17 วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษา pcos + คำแนะนำในการป้องกัน

Polycystic ovarian syndrome เป็นความผิดปกติของต่อมไร้ท่อที่พบบ่อยที่สุดในผู้หญิง (1) ภาวะนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของคุณ ในขณะที่คุณสามารถใช้ตัวเลือกการรักษาที่แนะนำโดยแพทย์ได้เสมอ แต่คุณยังสามารถให้วิธีแก้ไขบ้านบางอย่างเพื่อจัดการกับอาการของภาวะนี้ได้ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องทำการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารบางอย่างเพื่อกำจัดภาวะนี้เพื่อบรรเทาอาการของ PCOS

ในบทความนี้เราจะพูดถึงกลุ่มอาการสาเหตุและอาการการเยียวยาที่บ้านและมาตรการป้องกันบางประการที่คุณสามารถทำได้ อ่านต่อ.

เคล็ดลับง่ายๆในการต่อสู้กับ PCOS

1. เพิ่มปริมาณแมกนีเซียม
2. ลดอาหารอักเสบ.
3. ทานวิตามินบีเสริม.
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
5. นอนหลับให้เพียงพอ.

อ่านโดยละเอียดในส่วนมาตรการป้องกัน

Polycystic Ovarian Syndrome คืออะไร?

เมื่อผู้หญิงมีอายุมากขึ้นความผิดปกติทางพันธุกรรมและฮอร์โมนต่างๆจะส่งผลต่อชีวิตและสุขภาพของพวกเขา ความผิดปกติที่เกี่ยวข้องกับความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ส่งผลกระทบต่อผู้หญิงคือ Polycystic Ovarian Syndrome (PCOS)

ในกลุ่มอาการนี้ซีสต์ที่เต็มไปด้วยของเหลวจะเติมรังไข่เนื่องจากความไม่สมดุลของฮอร์โมนการสืบพันธุ์ รังไข่ขยายใหญ่ขึ้นและหยุดทำงานตามปกติ (1), (2)

อะไรคือสาเหตุของโรครังไข่ polycystic?

ใน PCOS การเน้นทางการแพทย์คือฮอร์โมนเพศที่ไม่สมดุลและความต้านทานต่ออินซูลิน (3) ความไม่สมดุลของฮอร์โมนใน PCOS เกิดขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่เพียงพอและเอสโตรเจนมากเกินไปซึ่งนำไปสู่การครอบงำของฮอร์โมนเอสโตรเจน วงจรการใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนมากเกินไปอย่างต่อเนื่องทำให้การตกไข่ล้มเหลวส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนสูงขึ้นเรื่อย ๆ และฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนไม่เพียงพอ (แต่สูงกว่าฮอร์โมนเพศชาย)

ปัจจัยสองประการที่สามารถทำให้ฮอร์โมนขาดความสมดุลคือการเจริญเติบโตของยีสต์และการขาดแมกนีเซียม ยีสต์สามารถเจริญเติบโตมากเกินไปในลำไส้ภายใต้อิทธิพลของยาปฏิชีวนะสเตียรอยด์และน้ำตาล สารพิษจากยีสต์จะถูกปล่อยออกมาซึ่งสามารถไปรับทางกระแสเลือดและปิดกั้นบริเวณที่รับฮอร์โมน การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้เกิดหรือมีส่วนทำให้น้ำตาลในเลือดสูงและเกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์และต่อมหมวกไตปัญหาภาวะเจริญพันธุ์อาการปวดกระดูกเชิงกรานน้ำหนักตัวเพิ่มความดันโลหิตสูง

ในส่วนถัดไปเราได้แสดงรายการวิธีแก้ไขบ้านสำหรับ PCOS แม้ว่าการแก้ไขเหล่านี้อาจช่วยบรรเทาอาการ PCOS ได้ แต่เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ในการรักษาอาการ

แก้ไขบ้านสำหรับ PCOS

1. วิตามิน
2. แร่ธาตุ

3. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
4. น้ำมันมะพร้าว
5. ขมิ้น
6. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส
7. ชาเขียว
8. นมผึ้ง
9. น้ำว่านหางจระเข้
10. น้ำผลไม้ Amla
11. ปาล์มน้ำตาลโตนด
12. จีระวอเตอร์
13. เมล็ดพืช
14. เลื่อย Palmetto
15. อบเชยและน้ำผึ้ง
16. รากชะเอม
17. Chasteberry

1. วิตามิน

วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของระบบสืบพันธุ์ในสตรีที่เหมาะสม มีบทบาทสำคัญในกระบวนการต่างๆของรังไข่และยังมีผลต่อสภาวะสมดุลของกลูโคส ประมาณ 65-85% ของผู้หญิงที่มี PCOS มีภาวะขาดวิตามินดี

การเสริมวิตามินดี (แมกนีเซียมและแคลเซียม) สามารถควบคุมกระบวนการเผาผลาญและการสืบพันธุ์และช่วยสร้างความสม่ำเสมอของประจำเดือนและการตกไข่ (4) รับการทดสอบระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณและเริ่มอาหารเสริมทันทีหากระดับวิตามินในซีรั่มของคุณต่ำ

ขนาดรับประทาน: Vitamin D3 1,000-2,000 IU ต่อวัน

* ผู้ตรวจสอบทางการแพทย์ของเราแนะนำให้ใช้วิตามิน D3 10,000 IU ในแต่ละวันพร้อมกับวิตามิน K2 100 ไมโครกรัมในแต่ละวัน โปรดปรึกษากับผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสูตรวิตามินใด ๆ

2. แร่ธาตุ

แมกนีเซียมมีความสำคัญต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและเอาชนะภาวะดื้ออินซูลิน (5) แต่อย่าทานแคลเซียมมากเกินไปซึ่งอาจทำให้ผลของแมกนีเซียมเป็นกลางได้

ขนาดรับประทาน:แมกนีเซียม 600 มก. ต่อวัน แคลเซียม 600 มก. ต่อวัน - แต่คุณมักจะได้รับแคลเซียมทั้งหมดในอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินนม (6)

3. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ACV มีฤทธิ์ต้านระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อรับประทานเป็นประจำ ระดับอินซูลินในร่างกายได้รับการควบคุมและสามารถช่วยควบคุมอาการของ PCOS (7), (8)

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนชา
• น้ำอุ่นหนึ่งแก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ผสมน้ำส้มสายชูในน้ำแล้วดื่มสารละลาย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

มีสิ่งแรกนี้ในตอนเช้า คุณสามารถเพิ่มความถี่อย่างช้าๆเป็น 2-3 ครั้งต่อวัน (ก่อนอาหาร)

4. น้ำมันมะพร้าว

น้ำมันมะพร้าวประกอบด้วยกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางและสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการหลั่งอินซูลิน นอกจากนี้ยังส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีในเลือด (9)

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์ 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคน้ำมันมะพร้าวตามที่เป็นอยู่หรือเพิ่มลงในสมูทตี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

รับประทานน้ำมันมะพร้าวทุกวันควรรับประทานก่อนอาหารเช้า

5. ขมิ้น

ขมิ้นมีส่วนประกอบที่เรียกว่าเคอร์คูมิน สารประกอบนี้ช่วยปรับปรุงความไวของอินซูลินและทำหน้าที่เป็นสารต้านการอักเสบในการศึกษาหนู (10) ดังนั้นจึงอาจช่วยจัดการอาการของ PCOS

คุณจะต้องการ

• กะทิ 1 ½ถ้วยตวง
• ผงขมิ้น 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. อุ่นกะทิเป็นเวลา 5 นาทีและพักไว้ให้เย็นลง
2. ใส่ผงขมิ้นหนึ่งช้อนชาลงในนมแล้วคนให้เข้ากัน
3. ดื่มน้ำยา

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มสารละลายนี้วันละ 2 ครั้ง

ข้อควรระวัง:ขมิ้นอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้อาหารไม่ย่อยหรือท้องร่วง อย่ารับประทานร่วมกับยารักษาโรคเบาหวานหรือหากคุณกำลังตั้งครรภ์ให้นมบุตรหรือเป็นโรคกรดไหลย้อน

6. น้ำมันอีฟนิ่งพริมโรส

อีฟนิ่งพริมโรสมีประโยชน์สำหรับ PCOS เนื่องจากช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลสูงในร่างกาย (11) ช่วยในการปรับปรุงการทำงานของระบบเผาผลาญ นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงความต้านทานต่ออินซูลินในสตรีที่ขาดวิตามินดีที่มี PCOS (12)

คุณจะต้องการ

อีฟนิ่งพริมโรสแคปซูล

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทานวันละหนึ่งเม็ดทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

วิธีการรักษานี้จะได้ผลดีที่สุดหากคุณเริ่มรับประทานอาหารเสริมในวันที่หนึ่งของรอบของคุณและดำเนินต่อไปจนกว่าจะตกไข่

หมายเหตุ:ปรึกษาผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้

7. ชาเขียว

สารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพที่มีอยู่ในชาเขียวเรียกว่าคาเทชินสามารถช่วยลดระดับของฮอร์โมนที่ทำให้เกิดซีสต์รังไข่และอาการที่เกี่ยวข้องได้ นอกจากนี้ยังช่วยควบคุมระดับอินซูลิน การดื่มชาเขียวทุกวันอาจส่งผลต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นโดยทั่วไปใน PCOS และช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่มากเกินไป (13 ), (14)

คุณจะต้องการ

• ผงชาเขียว 1 ช้อนชาหรือชาเขียว 1 ถุง
• น้ำร้อนหนึ่งถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ชงชาเขียวสดโดยแช่สมุนไพรในน้ำร้อนประมาณ 4-5 นาที
2. สายพันธุ์ใส่น้ำผึ้งและผสมให้เข้ากัน
3. ดื่มชาในขณะที่อุ่น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาเขียว 2-3 ถ้วยต่อวัน

8. นมผึ้ง

นมผึ้งมีสารอาหารวิตามินและแร่ธาตุที่เข้มข้น การทดลองแสดงให้เห็นว่านมผึ้งมีฤทธิ์เอสโตรเจนและช่วยควบคุมความผิดปกติของรอบประจำเดือน การใช้อาหารเสริมสมุนไพรนี้สามารถช่วยให้รังไข่ทำงานได้ดีที่สุด (15)

คุณจะต้องการ

นมผึ้ง 1-2 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใช้ของเหลวที่มีลักษณะคล้ายน้ำผึ้งนี้เองหรือผสมกับอาหารเช้าของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกวัน

9. น้ำว่านหางจระเข้

ส่วนประกอบของว่านหางจระเข้ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดซึ่งนำไปสู่การฟื้นฟูสถานะสเตียรอยด์ของรังไข่ในการศึกษาหนู (16) ส่งผลดีต่อการทำงานของรังไข่และช่วยบรรเทาอาการ PCOS

คุณจะต้องการ

น้ำว่านหางจระเข้ 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มในตอนเช้าก่อนอาหารเช้า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำผลไม้นี้ทุกวัน

10. น้ำอมลา

Amla เป็นสารล้างพิษและลดคอเลสเตอรอลที่ยอดเยี่ยม มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบ (17) ดังนั้นจึงสามารถช่วยคืนความสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายและบรรเทาอาการของ PCOS

คุณจะต้องการ

• 1/2 ถ้วยน้ำ Amla
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

เจือจางน้ำ Amla ด้วยน้ำเปล่าแล้วดื่ม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำทุกวัน

11. ปาล์มน้ำตาลโตนด

น้ำตาลโตนดหรือน้ำตาลโตนดถือเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าน้ำตาลทรายขาวทั่วไปเนื่องจากมีความสามารถในการควบคุมระดับอินซูลินและน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ยังมีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำและช่วยเพิ่มระดับพลังงาน (18) ระดับอินซูลินที่สูงขึ้นเป็นเรื่องปกติในผู้ป่วย PCOS และน้ำตาลโตนด (หรือน้ำตาล) ที่ไม่ผ่านการกลั่นนี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมากเมื่อรวมอยู่ในอาหาร

12. จีระวอเตอร์

Jeera หรือยี่หร่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ (19) คุณสมบัติเหล่านี้สามารถช่วยรักษาอาการของ PCOS

คุณจะต้องการ

• 1/2 ช้อนชาผงจีระ (ผงเมล็ดยี่หร่า)
• น้ำอุ่นหนึ่งถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ผสมผงจีระในน้ำแล้วดื่ม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำวันละสองครั้ง

13. เมล็ดพืช

(ก) เมล็ด Kalonji

เมล็ด Kalonji มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ประกอบด้วย thymoquinone ที่สามารถช่วยบรรเทาอาการ PCOS (20)

คุณจะต้องการ

• น้ำมันคาลอนจิ 1 ช้อนชา (น้ำมันเมล็ดดำ)
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา

สิ่งที่คุณต้องทำ

ผสมส่วนผสมทั้งสองและมีส่วนผสมในตอนเช้า

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำทุกเช้าทันทีที่ตื่นนอน

(b) เมล็ดเจีย

เมล็ดเจียเป็นแหล่งเส้นใยอาหารไขมันที่ดีต่อสุขภาพโปรตีนและแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังมีกรดอัลฟาไลโนเลนิก (ALA) ซึ่งเป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและควบคุมระดับคอเลสเตอรอลและความดันโลหิต (21) เพิ่มลงในสมูทตี้มัฟฟินหรือโยเกิร์ตและทานได้ทุกวัน

(c) เมล็ด Fenugreek

Fenugreek เป็นวิธีการรักษาที่มีศักยภาพในการลดผลกระทบของ PCOS พบว่าสารสกัด Fenugreek ช่วยลดขนาดซีสต์และอำนวยความสะดวกในการกลับมามีประจำเดือนตามปกติในสตรีที่มี PCOS (22)

คุณจะต้องการ

• เมล็ดฟีนูกรีก 3 ช้อนชา
• 1/2 ถ้วยน้ำ
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่เฟนูกรีกค้างคืนหรืออย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
2. นำเมล็ดที่แช่ไว้หนึ่งช้อนชาผสมกับน้ำผึ้งแล้วกินเข้าไป

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกวันในตอนเช้าและ 5-10 นาทีก่อนอาหารกลางวันและเย็น

(ง) เมล็ดงา

เมล็ดงามีสารอาหารที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้หญิงที่มี PCOS พบว่าเมล็ดงามีประโยชน์ในการรักษาภาวะ oligomenorrhea ซึ่งเป็นภาวะที่มีประจำเดือนไม่บ่อยนัก (23) Oligomenorrhea มักเกี่ยวข้องกับ PCOS

คุณจะต้องการ

• งาดำ 1 ช้อนชา
• น้ำหนึ่งแก้ว
• น้ำตาลโตนด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ต้มเมล็ดในน้ำจนน้ำลดเหลือครึ่งหนึ่ง
2. บีบส่วนผสมนี้และเติมน้ำตาลโตนดเพื่อลิ้มรส
3. ดื่มยาต้มสมุนไพรนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่ม 1-2 ถ้วยต่อวัน

(จ) เมล็ดยี่หร่า

กล่าวกันว่าเมล็ดยี่หร่าช่วยในการรักษา PCOS เนื่องจากมีคุณสมบัติในการต่อต้านการหลั่งและช่วยลดระดับฮอร์โมนแอนโดรเจน (ฮอร์โมนเพศชาย) ในการศึกษาในมนุษย์และสัตว์ (24), (25)

คุณจะต้องการ

• เมล็ดยี่หร่า 2 ช้อนชา
• น้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. แช่ยี่หร่าในแก้วน้ำค้างคืน
2. เติมน้ำอีกแก้วในตอนเช้าและต้มสารละลายประมาณ 5-6 นาที
3. ความเครียดและดื่มน้ำนี้ในขณะที่อุ่น
4. คุณสามารถแช่และต้มเมล็ดยี่หร่าและเมล็ดเฟนูกรีกรวมกันเพื่อให้ได้ประโยชน์จากเครื่องเทศเหล่านี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำยี่หร่าทุกวันตอนท้องว่าง

(f) เมล็ดฟักทอง

เมล็ดฟักทองมีคุณสมบัติลดน้ำตาลในเลือดที่สามารถช่วยจัดการระดับน้ำตาลในเลือดได้ (26) นอกจากนี้ยังมี beta-sitosterol ที่สามารถลดระดับแอนโดรเจน (27) ดังนั้นจึงสามารถช่วยลดอาการของ PCOS เช่นขนดกสิวและน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น

14. Saw Palmetto

ระดับฮอร์โมนเพศชายส่วนเกินที่เห็นใน PCOS จะลดลงโดยสมุนไพรนี้ ป้องกันไม่ให้ฮอร์โมนเพศชายเปลี่ยนเป็น dihydrotestosterone ซึ่งนำไปสู่การเจริญเติบโตของเส้นผมมากเกินไป (28)

คุณจะต้องการ

สารสกัดจากต้นปาล์มชนิดเล็ก

สิ่งที่คุณต้องทำ

ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารสกัดให้รับประทานประมาณ 150 มก. - 200 มก. เทียบเท่าหลังจากปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

รับประทานอาหารเสริมตัวนี้ทุกวัน

ข้อควรระวัง:สตรีที่ให้นมบุตรหรือตั้งครรภ์ไม่ควรใช้สมุนไพรนี้

15. อบเชยและน้ำผึ้ง

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าอบเชยสามารถปรับปรุงรอบประจำเดือนและอาจเป็นทางเลือกในการรักษาที่มีประสิทธิภาพสำหรับ PCOS (29)

คุณจะต้องการ

• ผงอบเชย 1 ช้อนชา
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

รวมทั้งสองอย่างเข้าด้วยกันและนำเข้าส่วนผสม

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำทุกวัน

16. รากชะเอมเทศ

การศึกษาในสัตว์ทดลองแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากชะเอมเทศสามารถรักษา PCOS ได้โดยการควบคุมสมดุลของฮอร์โมนและรูขุมขนรังไข่ที่ผิดปกติ (30)

คุณจะต้องการ

• รากชะเอมเทศ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำร้อนหนึ่งถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เทน้ำร้อนลงบนชะเอมเทศแล้วทิ้งไว้สักครู่
2. สายพันธุ์และดื่มชาสมุนไพรนี้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มชาชะเอมทุกวัน

17. Chasteberry

Chasteberry หรือที่รู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ว่า Vitex agnus-castus มีประโยชน์ในการรักษาอาการของ PCOS การศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยในการทำให้รอบเดือนเป็นปกติและลดระดับฮอร์โมนเพศชายในสตรีที่มี PCOS (31)

คุณจะต้องการ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร Chasteberry

สิ่งที่คุณต้องทำ

รับประทานอาหารเสริมตามคำแนะนำของแพทย์

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ความถี่จะขึ้นอยู่กับปริมาณของอาหารเสริมที่คุณมี โดยปกติหนึ่งแคปซูลต่อวันคือ