อาหาร 17 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหาร 17 วันไม่เหมือนกับแผนการลดน้ำหนักอื่น ๆ ที่บังคับให้คุณต้องอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก แผนนี้เน้นการกินเพื่อสุขภาพและเผาผลาญแคลอรี่ ในความเป็นจริงอาหารกระตุ้นให้คุณกินอาหารที่เร่งการเผาผลาญของร่างกาย

แผนอาหารนี้ไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นเหล่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีชีวิตที่แข็งแรงและกระตือรือร้น

อาหาร 17 วันเป็นผลงานการผลิตของดร. ไมค์โมเรโนซึ่งให้ความสำคัญกับ ดร . ผู้คนหลายพันคนจากทั่วโลกได้บรรลุถึงร่างกายในฝันและมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้น - ทั้งหมดนี้ต้องขอบคุณแผนลดน้ำหนักด้วยอาหาร 17 วัน

พวกเราส่วนใหญ่ขาดความตั้งใจที่จะยึดติดกับแผนการรับประทานอาหาร โชคดีที่อาหารลดน้ำหนัก 17 วันมีความยืดหยุ่นและง่ายต่อการปฏิบัติตามสำหรับคนที่พลุกพล่านที่สุด เป็นประโยชน์ทางโภชนาการและเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่แน่นอน

อาหาร 17 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

1. ทฤษฎีแผนการลดน้ำหนัก 17 วัน
2. แผนทำงานอย่างไร?
3. แผนอาหาร 17 วัน
4. ระยะที่ 1: เร่งความเร็ว
5. ขั้นตอนที่ 2: เปิดใช้งาน
6. ระยะที่ 3: บรรลุ
7. ระยะที่ 4: มาถึง
8. การปรับเปลี่ยนมังสวิรัติ
9. วิทยาศาสตร์ของอาหาร 17 วันคืออะไร?
10. ส่วนที่ดีที่สุดของอาหารนี้
11. บทบาทของการออกกำลังกายในระหว่างการรับประทานอาหารนี้
12. สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของอาหาร 17 วัน
13. ประโยชน์ของอาหาร 17 วัน
14. ผลข้างเคียงของอาหาร 17 วัน
15. สรุป
16. คำถามที่พบบ่อย

1. ทฤษฎีแผนการลดน้ำหนัก 17 วัน

ภาพ: Shutterstock

เราทุกคนรู้ดีว่าร่างกายของเราอยู่ในสงครามตลอดกาลกับการเปลี่ยนแปลงใหม่ ๆ แผนอาหารลดน้ำหนัก 17 วันใช้ทฤษฎีนี้และนำไปใช้ได้จริง แผนการรับประทานอาหารกำหนดสูตรการกินและการออกกำลังกายที่แตกต่างกันซึ่งจะแตกต่างกันไปในแต่ละสี่ขั้นตอน สิ่งนี้ช่วยไม่ให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับอาหาร ในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับรูปแบบการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายโดยเฉพาะจะมีการเปลี่ยนแปลง สิ่งนี้ช่วยให้การเผาผลาญของคุณสูง แม้ว่าแผนนี้ยังไม่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ แต่หลายคนก็ได้รับประโยชน์จากการรับประทานอาหารที่สมดุลนี้

กลับไปที่ TOC

2. แผนทำงานอย่างไร?

แผนการรับประทานอาหาร 17 วันเป็นแผนการของแพทย์ที่ผ่านการทดลองและได้รับการออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แผนนี้มีโครงสร้างในลักษณะที่คุณไม่เพียงลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังไม่ได้รับน้ำหนักที่หายไปอีกด้วย ซึ่งหมายความว่าคุณจะลดน้ำหนักและถาวรมากหรือน้อย เทพจริงๆ!

อาหารแบ่งออกเป็นสามรอบ 17 วันที่กระตุ้นให้ร่างกายของคุณลดน้ำหนักทั้งหมดที่คุณหมักหมมจากการกินอาหารขยะและใช้ชีวิตประจำวัน สามรอบนี้ยังป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณทรุดลงซึ่งเป็นปัญหาที่พบบ่อยที่สุดที่ผู้อดอาหารส่วนใหญ่ต้องเผชิญ

กลับไปที่ TOC

3. แผนอาหาร 17 วัน

เนื่องจากคุณต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือทำให้ร่างกายขาดสารอาหารเราจึงแสดงวิธีดำเนินการทีละขั้นตอน:

กลับไปที่ TOC

ระยะที่ 1: เร่งความเร็ว

ภาพ: Shutterstock

ช่วงแรกมีชื่อว่า Accelerate ซึ่งคุณจะต้องลดแคลอรี่ประมาณ 1200 แคลอรี่ต่อวันลดปริมาณน้ำตาลลงอย่างมากและเปลี่ยนโฟกัสไปที่การปรับปรุงการย่อยอาหารของร่างกาย ระยะนี้เป็นการลดน้ำหนักสูงสุดแม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นน้ำหนักน้ำ

อาหารที่ควรบริโภค

• โปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาอกไก่และไก่งวง (เท่าที่คุณต้องการบริโภค)
• การเสิร์ฟผักที่ไม่มีแป้งเช่นพริกบร็อคโคลีผักชีฝรั่งกะหล่ำดอกกระเทียมแตงกวาผักกาดหอมกระเทียมผักโขมมะเขือเทศหัวหอมกระเจี๊ยบอาติโช๊คและผักชีฝรั่ง
• ผลไม้น้ำตาลต่ำ 2 ผลเช่นแอปเปิ้ลเบอร์รี่ส้มพรุนและพลัม
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ - 2 ถ้วย
• 2 ส่วนของไขมันที่เป็นมิตร
• น้ำ 2 ลิตร
• ชาเขียว 2-3 ถ้วย

กลับไปที่ TOC

ขั้นตอนที่ 2: เปิดใช้งาน

ภาพ: Shutterstock

ตอนนี้ถึงเวลาสำหรับเฟสสอง - เปิดใช้งาน ในช่วงเวลานี้คุณจะต้องสลับอาหารแคลอรี่ต่ำแบบเร่งระยะเร่งด้วยอาหารที่มีแคลอรีสูงเล็กน้อย การสลับแผนอาหารสองมื้อจะรีเซ็ตการเผาผลาญของคุณซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญไขมัน ระยะนี้เห็นการสูญเสียขั้นต่ำหกปอนด์

อาหารที่ควรบริโภค

ในขั้นตอนนี้คุณสามารถสลับแผนการรับประทานอาหารดังกล่าวข้างต้นด้วยอาหารที่มีแคลอรี่สูงขึ้นเล็กน้อย คุณสามารถมีปลาอกไก่กุ้งหอยนางรมหอยเชลล์เนื้อไม่ติดมันเวย์โปรตีนโยเกิร์ตข้าวบาร์เลย์ข้าวกล้องรำข้าวโอ๊ตคูสคูสถั่วชิกพีข้าวฟ่างถั่วไตถั่วเลนทิลถั่วเหลืองมันฝรั่งสควอชบัตเตอร์นัท และหัวมันสำปะหลัง

กลับไปที่ TOC

ระยะที่ 3: บรรลุ

ภาพ: Shutterstock

ถึงเวลาบรรลุ! ใช่ระยะที่สามเรียกว่าระยะ Achieve ซึ่งคุณจะเปลี่ยนโฟกัสไปที่การรับประทานอาหารว่างในช่วงกลางวันและการรับประทานอาหารขยะ ถึงเวลาบอกลาทั้งคู่และสวัสดีกับพฤติกรรมการกินที่ดี คุณจะเห็นน้ำหนักลดลงอีกสามปอนด์ในช่วงนี้

อาหารที่ควรบริโภค

ระยะนี้ช่วยเพิ่มตัวเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะช่วยให้คุณมีนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถกินนกกระทา, เบคอนแคนาดา, ไก่งวง, ไก่, ขนมปังสีน้ำตาล, ข้าวโอ๊ต, ตอติญ่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ, เส้นหมี่, บะหมี่ข้าวสาลี, บวบ, ถั่วขี้ผึ้ง, ผักชี, พริก, กล้วย, แอปริคอท, คอทเทจชีสไขมันต่ำ, นมถั่วเหลือง, นมอัลมอนด์มะเดื่อส้มเขียวหวานกีวีมะละกอสับปะรดเชอร์รี่มะม่วงฝรั่งน้ำมันคาโนลามาการีนแคลอรี่ต่ำและ 5 ออนซ์ ไวน์. คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเนื้อสัตว์แปรรูปและแป้งขัดขาว หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำผลไม้สดหลัง 14.00 น.

กลับไปที่ TOC

ระยะที่ 4: มาถึง

ภาพ: Shutterstock

วงจรสุดท้ายเรียกว่า Arrive และเป็นวัฏจักรต่อเนื่องที่คุณตรวจสอบพฤติกรรมการกินและรักษาน้ำหนักของคุณ

ความสวยงามของแผนการลดน้ำหนักนี้คือไม่ขอให้คุณหลีกเลี่ยงอาหารที่คุณชอบ แต่แนะนำให้คุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดทั้งสัปดาห์และปล่อยให้ตัวเองปฏิบัติต่อในช่วงสุดสัปดาห์

การออกกำลังกายมีความสำคัญในแผนอาหาร 17 วัน ในช่วงที่ 1 และ 2 คุณต้องใช้เวลา 20 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายเบา ๆ เช่นการเดิน ในช่วงที่ 3 ให้เปลี่ยนเป็นออกกำลังกายแบบแอโรบิค 40-60 นาทีทุกวันในสัปดาห์ หากคุณมีรอบไม่มีการออกกำลังกายที่ดีไปกว่าการปั่นจักรยานด้วยความเร็วปานกลาง 12-14 ไมล์ต่อชั่วโมงทุกวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ในช่วงสุดท้ายคุณสามารถลดการออกกำลังกายลงเหลือครึ่งชั่วโมงในช่วงวันธรรมดาและหนึ่งชั่วโมงในวันหยุดสุดสัปดาห์เพื่อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

อาหารที่ควรบริโภค

เมื่อถึงเวลานี้คุณได้บรรลุเป้าหมายด้านน้ำหนักแล้วและถึงเวลาที่ต้องรักษาตัวคุณใหม่ไว้ คุณกินอะไรที่นี่? สิ่งที่คุณทำในรอบที่ 1 ไม่มากก็น้อยพร้อมกับอาหาร 1 มื้อที่มีค่าแคลอรี่สูงกว่า ทานอาหารนี้ในช่วงวันธรรมดาและผ่อนคลายและทำง่าย ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์และเพลิดเพลินกับอาหารที่คุณชอบมากที่สุด อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลสูง

กลับไปที่ TOC

4. การปรับเปลี่ยนมังสวิรัติ

รวมเต้าหู้เวย์โปรตีนถั่วข้าวโพดเมล็ดป่านข้าวและถั่วในอาหารของคุณ

5. อะไรคือวิทยาศาสตร์ของอาหาร 17 วัน?

• น้ำตาลต่ำ

อาหาร 17 วันไม่มีน้ำตาลเพิ่ม แต่มีน้ำตาลธรรมชาติจากผลไม้สด หากคุณต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องทานน้ำตาลให้น้อยลง หากคุณรับน้ำตาลมากขึ้นระดับอินซูลินของคุณจะสูงขึ้น อินซูลินยับยั้งการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ดังนั้นหากคุณหมั่นตรวจระดับอินซูลินคุณจะเผาผลาญไขมันมากกว่าสะสม

• โปรตีนสูง

โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายเรา เมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงคุณจะให้พลังงานที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่ต่างๆตลอดทั้งวัน โปรตีน (เอนไซม์) ช่วยในการเผาผลาญและเผาผลาญแคลอรี่ อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนทำให้คุณรู้สึกอิ่มซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณรู้สึกอยากเคี้ยวมันน้อยลง

• ไฟเบอร์สูง

ผักที่มีไฟเบอร์สูงมีแคลอรี่น้อย เนื่องจากผักมีสารอาหารเกือบทั้งหมดที่ร่างกายต้องการคุณจึงมักจะรู้สึกอิ่ม ไฟเบอร์ที่มีอยู่ในผักช่วยควบคุมการเผาผลาญในเชิงบวกสนับสนุนระบบย่อยอาหารและช่วยกำจัดน้ำหนักของน้ำ

• อาหารแคลอรี่ต่ำ

เมื่อคุณรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำในช่วงเวลาหนึ่งร่างกายของคุณจะชินกับมัน เนื่องจากคุณมีอาหารที่มีกากใยสูงคุณจึงเก็บความอยากคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเหล่านั้นไว้ ตัดตัวเองออกจากอาหารจำพวกแป้งและทานคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลให้น้อยลง

กลับไปที่ TOC

6. ส่วนที่ดีที่สุดของอาหารนี้

ภาพ: Shutterstock

ส่วนที่ดีที่สุดของอาหาร 17 วันคือคุณไม่ต้องอดอาหารหรือเบื่อตัวเอง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมและในปริมาณที่เหมาะสมคือหัวใจสำคัญในการลดน้ำหนัก หากคุณรับประทานอาหารผิดพลาดร่างกายของคุณจะหยุดทำงานเนื่องจากคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น อาหารที่มีความผิดพลาดอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงและยังทำลายผิวของคุณอีกด้วย ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกให้คำแนะนำไม่ให้รับประทานอาหารผิดพลาด

กลับไปที่ TOC

7. บทบาทของการออกกำลังกายในระหว่างการรับประทานอาหารนี้

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายทุกประเภทเช่นการวิ่งจ็อกกิ้งการเดินเพิ่มพลังแอโรบิกว่ายน้ำคิกบ็อกซิ่งซุมบ้าและการขี่จักรยานจะช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น หากคุณกินแคลอรี่น้อยลงร่างกายของคุณจะต้องเผาผลาญไขมันที่สะสมไว้เพื่อให้ได้พลังงานในการออกกำลังกายทุกประเภท การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะทำให้คุณดูดีขึ้น คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลังและคุณต้องการออกกำลังกายมากขึ้น

นี่คือกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณควรปฏิบัติตามขึ้นอยู่กับช่วงที่คุณอยู่:

• ระยะที่ 1 - เดิน 15-20 นาที
• ระยะที่ 2 - วิ่งเหยาะๆ 15-20 นาที
• ระยะที่ 3 - 45-60 นาทีซุมบ้าแอโรบิกหรือคิกบ็อกซิ่ง
• ระยะที่ 4 - ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ 45-60 นาทีบวกกับการออกกำลังกายในวันหยุดสุดสัปดาห์

กลับไปที่ TOC

8. สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำของอาหาร 17 วัน

Dos	ไม่ควรทำ
กินผักและโปรตีนเยอะ ๆ ควรเลือกโปรตีนไม่ติดมันสำหรับอาหารของคุณ	อย่ากินมากเกินไป
กินช้าๆและปริมาณน้อย	อย่านอนมากเกินไป
ดื่มน้ำและเครื่องดื่มดีท็อกซ์	หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ	อย่าเอาความเครียด
นอนหลับให้เหมาะสม.	อย่านั่งนาน ๆ

9. ประโยชน์ของอาหาร 17 วัน

• การออกกำลังกายจะทำให้คุณฟิตร่างกาย
• ผักและผลไม้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็น
• โปรตีนเช่นปลาไก่ถั่วเต้าหู้ ฯลฯ จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและคุณจะไม่รู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้า
• สร้างความมั่นใจและเพิ่มอารมณ์ของคุณ
• สมองจะเริ่มตื่นตัวมากขึ้นและความจำของคุณจะดีขึ้น

กลับไปที่ TOC

10. ผลข้างเคียงของอาหาร 17 วัน

• อาจทำให้คุณรู้สึกหิวเล็กน้อย
• คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและอ่อนแอ
• คุณอาจปวดหัวและมือเท้าเย็น
• คุณอาจจะนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน
• คุณอาจไม่สามารถทนต่ออาหารบางอย่างในแผนการรับประทานอาหารได้

กลับไปที่ TOC

11. บทสรุป

การลดน้ำหนักในสองสามวันไม่ใช่เรื่องง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีนิสัยชอบกินมากเกินไป คุณต้องเริ่มอย่างช้าๆและทำตามอย่างถูกต้องเพื่อให้กลับมามีรูปร่าง แผนอาหาร 17 วันจะทดสอบความมุ่งมั่นของคุณ แต่ก็เป็นความจริงเช่นกันว่าหากคุณฝึกสมองให้ขออาหารไม่บ่อยและน้อยลงคุณจะน้ำหนักลดลงอย่างแน่นอน เมื่อเวลาผ่านไปคุณจะหยุดกินมากเกินไปและจะเริ่มรักการออกกำลังกายด้วย

กลับไปที่ TOC

12. คำถามที่พบบ่อย

• ฉันต้องดื่มชาเขียวหรือไม่?

ชาเขียวเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมของคาเทชินและวิตามินอีช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณและช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว นอกจากแผนลดน้ำหนักแล้วคุณไม่จำเป็นต้อง 'ดื่มชาเขียว' แต่คุณสามารถดื่มชาเขียวได้หากต้องการ

• ฉันสามารถใช้สารให้ความหวานเทียมได้หรือไม่?

พยายามหลีกเลี่ยงน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเทียมทุกชนิด อย่างไรก็ตามหากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ทั้งหมดให้ใช้ให้น้อยที่สุด ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่ได้ใช้น้ำตาลเทียมทุกวัน

• มังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้กลูเตนสามารถลองรับประทานอาหารนี้ได้หรือไม่?

ใช่แน่นอน! หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณสามารถรับประทานถั่วเหลืองเต้าหู้ถั่ว ฯลฯ เพื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงได้ หากคุณแพ้กลูเตนคุณจะต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีกลูเตนอย่างแน่นอน ตอนนี้มีอาหารปลอดกลูเตนให้เลือกมากมาย

• ฉันสามารถดื่มไวน์ในขณะที่ทำรอบได้หรือไม่?

การดื่มไวน์ในปริมาณที่พอเหมาะพร้อมกับมื้ออาหารเป็นสิ่งที่ยอมรับได้สำหรับความเป็นอยู่ทั่วไป การศึกษาบางชิ้นระบุว่าดีต่อสุขภาพหัวใจด้วย อย่างไรก็ตามควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ทุกชนิดในขณะที่คุณอยู่ในแผนอาหาร 17 วัน น้ำองุ่นในปริมาณเล็กน้อยสามารถรวมอยู่ในแผนแทนไวน์ได้

• ฉันสามารถใช้อาหารนี้เพื่อกำจัดน้ำหนักทารกได้หรือไม่?

ได้คุณสามารถรับประทานอาหารตามนี้ได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อน

• คุณต้องกินปลาในอาหาร 17 วันหรือไม่?

ปลามีโปรตีนไม่ติดมันสูงคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่ดี ถ้าไม่อยากกินปลาก็กินไข่ขาวต้มอกไก่หรือเห็ดก็ได้

• เนื้อสัตว์ชนิดใดที่ฉันสามารถทานได้ในอาหาร 17 วัน

ควรหลีกเลี่ยงเนื้อแดงเนื่องจากมีไขมันสูง ปลาและอกไก่เป็นอาหารที่ดีที่สุดในการรับประทานอาหารนี้

• อาหาร 17 วันเหมาะสำหรับผู้ทานมังสวิรัติหรือไม่?

เนื่องจากอาหารนี้ขอให้คุณกินผักและผลไม้มาก ๆ แน่นอนว่ามังสวิรัติสามารถเลือกรับประทานอาหารนี้ได้ คุณสามารถกินเห็ดนมถั่วเหลืองถั่วไตถั่วเลนทิลถั่วเขียว ฯลฯ แทนเนื้อสัตว์ได้ตลอดเวลา

• ทำไมฉันถึงติดอยู่ที่น้ำหนักเท่าเดิมในอาหาร 17 วัน?

อาหาร 17 วันจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัด ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตอาหารที่มีแป้งและน้ำตาล เป็นไปได้ว่าคุณต้องออกกำลังกายอีกเล็กน้อย (เนื่องจากประเภทและความสามารถของร่างกายแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล) เพื่อให้ได้น้ำหนักตามเป้าหมาย ปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณก่อนทำการปรับเปลี่ยน

• อาหาร 17 วันเหมาะสำหรับผู้ป่วยเบาหวานหรือไม่?

แผนอาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นโรคเบาหวานประเภท 1 ควรหลีกเลี่ยงแผนการรับประทานอาหารนี้จะดีกว่า ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มรับประทานอาหารแม้ว่าคุณจะเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 ก็ตาม

• ฉันจะลดน้ำหนักได้เท่าไหร่หากปฏิบัติตามอาหาร 17 วัน

การลดน้ำหนักของคุณจะขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่างเช่นคุณปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารควบคู่กับการออกกำลังกายอย่างเคร่งครัดหรือไม่ คุณจะลดน้ำหนักน้ำและเผาผลาญไขมันหากคุณปฏิบัติตามแผนอาหาร 17 วัน คุณสามารถสูญเสียอะไรก็ได้ตั้งแต่ 20 ปอนด์ถึง 50 ปอนด์ นี่คือแผนภูมิสำหรับบุคคลที่มีน้ำหนัก 200 ปอนด์:

• ระยะที่ 1: 10-20 ปอนด์
• ระยะที่ 2: 5-10 ปอนด์
• ระยะที่ 3: 2.5-5 ปอนด์

• ทำไมฉันถึงมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจากอาหาร 17 วัน?

คุณต้องเพิ่มน้ำหนักเนื่องจากสาเหตุต่อไปนี้:

1. คุณดื่มน้ำหรือเครื่องดื่มดีท็อกซ์ไม่เพียงพอ
2. คุณไม่ได้ออกกำลังกายมากเท่าที่จำเป็น
3. คุณไม่ได้ควบคุมส่วนของมื้ออาหาร
4. คุณกำลังทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 14.00 น.

กลับไปที่ TOC

ไชโยสุขภาพดี!