ความกระหายของคุณไม่สิ้นสุดหรือไม่? คุณรู้สึกไม่พอใจแม้จะดื่มน้ำหลายแก้วหรือไม่? หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามเหล่านี้มีโอกาสสูงที่คุณจะขาดน้ำ เมื่อร่างกายของคุณสูญเสียน้ำมากกว่าที่จะรับเข้าไปอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำ (1)). แม้ว่าการขาดน้ำจะพบได้บ่อยในทุกกลุ่มอายุ แต่ก็อาจส่งผลอันตรายมากกว่าสำหรับเด็กและผู้สูงอายุ อย่างไรก็ตามความกังวลของคุณอาจต้องนั่งเบาะหลังเพราะวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดบางอย่างเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดน้ำมีอยู่ที่นี่ อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุของการขาดน้ำอาการผลข้างเคียงและวิธีการรักษา

สารบัญ

• ภาวะขาดน้ำคืออะไร?
• สาเหตุของการขาดน้ำ
• สัญญาณและอาการของการขาดน้ำ
• ผลข้างเคียงของการขาดน้ำ
• วิธีรักษาภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติ
• เคล็ดลับการป้องกัน

ภาวะขาดน้ำคืออะไร?

ภาวะขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อร่างกายของคุณไม่สามารถกักเก็บของเหลวและอิเล็กโทรไลต์ไว้ได้ เมื่อมีการลดลงของปริมาณน้ำในร่างกายความสมดุลของเกลือและน้ำตาลจะยุ่งเหยิงซึ่งส่งผลต่อการทำงานของร่างกาย มีหลายปัจจัยที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ลองดูที่ด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

สาเหตุของการขาดน้ำ

ภาวะขาดน้ำอาจเป็นผลมาจากปัญหาพื้นฐานเล็กน้อยเช่นการออกกำลังกายอย่างหนักหรือการดื่มน้ำลดลง สาเหตุอื่น ๆ ของการขาดน้ำมีดังนี้:

• ท้องร่วงหรืออาเจียน:ทั้งท้องเสียและอาเจียนทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไปและอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้
• ไข้: การมีไข้สูงจะเพิ่มโอกาสที่คุณจะขาดน้ำ
• การปัสสาวะบ่อย:การปัสสาวะบ่อยตามโรคเช่นเบาหวานหรือการรับประทานยาขับปัสสาวะบางชนิดก็มีโอกาสทำให้ร่างกายขาดน้ำ
• การขับเหงื่อออกมากเกินไป:หากร่างกายของคุณสูญเสียของเหลวจำนวนมากหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักคุณจะมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ
• อายุ:ผู้สูงอายุและเด็กทารกมีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ
• ความเจ็บป่วยเรื้อรัง:บุคคลที่เป็นโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานและโรคไตก็มีความเสี่ยงสูงที่จะขาดน้ำ
• สภาพอากาศ: สภาพอากาศที่ร้อนจัดหรือเย็นจัดอาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำมากเกินไปจนนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ

ตอนนี้ให้เรามาดูสัญญาณและอาการทั่วไปของการขาดน้ำในผู้ใหญ่และทารก

กลับไปที่ TOC

สัญญาณและอาการของการขาดน้ำ

ในผู้ใหญ่

การขาดน้ำอาจส่งผลกระทบเล็กน้อยถึงรุนแรงต่อผู้ได้รับผลกระทบ สัญญาณและอาการที่พบบ่อยที่สุดของการขาดน้ำในผู้ใหญ่ ได้แก่:

• ลิ้นที่แห้งและเหนียว
• กระหายน้ำมากเกินไป
• ปัสสาวะบ่อยน้อยลง
• เวียนหัว
• ปัสสาวะกลายเป็นสีเข้ม
• ความเหนื่อยล้า

ในเด็ก

สัญญาณและอาการของการขาดน้ำในเด็กอาจแตกต่างกันไปจากของผู้ใหญ่ อาการที่พบบ่อยของการขาดน้ำในเด็กและทารกมีดังนี้:

• ปากแห้ง (2)
• ตาและแก้มดูจมลง
• เพิ่มการนอนหลับและการขาดพลังงาน
• เพิ่มความเหนื่อยล้า
• ผ้าอ้อมแห้งนานกว่า 3 ชั่วโมง
• ไม่มีน้ำตาขณะร้องไห้

ภาวะขาดน้ำอาจเป็นปัญหาสำคัญเมื่อส่งผลกระทบต่อเด็กและต้องเข้ารับการรักษาทันที ตอนนี้เรามาดูผลข้างเคียงบางอย่างที่มักเกี่ยวข้องกับการขาดน้ำ

กลับไปที่ TOC

ผลข้างเคียงของการขาดน้ำ

การขาดน้ำอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ผิดปกติเช่น

• กลิ่นปาก
• หนาวสั่นบ่อย
• ความอยากขนม
• เป็นตะคริวในกล้ามเนื้อ
• ปวดหัว
• ผิวแห้ง

ภาวะขาดน้ำอาจร้ายแรงเมื่อปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษาและอาจนำไปสู่เหตุฉุกเฉินทางการแพทย์ ด้วยเหตุนี้จึงมีความสำคัญสูงสุดในการรักษาสภาพทันทีที่คุณสังเกตเห็นการเริ่มมีอาการ คุณสามารถทำได้โดยทำตามวิธีการรักษาง่ายๆตามธรรมชาติที่กล่าวถึงด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

วิธีรักษาภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติ

1. กล้วย
2. บัตเตอร์
3. น้ำบาร์เลย์
4. ซุป
5. น้ำมะพร้าว
6. น้ำมันหอมระเหย
7. ORS แบบโฮมเมด
8. น้ำดอง
9. น้ำแครนเบอร์รี่
10. น้ำแอปเปิ้ล
11. น้ำส้ม
12. น้ำมะนาว
13. เกลือ
14. โยเกิร์ต
15. Epsom Salt Bath

กลับไปที่ TOC

วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดสำหรับการขาดน้ำ

1. กล้วย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

กล้วย 1-2 ลูก

สิ่งที่คุณต้องทำ

ทานกล้วยก่อนที่จะออกกำลังกายอย่างเข้มข้น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละสองครั้ง

วิธีการทำงาน

การขาดน้ำทำให้ร่างกายขาดโพแทสเซียม กล้วยมีปริมาณโพแทสเซียมสูงและสามารถช่วยเติมเต็มระดับและต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ (3)

ข้อควรระวัง

กล้วยสามารถรวมอยู่ในอาหารของทารกได้ก็ต่อเมื่อเด็กอายุมากกว่า 6 เดือนขึ้นไป

กลับไปที่ TOC

2. บัตเตอร์มิลค์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
• ขิงแห้ง 1/2 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมขิงแห้งในบัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
2. ดื่มเครื่องดื่มเพื่อความสดชื่นนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มบัตเตอร์มิลค์อย่างน้อย 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันเพื่อต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ

วิธีการทำงาน

บัตเตอร์มิลค์เป็นโปรไบโอติกจากธรรมชาติ อุดมไปด้วยแร่ธาตุเช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งมักจะหมดไปเมื่อคุณเหงื่อออกมากเกินไปและขาดน้ำ (4)

หมายเหตุ: Buttermilk ไม่เพียง แต่ปลอดภัย แต่ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของทารกด้วย

กลับไปที่ TOC

3. น้ำข้าวบาร์เลย์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ข้าวบาร์เลย์ 1 ถ้วย
• น้ำ 3 ถึง 4 ถ้วยตวง
• 1/2 มะนาว
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ข้าวบาร์เลย์ 1 ถ้วยลงในน้ำแล้วนำไปต้มในกระทะ
2. เคี่ยวประมาณ 40 ถึง 50 นาที
3. ปล่อยให้ข้าวบาร์เลย์แช่ให้เย็น
4. กรองน้ำข้าวบาร์เลย์แล้วเติมมะนาวและน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ
5. ดื่มยานี้ในช่วงเวลาปกติตลอดทั้งวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน

วิธีการทำงาน

น้ำข้าวบาร์เลย์เป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพอย่างยิ่ง เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากที่สามารถช่วยฟื้นฟูของเหลวที่สูญเสียไปจากการขาดน้ำและทำให้คุณไม่ขาดน้ำ (5), (6)

ข้อควรระวัง

รอให้ลูกน้อยของคุณมีอายุอย่างน้อย 6 เดือนก่อนที่จะแนะนำข้าวบาร์เลย์ในอาหารของเขา / เธอ

กลับไปที่ TOC

4. ซุป

Shutterstock

ซุปเป็นแหล่งสารอาหารชั้นดีที่สามารถช่วยในการรับมือกับภาวะขาดน้ำและอาการต่างๆได้ แร่ธาตุสูงเช่นโพแทสเซียมในซุปทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีในการฟื้นฟูสารอาหารที่สูญเสียไปในร่างกายของคุณ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดควรบริโภคซุปก่อนการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดเพื่อช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ สามารถใช้เพื่อรักษาภาวะขาดน้ำในทารกได้เมื่อมีอายุ 6 เดือนขึ้นไป

กลับไปที่ TOC

5. น้ำมะพร้าว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมะพร้าวอ่อน 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำมะพร้าวอ่อนตลอดทั้งวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มน้ำมะพร้าว 4 ถึง 5 ครั้งทุกวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีการทำงาน

น้ำมะพร้าวมีโซเดียมและโพแทสเซียมสูงซึ่งมักจะหมดลงเมื่อคุณขาดน้ำ ทำให้เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดในการรักษาภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติ (7), (8)

ข้อควรระวัง

ให้น้ำมะพร้าวแก่ลูกน้อยของคุณเมื่ออายุครบ 6 เดือนเท่านั้น

กลับไปที่ TOC

6. น้ำมันหอมระเหย

Shutterstock

ก. น้ำมันหอมระเหยมะนาว

คุณจะต้องการ

• น้ำมันหอมระเหยเลมอน 1 ถึง 2 หยด
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันหอมระเหยเลมอน 2-3 หยดลงในน้ำหนึ่งแก้ว
2. ดื่มน้ำยานี้.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มเครื่องดื่มรสมะนาววันละครั้ง

วิธีการทำงาน

น้ำมันหอมระเหยจากมะนาวมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและทำความสะอาดและช่วยให้คุณชุ่มชื้นและมีสุขภาพดี (9)

ข. น้ำมันหอมระเหยจากส้มป่า

คุณจะต้องการ

• น้ำมันหอมระเหยจากส้มป่า 1 ถึง 2 หยด
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันหอมระเหยส้มป่าสองสามหยดลงในน้ำหนึ่งแก้วแล้วผสมให้เข้ากัน
2. ดื่มน้ำปรุงรสนี้ตลอดทั้งวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำนี้อย่างน้อยวันละครั้ง

วิธีการทำงาน

น้ำปรุงรสส้มป่าเป็นเครื่องดื่มต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมและเสริมการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน เป็นวิธีที่มีรสชาติดีและดีต่อสุขภาพในการรักษาภาวะขาดน้ำเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีน้ำตาลสูง (10)

ค. น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่

คุณจะต้องการ

• น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 2 หยด
• น้ำ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

เติมน้ำมันหอมระเหยเปปเปอร์มินต์สองสามหยดลงในน้ำหนึ่งแก้วแล้วบริโภคทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

วิธีการทำงาน

น้ำมันสะระแหน่มีโพแทสเซียมและแมกนีเซียมซึ่งเป็นน้ำมันสำรองซึ่งมีน้อยในผู้ที่ขาดน้ำ น้ำที่ผสมน้ำมันสะระแหน่นี้สามารถช่วยเติมระดับโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในร่างกายของคุณและรักษาอาการขาดน้ำ (11)

ข้อควรระวัง

ทารกและเด็กไม่ควรได้รับน้ำมันหอมระเหยภายในจนกว่าจะมีอายุอย่างน้อย 6-10 ปี

กลับไปที่ TOC

7. ORS โฮมเมด

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• 1/2 ช้อนชาเกลือ
• น้ำตาลทราย 6 ช้อนชา / น้ำตาลทรายแดง
• น้ำ 4 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเกลือและน้ำตาลลงในน้ำและผสมให้เข้ากันจนละลายหมด
2. ดื่มน้ำยานี้จนกว่าอาการจะทุเลาลง

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะใช้สารละลายนี้อย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

วิธีการทำงาน

ORS ย่อมาจาก Oral Rehydration Solution ชื่อนี้ให้การใช้วิธีการรักษานี้เช่นเพื่อรักษาภาวะขาดน้ำ การบริโภค ORS เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปในร่างกายของคุณ เนื่องจากปริมาณน้ำตาลกลูโคสของน้ำตาลที่ใช้ใน ORS ช่วยในการดูดซึมโซเดียมและน้ำที่สูญเสียไปจากการคายน้ำ (12), (13) เพิ่มขึ้น

หมายเหตุ: ORS เป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดในการรักษาภาวะขาดน้ำในทารก อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากทารกของคุณอายุน้อยกว่า 6 เดือน

กลับไปที่ TOC

8. น้ำผลไม้ดอง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำดอง 1/3 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำดองก่อนหรือหลังการออกกำลังกายอย่างหนัก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้ง

วิธีการทำงาน

ร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียโพแทสเซียมและโซเดียมเป็นจำนวนมากเมื่อคุณมีเหงื่อออกมากเกินไปซึ่งจะนำไปสู่การขาดน้ำ การศึกษาพบว่าผู้ชายที่ขาดน้ำพบว่าสามารถบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้ทันทีหลังจากบริโภคน้ำดอง น้ำดองมีโซเดียมสูงและเป็นที่ทราบกันดีว่ามีโพแทสเซียมอยู่ในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นจึงเป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาภาวะขาดน้ำเนื่องจากช่วยคืนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ (14)

ข้อควรระวัง

อย่าให้น้ำดองกับลูกน้อยของคุณ

กลับไปที่ TOC

9. น้ำแครนเบอร์รี่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำแครนเบอร์รี่ 2 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ไม่หวานอย่างน้อยวันละ 2 แก้ว

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำผลไม้นี้วันละสองครั้ง

วิธีการทำงาน

น้ำแครนเบอร์รี่มีปริมาณน้ำสูงและเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังมีน้ำตาลและเกลือที่จำเป็นซึ่งมักจะสูญเสียไปเมื่อคุณขาดน้ำ (15)

กลับไปที่ TOC

10. น้ำแอปเปิ้ล

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• 1 แอปเปิ้ล
• 1/2 แก้วน้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมแอปเปิ้ลกับน้ำครึ่งแก้ว
2. ดื่มน้ำผลไม้นี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้นี้วันละสองครั้ง

วิธีการทำงาน

แอปเปิ้ลเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยแมกนีเซียม นอกจากนี้ยังมีโพแทสเซียมในปริมาณที่ติดตามและสามารถช่วยในการรักษาภาวะขาดน้ำโดยการฟื้นฟูแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในร่างกาย จากการศึกษาในปี 2559 พบว่าน้ำแอปเปิ้ลเจือจางเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเทียบกับเครื่องดื่มเกลือแร่เพื่อรักษาภาวะขาดน้ำในเด็ก (16), (17)

ข้อควรระวัง

คุณต้องรอให้ลูกของคุณสมบูรณ์อย่างน้อย 6 เดือนก่อนที่จะแนะนำน้ำผลไม้และอาหารแข็งในอาหารของพวกเขา

กลับไปที่ TOC

11. น้ำส้ม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำส้มไม่หวาน 1 ถึง 2 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำส้มไม่หวานสักแก้วก่อนหรือหลังออกกำลังกายหนัก

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มน้ำผลไม้นี้วันละครั้งหรือสองครั้ง

วิธีการทำงาน

ส้มอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุมากมาย นอกจากนี้ยังมีอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียมและแมกนีเซียมในปริมาณเล็กน้อย ดังนั้นส้มจึงมีศักยภาพในการรักษาภาวะขาดน้ำโดยการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายของคุณ (18)

ข้อควรระวัง

เด็กอายุต่ำกว่า 6 ปีควรกินน้ำส้มเพียงครึ่งถ้วยต่อวัน

กลับไปที่ TOC

12. น้ำมะนาว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• 1/2 มะนาว
• น้ำ 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บีบมะนาวครึ่งลูกลงในแก้วน้ำ
2. เติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติและดื่มเครื่องดื่มนี้ทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำมะนาววันละสองถึงสามครั้ง

วิธีการทำงาน

น้ำมะนาวไม่เพียง แต่ทำให้คุณสดชื่น แต่ยังช่วยให้คุณเอาชนะภาวะขาดน้ำได้ด้วยการคืนระดับโพแทสเซียมโซเดียมและแมกนีเซียมในร่างกายของคุณ

ข้อควรระวัง

รอจนกว่าลูกน้อยของคุณอายุ 6 เดือนก่อนที่จะแนะนำมะนาวในอาหารของเขา / เธอ

กลับไปที่ TOC

13. เกลือ

Shutterstock

เมื่อคุณขาดน้ำร่างกายของคุณจะสูญเสียแร่ธาตุและอิเล็กโทรไลต์ที่สำคัญหลายชนิดเช่นแมกนีเซียมโพแทสเซียมและโซเดียม ในสถานการณ์เช่นนี้ขอแนะนำให้เพิ่มการบริโภคสิ่งเหล่านี้เพื่อปรับสมดุลปริมาณในร่างกายของคุณ ร่างกายของคุณมีความสามารถตามธรรมชาติในการรักษาสมดุลของโซเดียมและน้ำ เมื่อคุณขาดน้ำความสมดุลนี้จะถูกรบกวน ดังนั้นการเพิ่มปริมาณเกลือในอาหารของคุณผ่านเครื่องดื่มกีฬาและอาหารที่อุดมไปด้วยโซเดียมสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีสมดุลของโซเดียมและน้ำได้ ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ (20), (21)

กลับไปที่ TOC

14. โยเกิร์ต

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• โยเกิร์ต 1 ถ้วย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่เกลือลงในโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยแล้วผสมให้เข้ากัน
2. กินทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 1-2 ครั้งต่อวัน

วิธีการทำงาน

โยเกิร์ตเป็นแหล่งอิเล็กโทรไลต์ที่อุดมสมบูรณ์และสามารถต่อสู้กับภาวะขาดน้ำได้โดยการฟื้นฟูอิเล็กโทรไลต์ที่สูญเสียไปในร่างกายของคุณ (22)

ข้อควรระวัง

คุณสามารถรวมโยเกิร์ตในอาหารของทารกได้หากมีอายุมากกว่า 6 เดือน

กลับไปที่ TOC

15. เอปซอมเกลืออาบน้ำ

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 1 ถ้วย
• น้ำ 1 ถัง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมเกลือเอปซอม 1 ถ้วยลงในน้ำอาบของคุณ
2. แช่ตัวและผ่อนคลายในอ่างประมาณ 15 ถึง 20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

วิธีการทำงาน

แมกนีเซียมในเกลือ Epsom สามารถช่วยต่อสู้กับภาวะขาดน้ำและอาการต่างๆเมื่อร่างกายดูดซึม (23)

ข้อควรระวัง

แม้ว่าอ่างเกลือ Epsom จะค่อนข้างปลอดภัยสำหรับเด็ก แต่ก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้หากกลืนน้ำในอ่าง ทารกที่อายุต่ำกว่า 1 ปีควรอยู่ห่างจากการรักษานี้

กลับไปที่ TOC

แม้ว่าการเยียวยาเหล่านี้จะช่วยคุณในการต่อสู้กับภาวะขาดน้ำได้ แต่การปฏิบัติตามคำแนะนำในการป้องกันและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสองสามอย่างจะเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการนี้

คำแนะนำในการป้องกันภาวะขาดน้ำ

• รวมน้ำปริมาณมากและน้ำผลไม้ที่ให้ความชุ่มชื้นเช่นแตงโมและสตรอเบอร์รี่ในอาหารของคุณโดยเฉพาะก่อนและหลังกิจกรรมที่หนักหน่วง
• ใช้เครื่องดื่มเกลือแร่หากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายหรือออกกำลังกายนานกว่าหนึ่งชั่วโมง
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์เพราะจะทำให้ร่างกายขาดน้ำมากขึ้น
• เลิกสูบบุหรี่เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำในระยะยาว
• สวมเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาและสีอ่อนหากคุณกำลังออกกำลังกายหรือออกกำลังกายกลางแจ้ง
• ปฏิบัติตามอาหารเพื่อสุขภาพด้วยอาหารที่มีน้ำสูงเช่นแตงกวาโยเกิร์ตมะละกอและสลัดผักสด

ตอนนี้คุณรู้วิธีรักษาภาวะขาดน้ำตามธรรมชาติแล้วคุณจะรออะไรอีก? การเยียวยาทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะช่วยคุณต่อสู้กับภาวะขาดน้ำ อย่างไรก็ตามในกรณีที่ร้ายแรงควรปรึกษาแพทย์ทันที คุณสามารถดำเนินการต่อและใช้วิธีการรักษาเหล่านี้สำหรับกรณีที่ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อยถึงปานกลางและแจ้งให้เราทราบว่าวิธีนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

นมดีต่อการขาดน้ำหรือไม่?

ใช่นมเป็นตัวเลือกที่ดีมากในการคืนน้ำให้คุณ ในความเป็นจริงการศึกษาสรุปได้ว่านมดีกว่าน้ำเปล่าและเครื่องดื่มเกลือแร่ในการต่อสู้กับภาวะขาดน้ำเนื่องจากมีสารอาหารและอิเล็กโทรไลต์สูง แต่ถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นเหล่านี้ให้กินน้ำ

เครื่องดื่มที่ดีที่สุดในการรักษาอาการขาดน้ำนอกจากน้ำคืออะไร?

นอกจากน้ำแล้วน้ำผลไม้เช่นแตงโมสตรอเบอร์รี่และส้มนมสดและไขมันต่ำเครื่องดื่มกีฬาและน้ำมะพร้าวสามารถช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำได้

เครื่องดื่มเกลือแร่ชนิดใดที่สามารถป้องกันการขาดน้ำได้ดีที่สุด?

วิธีแก้ปัญหาการให้น้ำในช่องปาก (ORS) เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มเกลือแร่ที่ดีที่สุดในการป้องกันภาวะขาดน้ำในผู้ใหญ่และทารก