ติดอาหารอย่างไร: 20 สิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตาม

“ น้ำหนักของฉันยังคงผันผวน” เราพูดกันหมดแล้วใช่ไหม นิตยสารไทม์รายงานว่าผู้เข้าแข่งขัน The Biggest Loser 13 ใน 14 คนมีน้ำหนักกลับมามากขึ้นหลังจากนั้นไม่กี่เดือน จริงๆแล้วดร. เควินฮอลล์นักวิทยาศาสตร์จากสถาบันสุขภาพแห่งชาติกล่าวว่า“ มีความคิดที่ว่าทำไมต้องลองเพราะผู้อดอาหารส่วนใหญ่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ก็ต้องกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นทันที“ ถ้าคุณเป็นคนที่ ต้องการลดน้ำหนัก แต่กลับเข้าสู่วงเล็บน้ำหนักเก่าอยู่ตลอดเวลาอ่านโพสต์นี้เพื่อทราบว่าคุณสามารถควบคุมอาหาร เพราะไม่มีอะไรที่เรียกว่าเป็นไปไม่ได้มีเพียงฉันเท่านั้นที่เป็นไปได้! เอาล่ะ.

20 วิธีในการควบคุมอาหารของคุณ

1. รู้จักแรงจูงใจของคุณ

Shutterstock

2. ตั้งเป้าหมายที่สมจริง

ต่อไปคุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและเขียนเป้าหมายของคุณลงไปด้วย ตั้งเป้าหมายให้เล็กลงเพื่อให้บรรลุทีละเป้าหมาย และก่อนที่คุณจะรู้ตัวคุณจะมีน้ำหนักถึงเป้าหมาย เป้าหมายที่เป็นจริงในอุดมคติคือ“ ฉันต้องการลดน้ำหนักให้ได้ 4-5 ปอนด์ใน 2 สัปดาห์” กำหนดเส้นตายให้ตัวเองและอย่าเขียนตัวเลขเป็นปอนด์ซึ่งคุณจะไม่สามารถบรรลุได้ การพยายามลดน้ำหนัก 10 ปอนด์ในหนึ่งสัปดาห์นั้นไม่สมจริงและแม้ว่าคุณจะอดอาหารคุณก็จะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากในช่วงเวลาสั้น ๆ ด้วยเหตุนี้คุณจะถูกปลดประจำการและอาจตกรางจากเส้นทางการลดน้ำหนักของคุณ

3. ตรวจสอบองค์ประกอบร่างกายและน้ำหนักของคุณ

Shutterstock

ตรวจสอบน้ำหนักของคุณและทำการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย (BCA) น้ำหนักของคุณจะบอกคุณเกี่ยวกับค่าดัชนีมวลกาย (Body Mass Index) ซึ่งจะแสดงให้คุณเห็นว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงหรือมีน้ำหนักเกิน และ BCA ของคุณจะวัดปริมาณไขมันและกล้ามเนื้อในร่างกายของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้นักกำหนดอาหารหรือเทรนเนอร์ของคุณเข้าใจว่ากิจวัตรการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายแบบไหนดีที่สุดสำหรับคุณ

4. มีคิวภาพ

คิวภาพอาจเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด คุณสามารถขอให้เพื่อนของคุณช่วยคุณหรือทำด้วยตัวคุณเอง ยืนตรงหน้ากระจกแล้วคลิกรูปภาพด้านหน้าทั้งสองข้างและด้านหลัง เปรียบเทียบรูปภาพเหล่านี้กับรูปภาพที่คุณจะคลิกหลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ สิ่งนี้จะช่วยและแสดงให้คุณเห็นถึงวิธีการมีแรงจูงใจในการรับประทานอาหาร

5. วางแผนการรับประทานอาหารของคุณ

Shutterstock

ฉันรู้ว่าการวางแผนการรับประทานอาหารของคุณรู้สึกเหมือนเป็นความรับผิดชอบที่เพิ่มขึ้น แต่เชื่อฉันเถอะว่ามันไม่ใช่ คุณไม่จำเป็นต้องวางแผนตลอดทั้งสัปดาห์ วางแผนสำหรับวัน. รับวัตถุดิบที่ดีต่อสุขภาพสำหรับมื้ออาหารในวันพรุ่งนี้และเตรียมอาหารของคุณล่วงหน้าเพื่อประหยัดเวลา การวางแผนการรับประทานอาหารจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณเบื่ออาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

6. อย่าเลือกอาหารที่รุนแรง

อาหารแฟนซีเป็นเพียงอาหารที่หรูหราไม่สามารถใช้งานได้จริงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นอาหารที่คุณจะไม่สามารถรักษาได้เป็นเวลานาน เลือกอาหารที่คุณสามารถผสมผสานเข้ากับชีวิตประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดายโดยไม่ต้องใช้มาตรการรุนแรง การลดน้ำหนักเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยิ่งคุณลดน้ำหนักได้ช้าเท่าไหร่โอกาสในการรักษาน้ำหนักก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น วิธีการเลือกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี? ค้นหาในประเด็นที่กล่าวถึงด้านล่าง

7. ทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

Shutterstock

นี่เป็นหนึ่งในขั้นตอนที่สำคัญที่สุดที่คุณต้องทำหากคุณต้องการลดน้ำหนัก หากคุณมีอาหารขยะวางอยู่ในบ้านคุณจะต้องกินมันในบางช่วงเวลาทำให้ยากที่คุณจะยึดติดกับแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของคุณ ดังนั้นให้ทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากครัวของคุณเพื่อที่คุณจะได้ไม่ได้รับโอกาสแม้แต่น้อยในการดื่มสุรากับผู้เพิ่มน้ำหนัก

8. เก็บครัวของคุณด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ

ตอนนี้ตู้ในครัวและตู้เย็นของคุณว่างเปล่าให้เก็บอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักผลไม้ถั่วเมล็ดธัญพืชโปรตีนไม่ติดมัน ฯลฯ วิธีนี้เมื่อคุณหิวคุณจะมีอาหารที่ดีต่อสุขภาพติดตัว สิ่งนี้จะกลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตของคุณอย่างช้าๆ

9. ออกกำลังกายกับคู่หูหรือกลุ่ม

Shutterstock

การทำงานเป็นกลุ่มหรือคู่หูการออกกำลังกายช่วยได้เสมอ ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและมีสมาธิและไม่รู้สึกอยากทำงานพิเศษ ในความเป็นจริงการออกกำลังกายกับคู่หูทำให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างสนุกสนานและมีประสิทธิภาพ หากคุณไม่มีคู่ออกกำลังกายคุณสามารถขอให้เทรนเนอร์ของคุณช่วยหาเพื่อนออกกำลังกายได้

10. กินที่บ้าน

อาหารปรุงเองที่บ้านเป็นสิ่งที่ดีที่สุด คุณจะสามารถตรวจสอบแคลอรี่ที่คุณบริโภคควบคุมปริมาณและรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพตลอดเวลา เรื่องน่ารู้: อาหารเพื่อสุขภาพใช้เวลาปรุงไม่นาน คุณสามารถปรุงอาหารแสนอร่อยได้ในเวลาเพียง 30 นาที! ค้นหาวิธีทำให้อาหารดีต่อสุขภาพโดยใช้ส่วนผสมที่เหมาะสมและน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพการบริโภคเกลือน้อยลงเป็นต้น

11. หากการลดน้ำหนักของคุณหยุดนิ่งอย่าอดอาหาร!

Shutterstock

เมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารคุณจะลดน้ำหนักน้ำได้มากในสองสามวันแรก การเผาผลาญไขมันใช้เวลานานขึ้นและเป็นกระบวนการที่ช้า ถ้าคุณคิดว่าจะเร่งการลดน้ำหนักคุณต้องอดอาหารคุณคิดผิด การอดอาหารจะทำให้ร่างกายของคุณอยู่ใน“ โหมดอดอยาก” เท่านั้นและมันจะเก็บแคลอรี่ทั้งหมดไว้เป็นไขมันแทนที่จะใช้เพื่อสั่งงานร่างกายตามปกติ ดังนั้นคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นแทนที่จะลดลง ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่เข้มงวดของคุณ หากคุณคิดว่าการลดน้ำหนักของคุณได้ผลแล้วให้พูดคุยกับนักกำหนดอาหารและเทรนเนอร์เพื่อดูว่าคุณต้องการการเปลี่ยนแปลงทางโภชนาการและการออกกำลังกายแบบใด

12. อย่ากินมากเกินไป

การควบคุมส่วนเป็นสิ่งที่จำเป็นหากคุณต้องการที่จะปฏิบัติตามแผนอาหาร หากคุณต้องการดื่มด่ำกับของหวานอย่าลืมกินให้น้อยลงหรือใช้พลังงานโดยการออกกำลังกาย นอกจากนี้หลายครั้งเราไม่รู้ตัวว่าเรากินมากเกินไป คุณจะกินแคลอรี่ส่วนเกินและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

13. ทำให้อาหารของคุณเป็นหลักฐานในการเดินทาง

Shutterstock

มีแผนจะเดินทางและสงสัยว่าจะรับประทานอาหารที่คุณทานต่อไปได้อย่างไร? สิ่งนี้สามารถดูแลได้หากคุณต้องการจริงๆ หาข้อมูลเกี่ยวกับร้านอาหารที่ให้บริการอาหารเพื่อสุขภาพ ขอให้เชฟของโรงแรมจัดเตรียมอาหารที่เข้ากับแผนอาหารของคุณหรือคุณสามารถปรุงอาหารด้วยตัวคุณเอง แม้ว่าการชิมอาหารท้องถิ่นจะไม่เป็นอันตราย แต่หากคุณรู้ว่าคุณบริโภคมากขึ้นให้ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกิน

14. นำอาหารเพื่อสุขภาพของคุณไปปาร์ตี้

ปาร์ตี้ให้หนัก แต่อย่าใส่ใจกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพที่มีแคลอรีสูงรวมถึงแอลกอฮอล์ด้วย ทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพของคุณเองแบ่งปันกับคนอื่น ๆ จิบน้ำผลไม้โฮมเมดพูดคุยและเต้นรำ คุณสามารถมีช่วงเวลาที่ดีลบแอลกอฮอล์ได้ แต่ถ้าคุณต้องดื่มให้ยึดติดกับการจิบไวน์สักแก้ว

15. ดื่มน้ำถ้าคุณรู้สึกหิวเร็วเกินไป

Shutterstock

การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งที่คุณต้องปฏิบัติตามเช่นเดียวกับศาสนาหากคุณต้องการลดน้ำหนัก น้ำช่วยรักษาสภาวะสมดุลและ pH ภายในและล้างสารพิษออก ซึ่งจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการทำงานอื่น ๆ ของร่างกาย หากคุณรู้สึกหิวภายในหนึ่งชั่วโมงหลังจากรับประทานอาหารให้ดื่มน้ำ เป็นเพราะหลายครั้งเราคิดว่าเราหิวเมื่อเรารู้สึกกระหายจริงๆ

16. รับประทานอาหารที่สมดุล

มีอาหารหลายอย่างที่ขอให้คุณเน้นกลุ่มอาหารเฉพาะเพื่อลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้ได้ผล แต่ผลลัพธ์ในระยะสั้น คุณกลับมามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นและจากนั้นก็กลายเป็นงานหนักเกินไปที่จะกลับมารับประทานอาหารแบบเดิม นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ รับประทานอาหารที่สมดุล จานของคุณควรมีโปรตีนที่ไม่ติดมันไขมันที่ดีต่อสุขภาพและคาร์บเพียงเล็กน้อยจากเมล็ดธัญพืชผัก ฯลฯ สิ่งนี้จะไม่รู้สึกว่าพฤติกรรมการรับประทานอาหารของคุณเปลี่ยนไปอย่างมากและช่วยให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆซึ่งคุณจะสามารถรักษาได้

17. อย่าดื่มด่ำกับผลไม้

Shutterstock

ผลไม้เป็นสิ่งที่ดี แต่มีปริมาณ จำกัด ผลไม้มีน้ำตาลฟรุกโตสซึ่งหากคุณบริโภคมากเกินไปจะถูกเก็บไว้เป็นไขมัน ดังนั้นดื่มน้ำหรือชาเขียวเพื่อลดความหิวของคุณ หลีกเลี่ยงผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลสูง นอกจากนี้อย่าบริโภคผลไม้มากเกินไปในครั้งเดียว

18. รวมการฝึกหัวใจและความแข็งแรง

คาร์ดิโอ HIIT และการฝึกความแข็งแรงจะช่วยให้คุณยึดติดกับแผนการรับประทานอาหาร อย่างไร? เมื่อคุณออกกำลังกายคุณกำลังเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ คุณรู้ดีถึงความเจ็บปวดจากการทำสควอต 3 เซ็ต 30 ครั้งโดยทำ bicep curls หรือ 50 burpees วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณบริโภคขยะซึ่งทำให้คุณไม่ฟิตและกระฉับกระเฉง เมื่อคุณกินคลีนคุณจะสังเกตเห็นความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติและคุณจะรักร่างกายใหม่ที่ว่องไวและฟิต

19. ตรวจสอบความคืบหน้าของคุณ

Shutterstock

เว้นแต่คุณจะตรวจสอบความคืบหน้าทุกสัปดาห์คุณจะไม่รู้ว่าอาหารของคุณได้ผลหรือไม่ ตรวจสอบน้ำหนักของคุณทุกสัปดาห์และคลิกรูปภาพของร่างกายทุกสองสัปดาห์ นอกจากนี้ให้ทำ BCA ของคุณทุกเดือน หากอาหารได้ผลสำหรับคุณและคุณปฏิบัติตามแผนคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเชิงบวกซึ่งจะกระตุ้นให้คุณทำตามแผนต่อไป อย่างไรก็ตามหากแผนการรับประทานอาหารไม่ได้ผลคุณสามารถปรึกษานักกำหนดอาหารและผู้ฝึกสอนของคุณได้

20. รักษาความสงบและนอนหลับให้ดี

แล้วถ้าคุณไม่สามารถอยู่บนเกวียนลดน้ำหนักได้ล่ะ? บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำคือใจเย็น ๆ ปัดฝุ่นลุกขึ้นมาวิ่ง ยิ่งไปกว่านั้นคุณต้องนอนหลับและพักผ่อนเพื่อให้อยู่ในกรอบความคิดที่ถูกต้องและปฏิบัติตามอาหารและวิถีชีวิตที่มีประโยชน์ต่อไป ในความเป็นจริงการอดนอนสามารถทำให้คุณมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นจงสงบสติอารมณ์และนอนหลับให้ดี

นี่คือ 20 วิธีที่คุณสามารถควบคุมอาหารได้ ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของการฝึกสมอง (และท้องของคุณ) และการมีวินัย ทำตามประเด็นเหล่านี้แล้วคุณสามารถนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงในวิถีชีวิตของคุณทีละน้อยได้ พักไว้และอย่ายอมแพ้ ไชโย!