สารบัญ:
- 13 อาหารเช้าซีเรียลที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
- 1. All-Bran ของ Kellogg
- 2. General Mills KiX
- 3. เจเนอรัลมิลส์ไฟเบอร์วัน
- 4. โพสต์ช้อนข้าวสาลีหั่นฝอยขนาด Wheat'n รำ
- 5. ข้าวกล้องกรอบเอรูฮอน
- 6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
- 7. Nature's Path Organic Smart Bran
- 8. Kashi GoLean
- 9. เควกเกอร์ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปเมเปิ้ลและน้ำตาลทรายแดง
- 10. คาชิ 7 นักเก็ตโฮลเกรน
- 11. โพสต์รำเกล็ด
- 12. ข้าวสาลี General Mills
- 13. Kellogg's Special K Red Berries
- ธัญพืชที่ช่วยลดน้ำหนัก
ตอนเช้ามักจะรีบเร่ง และนั่นคือเหตุผลที่ซีเรียลเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าที่รวดเร็วและอิ่มท้อง แต่ถ้าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักอาหารเช้าซีเรียลที่มีแคลอรี่สูงและใส่น้ำตาลอาจไม่เหมาะสำหรับคุณ อย่างไรก็ตามการเลือกซีเรียลอย่างระมัดระวังที่มีน้ำตาลน้อยกว่า 10 กรัมและไฟเบอร์อย่างน้อย 3 กรัมและรับประทาน 1-2 ครั้งคุณจะไม่บริโภคแคลอรี่ส่วนเกิน (1) ปริมาณไฟเบอร์สูงจะทำให้คุณอิ่มเป็นเวลานานและทำความสะอาดลำไส้ของคุณด้วย (2), (3) บทความนี้แสดงรายการซีเรียลที่ดีที่สุด 13 ชนิดสำหรับการลดน้ำหนักพร้อมข้อมูลโภชนาการและวิธีการบริโภค ลองดูสิ.
เคล็ดลับ:ใช้นมไขมันเต็มเพื่อคงความอิ่มไว้อย่างน้อยสองชั่วโมงและรับประโยชน์ทางโภชนาการทั้งหมดของนม
13 อาหารเช้าซีเรียลที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก
1. All-Bran ของ Kellogg
ขนาดให้บริการ: ¾ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 90 | 15 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
All-Bran ของ Kellogg เป็นอาหารเช้าจากรำข้าวสาลีที่มีเส้นใยและโปรตีนสูงและมีแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ ช่วยทำความสะอาดลำไส้ของคุณเนื่องจากมีไฟเบอร์สูง นอกจากนี้ยังเสริมด้วยสารอาหารที่จำเป็นเช่นธาตุเหล็กวิตามิน A และ C และสารต้านอนุมูลอิสระ หากปริมาณที่ให้บริการไม่เพียงพอสำหรับคุณให้เพิ่มกล้วยสักสองสามชิ้นและเมล็ดทานตะวันสักสองสามเม็ดเพื่อเติมเต็มและรับปริมาณไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน:
| # | ดูตัวอย่าง | สินค้า | คะแนน | ราคา | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
Kellogg's All Bran, Original, 18.3 Ounce Box (Pack of 2) | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 19.60 | ซื้อใน Amazon |
| 2 |
|
Kellogg's All-Bran Buds Cereal, 1050g / 2.53 Pounds {Imported from Canada} | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 24.49 | ซื้อใน Amazon |
| 3 |
|
Kellogg's All-Bran, อาหารเช้าซีเรียล, รำข้าวสาลีต้นตำรับ, แหล่งไฟเบอร์ชั้นยอด, เสิร์ฟครั้งเดียว,… | ยังไม่มีการให้คะแนน | 36.54 เหรียญ | ซื้อใน Amazon |
2. General Mills KiX
หนึ่งหน่วยบริโภค: 3/4 ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 88 | 20 | 1.6 | 2.5 | 2.5 | 1 | 0 |
General Mills KiX คือข้าวโพดทั้งเมล็ดที่ปิ้งและซีเรียลเย็นแบบพองซึ่งเปิดตัวครั้งแรกในปี 1937 ธัญพืชที่อุดมด้วยพลังงานและแคลอรี่ต่ำนี้ช่วยเพิ่มความกรุบกรอบที่สมบูรณ์แบบเพื่อให้คุณนอนไม่หลับ เพิ่มนมเย็นกล้วยหอมผลเบอร์รี่สองสามเมล็ดและเมล็ดทานตะวันและอาหารเช้าที่ดีมีประโยชน์ก็พร้อม! เพิ่มสตรอเบอร์รี่และพีพีทัสที่ลดลงครึ่งหนึ่งเพื่อเพิ่มวิตามินซีและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน:
| # | ดูตัวอย่าง | สินค้า | คะแนน | ราคา | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
General Mills Kix 12 ออนซ์ 4 กล่อง | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 27.15 | ซื้อใน Amazon |
| 2 |
|
General Mills Kix พัฟข้าวโพดอบกรอบไม่มีรสเทียม 12 ออนซ์ Pk ของ 3. | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 17.51 | ซื้อใน Amazon |
| 3 |
|
General Mills Kix Cereal Crispy Corn Puffs, Bowl Pak, 0.63 Ounce - 96 ต่อกล่อง | ยังไม่มีการให้คะแนน | 86.73 ดอลลาร์ | ซื้อใน Amazon |
3. เจเนอรัลมิลส์ไฟเบอร์วัน
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1/2 ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 60 | 25 | 3 | 19 | 0 | 1 | 0 |
General Mills Fiber One ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดรำข้าวโพดกรัมกระทิงและแป้งสาลีดัดแปลงและเสริมด้วยแคลเซียมเหล็กสังกะสีวิตามิน A และ C และวิตามิน B ให้บริการประมาณ 57% ของมูลค่าไฟเบอร์ในแต่ละวันและด้วยเหตุนี้จึงเป็นอาหารที่ดีเยี่ยมที่จะทำให้ลำไส้ของคุณสะอาดและช่วยเพิ่มระดับความอิ่มของคุณ
ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน:
| # | ดูตัวอย่าง | สินค้า | คะแนน | ราคา | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
ไฟเบอร์วันธัญพืช | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 32.90 | ซื้อใน Amazon |
| 2 |
|
General Mills Fiber One Cereal, Honey Cluster's, 14.25 Oz | ยังไม่มีการให้คะแนน | 10.50 เหรียญ | ซื้อใน Amazon |
| 3 |
|
ไฟเบอร์วันธัญพืชดั้งเดิม 19.6 ออนซ์ (10016000157627) | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 10.93 | ซื้อใน Amazon |
4. โพสต์ช้อนข้าวสาลีหั่นฝอยขนาด Wheat'n รำ
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ¼ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 48 | 6 | 9 | 0 | 1 | 0 |
ธัญพืชนี้ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดและรำข้าวสาลี เหมาะสำหรับผู้ที่มีความต้องการธัญพืชสูงขึ้นตามส่วนสูงน้ำหนักอายุและกิจกรรม ธัญพืชนี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และโปรตีนและเสริมด้วยเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีและทองแดง ไม่มีไขมันอิ่มตัว เพิ่มนมสดแช่เย็นและผลเบอร์รี่สักสองสามชามและเพลิดเพลินกับชามอาหารเช้ากรอบ ๆ นี้โดยไม่เสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก
ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน:
| # | ดูตัวอย่าง | สินค้า | คะแนน | ราคา | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
แพ็ค 3 - โพสต์ช้อนข้าวสาลีหั่นฝอยขนาด Wheat'n Bran Cereal 18 ออนซ์ กล่อง | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 16.49 | ซื้อใน Amazon |
| 2 |
|
โพสต์ซีเรียลต้นตำรับข้าวสาลีขูดไม่ใส่น้ำตาลหรือเกลือกล่อง 15 ออนซ์ (แพ็ค 4) | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 18.99 | ซื้อใน Amazon |
| 3 |
|
โพสต์ช้อนขนาดเมล็ดข้าวสาลีหั่นฝอย 16.4 ออนซ์ - 6 ต่อกล่อง | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 48.20 | ซื้อใน Amazon |
5. ข้าวกล้องกรอบเอรูฮอน
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 25 | 2 | 1 | 1 | 0 | 0 |
ใครไม่ชอบข้าวคริสปี้! Erewhon มาพร้อมกับอาหารเพื่อสุขภาพที่สามารถบริโภคเป็นอาหารเช้าได้ ซีเรียลกรอบพองนี้ทำจากข้าวกล้องออร์แกนิกน้ำเชื่อมข้าวกล้องออร์แกนิกปราศจากกลูเตนและเกลือทะเล เป็นอาหารเช้าที่มีแคลอรีต่ำที่ดีซึ่งสามารถเพลิดเพลินกับโยเกิร์ตหรือนมผลเบอร์รี่และอัลมอนด์
ผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน:
| # | ดูตัวอย่าง | สินค้า | คะแนน | ราคา | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 |
|
ข้าวกล้องออร์แกนิกกรอบธัญพืชของบาร์บาร่าปราศจากกลูเตนวีแกน 10 ออนซ์ (แพ็ค 6) | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 58.72 | ซื้อใน Amazon |
| 2 |
|
บาร์บาร่าเบเกอรี่ข้าวกล้องอบกรอบธัญพืช 10 ออนซ์ (แพ็ค 6 ชิ้น) | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 32.88 | ซื้อใน Amazon |
| 3 |
|
Nature's Path ข้าวพัฟธัญพืชดีต่อสุขภาพออร์แกนิกปราศจากกลูเตนน้ำตาลต่ำถุง 6 ออนซ์ (แพ็คละ… | ยังไม่มีการให้คะแนน | $ 19.64 | ซื้อใน Amazon |
6. Kellogg's Bite Size Unfrosted Mini-Wheats
หนึ่งหน่วยบริโภค: 30 ชิ้น
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 190 | 45 | 6 | 8 | 0 | 1 | 0 |
ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดและเสริมด้วยธาตุเหล็กลดวิตามินบี 1 บี 6 บี 2 และบี 12 กรดโฟลิกและซิงค์ออกไซด์ อาหารเช้าที่มีไฟเบอร์สูงแคลต่ำและโปรตีนสูงนี้เหมาะสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่ของคุณ ใส่แอปเปิ้ลสับเมล็ดเจียและวันสับเพื่อให้อร่อยยิ่งขึ้น
7. Nature's Path Organic Smart Bran
ขนาดให้บริการ: ¾ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 32 | 4 | 17 | 8 | 1 | 0 |
Nature's Path Organic Smart Bran เป็นอาหารเช้าซีเรียลเพื่อสุขภาพที่เป็นมิตรกับมังสวิรัติ ทำจากรำข้าวสาลีเส้นใยข้าวโอ๊ตสารสกัดจากมอลต์ข้าวบาร์เลย์เปลือกเมล็ดไซเลียมแป้งข้าวโอ๊ตน้ำตาลทรายและเกลือทะเล มีเส้นใยอาหารสูง ทานซีเรียลนี้กับนมไขมันเต็มร้อนหรือเย็นและเมล็ดทานตะวันสักสองสามเม็ดสำหรับมื้ออาหารที่สมบูรณ์ซึ่งจะทำให้คุณอิ่มไปอีกสองชั่วโมง
8. Kashi GoLean
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ¼ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 180 | 40 | 12 | 13 | 8 | 2 | 0 |
Kashi GoLean เป็นซีเรียลอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่ทำจากข้าวกล้องข้าวสาลีแดงแข็งข้าวโอ๊ตบัควีทเมล็ดงาน้ำผึ้งข้าวบาร์เลย์น้ำเชื่อมอ้อยรำข้าวสาลีเส้นใยข้าวโอ๊ตแป้งงาและรำข้าวโพด ธัญพืชนี้เต็มไปด้วยธาตุเหล็กแคลเซียมและแมกนีเซียม เติมนมเย็นเฮเซลนัทสักสองสามลูกพีชสักสองสามชิ้นเพื่อรับประทานอาหารเช้าแสนอร่อยก่อนเริ่มวันใหม่
9. เควกเกอร์ข้าวโอ๊ตบดสำเร็จรูปเมเปิ้ลและน้ำตาลทรายแดง
ขนาดหนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ซอง (บรรจุ 10 ซอง)
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 120 | 24 | 4 | 3 | 4 | 2 | 0 |
ข้าวโอ๊ตบดน้ำตาลต่ำอาจ "ฟังดู" จืดชืด แต่ตามยี่ห้อแล้ว Quaker Instant Oatmeal, Lower Sugar, Maple & Brown Sugar เป็นชามซีเรียลที่อร่อยและมีประโยชน์ และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลและน้ำตาลทรายแดงช่วยเพิ่มรสชาติโดยไม่ต้องเพิ่มจำนวนแคลอรี่ ส่วนใหญ่ทำจากข้าวโอ๊ตรีดทั้งเมล็ดและเป็นแหล่งแคลเซียมเหล็กและวิตามินที่ดี โยนบลูเบอร์รี่สองสามลูกกับนมอัลมอนด์เย็น ๆ หรือนมวัวเพื่อเพลิดเพลินกับอาหารเช้าแสนอร่อยในตอนเช้า
10. คาชิ 7 นักเก็ตโฮลเกรน
ขนาดให้บริการ: ½ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 210 | 47 | 7 | 7 | 3 | 1.5 | 0 |
นักเก็ตกรุบกรอบเหล่านี้ทำจากเมล็ดงาแป้งสาลีโฮลวีตข้าวโอ๊ตบัควีทข้าวบาร์เลย์ข้าวไรย์และข้าวสาลีแดงแข็ง เป็นแหล่งที่ดีของธาตุเหล็กแมกนีเซียมใยอาหารและโปรตีน ซีเรียลนี้ช่วยให้คุณรู้สึกหิวช่วยกระตุ้นการขับถ่ายและช่วยลดไขมันในร่างกาย เติมนมเย็นหรือร้อนโยนอินทผาลัมสับเนยถั่วหนึ่งช้อนและโกจิเบอร์รี่ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยของคุณพร้อมแล้ว!
11. โพสต์รำเกล็ด
ไม่พบสินค้า
ขนาดให้บริการ: ¾ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 24 | 3 | 5 | 5 | 0.5 | 0 |
Post Bran Flakes ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดรำข้าวสาลีแป้งสาลีแป้งข้าวบาร์เลย์มอลต์ พวกเขาเต็มไปด้วยธาตุเหล็กที่ลดลงสังกะสีออกไซด์วิตามิน B6, B1, B12, B2 และ D คาร์โบไฮเดรตที่ดีในธัญพืชนี้ช่วยให้คุณได้รับพลังงานที่จำเป็นมากในตอนเช้าและยังทำให้คุณอิ่มนานหนึ่งถึงสองชั่วโมง ใส่ผลไม้แช่แข็งและโยเกิร์ตลงในชามอาหารเช้าแสนอร่อย คุณยังสามารถเติมนมเย็นดาร์กช็อกโกแลตครึ่งช้อนชาและเบอร์รี่แช่แข็งอีกสองสามลูกแล้วนำไปใช้ในที่ทำงานหรือไปโรงเรียน
12. ข้าวสาลี General Mills
ขนาดให้บริการ: ¾ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 100 | 23 | 2 | 3 | 4 | 0.5 | 0 |
General Mills Wheaties เป็นข้าวสาลีอบที่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและเพิ่มไขมัน ส่วนใหญ่ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดและมีวิตามิน E, C, A, B12, B6, B2, D3 แคลเซียมคาร์บอเนตเหล็กและสังกะสี เติมนมเย็นกล้วยฝานบาง ๆ และเมล็ดแฟลกซ์บดละเอียดหนึ่งช้อนชาเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์และรวดเร็ว
13. Kellogg's Special K Red Berries
หนึ่งหน่วยบริโภค: 1 ถ้วย
| แคลอรี่ | คาร์โบไฮเดรต (กรัม) | โปรตีน (g) | ไฟเบอร์ (g) | น้ำตาล (g) | อ้วน | ไขมันอิ่มตัว (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 110 | 27 | 2 | 3 | 9 | 0 | 0 |
Kellogg's Special K ได้รับการขนานนามว่าเป็นหนึ่งในธัญพืชที่ดีที่สุดสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก รสชาติของ Red Berries นั้นอร่อยและไม่ทำให้คุณรู้สึกว่ากำลังลดน้ำหนัก ทำจากข้าวสาลีทั้งเมล็ดข้าวรำข้าวสาลีเส้นใยข้าวสาลีที่ละลายน้ำได้และน้ำเชื่อมน้ำตาลทรายแดง นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามิน C, B1, B2, B12 และ D3 และธาตุเหล็กอีกด้วย เพิ่มมะเดื่อแห้งแอปเปิ้ลครึ่งลูกและอบเชยเล็กน้อยเพื่อรับประทานอาหารเช้าที่อร่อยและอิ่มท้อง
นี่คือธัญพืชอาหารเช้าที่ดีที่สุด 13 ชนิดที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับการบริโภคธัญพืชเหล่านี้เพียงอย่างเดียว นี่คือธัญพืชอื่น ๆ อีกสองสามอย่างที่เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดน้ำหนักและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ธัญพืชที่ช่วยลดน้ำหนัก
- มูสลี่
- ข้าวสาลี
- ข้าวโอ้ต
- ข้าวโอ๊ตรำ
- รำข้าวสาลี
- ธันยพืชทำเอง
ปิดท้ายอาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน และการข้ามไปก็ไม่เป็นปัญหาหากคุณจริงจังกับการลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์ เพิ่มผลไม้ถั่วเมล็ดพืชและนมสดลงในซีเรียลอาหารเช้าที่มีน้ำตาลต่ำและเส้นใยสูงเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ของคุณมีพลังและลดความหย่อนคล้อยที่ไม่ต้องการ รับซีเรียลอาหารเช้าเพื่อสุขภาพแพ็คของคุณวันนี้! ดูแล!