สูตรอาหาร 30 นาที: 15 อร่อยและต่ำ

ฉีกขาดระหว่างสุขภาพและรสชาติ? ถ้าคุณคิดว่าดีต่อสุขภาพไม่อร่อยเตรียมพร้อมที่จะโยนความคิดนั้นออกไปนอกหน้าต่าง เนื่องจากนี่คือสูตรอาหารที่อร่อยที่สุดแคลอรี่ต่ำน้ำตาลต่ำรวดเร็วและดีต่อสุขภาพเพื่อไม่ให้คุณทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงและมีไขมันสูง และมีโบนัส! เคล็ดลับในตอนท้ายของบทความจะช่วยลดเวลาและค่าใช้จ่ายในการทำอาหารลงครึ่งหนึ่ง พร้อมที่จะทำข้อตกลงนี้หรือไม่? เริ่มต้นด้วยสูตรอาหาร 30 นาที!

15 สูตรอาหารเพื่อสุขภาพและอร่อย 30 นาที

สูตรอาหารเช้าเพื่อสุขภาพง่ายๆ

1. บลูเบอร์รี่สมูทตี้โบวล์

z

อินสตาแกรม

เวลาเตรียมตัว: 7 นาที; เวลาทำอาหาร: 15 นาที; เวลารวม: 22 นาที; ทำหน้าที่: 1; แคลอรี่: 210

ส่วนผสม

• กล้วย 1 ลูก
• งา 1 ช้อนชา
• ¼ถ้วยบลูเบอร์รี่
• มูสลี่ 1 ช้อนโต๊ะ
• มะพร้าวขูด 2 ช้อนโต๊ะ
• ผงโปรตีนวานิลลา 1 ช้อน
• นมอัลมอนด์½ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. ผสมกล้วยบลูเบอร์รี่โปรตีนวานิลลาและนมอัลมอนด์เข้าด้วยกัน
2. เทส่วนผสมลงในชาม
3. โรยหน้าด้วยมูสลี่เศษมะพร้าวบลูเบอร์รี่และงา

2. ไข่เจียวแฮมและผักใบเขียว

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 10 นาที; เวลารวม: 20 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 221

ส่วนผสม

• ไข่ 2 ฟอง
• แฮม 4-5 ชิ้น
• กระเทียมสับ 1 ช้อนโต๊ะ
• สมุนไพรผสม 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยดำ½ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ตอกไข่ใส่ชาม
2. โยนแฮมกุ้ยช่ายสมุนไพรผสมเกลือและพริกไทยดำ
3. ปัดส่วนผสมให้เข้ากันดี
4. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อน
5. ใส่ส่วนผสมไข่ลงในกระทะ
6. ปรุงส่วนผสมเป็นเวลา 2 นาทีในแต่ละด้าน
7. เสิร์ฟตอนร้อน

3. อาหารเช้า Yummy Quick Egg

อินสตาแกรม

เวลาเตรียมตัว: 5 นาที; เวลาทำอาหาร: 15 นาที; เวลารวม: 20 นาที; ทำหน้าที่: 1; แคลอรี่: 275

ส่วนผสม

• ไข่ 1 ฟอง
• ขนมปังมัลติเกรน 2 แผ่น
• อะโวคาโดบด
• เนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ
• ½กล้วย
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนแล้วทุบไข่ให้แตก
2. ในขณะที่ไข่กำลังทำอาหารให้ทาอะโวคาโดบดลงบนขนมปังแล้วโรยหน้าด้วยผักชี
3. บนขนมปังอีกชิ้นทาเนยถั่วแล้วโรยด้วยกล้วยหอม
4. วางไข่ที่สุกแล้วลงบนขนมปังด้วยอะโวคาโดบดอย่างระมัดระวัง
5. โรยเกลือเล็กน้อยบนไข่
6. อาหารเช้าคาวและหวานของคุณพร้อมแล้ว!

4. Oat Smoothie Breakfast Supercharger

อินสตาแกรม

เวลาเตรียมตัว: 5 นาที; เวลาทำอาหาร: 5 นาที; เวลารวม: 10 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 237

ส่วนผสม

• กล้วย 2 ลูก
• ½ถ้วยบลูเบอร์รี่
• ผักโขมทารก¼ถ้วย
• โยเกิร์ต½ถ้วย
• ข้าวโอ๊ตรีด¼ถ้วย
• อัลมอนด์สไลด์สำหรับปรุงแต่ง
• ก้อนน้ำแข็ง (ไม่จำเป็น)

วิธีการเตรียม

1. โยนกล้วยบลูเบอร์รี่ผักโขมเด็กโยเกิร์ตและข้าวโอ๊ตรีดลงในเครื่องปั่น
2. Blitz it.
3. เทลงในแก้วสองใบ
4. โรยหน้าด้วยอัลมอนด์ฝานและบลูเบอร์รี่สองสามลูก

สูตรอาหารกลางวันเพื่อสุขภาพง่ายๆ

5. ผัดผักและเต้าหู้

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 15 นาที; เวลาทั้งหมด: 25 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 176

ส่วนผสม

• เต้าหู้ก้อน½ถ้วย
• ดอกบรอกโคลี 1 ถ้วย
• พริกหยวกแดงคีบ½ถ้วย
• เม็ดมะม่วงหิมพานต์สองสามเม็ด
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง½ช้อนชา
• น้ำมะนาว 3 ช้อนโต๊ะ
• พริกขี้หนู¼ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. ลวกดอกบรอกโคลี
2. ในขณะที่ลวกบรอกโคลีให้ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อนแล้วใส่เต้าหู้ลงในกระทะ
3. ใส่น้ำผึ้งน้ำมะนาวปาปริก้าและพริกหยวกแดงลงในกระทะแล้วปรุงเป็นเวลา 2 นาที
4. ใส่บรอกโคลีลวกลงในชาม
5. ใส่เต้าหู้ผัดและพริกหยวกลงไป
6. รวมจานนี้ให้เข้ากันดีกับเม็ดมะม่วงหิมพานต์สองสามเม็ด

6. สลัดกรอบไข่ดาว

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 15 นาที; เวลาทั้งหมด: 25 นาที; ทำหน้าที่: 1; แคลอรี่: 190

ส่วนผสม

• ไข่ 2 ฟอง
• น้ำมันมะกอก 3 ช้อนโต๊ะ
• หัวไชเท้า 10 ชิ้น
• แตงกวา 10 ชิ้น
• ½ถ้วยผสมผักใบเขียว
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 5 ลูกลดลงครึ่งหนึ่ง
• น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยดำ½ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อน
2. เปิดไข่สองฟองและปรุงอาหารจนไข่ขาวแข็งตัว
3. เลือกไข่ด้วยไม้พายและวางไว้ที่ด้านหนึ่งของจาน
4. ในชามที่แยกจากกันผสมผักใบเขียวกับหัวไชเท้าแตงกวามะเขือเทศเกลือพริกไทยน้ำมะนาวและน้ำมันมะกอก
5. เพิ่มสลัดลงในจานและอาหารกลางวันของคุณก็พร้อม!

7. ชามอาหารกลางวันมังสวิรัติ

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 30 นาที; เวลารวม: 40 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 214

ส่วนผสม

• ถั่วเลนทิลสีน้ำตาลกระป๋อง½ถ้วย
• มันฝรั่งหวานหั่นแว่น½ถ้วย
• ถ้วยถั่วแช่แข็ง
• ดอกกะหล่ำ 4-5 ดอก
• ครีมโฮมเมดแช่เย็น 1 ชิ้น
• เกลือเพื่อลิ้มรส
• ผงขมิ้นเล็กน้อย
• พริกไทยดำ½ช้อนชา
• ½ช้อนชา allspice
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ

วิธีการเตรียม

1. โยนมันเทศกับน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย
2. วางมันเทศที่หั่นไว้บนแผ่นคุกกี้ที่ไม่ติดในชั้นเดียวและอบในเตาอบที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์ประมาณ 30 นาทีหรือจนกว่าจะสุกทั้งหมด
3. ลวกกะหล่ำดอกและถั่วแช่แข็ง
4. ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาลงในกระทะแล้วใส่ถั่วเลนทิลสีน้ำตาลลงไป
5. ปรุงถั่วฝักยาวเป็นเวลา 2 นาทีแล้วใส่เครื่องเทศทั้งหมด ปรุงอาหารอีกหนึ่งนาที
6. ใส่ถั่วเลนทิลสีน้ำตาลลงในชาม
7. ในกระทะเดียวกันใส่กะหล่ำดอกลวกและผงขมิ้นเล็กน้อยเพื่อให้เป็นสีทอง
8. ใส่มันเทศอบถั่วสุกกะหล่ำดอกและถั่วเลนทิลสีน้ำตาลแล้วใส่ครีมโฮมเมดลงไป

8. ปลาแซลมอนและผักทอด

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 30 นาที; เวลารวม: 40 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 168

ส่วนผสม

• (2) เนื้อปลา 3 ออนซ์
• 1 อะโวคาโดลดลงครึ่งหนึ่ง
• มันเทศ½ถ้วยคีบ
• ผักใบเขียว 1 ถ้วย
• ทับทิม 1/4 ถ้วย
• มะนาวฝาน
• น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยขาว½ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. หมักปลาด้วยน้ำมะนาวเกลือและพริกไทยขาว
2. โยนก้อนมันเทศกับน้ำมันมะกอกและเกลือแล้วอบในเตาอบประมาณ 30 นาทีที่อุณหภูมิ 400 องศาฟาเรนไฮต์
3. ตั้งน้ำมันมะกอกให้ร้อนในกระทะและนำเนื้อปลาไปย่างประมาณ 5-7 นาทีในแต่ละด้านโดยใช้ไฟแรงปานกลาง
4. วางผักใบเขียวลงในจานก่อนแล้วจึงเก็บมันเทศอบไว้ด้านหนึ่ง
5. วางปลาทอดอะโวคาโดและทับทิมไว้ด้านบน
6. เพิ่มมะนาวบีบและเกลือเล็กน้อยเพื่อปรุงรสผักใบเขียว

9. ปลาอบกับข้าวบีทรูท

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 20 นาที; เวลารวม: 30 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 382

ส่วนผสม

• (2) เนื้อปลา 3 ออนซ์
• ข้าว½ถ้วย
• บีทรูทขูด½ถ้วย
• หอมใหญ่สับ¼ถ้วย
• กระเทียมสับ 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
• น้ำมะนาว 4 ช้อนโต๊ะ
• พริกไทยขาว½ช้อนชา
• สมุนไพรผสม
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ถูเกลือพริกไทยขาวและน้ำมะนาวลงบนปลา
2. โยนเนื้อปลาบนถาดอบและอบจนปลาสุกหมด (ประมาณ 15-20 นาทีที่อุณหภูมิประมาณ 425 องศาฟาเรนไฮต์หรือจนกว่าปลาจะหลุดเป็นขุยด้วยส้อม)
3. เตรียมข้าวโดยหุงในหม้อหุงข้าวหรือหม้ออัดแรงดัน
4. ในขณะเดียวกันให้ตั้งน้ำมันในหม้อให้ร้อน ใส่หัวหอมที่สับแล้วปรุงจนโปร่งแสง
5. ใส่บีทรูทขูดแล้วปรุงเป็นเวลา 3 นาที
6. ใส่ข้าวสวยลงในหม้อแล้วคนให้เข้ากัน
7. เสิร์ฟข้าวบีทรูทกับเนื้อปลาอบสองจาน
8. ตกแต่งปลาด้วยสมุนไพรที่ผสมไว้และข้าวบีทรูทกับกุ้ยช่ายสับ

สูตรอาหารเย็นเพื่อสุขภาพง่ายๆ

10. เฟตตูชินี่กุ้งเผ็ด

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 20 นาที; เวลารวม: 30 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 327

ส่วนผสม

• กุ้งป่า 10-12 ตัวล้างและทำความสะอาด
• ½ถ้วย arugula
• ½แพ็คพาสต้าเฟตตูชินี่
• พาร์เมซานชีส 3 ช้อนโต๊ะ
• มะเขือเทศตากแดด½ถ้วย
• 2 ช้อนชา Cajun seasoning
• กระเทียม 2 กลีบสับละเอียด
• น้ำมันมะกอก 2 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำ 3-4 ถ้วย
2. ใส่พาสต้าเฟตตูชินีเกลือเล็กน้อยและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชา
3. ปรุงจนพาสต้าสุกเต็มที่
4. ในขณะเดียวกันให้ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อน ใส่กระเทียมสับลงไปและปรุงเป็นเวลาหนึ่งนาทีโดยใช้ไฟต่ำ
5. ใส่กุ้งและเกลือ ปรุงเป็นเวลา 2 นาที
6. ใส่อารูกูลาและมะเขือเทศตากแดด ใช้ตะหลิวบดมะเขือเทศ
7. เทน้ำส่วนเกินออกจากพาสต้าแล้วโยนเฟตตูชินีลงในกระทะ
8. ใส่เครื่องปรุงรสคาจุนและพาร์เมซานขูด ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
9. เติมด้วย Parmesan อีกเล็กน้อยก่อนเสิร์ฟ

11. พาสต้าบรอกโคลีด่วน

อินสตาแกรม

เวลาเตรียมตัว: 20 นาที; เวลาทำอาหาร: 10 นาที; เวลารวม: 30 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 473

ส่วนผสม

• พาสต้า Bowtie 1 ถ้วย
• ดอกบรอกโคลี 1 ถ้วย
• น้ำมันมะกอก 4 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียมสับ 4 กลีบ
• พริกป่น 1 ช้อนชา
• เชดดาร์ชีสขูด
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ต้มน้ำประมาณสี่ถ้วย
2. ใส่พาสต้าผูกโบว์เกลือเล็กน้อยและน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนชาลงในน้ำเดือด
3. ปรุงจนพาสต้า Bowtie สุกเต็มที่
4. ในขณะเดียวกันตั้งน้ำมันมะกอกในกระทะให้ร้อน
5. ใส่กระเทียมสับและพริกป่น ปรุงอาหารเป็นเวลา 10 วินาที
6. ใส่บรอกโคลีลวก โยนและปรุงเป็นเวลา 2 นาที
7. ทิ้งน้ำส่วนเกินออกจากพาสต้า
8. ใส่พาสต้าลงในกระทะ
9. ปรุงอาหารสักครู่ ใส่ชีสขูดพร้อมเสิร์ฟ

12. ซุปถั่วชิกพีและคีนัว

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 10 นาที; เวลาทำอาหาร: 20 นาที; เวลารวม: 30 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 207

ส่วนผสม

• ถั่วชิกพีกระป๋อง½ถ้วย
• ½ถ้วย quinoa
• แครอทสับ¼ถ้วย
• มะเขือเทศสับ¼ถ้วย
• ½หอมใหญ่สับ
• พริกหยวกเหลืองสับ¼ถ้วย
• ผักโขมทารก½ถ้วย
• ¼ถ้วยขึ้นฉ่ายสับ
• พริกป่น¼ช้อนชา
• ผงยี่หร่า½ช้อนชา
• ผักชีผง¼ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ตั้งน้ำมันในกระทะให้ร้อน
2. ใส่หอมใหญ่และมะเขือเทศสับ
3. ปรุงเป็นเวลา 3 นาที
4. ใส่แครอทผงยี่หร่าผงผักชีเกลือและพริกป่น
5. ผัดและปรุงอาหารเป็นเวลา 3 นาที
6. ใส่ถั่วชิกพีกระป๋องขึ้นฉ่ายพริกหยวกเหลืองและควินัว ปิดฝาและปรุงเป็นเวลา 10 นาที
7. ผัดผักโขม
8. นำหม้อออกจากเปลวไฟ
9. รอ 2 นาทีก่อนเสิร์ฟ

สูตรอาหารว่างเพื่อสุขภาพง่ายๆ

13. ขนมขบเคี้ยว Tortilla Party อบกรอบ

อินสตาแกรม

เวลาเตรียมตัว: 15 นาที; เวลาทำอาหาร: 15 นาที; เวลารวม: 30 นาที; ทำหน้าที่: 5; แคลอรี่: 87 ต่อ Tortilla

ส่วนผสม

• เห็ดสับ½ถ้วย
• 5 ตอร์ตียา
• หอมใหญ่สับ¼ถ้วย
• ผงกระเทียม½ช้อนชา
• อะโวคาโดสุก½ถ้วย
• ถ้วยถั่วแช่แข็ง
• มะเขือเทศเชอร์รี่ 8 ลูกลดลงครึ่งหนึ่ง
• น้ำมะนาว
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• พริกไทยขาวป่น¼ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก 3-4 ช้อนโต๊ะ
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ใส่เห็ดสับหัวหอมกระเทียมผงอะโวคาโดเกลือและพริกไทยขาวลงในชาม
2. ผสมให้เข้ากัน
3. หั่นตอร์ตียาครึ่งหนึ่งแล้ววางอะโวคาโดที่ผสมไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของตอร์ตียาครึ่งหนึ่ง
4. ทำให้ขอบของตอติญ่าเปียกด้วยน้ำเล็กน้อย
5. พับและปิดผนึกขอบ
6. โยนลงบนถาดอบ
7. โรยน้ำมันมะกอกปริมาณพอเหมาะ
8. นำเข้าอบจนแป้งตอติญ่าเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาลทอง (ประมาณ 5 นาทีที่อุณหภูมิ 325 องศาฟาเรนไฮต์)
9. ในขณะเดียวกันให้ลวกถั่วลันเตาแช่แข็งและผสมในเครื่องเตรียมอาหาร
10. เติมน้ำมะนาวเกลือและผักชีลงในครีมถั่วนี้
11. เสิร์ฟตอร์ตีญ่าอบร้อนพร้อมครีมถั่วมะเขือเทศเชอร์รี่หั่นครึ่งผักชีและมะนาวฝานเป็นแว่น

14. ทาโก้มังสวิรัติแสนอร่อย

อินสตาแกรม

เวลาเตรียม: 12 นาที; เวลาทำอาหาร: 15 นาที; เวลารวม: 30 นาที; ทำหน้าที่: 1; แคลอรี่: 256

ส่วนผสม

• หอยทาโก้ 2 ตัว
• พริกหยวกเหลืองหั่น¼ถ้วย
• ½มะเขือเทศหั่นบาง ๆ
• โยเกิร์ต¼ถ้วย
• หอมใหญ่หั่นแว่น¼ถ้วย
• ใบผักชีหนึ่งกำมือ
• ข้าวโพดต้ม 2 ช้อนโต๊ะ
• มะนาว 2 ชิ้น
• พริกขี้หนู¼ช้อนชา
• เกลือเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ใช้กระทะปิ้งทาโก้เบา ๆ
2. ผสมโยเกิร์ตข้าวโพดต้มเกลือปาปริก้าและน้ำมะนาวเล็กน้อยในชาม
3. วางพริกหยวกและมะเขือเทศฝานลงบนทาโก้
4. เพิ่มส่วนผสมโยเกิร์ต
5. เติมเกลือเล็กน้อยและน้ำมะนาวบีบพอประมาณ
6. โรยหน้าด้วยผักชีและอาหารว่างแสนอร่อยของคุณก็พร้อม!

15. เกรปฟรุตกับพริกและโรสแมรี่

อินสตาแกรม

เวลาเตรียมตัว: 5 นาที; เวลาทำอาหาร: 5 นาที; เวลารวม: 10 นาที; ทำหน้าที่: 2; แคลอรี่: 208

ส่วนผสม

• องุ่น 2 ผล
• พริกป่น¼ช้อนชา
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ¼ช้อนชาเกลือ
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา
• โรสแมรี่อบแห้งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. แบ่งผลเกรปฟรุตลงครึ่งหนึ่ง
2. ในชามที่แยกจากกันผสมน้ำมะนาวเกลือพริกป่นน้ำมันมะกอกและโรสแมรี่แห้งหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋า
3. ใช้ช้อนปาดน้ำสลัดแสนอร่อยบนเกรปฟรุตที่ลดลงครึ่งหนึ่ง
4. เพลิดเพลินกับเกรปฟรุตที่ปรุงรสเป็นของว่าง!

อย่างที่คุณเห็นสุขภาพดีไม่เท่าเทียมกัน หากคุณใช้ผลไม้ผักถั่วสมุนไพรและเครื่องเทศอย่างระมัดระวังคุณสามารถสร้างสรรค์อาหารจานเด็ดได้ทุกครั้งที่เข้าครัว หยุดกินอาหารนอกบ้านและดูว่าคุณลดน้ำหนักได้เร็วแค่ไหนและสนใจที่จะกินอาหารที่มีแคลอรีสูง ซื้อผักของคุณในช่วงสุดสัปดาห์แล้วสับและเก็บไว้ในถุงหรือภาชนะที่ปิดสนิทเพื่อให้สดใหม่จนกว่าคุณจะพร้อมใช้เป็นอาหารและของว่าง คุณยังสามารถทำแป้งครีมและซอสล่วงหน้าและนำไปแช่เย็นเพื่อให้พร้อมรับประทานเมื่อคุณพร้อมรับประทาน

ก้าวไปสู่การบริโภคอาหารโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะห่างไกลจากโรคร้ายเป็นพัน ๆ ก้าว อย่ารอช้าลองใช้สูตรอาหาร 30 นาทีเหล่านี้! ดูแล!