แผนอาหาร 2,000 แคลอรี่: 7

ตามแนวทางการบริโภคอาหารสำหรับชาวอเมริกัน (2015-2020) แคลอรี่ 2000 เพียงพอที่จะตอบสนองความต้องการประจำวันและนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี (1) ผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ต้องการแคลอรี่ 1600-2400 แคลอรี่และผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการ 2,000-3,000 แคลอรี่ต่อวันซึ่งอาจแตกต่างกันไปตามอายุและการออกกำลังกาย (2)

แต่ถ้าคุณใช้ชีวิตประจำวันและบริโภคแคลอรี่มากเกินกว่าที่ร่างกายต้องการคุณจะอ้วนและเสี่ยงต่อการเป็นโรคที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน อาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่พร้อมอาหารที่มีประโยชน์ 6 มื้อแสนอร่อยและการออกกำลังกายเบา ๆ จะช่วยลดแคลอรี่เพิ่มการเผาผลาญและกระตุ้นการลดน้ำหนักของคุณ

ในบทความนี้เราจะพูดถึงแผนการรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่เป็นเวลา 7 วันและอาหารที่ควรรับประทานและหลีกเลี่ยงเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดต่อสุขภาพของอาหารนี้

แผนอาหาร 2000 แคลอรี่คืออะไร?

อาหาร 2,000 แคลอรี่เป็นแผนการที่ จำกัด ปริมาณแคลอรี่ของคุณไว้ที่ 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

นี่เป็นจุดเริ่มต้นของการลดน้ำหนักของคุณและขอแนะนำให้รับประทานอาหารนี้ต่อไปเป็นเวลา 1 สัปดาห์ก่อนที่จะลองแผนอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถเปลี่ยนไปรับประทานอาหาร 1500 แคลอรี่และลดน้ำหนัก 1200 แคลอรี่ได้

ปรึกษานักกำหนดอาหารของคุณเสมอว่าช่วงแคลอรี่ใดที่เหมาะกับคุณตามความสูงน้ำหนักอายุและการออกกำลังกาย

แผนอาหาร 7 วัน 2000 แคลอรี่

• วันที่ 1

มื้ออาหาร	กินอะไร	แคลอรี่
เช้าตรู่ (06.00 - 06.30 น.)	เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย	24
อาหารเช้า (07.00 - 07.30 น.)	กล้วย 1 ลูก + ไข่ต้ม 2 ฟอง + ขนมปังมัลติเกรน 2 แผ่น + ชาเขียว 1 ถ้วย	414
ตอนเช้า (10.00 - 10.30 น.)	น้ำผลไม้คั้นสด 1 ถ้วย (พร้อมเนื้อและไม่เติมน้ำตาล) + อัลมอนด์คั่วแห้ง 6 ลูก	215
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	อกไก่ย่าง 4 ออนซ์ + แครอทลวกพริกหวานหน่อไม้ฝรั่งบรอกโคลี + น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชาน้ำมะนาว 1 ช้อนชามัสตาร์ดดิจอนโยเกิร์ต 2 ช้อนชาและเชดดาร์ชีส 2 ช้อนชา + ลูกเกด 4 ลูก	390
หลังอาหารกลางวัน (15.00 - 15.30 น.)	น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย + ถั่วพิสตาชิโอ 10 ลูก	251
อาหารเย็น (18.30 - 19.00 น.)	ปลา 3 ออนซ์ทอด (ในน้ำมันมะกอก) กับมะเขือเทศเชอร์รี่ผักโขมลวกกระเทียม 2 กลีบชีสไขมันต่ำ 1 ช้อนชาและนมพร่องมันเนย 1 ถ้วยก่อนนอน	579

แผนอาหารสำหรับวันที่ 1 นี้ให้พลังงาน 1873 แคลอรี

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 1

วันใหม่ที่มีกิจวัตรใหม่สามารถรู้สึกดีหรือคุณอาจต่อต้านมัน ในตอนท้ายของวันที่ 1 ความอยากของคุณอาจเริ่มคืบคลานกลับเข้ามาหรือบางทีคุณอาจไม่ได้ปฏิบัติตามแผนภูมิอาหารอย่างถูกต้อง แต่ก็โอเค ทานช็อกโกแลตสักชิ้นและดื่มน้ำให้เพียงพอ พักผ่อนให้เพียงพอและเตรียมพร้อมสำหรับวันที่ 2

• วันที่ 2

มื้ออาหาร	กินอะไร	แคลอรี่
เช้าตรู่ (06.00 - 06.30 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา	1
อาหารเช้า (07.00 - 07.30 น.)	ข้าวโอ๊ตกับนม 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่ 2 อินทผาลัมเมล็ดทานตะวันและอัลมอนด์ 8 ลูก + ชาเขียว 1 ถ้วย	458
ตอนเช้า (10.00 - 10.30 น.)	แตงกวา 1 ลูกแครอท 1 ลูกกับน้ำมะนาวและครีม 5 ช้อนโต๊ะ	490
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	เค้กไก่งวงบดพร้อมข้าวกล้องที่สุกดีแล้วหนึ่งถ้วย + บวบลวกแครอทและพริกหวาน + ลูกเกด 4 ลูก	402
หลังอาหารกลางวัน (15.00 - 15.30 น.)	แอปเปิ้ล 1 ลูกกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ	210
อาหารเย็น (18.30 - 19.00 น.)	แกงเต้าหู้กับขนมปังแผ่นขนาดกลาง 3 ชิ้น + มะเขือเทศถ้วยเล็กและสลัดแตงกวา + ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น + นมอุ่น 1 ถ้วยก่อนนอน	487

แผนอาหารสำหรับวันที่ 2 นี้ให้พลังงาน 2048 แคลอรี่

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 2

คุณจะเริ่มรู้สึกแย่ลงอย่างช้าๆ ในขณะที่คุณออกกำลังกายคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้า แต่เชื่อเถอะพรุ่งนี้มันจะหายไป อย่าลืมติ๊กรายการตรวจสอบของคุณและสร้างรายการตรวจสอบสำหรับพรุ่งนี้ก่อนเข้านอน

• วันที่ 3

มื้ออาหาร	กินอะไร	แคลอรี่
เช้าตรู่ (06.00 - 06.30 น.)	เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย	24
อาหารเช้า (07.00 - 07.30 น.)	½อะโวคาโดและไข่ลวก 2 ฟองกับเมล็ดทานตะวันบด 1 ช้อนชาและเมล็ดแตงโมบด 1 ช้อนชา + ริคอตต้าชีส½ถ้วยกับเกลือและพริกไทยเล็กน้อย + อัลมอนด์อบแห้ง 4 ลูก	414
ตอนเช้า (10.00 - 10.30 น.)	ลูกแพร์ 1 ลูกกับริคอตต้าชีส 1 ถ้วยและเนยถั่ว 3 ช้อนชา	501
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	ทาโก้ปลาย่าง 3 ออนซ์ (โฮลวีต) กับซอสทาบาสโกและผัก + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย	329
หลังอาหารกลางวัน (15.00 - 15.30 น.)	สมูทตี้มะละกอ 1 ถ้วย + ป๊อปคอร์นจืด 1 ถ้วย	244
อาหารเย็น (18.30 - 19.00 น.)	แกงถั่วการ์บังโซ่ + ขนมปังพิต้า 1 ชิ้น + สลัดแครอทและบีทรูทฝานบาง ๆ (ผสมน้ำมะนาวเกลือและพริกไทย) + ชีสขูด 1 ช้อนชา + ช็อคโกแลตอัลมอนด์คั่ว 1 ชิ้น + นมอุ่น 1 ถ้วยก่อนนอน	497

แผนอาหารสำหรับวันที่ 3 นี้ให้แคลอรี่ 2009

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 3

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 3 คุณจะสูญเสียน้ำหนักน้ำไปมากและจะแสดงบนเครื่องชั่งน้ำหนัก แน่นอนว่าสิ่งนี้จะทำให้ใบหน้าของคุณมีรอยยิ้มและคุณจะตั้งใจและเชื่อมั่นมากขึ้นที่จะปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร

• วันที่ 4

มื้ออาหาร	กินอะไร	แคลอรี่
เช้าตรู่ (06.00 - 06.30 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำมะนาวครึ่งลูก	5
อาหารเช้า (07.00 - 07.30 น.)	รำข้าวโอ๊ตมูสลี่โยเกิร์ตไขมันเต็ม 2 ช้อนโต๊ะเมล็ดแตงโมทับทิมเนยทานตะวัน 1 ช้อนชา + ชาเขียว 1 ถ้วย	435
ตอนเช้า (10.00 - 10.30 น.)	น้ำส้ม 1 ถ้วย + วอลนัท 4 ซีก	167
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	เต้าหู้และข้าวกล้องใส่พริกหวานหัวหอมต้นหอมกระเทียมขิง + มะพร้าวขูดและเชดด้าชีส + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย	402
หลังอาหารกลางวัน (15.00 - 15.30 น.)	ลูกแพร์ 1 ลูกกับริคอตต้าชีส 1 ถ้วยและเนยถั่ว 3 ช้อนชา	501
อาหารเย็น (18.30 - 19.00 น.)	สเต็กกับมะเขือเทศย่างบร็อคโคลีคะน้าหัวหอมและกระเทียม + ดาร์กช็อกโกแลต 1 ชิ้น + นมอุ่น 1 ถ้วยกับขมิ้นก่อนนอน	471

แผนอาหารสำหรับวันที่ 4 นี้ให้พลังงาน 1981 แคลอรี่

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 4

วันที่ 4 จะเริ่มต้นด้วยโน้ตที่ดีเพราะคุณมีความสุขกับความก้าวหน้า นี่เป็นก้าวย่างเล็ก ๆ และคุณมีหนทางอีกยาวไกล ในตอนท้ายของวันคุณจะพึงพอใจและจะหมายถึงเมื่อคุณพูดว่า "ไม่" กับอาหารขยะช็อคโกแลตหรือแอลกอฮอล์ที่มีให้กับคุณ

• วันที่ 5

มื้ออาหาร	กินอะไร	แคลอรี่
เช้าตรู่ (06.00 - 06.30 น.)	เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย	24
อาหารเช้า (07.00 - 07.30 น.)	ขนมปังโฮลวีตสีน้ำตาล 100% (2 ชิ้น) กับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ + กล้วย 1 ลูก + อัลมอนด์คั่วแห้ง 6 ลูก + ชาเขียว 1 ถ้วย	485
ตอนเช้า (10.00 - 10.30 น.)	บลูเบอร์รี่โฮมเมด 1 ถ้วยเขย่า	295
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	สลัดทูน่าผักกาดกะหล่ำปลีแดงข้าวโพดหวานแตงกวามะเขือเทศน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวมัสตาร์ดน้ำผึ้งเล็กน้อย + มายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย	396
หลังอาหารกลางวัน (15.00 - 15.30 น.)	อะโวคาโดปั่น 1 ถ้วยตวง + ป๊อปคอร์น 1 ถ้วย	354
อาหารเย็น (18.30 - 19.00 น.)	ซุปถั่วเลนทิลกับขนมปังแบนขนาดกลาง 2 ชิ้น + กะหล่ำดอกผัดและผักโขม + โยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำ 1 ถ้วยพร้อมดาร์กช็อกโกแลต	408

แผนอาหารสำหรับวันที่ 5 นี้ให้พลังงาน 1962 แคลอรี่

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 5

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 5 คุณจะเริ่มรู้สึกดีและมีพลังมากขึ้น คุณตกอยู่ในรูปแบบของการตื่นขึ้นและการนอนหลับในเวลาเดียวกัน คุณจะรู้สึกหิวในเวลาเดียวกันกับที่คุณทำเมื่อวานนี้ แล้วคุณจะหลงรักกิจวัตรใหม่นี้ คุณจะสังเกตได้ว่าคุณนอนหลับสบายขึ้นและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นในตอนเช้า ยึดมั่นในแง่บวกทั้งหมดและก้าวไปสู่วันที่ 6

• วันที่ 6

มื้ออาหาร	กินอะไร	แคลอรี่
เช้าตรู่ (06.00 - 06.30 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำมะนาวครึ่งลูก	5
อาหารเช้า (07.00 - 07.30 น.)	ไข่เจียวฟู 2 ฟองไข่ขาว 3 ฟอง + อัลมอนด์อบแห้ง 6 ลูก + อะโวคาโด½ + ชาเขียว 1 ถ้วย	495
ตอนเช้า (10.00 - 10.30 น.)	แตงกวาขนาดกลาง 1 ชามและสลัดแตงโมน้ำหวาน	124
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	เค้กปูผักกระหล่ำปลีและพริกหวานสีเหลืองคลุกกัวคาโมเล่น้ำมันมะกอกน้ำมะนาวพริกไทย + บราวนี่ชิ้นเล็ก 1 ชิ้น	538
หลังอาหารกลางวัน (15.00 - 15.30 น.)	กาแฟดำ 1 ถ้วย + แครกเกอร์เกลือ 2 เม็ด	425
อาหารเย็น (18.30 - 19.00 น.)	แกงผักรวม + แป้งแบน 2 แผ่น + เห็ดกระทะ½ถ้วย + ลูกพีชครึ่งลูกบ๊วยครึ่งลูกในโยเกิร์ตครึ่งถ้วย	407

แผนอาหารสำหรับวันที่ 6 นี้ให้แคลอรี่ 1994

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวันที่ 6

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 6 ร่างกายของคุณจะเริ่มละลายไขมัน คุณจะดูผอมลงกว่าที่เคยดูเมื่อสัปดาห์ก่อนและสิ่งนี้จะทำให้คุณก้าวต่อไป คุณจะรอวันที่ 7 อย่างใจจดใจจ่อ

• วันที่ 7

มื้ออาหาร	กินอะไร	แคลอรี่
เช้าตรู่ (06.00 - 06.30 น.)	เมล็ดฟีนูกรีก 2 ช้อนชาแช่ค้างคืนในน้ำ 1 ถ้วย	24
อาหารเช้า (07.00 - 07.30 น.)	ข้าวโอ๊ตกับนม 1 ถ้วยบลูเบอร์รี่ 2 อินทผาลัม 1 ช้อนโต๊ะแช่เมล็ดเจีย + เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ + ชาเขียว 1 ถ้วย	384
ตอนเช้า (10.00 - 10.30 น.)	ริคอตต้าชีส 100 กรัม + แบล็กเบอร์รี่หนึ่งกำมือ	592
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	ปลาแซลมอนย่าง 3 ออนซ์พร้อมถั่วงอกและอารูกุลา + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย + แอปริคอตแห้ง 2 ลูก	433
หลังอาหารกลางวัน (15.00 - 15.30 น.)	แอปเปิ้ลอบ 10 ชิ้นกับเนยถั่ว 2 ช้อนชาและอบเชย	378
อาหารเย็น (18.30 - 19.00 น.)	น้ำซุปกระดูกโฮมเมดกับผักต่างๆ + บราวนี่ชิ้นกลาง 1 ชิ้น + นม 1 แก้วพร้อมขมิ้นก่อนนอน	488

แผนอาหารสำหรับวันที่ 7 นี้ให้พลังงาน 2299 แคลอรี่

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 7

การดื่มนมหลังจากทานบราวนี่แล้วจะทำให้ความอยากของคุณลดลง ความรู้สึกสำเร็จและเซโรโทนินที่ดีจะกระตุ้นให้คุณรับประทานอาหารต่อไปอีกหนึ่งสัปดาห์ ถ้าคุณรู้สึกอย่างนั้นเยี่ยมมาก! ไปเลย แต่ฉันขอแนะนำให้ทานอาหาร 1500 แคลอรี่ต่อไปและทำตามแผนการออกกำลังกายที่ดีเพื่อลดนิ้ว

ใครต้องการที่จะทำแผนอาหาร 2,000 แคลอรี่?

คุณอาจต้องปฏิบัติตามอาหาร 2,000 แคลอรี่หากคุณต้องการลดน้ำหนักและ:

• ในวัยรุ่นของคุณมีน้ำหนักเกินและไม่ได้ใช้งาน
• ในช่วงกลางยุค 20 ส่วนสูงโดยเฉลี่ยไม่กระตือรือร้นและมีงานทำ
• ในวัย 30 ปีของคุณอยู่ประจำมีน้ำหนักเกินและไม่พอดี
• ในวัย 50 ปีส่วนสูงเฉลี่ยน้ำหนักเกินเล็กน้อย
• ในช่วง 60 ปีความสูงเฉลี่ยและการใช้งานเบา
• ของความสูงโดยเฉลี่ยมีความกระตือรือร้นอยู่ในช่วงน้ำหนักของคุณ แต่จำเป็นต้องเพิ่มเสียงขึ้นเล็กน้อยหรือรักษาน้ำหนักตัวไว้

หมายเหตุ: ปรึกษาแพทย์และนักโภชนาการก่อนเริ่มรับประทานอาหารและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่หรือไม่ หากคุณตกอยู่ในหมวดหมู่ใด ๆ ที่กล่าวมาข้างต้นนี่คือบางสิ่งที่คุณควรจำไว้ก่อนที่จะเริ่มแผนอาหาร 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

คุณควรทำอะไรก่อนเริ่มรับประทานอาหาร

สิ่งที่คุณต้องทำมีดังนี้

• พูดคุยกับนักกำหนดอาหารหรือแพทย์เพื่อดูว่าคุณสามารถรับประทานอาหารแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่ได้หรือไม่
• ตรวจสอบน้ำหนักของคุณและรับการวิเคราะห์องค์ประกอบของร่างกาย (BCA) เพื่อตรวจสอบไขมันในร่างกายและเปอร์เซ็นต์มวลน้อย
• คลิกรูปภาพจากด้านหน้าด้านหลังและทั้งสองด้านเพื่อเปรียบเทียบหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์
• เขียนเป้าหมายของคุณที่จะทำอาหารหนึ่งสัปดาห์ให้สำเร็จ
• ดูแลแผ่นจดบันทึกรายการตรวจสอบประจำวัน ตรวจสอบสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้
• ใช้เครื่องติดตามอาหารเพื่อทราบจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภค
• ใช้ตัวติดตามการออกกำลังกายเพื่อดูว่าคุณเผาผลาญไปกี่แคลอรี่

การออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อเผาผลาญแคลอรี่

สิ่งที่คุณต้องทำคือตั้งทิ้งไว้ 20 นาทีทุกวันและสวมเสื้อผ้าที่สบายและเทรนเนอร์เพื่อออกกำลังกายนี้ คุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างในอารมณ์และผลผลิตของคุณหากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้

• เอียงศีรษะ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วงแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนรอบเอว - 1 ชุด 10 ครั้ง
• การหมุนข้อเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• แทงข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ยืนแตะเท้า - 1 ชุด 10 ครั้ง
• ยืนกระทืบข้าง - 1 ชุด 10 ครั้ง
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 3 นาที
• พัก - 10 วินาที
• Jumping jacks - 2 ชุด 25 reps
• ปอด - 2 ชุด 10 ครั้ง
• กระโดดเชือก - 3 เซ็ต 50 ครั้ง
• พัก - 10 วินาที
• Incline push-up - 2 ชุด 10 reps
• ยกขา - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• พัก - 10 วินาที
• ขากรรไกร - 2 ชุด 10 ครั้ง
• จักรยาน crunches - 2 ชุด 10 reps
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• พัก - 10 วินาที
• บิดรัสเซีย - 2 ชุด 10 ครั้ง
• ไม้กระดาน - 30-45 วินาที
• คลายร้อน - ยืดแขนข้างขาหลังน่องและคอ

ในสองวันแรกคุณอาจรู้สึกเหนื่อยล้าและเหนื่อยล้า แต่ในช่วงที่เหลือของวันนี้คุณจะเริ่มรู้สึกดีมีความกระตือรือร้นและสนุกกับการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามคุณต้องระมัดระวังอย่างมากที่จะไม่หลีกเลี่ยงอาหารของคุณ นี่คือรายการอาหารที่คุณสามารถกินได้

อาหารการกิน

• ผัก -น้ำเต้าบรรจุขวดมะเขือกระเจี๊ยบบรอกโคลีพริกหยวกแครอทบีทรูทหัวไชเท้าคะน้าผักโขมกะหล่ำปลีกะหล่ำปลีดอกกล้วยน้ำเต้าสควอชมะระฟักทองถั่วลันเตาบวบและเห็ด.
• ผลไม้ -แอปเปิ้ลลูกแพร์กล้วยพีชลูกพลัมส้มมะนาวพลูตกีวีแตงกวามะเขือเทศส้มเขียวหวานลูกพลัมสับปะรดแตงโมแตงโมเสาวรสแก้วมังกรมะละกอเบอร์รี่และเกรปฟรุต
• โปรตีน -อกไก่, ไก่งวงเนื้อขาว, หมูกลม, ปลา, ถั่วไต, ถั่วการ์บันโซ, ถั่วเลนทิล, เทมเป้, เอดามาเมะและเต้าหู้
• ผลิตภัณฑ์นม -นมไขมันเต็มโยเกิร์ตไขมันเต็มโยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำชีสริคอตต้าชีสกระท่อมโยเกิร์ตกรีกที่มีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมันและบัตเตอร์มิลค์
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลาสำหรับทำอาหารน้ำมันรำข้าวเนยใสเนยถั่วและเนยดอกทานตะวัน
• ถั่วและเมล็ดพืช -อัลมอนด์พิสตาชิโอวอลนัทแมคคาเดเมียถั่วพีแคนเมล็ดแตงโมเมล็ดฟักทองเมล็ดทานตะวันเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์
• สมุนไพรและเครื่องเทศ -พริกไทยดำ, พริกไทยขาว, อบเชย, กระวาน, กานพลู, ขิง, กระเทียม, พริกแดงแห้ง, พริกป่น, โป๊ยกั๊ก, คทา, ลูกจันทน์เทศ, หญ้าฝรั่น, เมล็ดยี่หร่า, เมล็ดเฟนูกรีก, เมล็ดผักชี, ผักชี, โรสแมรี่, ผักชีลาว, ยี่หร่า, ออริกาโนและใบโหระพา

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

• ผลไม้ -มะม่วงสุกและขนุน
• โปรตีน -ไก่ติดหนังไส้กรอกซาลามี่และเนื้อแดงที่มีไขมัน
• ไขมันและน้ำมัน -น้ำมันพืชไขมันสัตว์และดัลด้า
• Nuts And Seeds -เม็ดมะม่วงหิมพานต์มากเกินไป

ตอนนี้คุณมีความคิดที่ดีเกี่ยวกับสิ่งที่คุณควรกินปริมาณและเวลาเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการลดน้ำหนักของคุณแล้วต่อไปนี้เป็นสิ่งที่คุณควรจำไว้ ดูที่ส่วน Dos และ Don'ts

สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำ

Dos	ไม่ควรทำ
ควรดื่มน้ำ 1-2 แก้วทันทีที่ตื่นนอน	อย่าดื่มโซดาเครื่องดื่มชูกำลังและน้ำผลไม้บรรจุซอง
กินในจานเล็ก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป	อย่าอดอาหารเป็นเวลานานเพื่อลดน้ำหนัก
รับประทานทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานอยู่เสมอ	อย่ากินถี่เกินไป หากคุณรู้สึกหิวให้ดื่มน้ำหรือชาเขียวสักถ้วย
โยนอาหารขยะทั้งหมดออกจากครัวของคุณและเติมเต็มด้วยอาหารออร์แกนิกที่ดีต่อสุขภาพ	อย่าแทะเล็มขยะเมื่อคุณอยู่กับเพื่อน ๆ
นอนหลับพักผ่อนอ่านหนังสือและพักผ่อนให้ปราศจากความเครียด	อย่าเพิ่งรีบลดน้ำหนักเว้นแต่คุณจะมีงานที่กำลังจะมาถึง การลดน้ำหนักอย่างช้าๆเป็นวิธีการที่ดีที่สุดและยั่งยืน

สรุป

หากปฏิบัติตามแผนอาหาร 2,000 แคลอรี่จะไม่ทำให้เกิดการขาดสารอาหารเนื่องจากมีความสมดุลและมีสารอาหารและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมด เริ่มต้นด้วยแผนอาหาร 2000 แคลอรี่จากนั้นไปยังแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่กำหนดเองหลังจากปรึกษานักกำหนดอาหารหรือแพทย์ของคุณ มีวันที่ดี!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

2,000 แคลอรี่ต่อวันเพียงพอหรือไม่?

ใช่ 2,000 แคลอรี่เพียงพอที่จะนำไปสู่วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี คุณต้องตรวจสอบด้วยการออกกำลังกายของคุณ หากคุณกำลังฝึกความแข็งแรงสูงให้พูดคุยกับนักกำหนดอาหารของคุณเกี่ยวกับปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำ

คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารวันละ 2000 แคลอรี่ได้หรือไม่?

การรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่และออกกำลังกายเป็นคำสั่งผสมที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก กินตามระดับกิจกรรมของคุณและดูการเปลี่ยนแปลง อย่าลืมรักษาสมดุลของสารอาหารเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

ฉันจะเพิ่มน้ำหนักโดยการบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวันหรือไม่?

หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยใช่การบริโภคแคลอรี่ 2,000 แคลอรี่จะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามแผนการรับประทานอาหาร 2,000 แคลอรี่ที่กล่าวถึงในบทความนี้มีไว้สำหรับการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องปรับแต่งอาหารและยกเว้นการลดน้ำหนักที่ส่งเสริมอาหารจากอาหารนั้นและรวมถึงการฝึกความแข็งแรงในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ

คุณต้องทานโปรตีนเท่าไหร่ในอาหาร 2,000 แคลอรี่?

คุณต้องทานโปรตีน 50-175 กรัมในอาหาร 2,000 แคลอรี่

มีคาร์โบไฮเดรตกี่แคลอรี่ในอาหาร 2,000 แคลอรี่?

คุณควรทานคาร์โบไฮเดรต 200-300 กรัมในอาหาร 2,000 แคลอรี่

อะไรคือ