Crossfit wod: การออกกำลังกาย 20 แบบนี้จะทำให้ร่างกายของคุณดีขึ้นอย่างรวดเร็ว

เมื่อ Crossfit Workout ได้รับการพัฒนาผู้ก่อตั้งมีบางสิ่งที่เฉพาะเจาะจงในใจ พวกเขาต้องการจัดโปรแกรมการออกกำลังกายที่จะเพิ่มความแข็งแรงความอดทนและความมั่นคงโดยรวมของร่างกาย และนั่นคือสิ่งที่พวกเขาทำ!

เมื่อคุณเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบ Crossfit คุณจะรู้ว่าระบอบการปกครองนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลายและช่วยให้ร่างกายของคุณเข้ารูปได้อย่างรวดเร็ว!

ก่อนที่คุณจะเริ่มกิจวัตรประจำวันคุณควรพูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญเพราะพวกเขาจะรู้ดีกว่าเกี่ยวกับร่างกายของคุณ! การทำแบบฝึกหัดในตอนแรกอาจจะยากเล็กน้อย แต่ด้วยความอดทนและการฝึกฝนเพียงเล็กน้อยคุณจะสามารถเคลื่อนไหวทั้งหมดได้อย่างแน่นอน

การออกกำลังกายแบบ Crossfit 20 อันดับแรก:

นี่คือการออกกำลังกายแบบ Crossfit 20 อันดับแรก:

1. การออกกำลังกาย Theresa:

Theresa Workout เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ยากที่สุดในบรรดาการออกกำลังกาย Crossfit อื่น ๆ มันจะทำให้คุณหมดลมหายใจอย่างแน่นอนดังนั้นควรพกขวดน้ำติดตัวไว้

เริ่มต้นด้วยแจ็คกระโดด 100 ตัวและจบลงด้วยการวิ่งหนึ่งไมล์การออกกำลังกายนี้ทำได้ยาก หากคุณไม่สามารถทาเล็บได้ในวันแรกไม่ต้องกังวล! ฝึกฝนต่อไปและคุณจะไปถึงที่นั่นในเวลาไม่นาน

2. ห้าสิบสกปรก:

Filthy Fifty ก็เหมือนกับชื่อของมัน มันยากที่จะตอกตะปูและมาพร้อมกับความพยายามและความอดทน คุณจะต้องตั้งใจอยู่ตลอดทั้งกิจวัตรเพื่อที่จะเสร็จสิ้นในครั้งเดียว เริ่มต้นด้วยการกระโดดแบบบ็อกซ์จากนั้นมุ่งหน้าไปสู่การออกกำลังกายที่ยากขึ้นเช่นการกระโดดแบบพูลอัพการกดบัลลังก์และการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องที่บ้ามาก!

3. การออกกำลังกาย Crossfit ขั้นพื้นฐาน:

Basic Crossfit Workout เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น ตัวนี้ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และเหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องทำแบบฝึกหัดแต่ละชุด 5 เซ็ตและทำทั้งหมด 2 รอบ คุณยังสามารถหยุดพักได้เมื่อคุณเล่นรอบแรกเสร็จแล้ว อย่าลืมจดจ่อ!

4. 6 Pack Abs ออกกำลังกาย:

การออกกำลังกาย 6 Pack Abs นั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่หวังว่าจะได้หน้าท้องแบนราบ มีทั้งหมดสี่รอบและมีแบบฝึกหัด 5 แบบ ในตอนท้ายของแต่ละรอบคุณจะต้องวิ่งให้ได้ 1/4 ^th ของไมล์ ไม่ใช่การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุด แต่ได้ผลแน่นอน หากคุณขยันหมั่นเพียรผลลัพธ์ที่ดีจะมาถึงคุณภายในสิ้นเดือนนี้

5. การออกกำลังกายหน้าท้อง Crossfit:

การออกกำลังกายหน้าท้อง Crossfit มีสองชุดโดยมีทั้งหมด 8 แบบ ในขณะที่การซิทอัพและยกขามีไว้สำหรับ 50 reps ส่วนที่เหลือต้องทำ 100 ครั้ง ตัวนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีอาการท้องอืดและต้องการเพิ่มความสดใส! ดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างนั้น และอย่าลืมหายใจ

6. Reverse Pyramid Crossfit Workout:

การออกกำลังกายแบบ Pyramid Crossfit นั้นยอดเยี่ยมมาก! หากคุณทำได้ 6 ครั้งต่อสัปดาห์คุณจะลดน้ำหนักได้มากภายในระยะเวลาอันสั้น เริ่มต้นด้วยการซิทอัพและมุ่งหน้าไปสู่การวิดพื้นกระโดดกล่องและพูลอัพการออกกำลังกายนี้เป็นเรื่องบ้า ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณดูดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังทำให้ร่างกายของคุณเปลี่ยนไปอย่างมากอีกด้วย

7. การออกกำลังกายนับถอยหลัง Crossfit:

Crossfit Countdown ประกอบด้วยส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง มีทั้งการเดินวิ่งจ็อกกิ้งปอดเดิน crunches และ Burpees หากคุณเป็นมือใหม่หรือระดับกลางการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถทำซ้ำได้ 2 ครั้งและทำ 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ความขยันหมั่นเพียรและความมุ่งมั่นจะช่วยให้บรรลุเป้าหมายได้เร็วกว่าที่คุณจะจินตนาการได้

8. 500 ตัวแทนครอสฟิต:

500 Rep Crossfit ได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็วภายในระยะเวลาสั้น ๆ ด้วยการเคลื่อนไหว 10 ครั้งและการทำซ้ำ 50 ครั้งคุณจะลดน้ำหนักและเพิ่มเสียงได้ภายในหนึ่งเดือน คุณสามารถทำซ้ำสองครั้งหรือมากกว่านั้นได้หากต้องการ ยิ่งคุณทำงานหนักขึ้นพยายามมากขึ้นและร่างกายของคุณจะเปลี่ยนแปลงเร็วขึ้น

9. การออกกำลังกายแบบซินดี้ครึ่งหนึ่ง:

ผู้ที่ไม่สามารถออกกำลังกายได้ 20 นาทีต่อวันสามารถลอง Half Cindy Workout 10 นาทีได้อย่างแน่นอน สิ่งนี้จะปรับโทนร่างกายของคุณอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อนและทำให้คุณมีรูปร่าง ในกรณีที่คุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายประเภทนี้คุณอาจหมดลมหายใจเมื่อจบรอบแรก อย่างไรก็ตามด้วยเวลาที่กำหนดและการฝึกฝนที่เพียงพอการออกกำลังกาย Half Cindy จะเป็นเค้กชิ้นหนึ่ง! หากคุณต้องการปรับเปลี่ยนการเคลื่อนไหวใด ๆ คุณสามารถใช้แถบต้านทานแทนแถบได้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดตามรอบ บันทึกให้ดีเพื่อที่คุณจะได้ทราบความคืบหน้าของคุณ

10. รวม Crossfit:

การออกกำลังกายของ Crossfit Total มุ่งเน้นไปที่การยกกระชับ ประกอบด้วยสควอทหลังการกดเหนือศีรษะและลิฟท์แบบตาย อย่ากลัวถ้าคุณไม่เคยใช้น้ำหนักมาก่อน ทุกอย่างปกติดี! การออกกำลังกายนี้จะช่วยให้คุณสร้างกล้ามเนื้อได้เท่านั้น หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวมากเกินไปโปรดปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณ ไม่มีใครอยากให้คุณบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย

11. เฮเลนออกกำลังกาย:

Helen Workout มีความท้าทายและออกแบบมาสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาหลายเดือน มีทั้งหมด 3 รอบและสามารถทำให้คุณหมดลมหายใจเมื่อสิ้นสุดรอบแรก เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกวิธีคืออย่าให้เต็ม 100% ในรอบแรก หากคุณทำเร็วเกินไปในช่วงเริ่มต้นคุณจะหมดแรง หากคุณไม่ได้แกว่งกระดิ่งกาต้มน้ำแบบอเมริกันไม่ต้องกังวล! ลองหมุนกระดิ่งกาน้ำร้อนของรัสเซียแทน แทนที่จะใช้แถบสำหรับพูลอัพคุณสามารถลองใช้แถบแนวต้านได้เช่นกัน ผลกระทบจะเหมือนกัน

12. การออกกำลังกายแบบ Wall Ball และ Burpees:

การออกกำลังกายนี้แบ่งออกเป็น 21, 15, 9 ครั้ง ไม่มีเหตุผลที่แน่ชัดว่าทำไมตัวเลขจึงเป็นเลขคี่ แต่จำเป็นต้องมีการแบ่งระหว่างตัวแทนเพื่อให้คุณสามารถหายใจได้ ขณะออกกำลังกายอย่าลืมใช้สะโพกขณะโยนบอล เพื่อลดความเหนื่อยให้จับและโยนลูกบอลที่จุดสูงสุด ในขณะที่ทำ Burpees ควรอย่าหยุด

13. การออกกำลังกายแบบซิทอัพและปอด:

การออกกำลังกายนี้คุณต้องออกแรงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ คุณต้องทำต่อไป 3 นาทีจากนั้นพักอีก 2 นาที มันไม่เพียง แต่ช่วยกำจัดไขมันในช่องท้อง แต่ยังช่วยปรับสภาพร่างกายส่วนนี้ หากการเคลื่อนไหวเหล่านี้ดูเหมือนง่ายเกินไปให้เพิ่มน้ำหนักเพื่อให้ท้าทาย หากมันยากเกินไปมีวิธีแก้ไขการออกกำลังกายด้วย คุณสามารถเปลี่ยนตัวแทนเพื่อจุดประสงค์นี้ได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอย่ายอมแพ้

14. แอนนี่:

ภาพ: Shutterstock

ในการทำ Annie Workout คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• คู่อันเดอร์ (50)
• ซิทอัพ (50)
• คู่อันเดอร์ (40)
• ซิทอัพ (40)
• คู่อันเดอร์ (30)
• ซิทอัพ (30)
• คู่อันเดอร์ (20)
• ซิทอัพ (20)
• คู่อันเดอร์ (10)
• ซิทอัพ (10)

ก่อนเริ่มออกกำลังกายให้วอร์มอัพเป็นเวลา 2 นาที ควรวิ่งจ็อกกิ้งและกระโดดเชือกเฉพาะจุด

15. แมรี่:

ภาพ: Shutterstock

Mary Workout ใช้เวลาประมาณ 20 นาทีและเข้มข้นมาก คุณต้องทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• วิดพื้น Handstand (5)
• squats ขาเดียว (10)
• พูลอัพ (15)

ท่าวิดพื้นเป็นท่าที่ยากที่สุดในการออกกำลังกายทั้งหมด พวกเขาต้องการแรงไหล่มากตลอด คุณจะต้องทำรอบให้ได้มากที่สุดภายใน 20 นาที ยิ่งคุณพยายามมากเท่าไหร่ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น

16. แองจี้:

ภาพ: Shutterstock

ในการทำ Angie Workout คุณต้องทำสิ่งต่อไปนี้:

• พูลอัพ (100)
• วิดพื้น (100)
• ซิทอัพ (100)
• หมอบ (100)

การออกกำลังกายนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมาและมีการออกกำลังกายแบบบอดี้เวทร่วมกัน ไม่เพียง แต่คุณจะมีร่างกายที่น่าสยดสยองในตอนท้ายของเรื่องนี้ แต่ยังเพิ่มเสียงภายใน 20 นาที ประเด็นคือต้องขยัน หากคุณสามารถจดจ่ออยู่ตลอดเวลาการบรรลุเป้าหมายควรเป็นเค้กชิ้นหนึ่ง

17. ฟราน:

ภาพ: Shutterstock

Fran Workout เป็นการออกกำลังกายที่ฝึกฝนกันอย่างแพร่หลายน้ำหนักมาตรฐานสำหรับผู้ชายคือ 95 ปอนด์ ส่วนผู้หญิงอายุ 65 ปีคุณไม่สามารถพักกลางคันและทำซ้ำสองครั้งได้ อย่างไรก็ตามพยายามอย่าฝืนตัวเอง นั่นไม่ดีสำหรับการออกกำลังกายของคุณ ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้และคุณจะทำได้:

• เครื่องขับดัน (21)
• พูลอัพ (21)
• เครื่องขับดัน (15)
• พูลอัพ (15)
• เครื่องขับดัน (9)
• พูลอัพ (9)

ความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดการออกกำลังกายนี้คือการทำ 3 นาทีแรกให้เสร็จ เมื่อคุณผ่านสิ่งนั้นไปแล้วส่วนที่เหลือจะเป็นเรื่องง่าย

18. การออกกำลังกาย Crossfit Seven:

ภาพ: Shutterstock

Seven Crossfit Workout ประกอบด้วย 7 แบบฝึกหัดและต้องทำทั้งหมด 7 ครั้ง

• วิดพื้น Handstand
• เครื่องขับดัน
• เข่าถึงข้อศอก
• ลิฟท์ที่ตายแล้ว
• Burpees
• ระฆังกาต้มน้ำแกว่งไปมา
• ดึงขึ้น

19. การออกกำลังกายของสาวที่น่ารังเกียจ:

ภาพ: Shutterstock

การออกกำลังกายของสาว ๆ ที่น่ารังเกียจนั้นน่ารังเกียจเช่นเดียวกับชื่อ! มีทั้งหมด 3 รอบและประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• หมอบ (50)
• กล้ามเนื้อ (7)
• แฮนดี้พาวเวอร์ทำความสะอาด (10)

20. ต่อสู้กับการออกกำลังกายที่ไม่ดี:

ภาพ: Shutterstock

แบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วย 3 รอบและได้รับการออกแบบมาสำหรับผู้ที่ชื่นชอบความท้าทาย มีแบบฝึกหัด 5 แบบและต้องทำครั้งละ 1 นาที คุณต้องเคลื่อนไหวต่อไปนี้เพื่อให้การออกกำลังกายเสร็จสิ้น:

• Wall Balls เป็นเวลาหนึ่งนาที
• ซูโม่ยกตายเป็นเวลาหนึ่งนาที
• กล่องจะกระโดดเป็นเวลาหนึ่งนาที
• กดกดเป็นเวลาหนึ่งนาที
• แถวหนึ่งนาที

ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบ Crossfit:

มาดูประโยชน์ของ Crossfit Workouts:

• มีการค้นพบในช่วงปลายว่าหากคุณออกกำลังกายแบบ Crossfit เป็นประจำคุณสามารถพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและเพิ่มระดับความฟิตได้เร็วกว่าการออกกำลังกายในยิม
• เนื่องจากไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากคุณสามารถทำที่บ้านได้โดยไม่ต้องกังวลเรื่องเงิน!
• การออกกำลังกายแบบ Crossfit ไม่ได้เป็นเพียงแค่ความท้าทายเท่านั้น แต่ยังสนุกในเวลาเดียวกันอีกด้วย เนื่องจากการเคลื่อนไหวของคุณจะแตกต่างกันไปทุกวันคุณจะยังคงสนใจและท้าทายต่อไป
• Crossfit Workouts เหมาะสำหรับผู้ที่กำลังมองหาส่วนผสมที่ลงตัวระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรง วิธีนี้จะช่วยให้คุณยืดหยุ่นและแข็งแกร่งขึ้นตามกาลเวลา
• การออกกำลังกายนี้ไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อในเวลาเดียวกันด้วย

การมีสุขภาพที่แข็งแรงและฟิตสมบูรณ์ไม่ใช่สิ่งที่ง่ายที่สุดในโลก แต่ควรพยายามอยู่เสมอมากกว่าที่จะไม่ทำเลย การออกกำลังกายแบบ Crossfit คือสิ่งที่จะเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณในแบบที่คุณไม่เคยคิดมาก่อน ทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณและรับรองว่าคุณจะไม่เสียใจ!