและการฟื้นตัว: การทดลองแบบสุ่มควบคุม, Journal of The International Society of Sports Nutrition, US National Library of Medicine, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4658772/

• ขิงที่น่าอัศจรรย์และยิ่งใหญ่ยาสมุนไพร: ด้านชีวโมเลกุลและทางคลินิก พิมพ์ครั้งที่ 2 หอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK92775/