12 วิธีที่จักรยานอยู่กับที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ

จักรยานนิ่งเป็นการออกกำลังกายในร่มที่ดีเยี่ยมสำหรับคนทุกวัย จากการช่วยลดน้ำหนักไปจนถึงการลดความเครียดการออกกำลังกายนี้มีประโยชน์หลายอย่าง นี่คือเหตุผล 12 อันดับแรกที่การขี่จักรยานแบบนิ่ง ๆ ดีต่อสุขภาพของคุณ อ่านต่อ!

ประโยชน์ด้านสุขภาพ 12 อันดับแรกของการขี่จักรยานนิ่ง

1. ช่วยลดน้ำหนัก

Shutterstock

การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่เป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่ คุณสามารถเผาผลาญได้ทุกที่ระหว่าง 40-80 แคลอรี่ในเวลาเพียง 10 นาทีขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวและความเข้มข้นในการออกกำลังกาย มันเป็นวิธีที่ดีในการขับไขมันออกจากร่างกายส่วนล่างของคุณเนื่องจากมันกระตุ้นการทำงานของกลูเตสล่ามเอ็นร้อยหวายและน่อง

2. ช่วยเพิ่มสุขภาพหัวใจ

การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้กล้ามเนื้อหัวใจทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ทันกับความต้องการออกซิเจน สิ่งนี้จะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น

3. ช่วยเพิ่มความแข็งแรง

ในจักรยานที่อยู่กับที่คุณสามารถปรับความต้านทานของล้อได้ คุณต้องเหยียบให้หนักขึ้นเพื่อให้ล้อเคลื่อนที่ ในที่สุดสิ่งนี้จะช่วยปรับปรุงความแข็งแรงของขาและร่างกายส่วนล่างของคุณ

4. ช่วยลดความเสี่ยงโรคเบาหวาน

Shutterstock

โรคเบาหวานมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับโรคอ้วน ดังนั้นการลดน้ำหนักอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน จักรยานที่อยู่กับที่เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่ดีเยี่ยมและช่วยลดน้ำหนักได้

5. ปรับปรุงการเคลื่อนไหวร่วมกัน

การขี่จักรยานช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของข้อต่อของคุณ มีประโยชน์ต่อหัวเข่าข้อเท้าและข้อต่อสะโพก เมื่อคุณเหยียบข้อต่อทั้งหมดจะหมุนปรับปรุงระยะการเคลื่อนไหวและเพิ่มความแข็งแกร่ง

6. ช่วยเพิ่มการทำงานของสมอง

งานวิจัยหลายชิ้นยืนยันว่าการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของความรู้ความจำและความสนใจ (1), (2), (3) ฮอร์โมนที่ดีที่ปล่อยออกมาในระหว่างการออกกำลังกายและการเหยียบมีบทบาทสำคัญ

7. ช่วยลดความเครียด

Shutterstock

การออกกำลังกายทุกรูปแบบจะช่วยปลดปล่อยฮอร์โมน "อารมณ์ดี" เป็นผลให้คุณรู้สึกดีในตอนท้ายของเซสชั่น การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ยังช่วยให้คุณขับเหงื่อและเผาผลาญแคลอรี่ ซึ่งจะช่วยลดระดับความเครียดและกระตุ้นการปล่อยเซโรโทนิน

8. ปรับปรุงความสมดุล

การขี่จักรยานแบบอยู่กับที่ยังช่วยปรับปรุงการทรงตัวการประสานงานและการเดิน มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุและผู้ที่ฟื้นตัวจากโรคหลอดเลือดสมองเรื้อรัง (1), (4) นอกจากนี้ยังช่วยป้องกันการหกล้มและกระดูกหักในผู้สูงอายุ

9. เพิ่มความอดทน

ความอดทนหรือความแข็งแกร่งไม่ได้สร้างขึ้นในหนึ่งวัน ต้องใช้เวลาและการฝึกฝน อย่างไรก็ตามคุณสามารถเร่งความเร็วได้โดยเพิ่มการปั่นจักรยานแบบนิ่งลงในระบบการออกกำลังกายของคุณ คุณจะสามารถจบการฝึกคาร์ดิโอหรือการฝึกความแข็งแรงได้อย่างง่ายดายและไม่หายใจเร็วเกินไป

10. การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ

Shutterstock

การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่เป็นการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเมื่อเทียบกับคาร์ดิโอรูปแบบอื่น ๆ เช่น Zumba และการวิ่งข้อต่อและหัวใจของคุณเป็นเรื่องง่าย คุณสามารถนั่งบนอานและเหยียบเพื่อสุขภาพที่ดีขึ้น

11. เหมาะสำหรับการปรับสี

การปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ยังเหมาะสำหรับการปรับร่างกายส่วนล่างของคุณ มันทำหน้าที่ใน glutes, hamstrings, quads และน่องของคุณ คุณจะขับไขมันออกจากขาและสร้างมวลกล้ามเนื้อ

12. สะดวกมาก

นี่อาจไม่ใช่ประโยชน์ต่อสุขภาพ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณ หากการปั่นจักรยานไปมาเพื่อไปทำงานหรือไปโรงเรียนไม่สะดวกสำหรับคุณจักรยานที่อยู่กับที่ก็เป็นตัวเลือกที่ดีในการรักษาความฟิต นอกจากนี้คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงความร้อนมลภาวะฝุ่นละอองฝนและปัจจัยภายนอกอื่น ๆ ทั้งหมดที่อาจทำให้คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้

นี่คือเหตุผล 12 ประการที่การปั่นจักรยานอยู่กับที่เป็นผลดีต่อสุขภาพของคุณ นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะทำให้การออกกำลังกายด้วยจักรยานของคุณสนุกยิ่งขึ้น

เคล็ดลับในการออกกำลังกายด้วยจักรยานนิ่งที่ดี

Shutterstock

เคล็ดลับบางประการที่จะทำให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน:

1. อาน

เลือกอานของคุณอย่างชาญฉลาด อานหรือเบาะนั่งของคุณควรสบายไม่เจ็บก้นขณะออกกำลังกาย

2. ตำแหน่ง

จัดที่นั่งของคุณโดยผู้เชี่ยวชาญ หากคุณกำลังทำด้วยตัวเองโปรดจำไว้ว่าเบาะนั่งของคุณควรอยู่ในระดับที่สูงจนขาของคุณงอเพียงเล็กน้อยในขณะที่คุณปั่นจักรยาน วิธีนี้คุณจะไม่ต้องออกแรงกดที่ข้อเข่ามากเกินไป

3. แฮนด์บาร์

มืออาชีพส่วนใหญ่แนะนำว่าคุณควรซื้อจักรยานออกกำลังกายที่มีแฮนด์และควรปรับแฮนด์ให้สูงกว่าเบาะนั่ง

การใช้แฮนด์จับยึดกับร่างกายส่วนบนซึ่งเป็นไปไม่ได้ในจักรยานออกกำลังกายขนาดเล็กที่ไม่มีแฮนด์ นอกจากนี้แฮนด์ควรอยู่ในระยะห่างจากลำตัวของคุณ

4. ความต้านทาน

ความต้านทานเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานของคุณเช่นเดียวกับความเร็ว ในขณะที่ความเร็วให้ประโยชน์แบบคาร์ดิโอ แต่ความต้านทานเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฝึกความแข็งแรง หากคุณใช้แรงต้านไม่เพียงพอแสดงว่ากล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ นั่นหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้ไม่มาก ใช้ความต้านทานเพียงพอเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

5. การวางตำแหน่งร่างกายของคุณ

อย่าเอนไปข้างหน้าหรือข้างหลังขณะปั่นจักรยาน เอนตัวเพียงเล็กน้อยและให้แกนของคุณตึงระหว่างการปั่นจักรยาน เมื่อคุณเอนตัวไปข้างหน้ามากเกินไปจะรบกวนการหายใจและปริมาณออกซิเจนของคุณ

6. มีรูปแบบต่างๆ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีความหลากหลาย ใช้ความเร็วและความต้านทานที่แตกต่างกันเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ คุณยังสามารถเพิ่ม 10 นาทีของการปั่นจักรยานแบบอยู่กับที่ในกิจวัตรการออกกำลังกายตามปกติ

7. ดนตรี

ใช้ดนตรีเพื่อกระตุ้นการออกกำลังกายของคุณ สร้างรายการเพลง เลือกเพลงตามจังหวะของพวกเขาและใช้เพื่อสร้างความเปลี่ยนแปลงในการออกกำลังกายของคุณ คุณสามารถเหยียบเร็วขึ้นไปยังเพลงจังหวะเร็วและใช้ความต้านทานสำหรับเพลงจังหวะช้า

วิธีเลือกจักรยานออกกำลังกายแบบอยู่กับที่

Shutterstock

• จักรยานออกกำลังกายของคุณควรมีอานนั่งสบายที่ปรับความสูงได้ดี
• รู้น้ำหนักจักรยานของคุณก่อนซื้อ
• หากคุณมีปัญหาด้านหลังให้ซื้อจักรยานที่มีพนักพิง ในทางกลับกันหากไม่มีปัญหาที่เกี่ยวกับหลังอย่าหลงซื้อรุ่นที่แพงกว่าเพียงเพื่อประโยชน์ของอุปกรณ์เสริมเพิ่มเติมที่คุณไม่ต้องการ
• แฮนด์ควรปรับและเคลื่อนย้ายได้เช่นเดียวกับครอสเทรนเนอร์
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณมีตัวเลือกในการใช้แรงต้าน
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจักรยานของคุณมีหน้าจอแสดงผลที่สามารถแสดงความเร็วอัตราการเต้นของหัวใจและจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้ สิ่งนี้จะช่วยในขณะออกกำลังกายเนื่องจากคุณสามารถบันทึกความคืบหน้าของคุณได้
• มีตัวเลือกสำหรับจักรยานออกกำลังกายที่มาพร้อมกับดัมเบลล์หรือติดสเต็ปเปอร์และทวิสเตอร์ (เช่นรุ่น 6000R ของ Bodygym) นอกจากนี้ยังมีจักรยานที่ปรับเปลี่ยนเป็นรูปไข่และให้ประโยชน์ของทั้งสองอย่าง เลือกสิ่งที่คุณชอบ
• ตรวจสอบบทวิจารณ์ก่อนตัดสินใจซื้อเพื่อดูว่าจักรยานมีความทนทานและปลอดภัยหรือไม่และสามารถใช้งานได้ยากเล็กน้อย

หวังว่าตอนนี้คุณจะรู้วิธีใช้ประโยชน์สูงสุดจากจักรยานที่อยู่กับที่ การใช้เป็นประจำสามารถช่วยให้สุขภาพดีขึ้นได้ ดังนั้นอย่ารอช้า! รับจักรยานหรือสมัครสมาชิกห้องออกกำลังกายของคุณและเหยียบต่อไป

อ้างอิง

1. “ ผลของการออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยานอยู่กับที่ต่อความสมดุลและความสามารถในการเดินของผู้ป่วยโรคหลอดเลือดสมองเรื้อรัง” วารสารวิทยาศาสตร์กายภาพบำบัดหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
2. “ การขี่จักรยานบนโต๊ะจักรยานมีผลในเชิงบวกต่อประสิทธิภาพการรับรู้” PlosOne หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติสหรัฐอเมริกา
3. “ ประโยชน์ทางประสาทวิทยาของการออกกำลังกายด้วยจักรยานอยู่กับที่และเกมไซเบอร์ไซเคิลสำหรับผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวาน: การวิเคราะห์เชิงสำรวจ” วารสารวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีโรคเบาหวาน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ, สหรัฐอเมริกา
4. “ ผลของการออกกำลังกายแบบวงจรหยุดนิ่งต่อการเดินและ…” Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health, USA