ในวันนั้นที่คุณกินมากเกินไปหรือข้ามมื้ออาหารคุณไม่รู้สึกว่ามีใครสูบลมเข้าไปในท้องของคุณหรือเปล่า ไม่ว่าจะเป็นอาหารมื้อหนักหรือการดื่มย้อนกลับสถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดได้ แม้ว่าอาการนี้มักจะหายไปในไม่ช้าในคนส่วนใหญ่ แต่คนที่โชคร้ายบางคนอาจต้องทนกับมันบ่อยครั้งและอาจส่งผลต่อชีวิตประจำวันของพวกเขา หากคุณเป็นคนรุ่นหลังอย่ารู้สึกหดหู่ใจ ในบทความนี้คุณจะพบวิธีการรักษาที่เป็นธรรมชาติและมีประสิทธิภาพซึ่งสามารถแก้ปัญหาของคุณได้อย่างง่ายดาย อ่านต่อเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการท้องอืดท้องเฟ้อสาเหตุและอาการและวิธีการรักษาที่บ้าน

สารบัญ

• • ท้องอืดคืออะไร?
  • ท้องอืดท้องเฟ้อทำให้เกิดอะไร?
  • สัญญาณของท้องอืด
  • วิธีรักษาท้องอืดตามธรรมชาติ
  • การป้องกันและบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
  • ผลข้างเคียงของการท้องอืด

ท้องอืดคืออะไร?

ท้องอืดเป็นภาวะที่เนื้อเยื่อภายในท้องของคุณบวมหรือขยายใหญ่ขึ้น ในความเป็นจริงมันเกือบจะรู้สึกเหมือนคุณกลืนบอลลูน! อาการบวมในช่องท้องสามารถ จำกัด ได้เฉพาะบริเวณเล็ก ๆ ในท้องของคุณหรือเกิดขึ้นในบริเวณที่ใหญ่ขึ้น อย่างไรก็ตามในกรณีส่วนใหญ่อาการท้องอืดท้องเฟ้อจะเกิดขึ้นเพียงช่วงสั้น ๆ ขึ้นอยู่กับสาเหตุ

ท้องป่องหรือหน้าท้องอาจเกิดจากหลายปัจจัย นอกจากนี้ยังอาจเป็นอาการของโรคหรือความผิดปกติ มาดูสาเหตุหลักของภาวะนี้กัน

กลับไปที่ TOC

ท้องอืดท้องเฟ้อทำให้เกิดอะไร?

สาเหตุส่วนใหญ่ของท้องอืดหรือท้องอืด ได้แก่

• อาหารเช่นถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกหรือเครื่องดื่มที่มีฟองซึ่งทั้งหมดนี้ก่อให้เกิดก๊าซ
• อาหารไม่ย่อย
• การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณหรือไม่รับประทานอาหารเป็นเวลานานเกินไป
• ท้องผูก
• ยาบางชนิดเช่นยาลดกรดแอสไพรินและยาแก้ปวดกลุ่มโอปิออยด์
• การแพ้แลคโตส
• วิตามินรวมและอาหารเสริมธาตุเหล็ก
• เงื่อนไขทางการแพทย์ใด ๆ ที่เป็นพื้นฐานเช่นโรคลำไส้แปรปรวนโรคกระเพาะมะเร็งหรือโรคก่อนมีประจำเดือน

ตอนนี้คุณมีความคิดว่าอะไรที่อาจทำให้ท้องอืดท้องเฟ้อได้แล้วให้เราดูอาการที่สามารถช่วยให้คุณตรวจพบการเริ่มมีอาการ

กลับไปที่ TOC

สัญญาณของท้องอืด

• ท้องอืด: มีแก๊สมากเกินไปในลำไส้ของคุณ
• ท้องรู้สึกตึงและอิ่ม
• ปวดท้อง
• การเรอและ / หรือการพ่นซ้ำ
• เสียงดังก้องและเสียงดังจากภายในช่องท้องของคุณ
• ไข้
• คลื่นไส้หรืออาเจียน
• ความเหนื่อยล้า

ท้องป่องสามารถพิสูจน์ได้ว่าค่อนข้างรบกวนในระยะยาว คุณเคยเป็นโรคท้องอืดหรือไม่? คุณกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อแก้ปัญหาของคุณหรือไม่? จากนั้นอ่านต่อเพื่อค้นหาวิธีที่ดีที่สุดและเป็นธรรมชาติในการต่อสู้กับอาการท้องอืดท้องเฟ้อและอาการต่างๆ

กลับไปที่ TOC

วิธีรักษาท้องอืดตามธรรมชาติ

1. ชา
2. เมล็ดยี่หร่า
3. ผงฟู
4. ขิง
5. ความฝันของฟักทอง
6. น้ำมะนาวอุ่น
7. เมล็ดยี่หร่า
8. โป๊ยกั๊ก
9. กล้วย
10. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
11. น้ำมันละหุ่ง
12. เครื่องดื่มดีท็อกซ์
13. น้ำมันหอมระเหย
14. ชาเขียว
15. น้ำว่านหางจระเข้
16. น้ำมันมะพร้าว
17. โยเกิร์ต
18. น้ำสัปปะรด
19. น้ำส้ม

กลับไปที่ TOC

แก้ไขบ้านสำหรับท้องอืด

1. ชา

ก. ชาเปปเปอร์มินต์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ใบสะระแหน่แห้ง 1 ช้อนชาหรือใบสะระแหน่สดหนึ่งกำมือ
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ใบสะระแหน่ลงในถ้วยน้ำร้อนแล้วนำไปต้มในกระทะ
2. เคี่ยวเป็นเวลา 5 นาทีและความเครียด
3. เติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติและดื่มชาเปปเปอร์มินต์ก่อนที่จะเย็น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำอย่างน้อยวันละสามครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ชาเปปเปอร์มินต์มีประโยชน์อย่างมากในการรักษาปัญหาการย่อยอาหารรวมถึงท้องอืด.. ลักษณะของชาเปปเปอร์มินต์ที่ช่วยคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลายสามารถบรรเทาอาการแก๊สและอาการกระตุก (1)

ข. ชาดอกคาโมไมล์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• สมุนไพรคาโมมายล์ 1 ถึง 2 ช้อนชา
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมสมุนไพรคาโมมายล์ลงในน้ำร้อนหนึ่งถ้วย
2. ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
3. สายพันธุ์และเติมน้ำผึ้งเพื่อลิ้มรส
4. ดื่มชาคาโมมายล์ก่อนที่จะเย็น

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องดื่มชานี้ 2-3 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

ชาคาโมมายล์ถูกใช้มานานหลายวัยเพื่อคุณสมบัติในการรักษากระเพาะอาหาร มีคุณสมบัติในการผ่อนคลายและผ่อนคลายซึ่งสามารถช่วยในการท้องอืดและท้องอืด

กลับไปที่ TOC

2. เมล็ดยี่หร่า

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• 1/2 ถึง 1 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่าบด
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่เมล็ดยี่หร่าบดลงในน้ำนึ่งหนึ่งถ้วย
2. ปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
3. สายพันธุ์และเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ
4. ดื่มชานี้ทุกวัน
5. หรือคุณสามารถเคี้ยวเมล็ดยี่หร่าประมาณครึ่งช้อนชาต่อวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำ 2-3 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

เมล็ดยี่หร่ารู้จักกันทางวิทยาศาสตร์ในชื่อ Foeniculum vulgare เป็นที่นิยมสำหรับคุณสมบัติในการย่อยอาหาร ประกอบด้วยสารประกอบที่เรียกว่า estragole, fenchone และ anethole ที่มีคุณสมบัติในการต้านการกระสับกระส่ายซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อและท้องอืดท้องเฟ้อ (3)

กลับไปที่ TOC

3. เบกกิ้งโซดา

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมเบกกิ้งโซดา 1 ช้อนชาในน้ำอุ่น 1 แก้ว
2. ดื่มน้ำยานี้.

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณต้องทำอย่างน้อยวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

เบกกิ้งโซดาทำหน้าที่เป็นยาลดกรดและบรรเทาอาการอาหารไม่ย่อย ธรรมชาติที่เป็นด่างของมันสามารถต่อต้านกรดไฮโดรคลอริกในกระเพาะอาหารของคุณได้ สิ่งนี้จะล้างก๊าซซึ่งจะช่วยลดอาการท้องอืดในช่องท้อง (4)

กลับไปที่ TOC

4. ขิง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ขิง 1 นิ้ว
• น้ำ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่ขิงลงในถ้วยน้ำในกระทะ
2. นำน้ำไปต้มและเคี่ยวประมาณ 3 ถึง 5 นาที
3. ความเครียดและบริโภคสิ่งนี้ทุกวัน
4. คุณยังสามารถเติมน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติได้อีกด้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้สามครั้งทุกวัน

ทำไมถึงได้ผล

ขิงมีคุณสมบัติในการขับลมซึ่งสามารถช่วยขับไล่ก๊าซและบรรเทาอาการตะคริวและอาหารไม่ย่อย นี่แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของขิงในการรักษาอาการท้องอืดพร้อมกับอาการ (5), (6)

กลับไปที่ TOC

5. ฟักทอง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ฟักทองหั่น 1 ถ้วย
• 2 ถ้วยน้ำ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ต้มฟักทองในน้ำ
2. ทานกับฟักทองปรุงสุกทุกวัน
3. หรือคุณสามารถเพิ่มฟักทองลงในอาหารได้ด้วยวิธีอื่น ๆ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกวันเพื่อต่อสู้กับท้องอืดได้เร็วขึ้น

ทำไมถึงได้ผล

ฟักทองเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโพแทสเซียมตามธรรมชาติสามารถช่วยลดอาการท้องอืดได้ (7), (8) โพแทสเซียมในฟักทองสามารถกำจัดโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้ซึ่งมักเป็นตัวการที่ก่อให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร

กลับไปที่ TOC

6. น้ำมะนาวอุ่น

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 แก้ว

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมะนาว 1 ช้อนชาลงในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. กินวิธีนี้ทุกวันเพื่อบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ
3. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกเช้า

ทำไมถึงได้ผล

มะนาวเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่มีคุณสมบัติเป็นยาระบายอ่อน ๆ เมื่อผสมกับน้ำอุ่น สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ในการรักษาอาการท้องอืดที่เกิดจากเกลือเนื่องจากช่วยลดปริมาณเกลือภายในร่างกายของคุณ

กลับไปที่ TOC

7. เมล็ดยี่หร่า

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดยี่หร่า 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ใส่เมล็ดยี่หร่าลงในถ้วยน้ำร้อนและปล่อยให้ชันเป็นเวลา 5-10 นาที
2. ความเครียดและกินน้ำนี้ทุกวัน
3. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำสามครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

Caraway ( Carum carvi) หรือที่เรียกว่า Persian fennel มีคุณสมบัติในการต้านการกระสับกระส่ายและขับลมที่สามารถใช้เพื่อกำจัดอาการท้องอืดและก๊าซส่วนเกินในกระเพาะอาหาร (10), (11) มันคือการปรากฏตัวของสารประกอบทางเคมีที่เรียกว่า carvol และ carvene ที่ให้คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์เหล่านี้แก่เมล็ดยี่หร่า

กลับไปที่ TOC

8. โป๊ยกั๊ก

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เมล็ดโป๊ยกั๊ก 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ชันเมล็ดโป๊ยกั๊กลงในถ้วยน้ำร้อนประมาณ 5 ถึง 10 นาที
2. กรองน้ำและบริโภคก่อนที่จะเย็น
3. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ 2-3 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

คุณสมบัติในการต้านอาการกระสับกระส่ายของเมล็ดโป๊ยกั๊ก ( Pimpinella anisum) สามารถช่วยผ่อนคลายระบบทางเดินอาหารของคุณในขณะที่ฤทธิ์ในการขับลมสามารถรักษาปัญหาทางเดินอาหารเช่นอาการอาหารไม่ย่อยซึ่งอาจทำให้ท้องอืด (12), (13)

กลับไปที่ TOC

9. กล้วย

Shutterstock

คุณจะต้องการ

กล้วย 1-2 ลูก

สิ่งที่คุณต้องทำ

ใส่กล้วยหนึ่งหรือสองลูกในอาหารประจำวันของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

กินทุกวันเพื่อต่อสู้กับท้องอืดตามธรรมชาติ

ทำไมถึงได้ผล

กล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยและยังมีโพแทสเซียมในระดับสูง (14), (15) สิ่งนี้ทำให้เป็นวิธีการรักษาที่ดีเยี่ยมสำหรับการท้องอืดที่เกิดจากเกลือเนื่องจากปริมาณโพแทสเซียมที่สูงจะควบคุมระดับโซเดียมในร่างกายของคุณ

กลับไปที่ TOC

10. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำอุ่น 1 แก้ว
• น้ำผึ้ง (ไม่จำเป็น)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว
2. ดื่มสารละลายที่เป็นกรดนี้ทุกวัน
3. คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เริ่มการย่อยอาหารในกระเพาะอาหารของคุณด้วยเอนไซม์และคุณสมบัติในการย่อยอาหารซึ่งช่วยรักษาอาการท้องอืดและอาการต่างๆ (16), (17)

กลับไปที่ TOC

11. น้ำมันละหุ่ง

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันละหุ่ง 1 ช้อนชา
• น้ำผลไม้ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. เติมน้ำมันละหุ่งประมาณหนึ่งช้อนชาลงในน้ำผลไม้หนึ่งถ้วย
2. ผสมให้เข้ากันและบริโภคทันทีก่อนที่น้ำมันจะตกตะกอน
3. นอกจากนี้คุณยังสามารถกลืนน้ำมันละหุ่งหนึ่งช้อนชาโดยตรงหากรสชาติเข้มข้นไม่ทำให้คุณรำคาญ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ทุกครั้งที่คุณรู้สึกท้องอืด

ทำไมถึงได้ผล

เนื่องจากอาการท้องอืดในช่องท้องอาจเกิดจากอาการท้องผูกการใช้ยาระบายเช่นน้ำมันละหุ่งสามารถช่วยในการขจัดสาเหตุที่แท้จริงได้ (18), (19)

กลับไปที่ TOC

12. เครื่องดื่มดีท็อกซ์

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• แตงกวา 1 ลูก
• มะนาว 1 ลูก
• 2 แอปเปิ้ล

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมแตงกวามะนาวและแอปเปิ้ล
2. ดื่มน้ำผลไม้นี้ทันที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำนี้วันละครั้งจนกว่าอาการท้องอืดจะหายไป

ทำไมถึงได้ผล

ปริมาณน้ำที่สูงของแตงกวาร่วมกับคุณสมบัติในการเป็นยาระบายและขับปัสสาวะที่อ่อนโยนของมะนาวและแอปเปิ้ลที่มีไฟเบอร์สูงสามารถช่วยในการขจัดเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายและบรรเทาอาการท้องผูก (20), (21), (22) วิธีนี้สามารถช่วยลดการกักเก็บน้ำที่เกิดจากเกลือซึ่งเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องอืด

กลับไปที่ TOC

13. น้ำมันหอมระเหย

ก. น้ำมันหอมระเหยสะระแหน่

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• หยดน้ำมันหอมระเหยสะระแหน่ 3-4 หยด
• 2 ช้อนชาของน้ำมันตัวพา (มะพร้าวหรือน้ำมันมะกอก)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันหอมระเหยกับน้ำมันตัวพา
2. ถูเบา ๆ ที่ท้องของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันสะระแหน่มีฤทธิ์ต้านอาการกระสับกระส่ายที่สามารถคลายกล้ามเนื้อลำไส้และลดอาการท้องอืดเมื่อทาภายนอก (23)

ข. น้ำมันหอมระเหยยี่หร่า

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันหอมระเหยยี่หร่า 4 หยด
• น้ำมันตัวพา 2 ช้อนชา (น้ำมันมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์)

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำมันหอมระเหยยี่หร่ากับน้ำมันตัวพาที่คุณเลือก
2. นวดส่วนผสมนี้เบา ๆ ที่หน้าท้องของคุณ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้วันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันยี่หร่ามีคุณสมบัติในการขับปัสสาวะยาแก้ไข้และยาขับลมที่น่าอัศจรรย์ซึ่งสามารถช่วยในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อในลำไส้ของคุณและบรรเทาแก๊สจึงช่วยรักษาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ (24)

กลับไปที่ TOC

14. ชาเขียว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• ใบชาเขียว 1 ช้อนชา
• น้ำร้อน 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ต้มใบชาเขียวในน้ำในกระทะ
2. เคี่ยวประมาณ 5 นาที
3. ความเครียดและบริโภคชานี้ทุกวัน
4. คุณยังสามารถเพิ่มน้ำผึ้งเพื่อเพิ่มรสชาติ

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำอย่างน้อยวันละสามครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

ชาเขียวเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติและอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ (25) คุณสมบัติเหล่านี้ช่วยในการเพิ่มปริมาณปัสสาวะดังนั้นการกำจัดน้ำส่วนเกินที่ร่างกายของคุณกักเก็บไว้ (26) สิ่งนี้จะช่วยกำจัดอาการท้องอืดที่เกิดขึ้นเนื่องจากการกักเก็บน้ำ นอกจากนี้ชาเขียวยังพบว่าช่วยลดการสร้างก๊าซและปัญหาทางเดินอาหารอื่น ๆ ที่อาจทำให้ท้องอืดทางอ้อม (27)

กลับไปที่ TOC

15. น้ำว่านหางจระเข้

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำว่านหางจระเข้ 1/4 ถึง 1/2 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

ดื่มน้ำว่านหางจระเข้ประมาณครึ่งถ้วยเพื่อบรรเทาอาการท้องอืด

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถทำได้ 1 ถึง 2 ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

ส่วนใหญ่จะใช้ว่านหางจระเข้เพื่อบรรเทาอาการอักเสบซึ่งสามารถบรรเทาอาการระคายเคืองที่มาพร้อมกับท้องป่องได้ (28) นอกจากนี้ยังพบว่านหางจระเข้มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ ซึ่งสามารถใช้ได้ผลในการรักษาอาการท้องผูกและท้องอืด (29)

กลับไปที่ TOC

16. น้ำมันมะพร้าว

Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

บริโภคน้ำมันมะพร้าวหนึ่งช้อนโต๊ะหรือเติมลงในสลัดหรือน้ำผลไม้

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

น้ำมันมะพร้าวที่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบสามารถช่วยให้สิ่งต่างๆเคลื่อนไหวในลำไส้ของคุณได้ดังนั้นจึงสามารถรักษาอาการท้องอืดและอาการต่างๆได้ (30)

กลับไปที่ TOC

17. โยเกิร์ต

Shutterstock

คุณจะต้องการ

โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

กินโยเกิร์ตธรรมดาหนึ่งถ้วย

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำวันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

โยเกิร์ตเป็นโปรไบโอติกจากธรรมชาติที่ช่วยเพิ่มระดับแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในร่างกายของคุณ (31) แบคทีเรียเหล่านี้สามารถเร่งการย่อยอาหารของคุณซึ่งสามารถช่วยในการลดอาการท้องอืดท้องเฟ้อ (32), (33)

กลับไปที่ TOC

18. น้ำสับปะรด

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• สับปะรดหั่น 1 ถ้วย
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมสับปะรดกับน้ำ
2. บริโภคน้ำผลไม้นี้ทุกวัน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ดื่มน้ำผลไม้นี้วันละครั้ง

ทำไมถึงได้ผล

สับปะรดเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยเอนไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนซึ่งต้านการอักเสบและสามารถช่วยในการย่อยอาหารโดยการย่อยโปรตีนในกระเพาะอาหารของคุณ จึงสามารถช่วยในการลดอาการท้องอืดในกระเพาะอาหาร (34), (35)

ข้อควรระวัง

อย่าดื่มน้ำสับปะรดตอนท้องว่าง

กลับไปที่ TOC

19. น้ำส้ม

Shutterstock

คุณจะต้องการ

• 1 ถึง 2 ส้ม
• น้ำ 1 ถ้วย

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมส้มกับน้ำ
2. ดื่มน้ำผลไม้นี้ทุกวันเพื่อต่อสู้กับท้องอืด

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้วันละครั้งก่อนรับประทานอาหาร

ทำไมถึงได้ผล

ส้มเป็นแหล่งของเส้นใยและกรดตามธรรมชาติ ธรรมชาติที่เป็นกรดสูงของส้มสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้โดยการลด pH ของกระเพาะอาหาร (39), (40) วิธีนี้สามารถช่วยในการรักษาท้องอืดได้ทางอ้อม

กลับไปที่ TOC

วิธีการรักษาทั้งหมดที่ระบุไว้ในบทความนี้สามารถใช้เพื่อแก้ท้องอืดได้ คุณสามารถลองใช้วิธีแก้ไขเหล่านี้ทีละวิธีหรือใช้ร่วมกันเพื่อให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น นอกจากนี้การระมัดระวังเล็กน้อยสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกลับเป็นซ้ำของภาวะนี้ได้

การป้องกันและบรรเทาอาการท้องอืดท้องเฟ้อ

• หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่นกะหล่ำปลีถั่วและเครื่องดื่มอัดลม
• หลีกเลี่ยงการกลืนอากาศขณะรับประทานอาหารหรือดื่ม
• ห้ามสูบบุหรี่.
• หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์
• อย่ากินมากเกินกระเพาะอาหารของคุณ
• รักษาอาการท้องผูกเนื่องจากเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้ท้องอืด
• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและรักษาสุขภาพให้แข็งแรง
• ฝึกโยคะโคลนที่สามารถช่วยลดปัญหาการย่อยอาหารและก๊าซเช่น Vayu mudra

อาการท้องอืดท้องเฟ้อส่วนใหญ่ไม่น่ากังวลมากนัก แต่ในบางกรณีอาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจส่งผลข้างเคียงที่รุนแรงต่อสุขภาพของคุณและอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่าได้

กลับไปที่ TOC

ผลข้างเคียงของการท้องอืด

ผลข้างเคียงและภาวะแทรกซ้อนบางอย่างของหน้าท้องป่องที่ต้องไปพบแพทย์ทันที ได้แก่:

• ความเจ็บปวดหรือความดันในหน้าอก
• หายใจลำบาก
• อ่อนเพลียและเวียนศีรษะ
• ไข้
• อาเจียนเป็นเลือดหรือสารสีดำบางชนิด
• ปวดท้องอย่างรุนแรงและไม่สามารถทนได้
• ชีพจรเร็ว
• สัญญาณของโรคดีซ่านเช่นผิวเหลืองหรือดวงตา

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

อาหารประเภทใดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อคุณท้องอืด?

หากคุณมีอาการท้องอืดท้องเฟ้อขอแนะนำให้คุณลดการบริโภคโซเดียมให้น้อยที่สุดและหลีกเลี่ยงอาหารที่ก่อให้เกิดก๊าซเช่นบรอกโคลีกะหล่ำปลีและถั่ว

ทำไมแอลกอฮอล์ถึงทำให้ท้องอืดและแก๊ส?

แอลกอฮอล์อาจทำให้ท้องอืดได้หากคุณไม่สามารถทนต่อสารใด ๆ ที่ใช้ในแอลกอฮอล์ได้ นอกจากนี้แอลกอฮอล์ยังมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงซึ่งอาจทำให้ท้องอืดได้

ทำไมแก๊สถึงเข้าไปในกระเพาะอาหารของคุณและรู้สึกโล่งใจอย่างไรหลังจากผ่านลม?

อาหารไม่ย่อยหรือแพ้สารใด ๆ เช่นแลคโตสอาจทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะอาหาร เมื่อคุณผ่านลมก๊าซที่สะสมจะถูกขับออกจากร่างกายของคุณและจะช่วยบรรเทาได้ชั่วคราว