15 แบบฝึกหัด bosu ball ที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงความสมดุลและความแข็งแรงของแกนกลาง

ทำไมต้องโยกเยกกับลูกบอลเสถียรภาพเมื่อคุณสามารถปรับปรุงความแข็งแรงของแกนกลางและความสมดุลกับลูกบอล BOSU ได้ David Weck ประดิษฐ์ลูกบอล BOSU ในปี 2542 และดูเหมือนว่าลูกบอลเสถียรภาพจะถูกตัดออกเป็นครึ่งหนึ่ง การออกแบบนี้ช่วยเพิ่ม X-factor ที่ขาดหายไปในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและให้ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งในเวลาเพียงสามสัปดาห์ อ่านต่อเพื่อเรียนรู้ว่าลูกบอล BOSU ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของคุณได้อย่างไรและแบบฝึกหัดและประโยชน์ของลูกบอล BOSU 15 ตัวที่ดีที่สุด ปัดขึ้น!

BOSU Ball คืออะไรและทำงานอย่างไร?

BOSU (ย่อมาจาก BOth Sides Utilized) เป็นเครื่องมือออกกำลังกายสำหรับสร้างความแข็งแรงและความมั่นคง

มีพื้นผิวเรียบและเป็นซีกโลก ซีกโลกเต็มไปด้วยอากาศครึ่งหนึ่งซึ่งให้ความไม่เสถียรเพียงพอที่จะกระตุ้นให้เกิดการทำงานของกล้ามเนื้อแกนกลางทั้งหมด และพื้นผิวเรียบให้ความมั่นคงในการออกกำลังกายด้วยความแม่นยำสูงสุด

คุณสามารถใช้ทั้งพื้นผิวเรียบและซีกโลกเพื่อเสริมสร้างแกนกลางและเพิ่มความสมดุล ใช้เพื่อออกกำลังกายทั้งตัวหรือกำหนดเป้าหมายเฉพาะประเด็นปัญหา ในความเป็นจริงใคร ๆ ก็ใช้ได้ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือมือโปร ดังนั้นเตรียมพร้อมและทำแบบฝึกหัดที่สนุกและมีประสิทธิภาพกับ BOSU ball

15 BOSU Ball แบบฝึกหัดเพื่อฟื้นฟูกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

แบบฝึกหัดลูกบอล BOSU ที่ดีที่สุด 15 แบบนี้จะเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายของคุณ แต่ก่อนจะเริ่มออกกำลังกายต้องวอร์มอัพอย่างน้อย 10 นาที นี่คือวิธีการอุ่นเครื่องที่มีประสิทธิภาพ

อุ่นเครื่อง

• เอียงคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดด้านข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 2 นาที
• Jumping jacks - 1 ชุด 20 reps
• ยืดน่อง - 1 ชุด 2 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 เซ็ต 10 ครั้ง
• เดินขบวนบนลูกบอล BOSU - 1 เซ็ต 25 ครั้ง (จับด้านหลังของเก้าอี้เพื่อความสมดุล)

กล้ามเนื้อของคุณเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายตอนนี้ มาเริ่มกันเลย!

BOSU Ball แบบฝึกหัดร่างกายส่วนล่าง

1. ยกสะโพก

Youtube

เป้าหมาย - Glutes, หลังส่วนล่าง, เอ็นร้อยหวาย, เอบีเอสและล่าม

ระดับความยาก - ระดับเริ่มต้น

วิธีการทำ

1. นอนลงบนพื้น งอเข่าของคุณและวางเท้าไว้ที่ด้านข้างของลูกบอล BOSU ดังที่แสดงในภาพ วางแขนไว้ข้างตัวฝ่ามือวางราบกับพื้นแล้วมองขึ้นไปบนเพดาน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ.
2. ดันสะโพกขึ้นไปที่เพดาน
3. หยุดเมื่อสะโพกอยู่ในแนวเดียวกันกับต้นขา
4. ลดสะโพกลง แต่อย่าวางไว้บนพื้น
5. ดันสะโพกของคุณขึ้นอีกครั้ง
6. อย่าเอียงและวางกระดูกเชิงกรานไปด้านใดด้านหนึ่ง

ชุดและการทำซ้ำ - 2 ชุด 15 ครั้ง

การปรับเปลี่ยน - ยกสะโพกบนขาเดียว

ในการออกกำลังกายนี้ไปสู่ระดับสูงให้ยกสะโพกของลูก BOSU ขึ้นโดยยกขาข้างหนึ่งขึ้น ให้เข่าของขาที่ยกขึ้นงอเล็กน้อยดันสะโพกของคุณขึ้นไปที่เพดานและลดสะโพกลง ทำโดยยกขาทั้งสองข้างขึ้น

#	ดูตัวอย่าง	สินค้า	คะแนน	ราคา
1		Bosu Balance Trainer ขนาด 65 ซม. - สีน้ำเงิน	1,956 รีวิว	$ 99.99	ซื้อใน Amazon
2		EveryMile Wobble Balance Board, Exercise Balance Stability Trainer Portable Balance Board with…	555 รีวิว	$ 28.99	ซื้อใน Amazon
3		URBNFit ลูกบอลออกกำลังกาย (หลายขนาด) เพื่อความฟิตความมั่นคงการทรงตัวและโยคะ - คู่มือการออกกำลังกาย &…	5,954 รีวิว	15.68 เหรียญ	ซื้อใน Amazon

2. หมอบ

Youtube

เป้าหมาย - Glutes, ล่าม, เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง

ระดับความยาก - ระดับกลาง

วิธีการทำ

1. วางลูกบอล BOSU ของคุณบนซีกโลกกล่าวคือพื้นผิวเรียบควรขึ้น
2. เพื่อหลีกเลี่ยงการล้มลงให้วางขาขวาของคุณไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของลูกบอล BOSU ลูกบอล BOSU จะเอียงไปทางขวา จากนั้นวางเท้าซ้ายบนอีกด้านหนึ่งของพื้นผิวเรียบและทรงตัว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมั่นคง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. ดันสะโพกไปข้างหลังและงอเข่าลดลำตัวและยกมือขึ้นใกล้หน้าอก
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้สูงเกินไป
5. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและการทำซ้ำ - 2 ชุด 12 ครั้ง

#	ดูตัวอย่าง	สินค้า	คะแนน	ราคา
1		ลูกบอลออกกำลังกาย Trideer (45-85cm) เก้าอี้โยคะบอลหนาพิเศษ Anti-Burst Heavy Duty Stability Ball…	5,072 รีวิว	$ 18.99	ซื้อใน Amazon
2		BalanceFrom Anti-Burst and Slip Resistant Exercise Ball Yoga Ball Fitness Ball Birthing Ball with…	รีวิว 958 รายการ	$ 9.99	ซื้อใน Amazon
3		ลูกบอลออกกำลังกาย URBNFit (65 ซม.) เพื่อความมั่นคงและโยคะ - มีคู่มือการออกกำลังกาย - คุณภาพระดับมืออาชีพ…	5,954 รีวิว	$ 21.97	ซื้อใน Amazon

3. กระโดด Squats

Youtube

เป้าหมาย - Glutes, ล่าม, เอ็นร้อยหวายและหลังส่วนล่าง

ระดับความยาก - ระดับกลาง

วิธีการทำ

1. ยืนห่างจากลูก BOSU ประมาณหนึ่งฟุต ให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่ตั้งหลักเข่างอเล็กน้อยและอกออก พื้นผิวครึ่งวงกลมของ BOSU ball ควรจะขึ้น
2. งอเข่าเล็กน้อยเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการกระโดดบนลูกบอล BOSU
3. กระโดดขึ้นและร่อนลงบนพื้นผิวครึ่งวงกลมของลูกบอล BOSU ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่ในท่านั่งยองหลังตรงและหัวเข่าของคุณไม่ได้สูงเกินนิ้วเท้า
4. ถือท่านี้ไว้สักครู่แล้วกลับขึ้นและกระโดดกลับไปที่พื้น
5. ทันทีที่ที่ดินของคุณอยู่บนพื้นให้หมอบลง
6. ทำซ้ำ

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 15 ครั้ง

4. แทง

Youtube

เป้าหมาย - Quads, hamstrings, calves และ glutes

ระดับความยาก - ระดับเริ่มต้น

วิธีการทำ

1. ยืนห่างจากลูก BOSU ประมาณหนึ่งฟุต ให้เท้าของคุณห่างกันระดับไหล่ตั้งหลักเข่างอเล็กน้อยและอกออก พื้นผิวครึ่งวงกลมของ BOSU ball ควรจะขึ้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
2. วางเท้าขวาไว้บนลูกบอล BOSU
3. งอเข่าทั้งสองข้างและลดลำตัวเพื่อให้ต้นขาตั้งฉากกับหน้าแข้ง
4. ถือท่านี้ไว้สักครู่แล้วถอยหลังอีกครั้งไปยังตำแหน่งเริ่มต้น
5. ก้าวเท้าขวาไปที่ด้านบนของลูกบอล BOSU งอเข่าทั้งสองข้างลดลำตัวและแทง ถือท่านี้ไว้สักครู่แล้วถอยหลังอีกครั้งไปที่ตำแหน่งเริ่ม
6. ทำเช่นเดียวกันกับขาซ้ายของคุณบนลูกบอล BOSU

S ets And Reps - 3 ชุด 12 reps

การปรับเปลี่ยน - ปอดด้านข้าง

สิ่งเหล่านี้คล้ายกับปอดข้างและปอดของ BOSU ยืนข้างลูก BOSU และวางเท้าขวาบนโดม ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณห่างกันอย่างน้อย 2-3 ฟุต ตอนนี้พุ่งไปทางขวาลุกขึ้นแล้วยกขาขวาของคุณออกจากโดมบอล BOSU แล้ววางไว้ใกล้กับขาซ้ายของคุณ อีกครั้งวางขาขวาของคุณบนโดมแล้วแทง

5. สะโพก Flexor ยืด

Youtube

เป้าหมาย - สะโพกเฟล็กเซอร์เอ็นร้อยหวาย adductors และ glutes

ระดับความยาก - ระดับเริ่มต้น

วิธีการทำ

1. วางเท้าขวาบนพื้นข้างลูก BOSU วางเท้าซ้ายไว้ข้างหลังคุณ ตอนนี้คุณกำลังพุ่ง
2. วางข้อศอกของคุณบนลูกบอล BOSU และดันแกนกลางของคุณลงเพื่อให้คุณแทงได้ลึก
3. ท่านี้ค้างไว้ 10 วินาทีเพื่อให้รู้สึกถึงการยืดที่ต้นขาขาหนีบและก้นด้านใน
4. ปล่อยยืดและทำซ้ำด้วยขาซ้าย

ชุดและตัวแทน - 1 ชุด 2 reps

การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายส่วนล่างของคุณกระชับ ตอนนี้เรามาพูดถึงหนึ่งในพื้นที่ที่มีปัญหามากที่สุดนั่นคือแกนกลาง

แบบฝึกหัด BOSU Ball Core

แบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแกร่งและปรับสีของแกนบอล BOSU ช่วยให้คุณกำจัดขนหน้าท้องมือจับรักและไขมันหลังและปรับไหล่หน้าอกและหน้าท้องของคุณ มาปรับสีกัน!

6. กระทืบ

Youtube

เป้าหมาย - หน้าท้องส่วนบนหน้าท้องส่วนล่างและหลัง

ระดับความยาก - ระดับเริ่มต้น

วิธีการทำ

1. นั่งบนลูกบอล BOSU วางฝ่ามือของคุณบนลูกบอล BOSU และเลื่อนก้นลงเพื่อให้สะโพกของคุณอยู่ใกล้กับขอบของพื้นผิวเรียบและหลังทั้งหมดของคุณแนบกับโดมของลูกบอล งอเข่าและเท้าราบกับพื้น
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนบนของคุณไม่ชิดกับโดมของลูกบอล วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่หลังหูและใช้นิ้วอื่น ๆ หนุนศีรษะ อ้าแขนและให้แกนของคุณมีส่วนร่วม นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. หายใจเข้าและกระทืบขึ้นโดยยกลำตัวส่วนบนขึ้น หายใจออกในขณะที่คุณกระทืบ
4. หายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 15 ครั้ง

7. กระทืบเฉียง

Youtube

เป้าหมาย - Obliques หลังส่วนบนและหน้าท้อง

ระดับความยาก - ระดับกลาง

วิธีการทำ

1. นอนตะแคงขวากับพื้นโดม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าด้านข้างของสะโพกอยู่ที่ส่วนล่างของโดมและด้านข้างของหน้าอกอยู่ด้านบนของโดม
2. งอข้อศอกขวาของคุณและวางแขนขวาไว้บนลูกบอล BOSU วางนิ้วซ้ายไว้ที่ด้านหลังศีรษะและเปิดแขนซ้าย พับขาขวาเล็กน้อยแล้วพยุงลำตัวส่วนล่างโดยวางด้านในของขาซ้ายไว้ที่พื้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. หายใจออกและกระทืบขึ้น
4. หายใจเข้าและกระทืบกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 12 ครั้ง

8. ไม้กระดานเต็ม

Youtube

เป้าหมาย - หน้าท้องหลังสะโพกและไหล่

ระดับความยาก - ระดับกลาง

วิธีการทำ

1. พลิกบอล BOSU เท่าเต่า!
2. ถือลูกบอล BOSU ที่ขอบตามที่แสดงในภาพ
3. เหยียดขาขวาไปข้างหลังงอนิ้วเท้าแล้ววางลงบนพื้น
4. เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังและพยุงร่างกายโดยใช้นิ้วเท้างอของขาทั้งสองข้าง
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแกนกลางของคุณเข้าที่กระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับคอและคุณกำลังมองลงไป
6. ท่านี้ค้างไว้ 30-60 วินาที

การตั้งค่าและการทำซ้ำ - ค้างไว้ 3 ชุด 30-60 วินาที

9. ไม้กระดานปลายแขน

Youtube

เป้าหมาย - หน้าท้องหลังสะโพกและไหล่

ระดับความยาก - ระดับเริ่มต้น

วิธีการทำ

1. คุกเข่าลงต่อหน้าลูก BOSU วางข้อศอกไว้ด้านบนของโดมแล้วประสานฝ่ามือเข้าด้วยกัน
2. ยึดแกนกลางของคุณและยืดขาขวาของคุณจากนั้นให้ขาซ้ายอยู่ข้างหลังคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากระดูกสันหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกันกับคอและศีรษะ มองลงไป
3. ท่านี้ค้างไว้ 30-60 วินาที หายใจเข้าช้าๆ
4. ปล่อยท่าไม้กระดานแล้วพัก 10 วินาที
5. ทำซ้ำ

การตั้งค่าและการทำซ้ำ - ค้างไว้ 3 ชุด 30-60 วินาที

10. ไม้กระดานข้าง

Youtube

เป้าหมาย - หน้าท้องกลอกไหล่และหลังส่วนบน

ระดับความยาก - ระดับเริ่มต้น

วิธีการทำ

1. คุกเข่าลงข้างลูก BOSU ให้อยู่ทางซ้ายของคุณ วางฝ่ามือซ้ายไว้ที่ด้านบนของโดมและมือขวาจับที่เอว เหยียดขาขวาไปทางขวา พับขาซ้ายไว้
2. ยื่นมือขวาขึ้นตรงๆ รักษาแกนกลางของคุณไว้และยืดขาซ้ายไปด้านหลังขาขวาเพื่อให้ร่างกายของคุณสมดุลและไม่ล้ม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคอของคุณอยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
3. ท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที
4. ทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

การตั้งค่าและการทำซ้ำ - ค้างไว้ 3 ชุด 30 วินาที

11. ซิทอัพ

Youtube

เป้าหมาย - หน้าท้องส่วนบนหน้าท้องส่วนล่างและหลัง

ระดับความยาก - ระดับเริ่มต้น

วิธีการทำ

1. นั่งบนโดมของ BOSU ball และเลื่อนลงมาเล็กน้อย
2. วางนิ้วหัวแม่มือของคุณไว้ข้างหลังหูของคุณหนุนศีรษะของคุณบนนิ้วอีกข้างหนึ่งอ้าแขนและนอนลง นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. ยึดแกนกลางของคุณและยกร่างกายส่วนบนของคุณและมาที่ท่านั่ง หายใจออกเมื่อคุณทำเช่นนั้น
4. หายใจเข้าและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 12 ครั้ง

นี่คือแบบฝึกหัดลูกบอล BOSU สำหรับแกนหลักของคุณ ตอนนี้ให้เราพูดถึงการสูญเสียไขมันและการกระชับร่างกายส่วนบน นี่คือแบบฝึกหัดที่คุณต้องทำ

ร่างกายส่วนบน

12. Tricep Dips

Youtube

เป้าหมาย - ไขว้ไหล่และลูกหนู

ระดับความยาก - ระดับกลาง - ขั้นสูง

วิธีการทำ

1. นั่งบนลูกบอล BOSU และวางมือไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่ง งอเข่าและเท้าราบกับพื้น
2. ยกบั้นท้ายและพยุงร่างกายไว้บนฝ่ามือและเท้า รักษาแกนกลางของคุณและไหล่กลับ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. ลดบั้นท้ายของคุณและเมื่อพวกเขากำลังจะแตะพื้นให้ดันขึ้นและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณชี้ไปข้างหลังและไม่หันไปด้านข้าง

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 12 ครั้ง

13. กดหน้าอก

Youtube

เป้าหมาย - Pectorals, lats และ shoulder

ระดับความยาก - ระดับกลาง

วิธีการทำ

1. ถือดัมเบลไว้ในมือแต่ละข้างแล้วนั่งบนลูกบอล BOSU
2. นอนลงบนโดม แต่ให้แน่ใจว่าหลังส่วนบนของคุณไม่ได้ติดกับพื้นผิวลูกบอล BOSU
3. เปิดแขนของคุณเพื่อให้ฝ่ามือหันไปข้างหน้าและปลายแขนตั้งฉากกับต้นแขน มองขึ้นไปบนเพดานและให้แกนของคุณมีส่วนร่วม นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. หายใจออกและดันดัมเบลล์ขึ้นกางแขนจนสุดแล้วแตะที่ส่วนหัวของดัมเบลล์
5. หายใจเข้าและนำกลับลงมา

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 12 ครั้ง

14. วิดพื้น

Youtube

เป้าหมาย - Pectorals, deltoids, biceps, triceps และ core

ระดับความยาก - ขั้นสูง

วิธีการทำ

1. พลิกลูกบอล BOSu เพื่อให้พื้นผิวเรียบขึ้น
2. วางฝ่ามือทั้งสองข้างของลูก BOSU และจับด้านข้างเพื่อทรงตัว
3. เหยียดขาไปข้างหลังและให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันกับคอ
4. เกร็งแกนกลางหายใจเข้างอข้อศอกและย่อตัวลงจนกระทั่งหน้าอกของคุณสัมผัสกับพื้นผิวเรียบของลูกบอล BOSU
5. หายใจออกและดันร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 12 ครั้ง

15. ดันแขนข้างเดียว

Youtube

เป้าหมาย - ลูกหนูไทรเซบเพกโตรอลแลตและเดลทอยด์

ระดับความยาก - ขั้นสูง

วิธีการทำ

1. วางฝ่ามือขวาไว้ที่ด้านบนของโดมและฝ่ามือซ้ายบนพื้น ยืดขาของคุณไปข้างหลังและมาที่ท่าไม้กระดาน
2. หายใจเข้างอข้อศอกและย่อตัวลง
3. หายใจออกและดันร่างกายของคุณกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
4. ทำเช่นเดียวกันกับมืออีกข้าง

ชุดและการทำซ้ำ - 3 ชุด 12 ครั้ง

นี่คือแบบฝึกหัดลูกบอล BOSU ที่ดีที่สุด 15 แบบที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับร่างกายของคุณทั้งหมดหรือมุ่งเน้นไปที่ส่วนที่มีปัญหาของคุณ เพิ่มอุปกรณ์นี้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มความแข็งแรงและความมั่นคง จากนั้นคุณสามารถก้าวไปสู่การออกกำลังกายลูกบอลที่มีเสถียรภาพ

การออกกำลังกายด้วยลูกบอล BOSU เป็นขั้นตอนแรกในการท้าทายการออกกำลังกายครั้งต่อไป ดังนั้นอย่าอาย ขอให้ผู้ฝึกสอนของคุณช่วยคุณ ซื้อลูกบอล BOSU และเริ่มออกกำลังกายที่บ้านของคุณและดูว่าสมรรถภาพทางกายของคุณดีขึ้นอย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน ดูแล!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ความหมายของ BOSU คืออะไร?

BOSU หมายถึงการใช้ทั้งสองข้างซึ่งหมายความว่าคุณสามารถใช้ทั้งด้านโดมและพื้นผิวเรียบเพื่อทำแบบฝึกหัดประเภทต่างๆ

ลูก BOSU น้ำหนักกี่ปอนด์?

น้ำหนักบอลของ BOSU มีตั้งแต่ 4 ปอนด์ถึง 350 ปอนด์

ควรซื้อ BOSU รุ่นไหนดี?

ซื้อรุ่นขายปลีกหรือรุ่นโปรขึ้นอยู่กับว่าคุณจะใช้มันมากแค่ไหน พูดคุยกับผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อทราบทางเลือกที่ดีที่สุด

ลูกบอล BOSU จะปรับปรุงแบบฝึกหัดแกนกลางได้อย่างไร?

BOSU ball เพิ่มความไม่มั่นคงให้กับการฝึกหลักของคุณ ความไม่เสถียรนี้ช่วยดึงเส้นใยกล้ามเนื้อขนาดเล็กของแกนกลางและทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น

จะใช้ลูกบอล BOSU เพื่อรักษาสมดุลของร่างกายได้อย่างไร?

ฝึกยืนบนโดมของ BOSU ball และวิ่งจ็อกกิ้งเล็ก ๆ เพื่อเริ่มสร้างความสมดุล คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากครูฝึกกำแพงหรือเก้าอี้และยืนบนพื้นเรียบ ยิ่งคุณฝึกฝนมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งรักษาสมดุลของร่างกายได้ดีขึ้นเท่านั้น