การออกกำลังกาย 18 Trx - เต็ม

เกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณเริ่มใช้ TRX

เมื่อคุณเริ่มใช้ TRX ความแข็งแรงของแกนกลางของคุณ (ทุกส่วนของร่างกายยกเว้นแขนขาของคุณ) จะเพิ่มขึ้นสิบเท่า แม้ว่าคุณจะเพิ่มความแข็งแกร่งของแขน แต่ระบบกันสะเทือนและแรงโน้มถ่วงจะให้แรงต้านและทำให้กล้ามเนื้อแกนกลางของคุณมีส่วนร่วม สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความคล่องตัวความยืดหยุ่นและความสมดุลของคุณ เมื่อสิ้นสุดเซสชัน TRX 60 นาทีคุณจะเหงื่อออกและรู้สึกกระปรี้กระเปร่า

ยิ่งไปกว่านั้นการออกกำลังกายด้วย TRX ไม่รู้สึกเหมือนถูกลงโทษ รู้สึกเหมือนเล่นและคุณจะสนุกกับทุกนาทีของเซสชั่น สิ่งที่คุณต้องทำคือหาประตู / แป้นบาสเก็ตบอลหรือจุดที่ปลอดภัยเพื่อยึดวง TRX ของคุณ ตอนนี้เรามาเริ่มการฝึกอบรม TRX ที่เต็มไปด้วยพลัง

อุ่นเครื่อง

• การเอียงคอ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนคอ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ปอดด้านข้าง (ขวาและซ้าย) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา) - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping jacks - 1 ชุด 10 reps

แบบฝึกหัด TRX Abs

1. ไม้กระดาน TRX

Youtube

เป้าหมาย - Abs, glutes, ไหล่และ biceps

วิธีการทำ

1. วางเท้าทั้งสองข้างในห่วง TRX และวางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นเพื่อให้คุณอยู่ในท่าวิดพื้น
2. นั่งบนพื้น. ขาของคุณควรอยู่ใกล้กับที่จับ TRX
3. ข้ามขาขวาของคุณไปทางซ้ายและวางเท้าขวาในห่วง TRX ด้านซ้าย
4. ในท่านั่งเดียวกันให้วางเท้าซ้ายในห่วง TRX ด้านขวา ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้หันลำตัวเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางพื้น พยุงตัวโดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างราบกับพื้น
5. จับแกนของคุณให้แน่น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกอยู่ต่ำกว่าไหล่และคอกระดูกสันหลังและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
6. ท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที งอเข่าของคุณและพักบนพื้นเป็นเวลา 10 วินาที
7. ทำซ้ำ

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 30 วินาทีค้างไว้

2. TRX หอก

Youtube

เป้าหมาย - Abs, glutes, หลังส่วนล่างและไหล่

วิธีการทำ

1. วางเท้าทั้งสองข้างในห่วง TRX และวางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นเพื่อให้คุณอยู่ในท่าวิดพื้น
2. นั่งบนพื้น. ขาของคุณควรอยู่ใกล้กับที่จับ TRX
3. ไขว้ขาขวาทับขาซ้ายแล้ววางเท้าขวาในห่วง TRX ด้านซ้าย
4. ในท่านั่งเดียวกันให้วางเท้าซ้ายในห่วง TRX ด้านขวา ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้หันลำตัวเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางพื้น พยุงตัวโดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างราบกับพื้น
5. จับแกนกลางของคุณให้แน่นและให้แน่ใจว่าข้อศอกของคุณอยู่ต่ำกว่าไหล่และคอกระดูกสันหลังและสะโพกอยู่ในแนวเดียวกัน
6. ตอนนี้ลองนึกภาพคุณมีเชือกที่หน้าท้องและมีคนดึงมันขึ้นมา ดันสะโพกของคุณขึ้นไปที่เพดาน แต่ให้ศีรษะอยู่ใกล้กับหมัด
7. ถือท่านี้ไว้ 3 วินาทีแล้วกลับไปที่ท่าไม้กระดาน

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 7 ครั้ง

3. ไม้กระดานข้าง TRX

Youtube

เป้าหมาย - หน้าท้องเฉียงบั้นท้ายและไหล่

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ของคุณไว้ที่ประตูหรือเครื่องฝึกน้ำหนักใด ๆ กับบาร์สูงที่โรงยิม ที่จับของสายรัด TRX ควรอยู่เหนือพื้นประมาณ 8 นิ้ว
2. นั่งบนพื้น. ขาของคุณควรอยู่ใกล้กับที่จับ TRX
3. หันลำตัวไปทางซ้ายโดยให้ขาขวาอยู่ด้านบนของขาซ้าย
4. วางเท้าซ้ายของคุณในห่วง TRX และขาขวาอยู่ด้านบนของขาซ้าย ให้ขาขวาอยู่เหนือขาซ้าย
5. ให้ข้อศอกซ้ายงอและปลายแขนตรงไปด้านหน้าที่พื้น
6. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อศอกซ้ายอยู่ต่ำกว่าไหล่ซ้ายของคุณ
7. ยกแขนขวาขึ้นหรือวางไว้ที่เอว
8. ดันสะโพกขึ้นเพื่อให้กระดูกสันหลังคอและขาเป็นเส้นตรง
9. ถือท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีก่อนที่จะลดลำตัวกลับไปที่พื้น

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 30 วินาทีค้างไว้

4. TRX ซิทอัพ

Youtube

เป้าหมาย - Abs, glutes, หลังส่วนล่าง, ล่ามและเอ็นร้อยหวาย

วิธีการทำ

1. นั่งหันหน้าเข้าหาวง TRX งอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น ให้ TRX จับห้อยไว้ข้างเข่าของคุณ
2. ยึดส้นเท้าแต่ละข้างในห่วงของที่จับ TRX ตามลำดับแล้วนอนลง ดันขาไปข้างหลังเพื่อให้ตรง เหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. ดันร่างกายส่วนบนของคุณขึ้นและนั่งตัวตรง งอเข่าเพื่อให้ต้นขาและหน้าแข้งทำมุมกัน 90 องศาและให้มือแตะส้นเท้าด้านข้าง
4. กลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำ

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 10 ครั้ง

5. TRX Knee Tucks

Youtube

เป้าหมาย - หน้าท้องส่วนล่าง, สะโพก, หลังส่วนล่าง, ล่าม, เอ็นร้อยหวายและไหล่

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ของคุณไว้ที่ประตูหรือเครื่องฝึกน้ำหนักใด ๆ กับบาร์สูงที่โรงยิม ที่จับของวงดนตรีควรอยู่สูงจากพื้นประมาณ 8 นิ้ว
2. นั่งบนพื้น. ขาของคุณควรอยู่ใกล้กับที่จับ TRX
3. ข้ามขาขวาของคุณไปทางซ้ายและวางเท้าขวาในลูป TRX ด้านซ้าย
4. ในท่านั่งเดียวกันให้วางเท้าซ้ายในห่วง TRX ด้านขวา ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้หันลำตัวเพื่อให้คุณหันหน้าไปทางพื้น พยุงตัวโดยวางฝ่ามือทั้งสองข้างราบกับพื้น ตำแหน่งไม้กระดานนี้เป็นตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
5. โดยไม่ต้องกระทืบร่างกายส่วนบนให้งอเข่าทั้งสองข้างแล้วรวบเข้าหรือแนบชิดหน้าอก
6. หายใจเข้าและยืดขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 10 ครั้ง

TRX แบบฝึกหัดร่างกายส่วนล่าง

6. TRX Squats ขาเดียว

Youtube

เป้าหมาย - ลูบไล้หลังส่วนล่างล่ามเอ็นร้อยหวายและหน้าท้อง

วิธีการทำ

1. ถือที่จับ TRX ในแต่ละมือและยืนหันหน้าไปทางแถบ TRX แยกขาของคุณให้กว้างระดับไหล่หลังตรงและแกนกลางเข้า
2. ยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นแล้วงอเข่าซ้ายเล็กน้อย
3. ให้หลังตรงงอเข่าขวาลดลำตัวและเข้าสู่ท่านั่ง เข่าซ้ายของคุณควรยื่นออกไปข้างหน้าคุณ
4. สำรองข้อมูลและทำซ้ำ
5. ทำเช่นเดียวกันโดยให้ขาขวาเหยียดตรง

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 7 ครั้ง

7. TRX ปอดด้านหลัง

Youtube

เป้าหมาย - Quads, hamstrings, glutes, หลังส่วนล่างและ abs

วิธีการทำ

1. จับที่จับ TRX และยืนหันหน้าไปทางแถบ ขาของคุณควรห่างกันประมาณช่วงไหล่หลังตรงและยึดหลักไว้
2. ก้าวถอยหลังโดยใช้ขาขวาแล้วย่อตัวตรงไปที่พื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาและหน้าแข้งทำมุมกัน 90 องศา
3. กลับขึ้นและวางเท้าขวาไว้ข้างซ้าย
4. ก้าวถอยหลังด้วยขาซ้ายและลดลำตัว

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 10 ครั้ง

8. สะพาน TRX

Youtube

เป้าหมาย - Glutes, abs, หลังส่วนล่างและ hamstrings

วิธีการทำ

1. ปรับแถบ TRX เพื่อให้ที่จับอยู่เหนือพื้น 7-8 นิ้ว
2. นอนลงบนเสื่อ ใส่ส้นเท้าขวาของคุณในห่วง TRX ด้านขวา
3. ยืดขาซ้ายของคุณขึ้นให้อยู่ที่ 90 องศากับพื้น คุณอาจให้เข่าซ้ายงอเล็กน้อย
4. วางมือไว้ข้างตัวฝ่ามือวางราบกับพื้นและยึดหลักไว้แล้วมองขึ้นไปที่เพดาน
5. ดันสะโพกขึ้นไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังส่วนบนของคุณแนบกับพื้น
6. ถือท่านี้สักครู่แล้วลดก้นลงไปที่พื้น
7. ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำเช่นเดียวกันโดยยืดขาขวา

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 7 ครั้ง

9. TRX Abduction

Youtube

เป้าหมาย - ผู้ลักพาตัว adductors แกนและไหล่

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ของคุณไว้ที่ประตูหรือเครื่องฝึกน้ำหนักใด ๆ กับบาร์สูงที่โรงยิม ที่จับของสายรัด TRX ควรอยู่เหนือพื้นประมาณ 8 นิ้ว
2. นั่งบนพื้น. ขาของคุณควรอยู่ใกล้กับที่จับ TRX
3. ไขว้ขาขวาทับขาซ้ายและวางเท้าขวาในห่วง TRX ด้านซ้าย
4. วางเท้าทั้งสองข้างในห่วง TRX และวางมือทั้งสองข้างราบกับพื้นเพื่อให้คุณอยู่ในท่าวิดพื้น
5. แยกขาออกจากกันแล้วนำกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 10 ครั้ง

10. TRX สลับการกระโดด Squats และPlié

Youtube

เป้าหมาย - Glutes, quads, hamstrings และ abs

วิธีการทำ

1. จับที่จับ TRX แยกขาของคุณให้กว้างเท่าไหล่ไหล่ผ่อนคลายและยึดหลัก
2. หมอบลง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ได้สูงเกินไป
3. กระโดดเล็กน้อยขยับขาของคุณให้ห่างออกจากกันหันเข่าออกแล้วลงจอดบนพลีเอสควอท
4. อีกครั้งให้กระโดดอีกครั้งขยับขาของคุณให้ห่างกันประมาณช่วงไหล่หันหัวเข่าไปด้านหน้าแล้วลงจอดบนหมอบ

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 10 ครั้ง

TRX แบบฝึกหัดร่างกายส่วนบน

11. แถว TRX (รูปแบบ - แถวกว้าง)

Youtube

เป้าหมาย - หน้าอก lats ไหล่และลูกหนู

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ของคุณไว้ที่ประตูหรือเครื่องฝึกน้ำหนักใด ๆ กับบาร์สูงที่โรงยิม
2. จับที่จับและเดินลงเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ที่ 45-60 องศา เมื่อแขนของคุณยื่นออกมาร่างกายส่วนล่างบนส้นเท้าของคุณและนิ้วเท้าชี้ขึ้นมองขึ้นไปที่เพดาน
3. ดึงร่างกายของคุณขึ้นโดยงอข้อศอก หยุดเมื่อหน้าอกของคุณสัมผัสกับที่จับ TRX บีบหัวไหล่ของคุณ
4. ยืดแขนของคุณอีกครั้งแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแถบ TRX ของคุณไม่มีการหย่อน

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 5 ครั้ง

12. TRX Bicep Curl

Youtube

เป้าหมาย - ลูกหนูไหล่และแกน

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ของคุณไว้ที่ประตูหรือเครื่องฝึกน้ำหนักใด ๆ กับบาร์สูงที่โรงยิม
2. จับที่จับด้วยกริปแคบ ให้ข้อศอกงอและอยู่ในระดับเดียวกับไหล่และฝ่ามือหันเข้าหาคุณ ร่างกายของคุณควรอยู่ในท่ายืนเกือบ ให้แกนของคุณมีส่วนร่วมและร่อนกลับและศีรษะในแนวเดียวกัน
3. ค่อยๆม้วนตัวลงโดยกางแขนออก อย่างอเข่าของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณอยู่ที่ 45-60 องศา
4. ดึงลำตัวขึ้นงอข้อศอกและหยุดเมื่อหมัดอยู่ข้างหน้าผากข้างใดข้างหนึ่ง

ชุดและตัวแทน

2 ชุด 7 ครั้ง

13. TRX กดหน้าอก

Youtube

เป้าหมาย - หน้าอก lats ไหล่ลูกหนูและแกนกลาง

วิธีการทำ

1. ยืนหันหน้าออกจากประตูหรือแถบสูงที่คุณยึดแถบ TRX ไว้
2. เดินถอยหลังและย่อตัวไปด้านหน้า ให้แขนและขาตรง ร่างกายของคุณควรมีความเอียงประมาณ 80 องศา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. เช่นเดียวกับที่คุณทำท่าวิดพื้นให้งอข้อศอกและย่อตัวลงจนกระทั่งหมัดอยู่ติดกับด้านข้างของหน้าอก ข้อศอกของคุณควรเปิดกว้าง
4. กลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 7 ครั้ง

14. TRX Tricep Push-up

Youtube

เป้าหมาย - Triceps ไหล่และหน้าท้อง

วิธีการทำ

1. เริ่มต้นด้วยการจับที่จับ TRX ตรวจสอบให้แน่ใจว่าฝ่ามือของคุณหันไปข้างหน้าและหลังของคุณอยู่ตรงประตูหรือแถบสูงที่คุณยึดแถบ TRX ของคุณไว้
2. เหยียดแขนและเอนไปข้างหน้าเล็กน้อยเพื่อให้ลำตัวเอียงประมาณ 60 องศา แขนของคุณควรห่างกันประมาณช่วงไหล่และสะโพกกระดูกสันหลังขาและคออยู่ในแนวเดียวกัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. งอข้อศอกทั้งสองข้างแล้วดันลำตัว (จากไหล่ไปที่สะโพกและขา) ไปข้างหน้าจนกระทั่งหมัดถึงด้านข้างของหน้าผาก
4. ดันกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและตัวแทน

2 ชุด 7 ครั้ง

TRX Back แบบฝึกหัด

15. TRX แขนตรง Flye

Youtube

เป้าหมาย - กับดักแลตและแกน

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ของคุณไว้ที่ประตูหรือเครื่องฝึกน้ำหนักใด ๆ กับบาร์สูงที่โรงยิม
2. จับที่จับของสายรัด TRX เดินไปที่ประตูสองสามก้าวแล้วให้เป็นรูปตัว“ L” ดังแสดงในภาพด้านบน ควรยื่นมือออกไปหลังตรงงอเข่าเล็กน้อยลำตัวส่วนล่างบนส้นเท้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้น นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
3. ยึดแกนกลางของคุณและยกร่างกายของคุณให้อยู่ในตำแหน่งเกือบยืน พร้อมกันยกมือขึ้นและสร้างรูปตัว“ V” ด้วยแขนของคุณ
4. กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นโดยย่อตัวลง เหยียดแขนให้ตรงและลำตัวเป็นรูปตัว“ L”

ชุดและตัวแทน

3 ชุด 7 ครั้ง

16. TRX แถวแขนเดี่ยว

Youtube

เป้าหมาย - Rhomboids, delts, lats และ core

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ของคุณไว้ที่ประตูหรือเครื่องฝึกน้ำหนักใด ๆ กับบาร์สูงที่โรงยิม
2. ใช้มือขวาจับที่จับของแถบ TRX และเพิ่มความต้านทานโดยการปรับสาย
3. ให้ขาตรงเดินไปที่ประตู มือขวาของคุณควรยังคงยื่นออกมาร่างกายส่วนล่างรองรับส้นเท้าและนิ้วเท้าชี้ขึ้น ร่างกายของคุณควรมีความเอียง 60 องศา นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. คุณสามารถให้แขนซ้ายขนานกับแขนขวาได้ แต่อย่าจับที่จับ
5. โดยไม่งอเข่าให้ดึงลำตัวขึ้นจนเกือบยืน
6. ย้อนกลับลงไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วดึงแขนซ้ายกลับโดยงอข้อศอกซ้าย
7. ดึงลำตัวกลับมาอีกครั้งและยืดแขนซ้ายให้ขนานกับแขนขวา

ชุดและตัวแทน

2 ชุด 10 ครั้ง

17. ดึงหน้า TRX

Youtube

เป้าหมาย - หลังส่วนบนและไหล่

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ที่ด้านบนของประตูและปรับเป็นความยาวปานกลาง
2. ถือที่จับด้วยมือแต่ละข้าง
3. เดินไปที่ประตู (หรือที่ใดก็ตามที่คุณยึดแถบ TRX ของคุณไว้) แล้วลดตัวลงพร้อมกัน ร่างกายของคุณควรเอียง 60 องศาและวางบนส้นเท้า ชี้ปลายเท้าขึ้นไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณยื่นออกมาจนสุดและขาสะโพกกระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวเดียวกัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. งอข้อศอกทั้งสองข้างแล้วดึงลำตัวขึ้นโดยไม่งอเข่า ข้อศอกควรออกไปและอ้าแขนฝ่ามือควรหันไปข้างหน้าและหมัดควรอยู่ข้างหู
5. เหยียดข้อศอกให้ตรงและย่อตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ชุดและตัวแทน

2 ชุด 10 ครั้ง

18. TRX Power Pull

Youtube

เป้าหมาย - Lats, shoulder, abs, quads และ biceps

วิธีการทำ

1. ยึดแถบ TRX ที่ด้านบนของประตูและปรับเป็นความยาวปานกลาง
2. ถือที่จับด้วยมือขวา
3. เดินไปที่ประตูและย่อตัวลงพร้อมกัน ร่างกายของคุณควรเอียง 60 องศาและวางบนส้นเท้า ชี้ปลายเท้าขึ้นไปที่เพดาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาสะโพกกระดูกสันหลังและคออยู่ในแนวเดียวกัน นี่คือตำแหน่งเริ่มต้น
4. บิดลำตัวไปทางซ้าย (อย่าลืมว่ามือซ้ายของคุณว่าง) ยืดแขนซ้ายออกไปแล้วชี้มือซ้ายไปที่พื้น จ้องมองไปที่พื้นและรู้สึกถึงการเหยียดแขนขวาไหล่และหลังส่วนบน อย่างอเข่าของคุณ
5. บิดลำตัวและดึงกลับขึ้นไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำ 10 ครั้งแล้วสลับ TRX ไปทางซ้ายมือ

ชุดและตัวแทน

2 ชุด 10 ครั้ง

คุณมีแล้ว - 18 การออกกำลังกาย TRX ที่ดีที่สุดและมีประสิทธิภาพที่คุณสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา และส่วนที่ดีที่สุดคือนอกเหนือจากการปรับสภาพร่างกายแล้วคุณจะได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย TRX สำหรับผู้หญิง

• ช่วยปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายโดยการเผาผลาญไขมัน
• เสริมสร้างความแข็งแรงของร่างกายทั้งหมด
• ปรับปรุงท่าทางและความสมดุลของร่างกาย
• คุณสามารถออกกำลังกายได้ทุกที่
• คุณจะเพลิดเพลินไปกับการออกกำลังกาย
• ทำให้คุณมั่นใจเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
• คุณรู้สึกดีมากหลังจากออกกำลังกาย TRX เป็นเวลา 60 นาที

แต่การใช้ TRX ปลอดภัยหรือไม่? ส่วนใหญ่ก็คือ แต่นี่คือเคล็ดลับเล็กน้อยเพื่อให้คุณระมัดระวังในขณะออกกำลังกายด้วยวงดนตรี TRX

เคล็ดลับความปลอดภัย

• ควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
• ตรวจสอบให้แน่ใจว่า TRX ได้รับการรักษาความปลอดภัยอย่างเหมาะสม
• สวมเสื้อผ้าและรองเท้าที่เหมาะสม
• ทำซ้ำด้วยความแม่นยำ
• จัดตำแหน่งร่างกายของคุณเพื่อให้คุณได้มีส่วนร่วมกับแกนกลางของคุณเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

หมายเหตุ - ผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกาย TRX ของคุณกับคาร์ดิโอและการออกกำลังกายในรูปแบบอื่น ๆ นอกจากนี้อย่าทำแบบฝึกหัดที่ระบุไว้ทั้งหมดในหนึ่งวัน ออกกำลังกายขา TRX ในวันขาออกกำลังกาย TRX หน้าท้องในวันที่ท้องและอื่น ๆ

การฝึก TRX เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการกลับมามีรูปร่าง คุณสามารถกำหนดเป้าหมายทั้งร่างกายโดยไม่ต้องยกบาร์เบลล์กาเบลล์หรือดัมเบลล์ การใช้น้ำหนักตัววงดนตรี TRX และท่าทางที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณมีร่างกายที่จะทำให้ทุกคนพูดได้ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เริ่มฝึกกับ TRX เลย!