17 วิธีแก้ไขบ้านสำหรับเฝือกหน้าแข้ง + สาเหตุและการป้องกัน

ช่วงเวลาหนึ่งที่คุณกำลังจ็อกกิ้งออกกำลังกายหรืออาจจะแค่ออกกำลังกาย และในช่วงเวลาถัดไปคุณจะพบกับความเจ็บปวดที่รุนแรงและไม่สามารถทนได้โดยยิงขึ้นที่ขาส่วนล่างของคุณ นี่อาจหมายความว่าคุณมีเฝือกหน้าแข้ง

เฝือกหน้าแข้งเป็นปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายที่พบบ่อยที่สุด มันทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรงในกระดูกขนาดใหญ่ที่ขาส่วนล่างที่เรียกว่ากระดูกหน้าแข้ง ภาวะนี้เรียกทางการแพทย์ว่า medial tibial stress syndrome มักเป็นผลมาจากกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูกของกระดูกหน้าแข้งทำงานมากเกินไป เป็นเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นบ่อยในนักกีฬา แต่ทุกคนจะอ่อนแอต่อโรคนี้ได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับระดับของการออกกำลังกายที่พวกเขามีส่วนเกี่ยวข้องเฝือกหน้าแข้งเป็นที่รู้จักกันในชื่อโซลิอุสซินโดรมและเยื่อบุช่องท้องอักเสบ

อาการนี้แม้ว่าจะเจ็บปวด แต่ก็สามารถรักษาได้อย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพที่บ้าน คุณกำลังมองหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเงื่อนไขนี้หรือไม่? อ่านข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเฝือกหน้าแข้งประเภทสาเหตุอาการและวิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการรักษาสภาพ

วิธีการกำจัด Shin Splints ตามธรรมชาติ

1. ประคบร้อนหรือเย็น

การประคบทั้งร้อนและเย็นอาจช่วยบรรเทาอาการปวดและการอักเสบที่เกิดจากเฝือกหน้าแข้ง (1)

คุณจะต้องการ

ประคบร้อนหรือเย็น

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ประคบร้อนหรือเย็นบริเวณที่มีอาการ
2. ทิ้งไว้ประมาณ 15-20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุก 4 ชั่วโมงเป็นเวลา 5 วัน

2. น้ำเชอร์รี่

เชอร์รี่มีสารประกอบที่เรียกว่าแอนโธไซยานินซึ่งมีคุณสมบัติในการต้านอนุมูลอิสระ (2) นอกจากนี้ยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (3) ดังนั้นเชอร์รี่อาจใช้ในการรักษากระดูกหน้าแข้ง

คุณจะต้องการ

น้ำเชอร์รี่ไม่หวาน 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำเชอร์รี่สักแก้ว.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มทุกวันโดยเฉพาะก่อนออกกำลังกายอย่างหนัก

3. อ่างน้ำร้อนพร้อมน้ำมันหอมระเหย

น้ำร้อนช่วยลดการอักเสบ (4). เชื่อกันว่าน้ำมันหอมระเหยให้ผลที่สงบเงียบ วิธีนี้อาจช่วยบรรเทาความเจ็บปวดจากการดามหน้าแข้ง

คุณจะต้องการ

• อ่างน้ำร้อน
• 1-2 ช้อนชาน้ำมันหอมระเหย (ลาเวนเดอร์หรือน้ำมันยูคาลิปตัส)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เตรียมอ่างน้ำร้อน.
2. เติมน้ำมันหอมระเหยหนึ่งถึงสองช้อนชาลงในอ่างน้ำอุ่น
3. แช่ตัวและผ่อนคลายในอ่างประมาณ 15 ถึง 20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้หลังทำกิจกรรมที่หนักหน่วงทุกครั้งเพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

4. นวด

การนวดเบา ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบที่ขาส่วนล่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากเฝือกหน้าแข้งได้ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้ใช้ลูกประคบอุ่นก่อนนวด การอุ่นกล้ามเนื้ออาจทำให้การนวดมีประสิทธิภาพมากขึ้นและบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ (5), (6)

นอกจากนี้ขอแนะนำให้คุณพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 4 ถึง 5 วันหลังจากได้รับบาดเจ็บเพื่อให้ฟื้นตัวได้เร็วขึ้น นอกจากนี้คุณอาจใช้การประคบเย็นเพื่อลดอาการบวมที่ขา

5. รากขิง

ขิงมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและยาแก้ปวด (7) วิธีนี้อาจช่วยลดการอักเสบและอาการบวมที่เกิดจากเฝือกหน้าแข้ง

คุณจะต้องการ

• รากขิง 1-2 นิ้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ
• ผ้าขาวม้า
• น้ำร้อน 1 ชาม

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ฉีกรากขิงเป็นชิ้นเล็ก ๆ
2. วางขิงหั่นฝอยลงในผ้าและแช่ในชามน้ำร้อนสักครู่
3. ใช้ลูกประคบขิงนี้โดยตรงกับหน้าแข้งที่ได้รับผลกระทบและปล่อยให้ทำงานประมาณ 15 ถึง 20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำหลาย ๆ ครั้งต่อวัน (ตามต้องการ)

6. วิตามินดี

วิตามินดีมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (8) การขาดวิตามินนี้อาจทำให้ร่างกายมนุษย์อ่อนแอต่อการอักเสบและบวมจากการบาดเจ็บ ดังนั้นจึงเป็น