13 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพเพื่อรวมไว้ในการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้มือแข็งแรง

การจับมือแบบง่ายๆสามารถบอกคุณได้ว่าบุคคลนั้นแข็งแกร่งมั่นใจโดดเด่นและน่าเชื่อถือเพียงใด ทุกอย่างเกี่ยวกับการยึดเกาะ แต่มือของเราทำได้มากกว่าแค่จับมือ! มือของเราทำงานส่วนใหญ่ไม่ว่าจะเป็นการเขียนการยกการผลักหรือการถืออะไรก็ตาม แต่เราทำอะไรเพื่อมือที่รักของเรา? แทบไม่มีเลยใช่ไหม เมื่อเราเริ่มกิจวัตรการออกกำลังกายเรายุ่งมากกับการทำหน้าท้องอ่างล้างหน้าแขนปืนร้อนและก้นกระสุนจนลืมมือของเรา (และบริเวณข้อต่ออื่น ๆ) ที่ยังคงถูกลืมไปจนกว่าเราจะหลงด้วยโรคที่เกี่ยวข้อง ดังนั้นตอนนี้ถึงเวลานึกถึงมือของเราก่อนที่จะบ่น!

ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยมือ:

ทำไมเราต้องทำแบบฝึกหัดสำหรับมือของเรา? มีสาเหตุหลายประการที่ต้องทำซึ่ง ได้แก่:

• ช่วยให้ข้อต่อแข็งแรง
• สร้างความแข็งแรงในการยึดเกาะ
• ปรับปรุงความทนทานของมือ
• ปรับปรุงความคล่องแคล่ว
• ช่วยในโรคที่เกี่ยวข้องเช่นโรคข้ออักเสบโรคข้อเข่าเสื่อมเป็นต้น
• สร้างและปรับปรุงกล้ามเนื้อปลายแขน

แบบฝึกหัด 13 อันดับแรกสำหรับมือที่แข็งแกร่ง:

การออกกำลังกายด้วยมือสามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท ได้แก่ แบบฝึกหัดการเคลื่อนไหวและแบบฝึกหัดความแข็งแรงของการจับ นี่คือแบบฝึกหัดสิบสามอันดับแรกที่คุณสามารถลองเพื่อมือที่มีสุขภาพดีได้:

ช่วงของการออกกำลังกายการเคลื่อนไหว:

แบบฝึกหัดเหล่านี้ช่วยปรับปรุงช่วงการเคลื่อนไหวของนิ้วและข้อมือของคุณและยังช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับแบบฝึกหัดเหล่านี้คือคุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา - ขณะนั่งทำงานดูทีวีอ่านหนังสือเดินทางด้วยรถบัสคุณจะได้รับความตื่นเต้น!

1. เอ็นมือเหิน:

ภาพ: Shutterstock

เริ่มต้นด้วยการยื่นนิ้วออกไปด้านนอกให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ก่อนอื่นให้ทำหมัดเบ็ด ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วคลี่ออก จากนั้นให้กำปั้นเต็มค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับไปที่ตำแหน่งมือตรง จากนั้นให้กำปั้นตรงถือและกลับ ทำซ้ำการออกกำลังกายทั้งหมด 10 ครั้งด้วยมือแต่ละข้าง

2. งอนิ้ว:

ภาพ: Shutterstock

วางนิ้วของมือข้างหนึ่งบนฝ่ามืออีกข้าง ตอนนี้ค่อยๆใช้แรงกดงอนิ้วให้มากที่สุดโดยไม่ทำร้ายนิ้วเหล่านั้น

3. Thumb Flexes:

ภาพ: Shutterstock

เริ่มต้นด้วยนิ้วและนิ้วหัวแม่มือของคุณยื่นออกไปตรงๆ ตอนนี้ขยับนิ้วหัวแม่มือของคุณ acrosst ฝ่ามือและกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำ 10 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

4. การหมุนข้อมือ:

ภาพ: Shutterstock

หมุนข้อมือของคุณให้เป็นวงกลมมินิกอล์ฟด้วยมือของคุณในทิศทางตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา ทำซ้ำ 10 ครั้งในแต่ละทิศทางด้วยมือแต่ละข้าง

5. การยืดข้อมือและงอ:

ภาพ: Shutterstock

เริ่มต้นด้วยข้อศอกงอด้านข้างฝ่ามือคว่ำลง ตอนนี้เลื่อนฝ่ามือขึ้นจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงความยืดที่ดี กลับสู่ตำแหน่งเดิม จากนั้นเลื่อนลงและกลับสู่ท่าทางเดิม ถือแต่ละท่าเป็นเวลา 3-5 วินาทีแล้วทำซ้ำ 10 ครั้ง

6. ข้อมือ Ulnar และ Radial Deviation:

ภาพ: Shutterstock

เริ่มต้นด้วยงอข้อศอกด้านข้างและฝ่ามือหันไปด้านข้างและนิ้วหัวแม่มือขึ้นด้านบน ตอนนี้ให้เลื่อนข้อมือขึ้นและลงตลอดช่วงการเคลื่อนไหว

แบบฝึกหัดความแข็งแรงของการจับ:

นี่คือแบบฝึกหัดที่ช่วยเสริมสร้างการยึดเกาะที่แข็งแรง คุณจะต้องมีอุปกรณ์สองสามอย่างสำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้เช่นลูกเทนนิสมือจับดัมเบลล์ (น้ำหนักตามระดับความสบายของคุณ) และแถบแรงต้าน

7. การออกกำลังกายด้วยการบีบลูกบอล:

ภาพ: Shutterstock

สำหรับการออกกำลังกายแบบแฮนด์กริปให้เลือกแฮนด์กริปคุณภาพดี ตอนนี้ถือกริปเปอร์ไว้ในมือเดียวและบีบให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้ ตอนนี้ผ่อนคลายการจับของคุณสักวินาที หลังจากนั้นเร่งความเร็วในการทำซ้ำและบีบให้มากที่สุดใน 30 วินาที แต่อย่าประนีประนอมกับการจับของคุณเพื่อเพิ่มจำนวนโอเค? ทำซ้ำด้วยมืออีกข้าง ติดตามเวลาและตัวเลขของคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณก้าวหน้า

9. จับปิรามิดจากน้อยไปมาก:

ภาพ: Shutterstock

ถือกริปเปอร์ไว้ในมือเดียวและทำซ้ำหนึ่งครั้ง จากนั้นใช้มือจับอีกข้างเพื่อทำซ้ำอีกครั้ง ตอนนี้เปลี่ยนมืออีกครั้งและทำซ้ำสองครั้ง การทำซ้ำสามครั้งในรอบถัดไปและอื่น ๆ เลื่อนได้สูงสุด 6 ครั้งในแต่ละมือ จากนั้นหยุดถ้าคุณรู้สึกออกแรง แต่ถ้าไม่ให้ทำพีระมิดจากมากไปหาน้อย

10. การหมุนดัมเบล:

ภาพ: Shutterstock

วางเท้าของคุณไว้ตรงกลางของแนวต้านและจับปลายทั้งสองข้างไว้ในมือแต่ละข้าง ตอนนี้เริ่มดึงปลายเข้าหาตัวคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 10 ครั้ง

อีกรุ่นหนึ่งของการออกกำลังกายนี้จะใช้มือข้างหนึ่งของวงดนตรีและวางเท้าของคุณบนพื้นอีกด้านหนึ่ง ตอนนี้ดึงปลายในมือของคุณไปที่เพดานแล้วกลับไปที่พื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งจากนั้นใช้มืออีกข้างหนึ่ง

12. แขวน:

ภาพ: Shutterstock

หาอะไรที่หนักพอที่จะทำให้คุณได้เหงื่อไม่ว่าจะเป็นถังน้ำบาร์เบลหนัก ๆ หรือกระเป๋าหนัก ๆ ที่เต็มไปด้วยหนังสืออะไรก็ได้ที่มีน้ำหนักมาก ยกพวกมันออกจากพื้นโดยให้มือทั้งสองข้างห้อยอยู่ข้างๆ เดินไปรอบ ๆ แบกภาระของคุณหรือดีกว่าทำลูกวัวประมาณ 3-5 นาที วุ้ย ตอนนี้วางมันลง

ผ่อนคลายความเย็นลงหลังจากการออกกำลังกายเหล่านี้เช่น Namaste (Anjali Mudra) และ Reverse Namaste (ทำ Anjali Mudra ด้านหลังของคุณ) และนั่งใน Sukhasana ถือ Gyan Mudra อีกสิ่งหนึ่งที่คุณควรทำหลังจากการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของมือคือกำปั้นและอ้ามือให้กว้างที่สุดเท่าที่จะทำได้และทำซ้ำการกระทำนี้ 5-8 ครั้ง

มือของเราทำให้เราแตกต่างจากอาณาจักรสัตว์อื่น ๆ ถึงเวลาแล้วที่เราให้ความเคารพและเอาใจใส่พวกเขาสมควรได้รับ! เริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้!

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์ แบ่งปันความคิดเห็นของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็น