ไม่ว่าจะเป็นอาการกระตุกชั่วคราวหรืออาการปวดเมื่อยตามข้อเข่าของคุณมันเป็นสิ่งเตือนใจอย่างต่อเนื่องถึงความเครียดทางร่างกายที่คุณต้องเผชิญทุกวัน หากคุณไม่ต้องการกินยาแก้ปวดและกำลังมองหาทางเลือกที่เป็นธรรมชาติในการบรรเทาอาการปวดข้อเข่าอันแสนสาหัสนี้คุณเข้าสู่หน้าที่ถูกต้อง เราได้คิดค้นวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีที่สุด 14 วิธีที่ไม่เพียง แต่บรรเทาอาการปวด แต่ยังช่วยฟื้นฟูการทำงานของขาให้เป็นปกติอีกด้วย เลื่อนลงเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติม

สารบัญ

• อาการปวดข้อเข่าทำให้เกิดอะไร?
• วิธีรักษาอาการปวดข้อเข่าแบบธรรมชาติ
• เคล็ดลับการป้องกัน

อาการปวดข้อเข่าทำให้เกิดอะไร?

อาการปวดข้อเข่าไม่เคยเกิดจากสาเหตุเดียว ในขณะที่อาการปวดเข่าชั่วคราวซึ่งเกิดจากการบาดเจ็บมักจะหายไปเอง แต่อาการปวดเข่าของคุณทั้งในและนอกอาจเกิดจากสาเหตุพื้นฐานบางอย่างที่ต้องได้รับการรักษา

สภาพร่างกายหรือโรคที่เป็นสาเหตุของอาการปวดเข่าเรื้อรัง ได้แก่

• ข้อเข่าเสื่อมที่อาจทำให้เกิดอาการปวดบวมและอักเสบ
• Tendinitis - ปวดที่ด้านหน้าของเข่าซึ่งทำให้การเคลื่อนไหวทางกายภาพเช่นการขึ้นบันไดเจ็บปวด
• Bursitis - การอักเสบของข้อเข่าที่เกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือบาดเจ็บที่หัวเข่าซ้ำ ๆ
• Chondromalacia patella - สร้างความเสียหายต่อกระดูกอ่อนใต้กระดูกสะบ้าหัวเข่า
• โรคเกาต์ - ระดับกรดยูริกในร่างกายสูงขึ้นซึ่งส่งผลให้เกิดโรคข้ออักเสบ
• Baker's cyst - การสะสมของน้ำไขข้อหลังหัวเข่า
• โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ - ความผิดปกติของภูมิต้านทานเนื้อเยื่อที่ทำให้เกิดอาการปวดและบวมในข้อต่อที่ได้รับผลกระทบซึ่งมักนำไปสู่การสึกกร่อนของกระดูก
• การฉีกขาดของวงเดือน - การแตกของกระดูกอ่อนหนึ่งหรือหลายชิ้นของหัวเข่า
• เอ็นฉีกขาด - การฉีกขาดของเอ็นหัวเข่าหนึ่งในสี่ข้อ
• เนื้องอกในกระดูกที่พัฒนาใกล้หัวเข่า

ไม่ว่าสาเหตุของอาการปวดเข่าอย่างต่อเนื่องของคุณคืออะไรการเยียวยาต่อไปนี้สามารถช่วยบรรเทาได้ในระดับที่ดี

กลับไปที่ TOC

วิธีรักษาอาการปวดข้อเข่าแบบธรรมชาติ

1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
2. ขิง
3. ขมิ้น
4. พริกป่น
5. มะนาว
6. น้ำมันมะกอก
7. น้ำมันมะพร้าว
8. เมล็ด Fenugreek
9. ใบดอกแดนดิไลอัน
10. น้ำมันมัสตาร์ด
11. น้ำมันหอมระเหย
12. Epsom Salt Soaks
13. แพ็คร้อนและเย็น
14. วิตามิน

การเยียวยาที่บ้านเพื่อลดอาการปวดข้อเข่า

1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์สองช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. รับประทานวิธีนี้ทุกวันโดยเฉพาะก่อนมื้ออาหาร
3. คุณยังสามารถผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะแล้วทาลงบนเข่าที่มีอาการ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำวันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ไม่ว่าจะบริโภคหรือทาเฉพาะที่ก็ช่วยต่อสู้กับอาการปวดข้อเข่าได้ ประกอบด้วยกรดอะซิติกที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยลดอาการปวดและบวมในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ (1)

กลับไปที่ TOC

2. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิง 1 นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย
• ผ้ากอซหรือผ้าสะอาด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิง 1 นิ้วลงในถ้วยน้ำ
2. นำไปต้มเคี่ยวประมาณ 5 นาที
3. สายพันธุ์และปล่อยให้สารละลายเย็นลงสักครู่
4. จุ่มผ้าสะอาดหรือผ้ากอซลงในน้ำขิงอุ่น ๆ แล้ววางลงบนบริเวณที่มีปัญหา
5. พันผ้าที่แช่ไว้รอบเข่าแล้วปล่อยให้ใช้งานได้
6. คุณยังสามารถดื่มชาขิงได้ทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำหลาย ๆ ครั้งทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมถึงได้ผล

พบว่าขิงช่วยให้ผู้ป่วยปวดเข่าเนื่องจากโรคข้อเข่าเสื่อม (2) การปรากฏตัวของสารประกอบเช่น Gingerol ทำให้เป็นยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่มีประสิทธิภาพ (3)

กลับไปที่ TOC

3. ขมิ้น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขมิ้น 1 ช้อนชา
• มะพร้าว 1 แก้วหรือนมอัลมอนด์

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในนมร้อนหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. ใช้ส่วนผสม.
3. คุณยังสามารถทาขมิ้นและทาบริเวณที่มีปัญหาได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละสองครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

เคอร์คูมินซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักของขมิ้นเป็นสารต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ พบว่าสามารถบรรเทาอาการปวดข้อและการอักเสบได้ในหลายการศึกษาเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบ (4), (5)

กลับไปที่ TOC

4. พริกป่น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• พริกป่น 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 1 ถ้วย
• ขี้ผึ้งขูด½ถ้วย
• หม้อไอน้ำสองชั้น
• ขวดแก้วที่มีฝาปิด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่พริกป่นสามช้อนโต๊ะลงในน้ำมันมะกอกหนึ่งถ้วย
2. ความร้อนในหม้อไอน้ำสองครั้งเป็นเวลาประมาณ 10 นาทีโดยใช้ไฟปานกลาง
3. ใส่ขี้ผึ้งขูดครึ่งถ้วยลงไปในขณะที่กวนไปเรื่อย ๆ
4. กวนต่อไปจนส่วนผสมเนียนและขี้ผึ้งละลายหมด
5. นำส่วนผสมไปแช่เย็นเป็นเวลา 10 นาทีหลังจากนั้นคุณต้องตีอีกครั้ง
6. แช่เย็นเป็นเวลา 15 นาทีแล้วตีส่วนผสมอีกครั้ง
7. โอนยาหม่องลงในขวดแก้วที่มีฝาปิดและแช่เย็น
8. ใช้ส่วนผสมเมื่อจำเป็น
9. ส่วนผสมนี้สามารถใช้ได้นานถึงหนึ่งสัปดาห์ครึ่ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องใช้ส่วนผสมนี้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบหลาย ๆ ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

พริกป่นเป็นวิธีการรักษาที่ยอดเยี่ยมสำหรับการรักษาอาการปวดข้อเข่าเนื่องจากมีแคปไซซิน แคปไซซินทำหน้าที่เป็นยาบรรเทาอาการปวดตามธรรมชาติเนื่องจากมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (6)

กลับไปที่ TOC

5. มะนาว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• มะนาว 1 ลูก
• น้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. สกัดน้ำมะนาว.
2. ผสมกับน้ำมันงา 1 ช้อนโต๊ะ
3. ใช้ส่วนผสมนี้เฉพาะกับเข่าที่ได้รับผลกระทบ
4. ทิ้งไว้ประมาณ 30 ถึง 40 นาที
5. ทำซ้ำตามต้องการ
6. คุณยังสามารถดื่มน้ำมะนาวทุกวันเพื่อการฟื้นตัวที่เร็วขึ้น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

มะนาวมีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งช่วยลดอาการอักเสบปวดและบวมที่มาพร้อมกับอาการปวดเข่า (7)

กลับไปที่ TOC

6. น้ำมันมะกอก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์ (ตามความต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันมะกอกในฝ่ามือและนวดลงในหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบ
2. ทิ้งไว้และปล่อยให้ระเหยตามธรรมชาติ
3. หากคุณไม่สบายใจกับความเหนียวเหนอะหนะคุณสามารถเปิดน้ำมันทิ้งไว้ประมาณ 30 นาทีแล้วล้างออก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 3-4 ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพ

ทำไมถึงได้ผล

ส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่ของน้ำมันมะกอก ได้แก่ โพลีฟีนอลที่ใช้งานทางชีวภาพเช่นไฮดรอกซีไทโรซอลไทโรซอลโอลีโอแคนธาลและโอเลโอโรพีน สารประกอบเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพซึ่งทำงานได้อย่างยอดเยี่ยมในการรักษาอาการปวดข้อเข่า (8)

กลับไปที่ TOC

7. น้ำมันมะพร้าว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ (ตามความต้องการ)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์และทาตรงบริเวณที่มีปัญหา
2. คุณสามารถปล่อยให้แห้งเองหรือล้างออกหลังจากผ่านไป 30 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้หลาย ๆ ครั้งในหนึ่งวัน

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันมะพร้าวสามารถช่วยลดการอักเสบและอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อเข่าด้วยฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (9)

กลับไปที่ TOC

8. เมล็ดเฟนูกรีก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชา
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเมล็ดฟีนูกรีกสองช้อนชาลงในน้ำหนึ่งแก้ว แช่ค้างคืน.
2. ความเครียดและกินน้ำ
3. คุณยังสามารถผสมเมล็ดฟีนูกรีกที่แช่แล้วแล้วทาครีมลงบนเข่าที่ได้รับผลกระทบ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำเช่นนี้ทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ด Fenugreek มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดซึ่งทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการรักษาอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดข้อเข่า (10)

กลับไปที่ TOC

9. ใบแดนดิไลออน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ดอกแดนดิไลอัน 10-12 ใบ
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ล้างใบแดนดิไลออนให้สะอาด
2. นำไปต้มในกระทะ เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
3. ทิ้งไว้ให้เย็น
4. เติมน้ำผึ้งเล็กน้อยแล้วบริโภคทันที
5. คุณยังสามารถเพิ่มใบแดนดิไลออนลงในน้ำผลไม้หรือสมูทตี้ที่คุณชื่นชอบได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องกินใบแดนดิไลออนวันละ 1-2 ครั้งเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ทำไมถึงได้ผล

การบริโภคใบแดนดิไลออนเป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเข่าได้ในระดับหนึ่งและเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ (11)

กลับไปที่ TOC

10. น้ำมันมัสตาร์ด

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันมัสตาร์ด (ตามความจำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใช้น้ำมันมัสตาร์ดในฝ่ามือและนวดลงบนหัวเข่าที่ได้รับผลกระทบโดยตรง
2. ทำซ้ำตามความจำเป็น
3. คุณสามารถใส่กานพลูกระเทียมสับลงในน้ำมันมัสตาร์ด

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำหลายครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

การใช้น้ำมันมัสตาร์ดเฉพาะที่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบในข้อเข่าที่ได้รับผลกระทบ (12)

กลับไปที่ TOC

11. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันสะระแหน่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันสะระแหน่ 7 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันสะระแหน่เจ็ดหยดลงในน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชา
2. ผสมให้เข้ากันและนำไปใช้กับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบโดยตรง
3. สมัครใหม่ตามต้องการ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

หนึ่งในส่วนประกอบหลักของน้ำมันสะระแหน่คือเมนทอล เมนทอลเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติและสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับอาการปวดเข่าได้ (13)

ข. น้ำมันกำยาน

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันกำยาน 7 หยด
• น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันกำยานเจ็ดหยดกับน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนชา
2. ทาลงบนเข่าที่ได้รับผลกระทบและปล่อยให้แห้งเอง
3. ทำซ้ำตามต้องการ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำหลาย ๆ ครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ธรรมชาติต้านการอักเสบของน้ำมันกำยานช่วยลดอาการปวด (14)

กลับไปที่ TOC

12. เอปซอมแช่เกลือ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 1 ถ้วย
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเกลือเอปซอม 1 ถ้วยลงในอ่างที่เติมน้ำ คุณสามารถเติมน้ำมันสะระแหน่หรือน้ำมันกำยานลงในอ่างเพื่อเก็บเกี่ยวประโยชน์ของน้ำมันขณะแช่ตัวในอ่าง
2. แช่ทิ้งไว้ 20 ถึง 30 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่ต้องการ

ทำไมถึงได้ผล

เนื่องจากเกลือ Epsom มีแมกนีเซียมและซัลเฟตคุณสมบัติในการบรรเทาอาการปวดที่มีประสิทธิภาพจึงไม่น่าแปลกใจ แมกนีเซียมเป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยลดการอักเสบภายในร่างกายของคุณได้ดีซึ่งทำให้เกลือ Epsom เป็นวิธีการรักษาที่น่าอัศจรรย์สำหรับอาการปวดข้อเข่า (15)

กลับไปที่ TOC

13. แพ็คร้อนและเย็น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• แพ็คร้อน
• แพ็คเย็น

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ประคบร้อนในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ ติดตามด้วยแพ็คเย็น
2. วางแต่ละแพ็คประมาณ 5 นาทีก่อนเปลี่ยน
3. ทำซ้ำสามครั้ง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ตลอดทั้งวันเพื่อบรรเทาอาการปวดทันที

ทำไมถึงได้ผล

การรวมกันของแพ็คร้อนและเย็นช่วยบรรเทาอาการปวดบวมและอักเสบ ในขณะที่แพ็คน้ำแข็งทำให้ชาบริเวณที่ได้รับผลกระทบ แต่ถุงร้อนจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่หัวเข่า (16)

กลับไปที่ TOC

14. วิตามิน

Shutterstock

คุณสามารถรวมอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน D และ C ในอาหารเพื่อบรรเทาอาการปวดข้อเข่าเรื้อรัง วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นในการเสริมสร้างสุขภาพกระดูกของคุณในขณะที่วิตามินซีมีหน้าที่ในการผลิตคอลลาเจนซึ่งเป็นโปรตีนสำคัญที่พบในเอ็นข้อเข่าของคุณ (17), (18)

บริโภคนมชีสสัตว์ปีกไข่ผลไม้รสเปรี้ยวบร็อคโคลีและผักโขมเพื่อให้ได้วิตามินทั้งสองชนิดที่ต้องการ

การเยียวยาเหล่านี้สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดข้อเข่าได้อย่างง่ายดาย อย่างไรก็ตามเพื่อรักษาผลของมันคุณสามารถใช้เคล็ดลับต่อไปนี้ในการดำเนินชีวิตของคุณ นอกจากนี้ยังจะช่วยในการป้องกันการกลับเป็นซ้ำของอาการปวดเข่า

กลับไปที่ TOC

เคล็ดลับการป้องกัน

• รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
• สวมรองเท้าที่เหมาะสม
• อุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกาย
• ดื่มด่ำกับการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำ
• อย่าลดการออกกำลังกายของคุณ
• ฝึกโยคะ.
• ลอง Tai Chi
• ปฏิบัติตามอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ

อาการปวดข้อเข่าอาจทรมานมาก แม้ว่าวิธีการรักษาข้างต้นจะช่วยบรรเทาได้ แต่ก็ควรที่จะตัดสินใจปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่ามีสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการของคุณหรือไม่

หวังว่าคุณจะฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว! หากคุณมีคำถามหรือข้อเสนอแนะคุณสามารถใช้ช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เมื่อไปพบแพทย์สำหรับอาการปวดเข่า?

หากคุณปวดเข่าหรือบวมหรือแดงและกดเจ็บให้ปรึกษาแพทย์โดยไม่รอช้า

ปั่นจักรยานแก้ปวดเข่าดีไหม?

เนื่องจากการปั่นจักรยานไม่ใช่กีฬาที่มีผลกระทบสูงจึงค่อนข้างปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า การเดินและว่ายน้ำก็ง่ายที่หัวเข่า

เทปกายภาพใช้สำหรับอาการปวดเข่าหรือไม่?

เทปกายภาพสามารถบรรเทาความเจ็บปวดและทำให้เคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถลดอาการอักเสบและบวมได้เมื่อใช้อย่างถูกต้อง

ทำไมคุณถึงปวดเข่าในระหว่างตั้งครรภ์?

ในระหว่างตั้งครรภ์ร่างกายของคุณมีการเปลี่ยนแปลงมากมาย ผลจากการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงเป็นเรื่องปกติที่จะมีอาการปวดตามข้อและกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น