13 วิธีแก้ไขบ้านอย่างรวดเร็วเพื่อกำจัดอาการท้องผูก + เคล็ดลับป้องกัน

คนส่วนใหญ่ไม่ยอมรับ แต่ความจริงก็คือคนประมาณ 90% ได้รับผลกระทบจากอาการท้องผูกในช่วงหนึ่งของชีวิต ในจำนวนนี้อย่างน้อย 60% มีอาการท้องผูกเรื้อรัง

อาการท้องผูกคืออะไร

อาการท้องผูกคือการที่ลำไส้ของคุณส่งผ่านได้ยากและช่วงเวลาปกติระหว่างการขับอุจจาระจะเพิ่มขึ้นอย่างเห็นได้ชัด การเคลื่อนไหวของลำไส้ไม่บ่อยนักมีลักษณะของลำไส้น้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ การวินิจฉัยปัญหาระบบทางเดินอาหารนี้เกี่ยวข้องกับการตรวจร่างกายและการทดสอบบางอย่างเช่นการตรวจเลือดและการส่องกล้องตรวจลำไส้ใหญ่ (1)

การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการท้องผูก

ยาและการรักษาอาจมีผลข้างเคียงต่อร่างกาย ที่ดีที่สุดคือปฏิบัติตามวิธีธรรมชาติเพื่อรักษาและป้องกันอาการท้องผูก หากคุณมีความผิดปกติของกระเพาะอาหารหรือลำไส้แปรปรวนคุณควรระมัดระวังและมีวินัย ฟังร่างกายของคุณและพยายามหาว่าคุณมีอาการท้องผูกหรือไม่ ถ้าใช่ให้ทำตามวิธีง่ายๆเหล่านี้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูก

รักษาอาการท้องผูกได้อย่างง่ายดายด้วยวิธีการเหล่านี้

1. น้ำพรุน

2. แมกนีเซียม

3. สวนทวาร

4. ไฟเบอร์

5. น้ำมันละหุ่ง

6. แลคโตโลส

7. ชาสมุนไพร

8. น้ำมันมะกอก

9. น้ำมันมะพร้าว

10. เบกกิ้งโซดา

11. ตรีผลา

12. วิตามิน

13. รำข้าวสาลี

1. น้ำลูกพรุน

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำลูกพรุน 2 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ดื่มหนึ่งแก้วในตอนเช้าและหนึ่งแก้วในตอนกลางคืน
2. คุณยังสามารถกินลูกพรุนแทนการดื่มน้ำผลไม้ได้อีกด้วย

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

การทำเช่นนี้เป็นเวลา 1 วันจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ทันที

วิธีการทำงาน

ลูกพรุนอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ทำให้อุจจาระมีขนาดใหญ่และผ่านได้ง่าย นอกจากนี้ยังมี dihydroxyphenyl isatin ที่ช่วยเร่งการทำงานของลำไส้ใหญ่ (2) นอกจากนี้ยังมีวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและยังมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ (3)

ข้อควรระวัง

อย่าลืมให้น้ำแก้วแรกผ่านระบบย่อยอาหารก่อนแก้วอื่น หนึ่งในตอนเช้าและตอนกลางคืนทำงานได้ดี หากไม่ได้รับช่องว่างเพียงพอน้ำลูกพรุนที่มากเกินไปในระบบอาจทำให้ท้องเสียได้

กลับไปที่ TOC

2. แมกนีเซียม

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ของเหลวแมกนีเซียมซิเตรต 240 มล. หรือนมแมกนีเซีย 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมแมกนีเซียมซิเตรตในน้ำหนึ่งแก้วหรือน้ำผลไม้แล้วดื่ม คุณจะหายจากอาการท้องผูกภายในไม่กี่ชั่วโมง
2. หากคุณไม่พบแมกนีเซียมซิเตรตคุณสามารถใช้นมแมกนีเซียเพื่อรักษาอาการท้องผูกได้ ผสม 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำหนึ่งแก้วแล้วดื่มก่อนเข้านอน

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

การดื่มแมกนีเซียมซิเตรตเพียงครั้งเดียวจะช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ สำหรับนมแมกนีเซียให้ดื่มก่อนนอนสักสองสามวัน

วิธีการทำงาน

แมกนีเซียมซิเตรตและนมของแม็กนีเซียมีกลไกเดียวกันในการบรรเทาอาการท้องผูก ในขณะที่ผ่านระบบย่อยอาหารของคุณสารประกอบเหล่านี้จะดึงน้ำเข้าสู่ลำไส้ น้ำส่วนเกินจะทำให้อุจจาระแห้งนิ่มลงและยังสร้างแรงกดดันส่งผลให้กล้ามเนื้อหดตัวผลักอุจจาระออก (4, 5) Milk of magnesia ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าปลอดภัยสำหรับเด็ก (6)

ข้อควรระวัง

สารประกอบแมกนีเซียมอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ หลังจากที่คุณกินเข้าไป นอกจากนี้อาการท้องร่วงยังพบได้ในบางคน หากคุณมีระบบย่อยอาหารที่บอบบางโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนใช้วิธีการรักษาที่บ้านนี้

กลับไปที่ TOC

3. สวนทวาร

ภาพ: iStock

คุณจะต้องการ

• น้ำมะนาว 1/2 ถ้วยตวง
• เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่น 1 ลิตร
• เข็มฉีดยาน้ำพุ
• อุปกรณ์สวนทวาร (ถุงสวน, ท่อสวน, ที่หนีบ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมะนาวและเกลือในน้ำ เติมเข็มฉีดยาด้วยน้ำนี้และค่อยๆสอดเข้าไปในทวารหนักเพื่อผ่อนคลาย
2. ถุงสวนที่มีสารละลายที่เหลือควรสูงกว่าทวารหนัก 20 นิ้ว ค่อยๆเปิดแคลมป์แล้วเติมน้ำยาเข้าไปในท่อแล้วเอาอากาศเข้าไป
3. นอนคว่ำโดยหันหน้าไปทางด้านซ้ายของคุณและค่อยๆใส่หัวฉีดเข้าไปในทวารหนัก (หรือทวารหนัก)
4. ปล่อยที่หนีบเพื่อให้น้ำยาสวนไหลเข้าไปในลำไส้ใหญ่ ดำเนินการต่อไปจนกว่าโซลูชันส่วนใหญ่หรือทั้งหมดจะไหลเข้ามา
5. ถือสารละลายไว้แปดถึง 10 นาที ไปที่ห้องน้ำทันทีเพราะคุณจะรู้สึกอยากขับถ่ายอุจจาระ

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

การให้ยาสวนทวารเพียงครั้งเดียวช่วยรักษาอาการท้องผูกได้ดี

วิธีการทำงาน

การให้ยาสวนทวารจะทำให้อุจจาระนิ่มลงและสร้างแรงกดดันภายในลำไส้จึงช่วยให้คุณขับถ่ายได้ง่าย น้ำมะนาวและเกลือช่วยทำความสะอาดลำไส้ของอุจจาระส่วนเกินและปรับสมดุล pH (7, 8)

ข้อควรระวัง

ขอแนะนำความช่วยเหลือทางการแพทย์ในกรณีที่ดูเหมือนว่ากระบวนการนี้ยากสำหรับการดูแลตนเอง

กลับไปที่ TOC

4. ไฟเบอร์

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

อาหารที่มีไฟเบอร์สูง 2 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์อย่างน้อยสองถ้วยต่อวัน ตัวอย่างอาหารเช่นธัญพืชข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบรอกโคลีแอปริคอตถั่วแอปเปิ้ลมันฝรั่งและถั่ว

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

ทำเช่นนี้ทุกวันเพื่อบรรเทาอาการท้องผูกเป็นเวลานาน

วิธีการทำงาน

การมีปริมาณไฟเบอร์ที่เหมาะสมในอาหารประจำวันของคุณเป็นสิ่งสำคัญมาก มุ่งเน้นไปที่รูปแบบง่ายๆของไฟเบอร์เมื่อเทียบกับคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน รับประทานอาหารที่หลากหลายซึ่งมีไฟเบอร์สูงในแต่ละมื้อ ไฟเบอร์กักเก็บน้ำและเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระของคุณทำให้นุ่มขึ้นและผ่านได้ง่ายขึ้น (9) นอกจากนี้ควรปรับปรุงนิสัยการกินของว่างด้วยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและอาหารทอด ให้เลือกใช้สลัดแซนวิชโฮลเกรนและคุกกี้ข้าวโอ๊ตแทน

กลับไปที่ TOC

5. น้ำมันละหุ่ง

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ทานน้ำมันละหุ่งตอนท้องว่างตอนเช้า.
2. หากคุณรู้สึกว่ายากที่จะกลืนน้ำมันคุณอาจผสมกับน้ำมะนาวหรือนมอุ่น ๆ สักแก้ว

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

ทำเช่นนี้ทุกวันสองสามวัน

วิธีการทำงาน

น้ำมันละหุ่งทำงานได้ดีอย่างน่าอัศจรรย์ในการรักษาอาการท้องผูก เมื่อถ่ายขณะท้องว่างน้ำมันนี้จะทำให้อุจจาระนิ่มลงและบรรเทาอาการท้องผูกภายในสองสามชั่วโมง (10)

ข้อควรระวัง

อย่าใช้น้ำมันละหุ่งนานเกินเจ็ดวันโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์

กลับไปที่ TOC

6. แลคโตโลส

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำเชื่อมแลคโตโลส

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำเชื่อม 15 มล. กับน้ำเปล่าหรือน้ำผลไม้วันละ 2 ครั้ง
2. รักษาช่องว่างระหว่าง 10-12 ชั่วโมงระหว่างปริมาณ

เมื่อคุณต้องการทำสิ่งนี้

ทำเช่นนี้เป็นเวลาสามถึงห้าวันและสังเกตการเคลื่อนไหวของอุจจาระ หากยังไม่มีอาการทุเลาให้ปรึกษาแพทย์

วิธีการทำงาน

Lactulose เป็นยาระบายที่มักใช้เพื่อบรรเทาอาการท้องผูกในคนทุกวัย ทำให้อุจจาระนิ่มลงโดยดึงน้ำจากลำไส้ใหญ่ (11)

Lactulose สำหรับอาการท้องผูกในทารก

Lactulose ปลอดภัยสำหรับทารกและเด็ก ปริมาณวันละสองครั้งเช่นเดียวกับในผู้ใหญ่คือ