15 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง + สาเหตุและเคล็ดลับการนอนหลับ

อาการปวดหลังอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก อาการปวดหลังส่วนล่างหรือที่เรียกว่า lumbago อาจเกิดขึ้นกับทุกคนหรือทุกเวลา ความเจ็บปวดนี้อาจเป็นผลพวงของความเสียหายที่เกิดขึ้นกับเอ็นหรือกล้ามเนื้อหลัง อย่างไรก็ตามมีวิธีการรักษาทางธรรมชาติบางอย่างที่อาจช่วยในการรักษาอาการปวดหลังได้ อ่านต่อเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติม

วิธีบรรเทาอาการปวดหลังอย่างเป็นธรรมชาติ

1. น้ำมันหอมระเหย

น้ำมันหอมระเหยลาเวนเดอร์มีคุณสมบัติในการต้านการกระสับกระส่ายต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (1) คุณสมบัติเหล่านี้อาจช่วยในการบรรเทาอาการปวดและกล้ามเนื้อกระตุก

คุณจะต้องการ

น้ำมันลาเวนเดอร์ 3-4 หยด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ทาน้ำมันลาเวนเดอร์ที่หลัง.
2. นวดเบา ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง

ข. น้ำมันสะระแหน่

สะระแหน่มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและต้านการอักเสบ (2) วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ

คุณจะต้องการ

• น้ำมันสะระแหน่ 5-6 หยด
• น้ำมันตัวพา 1 ช้อนโต๊ะ (น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันสะระแหน่สองสามหยดกับน้ำมันตัวพาที่คุณเลือก
2. ใช้ส่วนผสมนี้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน

2. น้ำมันอื่น ๆ

ก. น้ำมันละหุ่ง

น้ำมันละหุ่งมีสารประกอบที่เรียกว่ากรดริซิโนเลอิก (3) กรดนี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (4) วิธีนี้อาจรักษาการอักเสบที่มาพร้อมกับอาการปวดหลังและอาจเร่งการฟื้นตัว

คุณจะต้องการ

น้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. อุ่นน้ำมันละหุ่งแล้วนวดที่หลัง
2. ทิ้งไว้ข้ามคืน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

ข. น้ำมันมะกอก

น้ำมันมะกอกมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (5) วิธีนี้อาจช่วยในการรักษาอาการปวดหลังและอาการเจ็บปวดได้

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. อุ่นน้ำมันมะกอกและนวดเบา ๆ ที่หลัง
2. ทิ้งไว้ข้ามคืน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำอย่างน้อยวันละครั้ง

3. เอปซอมเกลืออาบน้ำ

เกลือเอปซอมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (6) ดังนั้นมันอาจช่วยบรรเทาอาการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 1-2 ถ้วย
• น้ำ 1 ถัง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเกลือเอปซอมลงในถังน้ำ
2. แช่และผ่อนคลายในน้ำนี้เป็นเวลา 10 ถึง 15 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

4. เฟนูกรีก

Fenugreek มีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติ (7) ดังนั้น Fenugreek อาจใช้เป็นยาสามัญประจำบ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดดำ

คุณจะต้องการ

• ผงเฟนูกรีก 1 ช้อนชา
• นมร้อน 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมผงฟีนูกรีก 1 ช้อนชาลงในนมร้อนหนึ่งแก้ว
2. ใช้ส่วนผสมนี้
3. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกคืน

5. ขมิ้น

ขมิ้นมีสารประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด (8), (9) สรรพคุณของขมิ้นชันอาจใช้ในการรักษาและบรรเทาอาการปวดหลังและอาการต่างๆได้

คุณจะต้องการ

• ขมิ้น 1 ช้อนชา
• นมร้อน 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมขมิ้นหนึ่งช้อนชาในนมร้อนหนึ่งแก้ว
2. ใช้ส่วนผสมนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน

6. แผ่นทำความร้อน

การบำบัดด้วยความร้อนพบว่ามีฤทธิ์แก้ปวดในกล้ามเนื้อ (10) วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการเกร็งและปวดของกล้ามเนื้อ

คุณจะต้องการ

แผ่นทำความร้อน

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใช้แผ่นความร้อนที่หลังและทิ้งไว้ 25-30 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

7. แพ็คน้ำแข็ง

แพ็คน้ำแข็งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและยาแก้ปวดในกล้ามเนื้อ (11), (12) ดังนั้นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

คุณจะต้องการ

ถุงน้ำแข็ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

ประคบน้ำแข็งที่หลังส่วนล่างทิ้งไว้ 15 ถึง 20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

8. วิตามิน

วิตามินบี 12 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (13) วิธีนี้อาจได้ผลในการบรรเทาอาการปวดหลังและอาการต่างๆ

วิตามิน C, D และ E ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านอนุมูลอิสระ (14), (15), (16) นอกจากนี้ยังอาจช่วยในการลดอาการปวดหลัง

หมายเหตุ:ปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมสำหรับวิตามินเหล่านี้

9. ขิง

Gingerol เป็นหนึ่งในส่วนประกอบสำคัญของขิง Gingerol มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวดได้ดี (17) ซึ่งอาจช่วยในการลดอาการปวดหลัง

คุณจะต้องการ

• ขิง 1-2 นิ้ว
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ต้มขิงในถ้วยน้ำร้อนประมาณ 5-10 นาที
2. เติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรสและบริโภคก่อนที่จะเย็น
3. หรือใช้น้ำมันขิงนวดหลังก็ได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน

10. ใบโหระพา

ใบโหระพามีน้ำมันที่สำคัญเช่นยูจีนอลซิโตรเนลลอลและลินาลูล น้ำมันเหล่านี้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด (18), (19) วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

คุณจะต้องการ

• ใบโหระพา 1-2 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ต้มใบโหระพาในน้ำร้อนประมาณ 10 นาที
2. เติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติและดื่มชานี้ก่อนที่จะเย็น
3. หรือคุณสามารถทาน้ำมันโหระพา

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน

11. กระเทียม

กระเทียมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยซีลีเนียมและแคปไซซิน (20) การปรากฏตัวของสารประกอบเหล่านี้ให้ผลต้านการอักเสบและยาแก้ปวดต่อกระเทียม (21)

คุณจะต้องการ

• กระเทียม 8-10 กลีบ
• ผ้าขนหนูสะอาด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บดกลีบกระเทียมให้ละเอียด
2. ทาครีมนี้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบแล้วใช้ผ้าขนหนูสะอาดคลุม
3. ทิ้งไว้ 25-30 นาทีแล้วเช็ดออกด้วยผ้าเปียก
4. หรือคุณสามารถเคี้ยวกระเทียม 2-3 กลีบทุกเช้า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน

12. อาบน้ำอุ่น

ความร้อนจากน้ำอุ่นมีคุณสมบัติในการระงับปวด คุณสมบัตินี้ช่วยในการบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ (22) ดังนั้นการอาบน้ำอุ่นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้

13. ชาคาโมมายล์

ดอกคาโมไมล์มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและบรรเทาอาการปวด (23), (24) คุณสมบัติเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการปวดบวมและอักเสบ

คุณจะต้องการ

• ดอกคาโมไมล์แห้ง 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. นำดอกคาโมมายล์แห้งแช่ในน้ำร้อนประมาณ 5-10 นาที
2. เติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติและดื่มชานี้ก่อนที่จะเย็น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2 ครั้งต่อวัน

14. สับปะรด

สับปะรดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลน Bromelain มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (25) นี่อาจเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการปวดหลัง

คุณจะต้องการ

• 1/2 ถ้วยสับปะรด
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมสับปะรดกับน้ำ
2. กินทุกวัน
3. หรือคุณสามารถกินสับปะรดครึ่งถ้วยก็ได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

15. น้ำว่านหางจระเข้

ว่านหางจระเข้มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวดที่รุนแรง (26) วิธีนี้อาจช่วยในการรักษาอาการปวดหลัง

คุณจะต้องการ

น้ำว่านหางจระเข้ 1 / 4-1 / 2 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ดื่มน้ำว่านหางจระเข้ทุกวัน
2. หรือคุณสามารถทาเจลว่านหางจระเข้ที่หลังได้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

ลองใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ร่วมกันเพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง ด้านล่างนี้เป็นสาเหตุของอาการปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลัง

ความเสียหายหรือการบาดเจ็บที่กล้ามเนื้อเอ็นหรือแผ่นหลังของคุณอาจทำให้ปวดหลังได้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของเอ็นกล้ามเนื้อหรือกระตุก ได้แก่:

• การยกวัตถุไม่เหมาะสม
• ยกของหนัก
• ท่าทางไม่ดีหรืออึดอัด
• ที่นอนที่ไม่เหมาะสม
• ความผิดปกติของการนอนหลับ
• เงื่อนไขทางการแพทย์เช่นไข้หรือการติดเชื้อที่มีผลต่อกระดูกสันหลัง
• โรคข้ออักเสบ
• อายุ (ผู้สูงอายุได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลังมากขึ้น)
• เพศ (เพศหญิงมีแนวโน้มที่จะปวดหลังมากกว่าผู้ชาย)
• การตั้งครรภ์
• สูบบุหรี่
• การออกกำลังกายหรือการออกกำลังกายที่หนักหน่วง

ในบางกรณีอาจไม่ทราบสาเหตุ บุคคลที่ได้รับผลกระทบจากอาการปวดหลังอาจแสดงอาการบางอย่าง ลองมาดูพวกเขา

อาการปวดหลัง

อาการและอาการแสดงที่พบบ่อยของอาการปวดหลัง ได้แก่

• อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น
• อาการบวมที่หลัง
• อาการปวดหลังอย่างไม่หยุดยั้ง
• อาการชาบริเวณหลังและก้น
• ในบางกรณีอาการปวดจะขยายไปถึงขาและหัวเข่า
• อาการปวดแย่ลงหลังจากนั่งเป็นเวลานาน

อาการเหล่านี้มักไม่รุนแรงถึงปานกลาง หากอาการถึงขั้นวิกฤตให้รีบไปพบแพทย์ทันที

นอกเหนือจากวิธีการแก้ไขที่กล่าวมาแล้วเราอาจปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรักษา

เคล็ดลับการป้องกัน

• หลีกเลี่ยงอาหารเช่นน้ำตาลธัญพืชขัดสีผลิตภัณฑ์จากนมและเนื้อแดงที่อาจทำให้เกิดการอักเสบและทำให้อาการปวดหลังแย่ลง
• เพิ่มการรับประทานผักและผลไม้สดปลาถั่วและโยเกิร์ต อาหารเหล่านี้ไม่เพียง แต่ต้านการอักเสบ แต่ยังเป็นแหล่งแคลเซียมที่อุดมไปด้วย
• ฝึกท่าโยคะและท่าออกกำลังกายเช่นท่าของเด็กท่านกพิราบและท่าสามเหลี่ยมซึ่งคุณต้องยืดหลังและขา
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ให้การสนับสนุนหลังของคุณเมื่อคุณนั่งหรือนอนลงเป็นเวลานาน
• ดื่มด่ำกับการนวดที่นุ่มนวลและผ่อนคลายเพื่อบำบัดอาการปวดหลังของคุณ
• ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้กระดูกสันหลังของคุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี
• การปรับเปลี่ยนท่านั่งและนอนอาจช่วยรักษาอาการปวดหลังได้

ตำแหน่งการนอนที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

• ผู้ที่นอนหงายอาจเก็บหมอนไว้ใต้เข่าเพื่อรองรับกระดูกสันหลัง
• ผู้นอนท้องอาจวางหมอนไว้ใต้ท้องและกระดูกเชิงกรานเพื่อลดความเครียดที่หลัง
• ผู้นอนตะแคงอาจดึงขาไว้ที่หน้าอกและวางหมอนไว้ระหว่างหัวเข่า

ท่านั่งที่ดีที่สุดเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลัง

ผู้ที่มีอาการปวดหลังอาจให้การสนับสนุนหลังขณะนั่งเป็นเวลานาน การวางหลังทั้งหมดบนเบาะของเก้าอี้คือ