21 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของลิ้นจี่ (ลิ้นจี่) สำหรับผิวหนังผมและสุขภาพ

ฤดูร้อนอันเร่าร้อนนำมาซึ่งผลไม้ที่ชุ่มฉ่ำและมีน้ำหลากชนิดซึ่งเพียงพอที่จะยั่วเย้ารสชาติของเรา ฉันแน่ใจว่าพวกคุณส่วนใหญ่รอคอยการมาของลิ้นจี่พันธุ์แปลก ๆ พวกเขาอาจมีขนาดเล็ก แต่อย่างที่พวกเขาพูดว่า 'เซอร์ไพรส์ใหญ่มาในแพ็คเกจเล็ก ๆ ' คุณรู้หรือไม่ว่าในประเทศจีนโบราณการให้ลิ้นจี่แก่กษัตริย์และราชินีถือเป็นเกียรติอย่างยิ่ง

ผลไม้ลิ้นจี่มีประโยชน์ด้านความงามและสุขภาพมากมายตั้งแต่การช่วยลดน้ำหนักและการย่อยอาหารไปจนถึงการรักษาไข้หวัดใหญ่และลดสัญญาณแห่งวัย ขั้นแรกแจ้งให้เราทราบสั้น ๆ เกี่ยวกับลิ้นจี่คืออะไรและลิ้นจี่ดีสำหรับคุณ

ลิ้นจี่ - บทสรุป

ภาพ: Shutterstock

ชื่อวิทยาศาสตร์

-วงศ์Litchi chinensis - Sapindaceae

พื้นเมือง -จังหวัด Kwangtung และ Fukien ทางตอนใต้ของจีน

ชื่ออื่น ๆ - Lichi (ภาษาฮินดี), Vilazi pazham (ทมิฬ), Lichi Pazham (มาลายาลัม)

ลิ้นจี่หรือลิ้นจี่ปลูกในเขตร้อนและกึ่งเขตร้อนและเป็นที่นิยมกันทั่วโลก ผลไม้ที่มีรสชาติและฉ่ำนี้เติบโตเป็นกลุ่มบนต้นไม้เขียวชอุ่มขนาดกลางที่เติบโตช้าซึ่งให้ผลในช่วงเวลา จำกัด เท่านั้น ต้นไม้ชนิดนี้ยังมีดอกไม้ฤดูใบไม้ผลิที่สวยงามซึ่งมีอายุสั้นจริงๆ

มีรูปร่างกลมหรือรูปไข่มีเปลือกสีน้ำตาลอมชมพูเนื้อโปร่งแสงถึงสีขาวและเมล็ดที่กินไม่ได้ อาจมีอายุการเก็บรักษาสั้น แต่การรักษาฤดูร้อนที่ชุ่มฉ่ำนี้มีมากกว่ารสชาติที่จะนำเสนอ ลิ้นจี่มีสุขภาพดีหรือไม่? ใช่มันอุดมไปด้วยสารอาหารมากมายและมีประโยชน์มากมายสำหรับผิวผมและสุขภาพของคุณซึ่งทำให้ทุกอย่างไม่อาจต้านทานได้

ลิ้นจี่ข้อมูลโภชนาการ

ลิ้นจี่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีประมาณ 71.5 มก. ต่อ 100 กรัม พวกเขายังอุดมไปด้วยทองแดงและฟอสฟอรัส สิ่งที่ทำให้ลิ้นจี่ไม่เหมือนใครคือมีโพลีฟีนอลโอลิโกนอลที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและต้านไวรัส

สำหรับภาพรวมโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณค่าทางโภชนาการของลิ้นจี่โปรดดูแผนภูมิด้านล่าง

หลักการ	คุณค่าทางอาหาร	เปอร์เซ็นต์ของ RDA
พลังงาน	66 กิโลแคลอรี	3.3%
คาร์โบไฮเดรต	16.53 ก	12.7%
โปรตีน	0.83 ก	1.5%
ไขมันรวม	0.44 ก	2%
คอเลสเตอรอล	0 มก	0%
เส้นใยอาหาร	1.3 ก	3.5%
วิตามิน
โฟเลต	14 ไมโครกรัม	3.5%
ไนอาซิน	0.603 มก	3.5%
โคลีน	7.1 มก	1%
ไพริดอกซิ	0.100 มก	9%
ไรโบฟลาวิน	0.065 มก	5%
ไทอามิน	0.011 มก	1%
วิตามินเอ	0 มก	0%
วิตามินซี	71.5 มก	119%
วิตามินอี	0.07 มก	0.5%
วิตามินเค	0.4 ไมโครกรัม	0.3%
อิเล็กโทรไลต์
โซเดียม	1 มก	0%
โพแทสเซียม	171 มก	3.5%
แร่ธาตุ
แคลเซียม	5 มก	0.5%
ทองแดง	0.148 มก	16%
เหล็ก	0.31 มก	4%
แมกนีเซียม	10 มก	2.5%
แมงกานีส	0.055 มก	2.5%
ฟอสฟอรัส	31 มก	4.5%
ซีลีเนียม	0.6 ไมโครกรัม	1%
สังกะสี	0.07 มก	0.5%
ไฟโต - สารอาหาร
แคโรทีน-	0 µg	-
คริปโต - แซนธิน-	0 µg	-
ลูทีน - ซีแซนทีน	0 µg	-

ประโยชน์ของลิ้นจี่

ประโยชน์ต่อผิว

1. ป้องกันสัญญาณแห่งวัย
2. ช่วยลบสิว
3. ลดอาการไหม้แดด

ประโยชน์ของเส้นผม

1. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม
2. ให้ความเปล่งปลั่งโดดเด่นแก่แผงคอของคุณ

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

1. มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง
2. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
3. ปรับปรุงการย่อยอาหาร
4. ป้องกันต้อกระจก
5. ป้องกันไข้หวัดใหญ่
6. ช่วยลดน้ำหนัก
7. ควบคุมการไหลเวียนของเลือด
8. ป้องกันการแตกของเส้นเลือด
9. สารต้านการอักเสบ
10. ให้พลังงานทันที
11. ป้องกันจากไวรัสเริม
12. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
13. ควบคุมความดันโลหิต
14. ให้กระดูกที่แข็งแรงขึ้น
15. ป้องกันโรคโลหิตจาง
16. เพิ่มความใคร่

ลิ้นจี่ประโยชน์สำหรับผิว

ภาพ: Shutterstock

ลิ้นจี่เป็นสิ่งที่น่าอัศจรรย์สำหรับผิวของเรา ไม่ว่าคุณจะมีปัญหาเรื่องริ้วรอยน่าเกลียดหรือผิวแห้งผลไม้แปลกใหม่เหล่านี้มีทางออกสำหรับทุกสิ่ง

1. ป้องกันสัญญาณแห่งวัย

เมื่อคุณอายุมากขึ้นผิวของคุณจะเริ่มแสดงสัญญาณแรกของริ้วรอย Litchis เมื่อใช้เฉพาะที่สามารถช่วยชะลอการปรากฏตัวได้

สิ่งที่คุณต้องการ

• ลิ้นจี่ 4-5 ตัวปอกเปลือกและปอกเปลือก
• ¼กล้วยสุก

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บดกล้วยและลิ้นจี่ ผสมให้เข้ากันเพื่อให้ได้เนื้อเนียน

2. นวดเนื้อครีมเบา ๆ บนใบหน้าและลำคอเป็นวงกลม

3. นำมาส์กทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น

ทำไมถึงได้ผล

เมื่อคุณอายุมากขึ้นร่างกายของคุณจะผลิตอนุมูลอิสระมากขึ้นเรื่อย ๆ อนุมูลอิสระเหล่านี้ทำลายผิวของคุณและทำให้เกิดริ้วรอย ลิ้นจี่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่รวมตัวกับอนุมูลอิสระและป้องกันไม่ให้ทำลายผิวของคุณ (1)

กลับไปที่ TOC

2. ช่วยลบสิว

ฝ้าเป็นสารพิษของทุกคนที่ต้องการผิวสวยไร้ที่ติ การใช้น้ำลิ้นจี่สามารถช่วยให้ฝ้าและรอยต่างๆจางลงทำให้คุณมีผิวที่กระจ่างใส

สิ่งที่คุณต้องการ

• 4-5 ลิ้นจี่ปอกเปลือกและเมล็ดออก
• 2-3 สำลี

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บดลิ้นจี่ให้ละเอียด

2. แช่สำลีก้อนแล้วทาลงบนใบหน้าหรือเฉพาะบริเวณที่มีปัญหา

3. ทิ้งไว้ 15 นาทีแล้วเช็ดออกด้วยผ้าสะอาดที่แช่ในน้ำเย็น

ทำไมถึงได้ผล

จุดด่างดำเป็นจุดที่มีสัญญาณของรอยดำ ลิ้นจี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยม (2) สิ่งนี้ทำให้สามารถรักษาสิวได้อย่างมีประสิทธิภาพ (3)

กลับไปที่ TOC

3. ลดอาการไหม้แดด

การใช้เวลาตากแดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดผื่นแดงและเป็นแผลได้ การถูกแดดเผาอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและระคายเคืองและการใช้ลิ้นจี่ผสมวิตามินอีสามารถช่วยบรรเทาผิวที่อักเสบได้

สิ่งที่คุณต้องการ

• 3-4 ลิ้นจี่ปอกเปลือกและเมล็ดออก
• วิตามินอี 1 แคปซูล

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. สกัดน้ำคั้นจากเนื้อลิ้นจี่ ในการทำเช่นนี้คุณต้องบดเนื้อและส่งผ่านกระชอน

2. เจาะแคปซูลวิตามินอีแล้วเติมลงในน้ำผลไม้

3. ทาบริเวณที่มีปัญหาและล้างออกด้วยน้ำเย็นหลังจากผ่านไป 30 นาที

ทำไมถึงได้ผล

ลิ้นจี่มีประสิทธิภาพในการรักษาอาการไหม้แดดเนื่องจากมีวิตามินซี การรวมกันของวิตามิน C และ E ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถรักษาผลกระทบของแสงแดดที่มีต่อผิวหนังได้ (4)

กลับไปที่ TOC

ลิ้นจี่ประโยชน์สำหรับผม

ภาพ: Shutterstock

นอกจากจะเป็นพรสำหรับผิวของคุณแล้วลิ้นจี่ยังช่วยเพิ่มความเงางามและเด้งให้กับเส้นผมของคุณอีกด้วย

4. ส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

ไม่ว่าจะเป็นความเครียดหรือมลภาวะหลายปัจจัยสามารถสร้างความเสียหายให้กับเส้นผมของเราได้ Litchis เมื่อใช้เฉพาะที่สามารถช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของเส้นผม

สิ่งที่คุณต้องการ

• 7-8 ลิ้นจี่คั้นน้ำผลไม้
• เจลว่านหางจระเข้ 2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. ผสมน้ำลิ้นจี่และว่านหางจระเข้ในชาม

2. นวดส่วนผสมลงในหนังศีรษะของคุณ

3. ทิ้งไว้ 60 นาทีแล้วล้างออกด้วยแชมพูอ่อน ๆ

ทำไมถึงได้ผล

เส้นผมของคุณเติบโตขึ้นเมื่อรูขุมขนได้รับการบำรุงอย่างเหมาะสม เปปไทด์ทองแดงจะขยายรูขุมขนซึ่งช่วยลดระยะการเจริญเติบโตของเส้นผมได้อย่างมาก (5) เนื่องจากลิ้นจี่เป็นแหล่งทองแดงที่ดีเยี่ยมจึงช่วยกระตุ้นรูขุมขนและทำให้ผมยาวขึ้น

กลับไปที่ TOC

5. ให้ความเปล่งปลั่งโดดเด่นแก่แผงคอของคุณ

ผมของคุณสูญเสียความเงางามตามธรรมชาติเนื่องจากสภาพอากาศที่เลวร้ายหรือไม่? เริ่มใช้เนื้อลิ้นจี่เป็นครีมนวดผม.

สิ่งที่คุณต้องการ

เนื้อลิ้นจี่ 8-10 เม็ด

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. บดลิ้นจี่ 10 ตัวเพื่อให้เป็นเนื้อและใช้เนื้อนี้กับเส้นผมของคุณ

2. ล้างให้สะอาดหลังจาก 15 นาทีเพื่อให้ผมเงางามและสวยงาม

ทำไมถึงได้ผล

ลิ้นจี่อุดมไปด้วยวิตามินซีที่ช่วยให้เส้นผมของเราเงางามขึ้นใหม่ นอกจากนี้ยังเต็มไปด้วยทองแดงและเหล็กที่มีหน้าที่รักษาสีผมเดิม

ประโยชน์ต่อสุขภาพของลิ้นจี่

ภาพ: Shutterstock

ลิ้นจี่ที่แปลกใหม่และสวยงามเต็มไปด้วยประโยชน์ต่อสุขภาพตั้งแต่การช่วยลดน้ำหนักไปจนถึงการป้องกันมะเร็ง ลองมาดู

กลับไปที่ TOC

6. มีฤทธิ์ต้านมะเร็ง

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของลิ้นจี่คือมีฤทธิ์ต้านมะเร็ง การรับประทานเป็นประจำทุกวันในทุกรูปแบบรวมถึงน้ำลิ้นจี่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคร้ายแรงนี้ได้

ทำไมถึงได้ผล

การวิจัยโดยใช้สารสกัดจากลิ้นจี่แสดงให้เห็นว่ามีสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ที่มีประสิทธิภาพและมีฤทธิ์ต้านมะเร็งซึ่งมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะกับเซลล์มะเร็งเต้านม (6)

กลับไปที่ TOC

7. ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

งานวิจัยระบุว่าสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในลิ้นจี่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ทำไมถึงได้ผล

Litchis มีสารประกอบชื่อ oligonol ที่ส่งเสริมการผลิตไนตริกออกไซด์ (7) ไนตริกออกไซด์หรือ NO เป็นยาขยายหลอดเลือดซึ่งหมายความว่าช่วยขยายหลอดเลือดเพื่อให้เลือดไหลผ่านได้อย่างเหมาะสม ซึ่งจะช่วยลดความดันในหัวใจในการสูบฉีดเลือดลดการสึกหรอของหัวใจและทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมดีขึ้น

กลับไปที่ TOC

8. ปรับปรุงการย่อยอาหาร

ทำไมถึงได้ผล

ลิ้นจี่เป็นผลไม้พื้นเมืองในภูมิภาค

ชาวจีนบริโภคเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและบรรเทาอาการกระเพาะอาหาร (8) ลิ้นจี่มีน้ำเป็นจำนวนมากซึ่งมีผลต่อกระเพาะอาหาร นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร (9)

กลับไปที่ TOC

9. ป้องกันต้อกระจก

ต้อกระจกเป็นความบกพร่องทางสายตาที่เกิดจากการที่เลนส์ในดวงตาขุ่นมัว เนื่องจากต้อกระจกส่งผลกระทบต่อคนนับล้านจึงมีการศึกษามากมายเกี่ยวกับเรื่องนี้ การศึกษาชิ้นหนึ่งสรุปได้ว่าลิ้นจี่อาจช่วยยับยั้งต้อกระจก

ทำไมถึงได้ผล

ลิ้นจี่มีสารพฤกษเคมีที่แสดงคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและแอนติโนพลาสติก ซึ่งหมายความว่าช่วยป้องกันการเติบโตของเซลล์ที่ผิดปกติซึ่งช่วยป้องกันต้อกระจก (10)

กลับไปที่ TOC

10. ปฏิบัติการต่อต้านโรคไข้หวัดใหญ่

ไข้หวัดใหญ่เกิดจากไวรัสและเป็นโรคติดต่ออย่างมาก เนื่องจากไวรัสบางสายพันธุ์เหล่านี้แสดงความต้านทานต่อยาต้านไวรัสแบบดั้งเดิมจึงจำเป็นต้องพัฒนายาใหม่ ๆ สารสกัดจากผลลิ้นจี่แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพในการต่อต้านไวรัสเหล่านี้

ทำไมถึงได้ผล

Litchis แสดงคุณสมบัติต้านไวรัสเนื่องจากการมี oligonol ที่หยุดไวรัสจากการเพิ่มจำนวน

กลับไปที่ TOC

11. ช่วยลดน้ำหนัก

ลิ้นจี่เป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำจึงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ทำไมถึงได้ผล

ลิ้นจี่ไม่มีแคลอรี่มากเกินไปโดย 100 กรัมมีเพียง 66 แคลอรี่ (12) นอกจากนี้ยังมีน้ำจำนวนมากเส้นใยจำนวนมากและมีปริมาณไขมันเล็กน้อย ทำให้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

กลับไปที่ TOC

12. ควบคุมการไหลเวียนของเลือด

ลิ้นจี่ถูกค้นพบว่าช่วยในการไหลเวียนโลหิตที่เหมาะสมทั่วร่างกายของเราดังนั้นจึงมั่นใจได้ว่าการทำงานของอวัยวะและระบบอวัยวะจะราบรื่น

ทำไมถึงได้ผล

การมีสารอาหารที่หลากหลายรวมถึงแมกนีเซียมเหล็กทองแดงแมงกานีสโฟเลตและวิตามินซีมีส่วนสำคัญในการทำให้ลิ้นจี่เป็นพรสำหรับระบบไหลเวียนโลหิตของเรา (13)

กลับไปที่ TOC

13. ป้องกันการแตกของเส้นเลือด

การบริโภคลิ้นจี่หรือน้ำลิ้นจี่สามารถช่วยในการควบคุมอาการช้ำที่ผิดปกติเนื่องจากการแตกของเส้นเลือด

ทำไมถึงได้ผล

ลิ้นจี่อุดมไปด้วยโพลีฟีนอลมากมายเช่นไบโอฟลาโวนอยด์ที่เรียกว่ารูติน สิ่งนี้ทำให้จำเป็นเมื่อต้องเสริมสร้างหลอดเลือด (14) คุณสมบัตินี้ยังทำให้มีประโยชน์ในการรักษาสภาพเช่นเส้นเลือดขอดและริดสีดวงทวาร

กลับไปที่ TOC

14. สารต้านการอักเสบ

การรับประทานลิ้นจี่แสนอร่อยในอาหารของคุณสามารถช่วยรักษาอาการอักเสบและความเสียหายของเนื้อเยื่อที่อาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยต่างๆรวมถึงการออกกำลังกายอย่างหนัก

ทำไมถึงได้ผล

พบว่าสารสกัดจากผลลิ้นจี่ที่อุดมด้วยฟลาวานอล (FRLFE) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบ (15)

กลับไปที่ TOC

15. ให้พลังงานทันที

การมีลิ้นจี่ในตอนเช้าสามารถทำให้การเริ่มต้นวันใหม่ของคุณเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก

ทำไมถึงได้ผล

ลิ้นจี่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งทำหน้าที่สำคัญหลายอย่างในร่างกายรวมถึงเป็นปัจจัยร่วมที่สำคัญในปฏิกิริยาของเอนไซม์ทั้งหมด มีบทบาทสำคัญในการผลิตคอลลาเจนและคาร์นิทีนที่จำเป็นในการสลายไขมันทำให้เรามีพลังงานทันที (16)

กลับไปที่ TOC

16. ป้องกันไวรัสเริม

ลิ้นจี่ยังสามารถปกป้องเราจากไวรัสเริมที่เป็นอันตรายได้

ทำไมถึงได้ผล

ผลไม้ที่ยอดเยี่ยมนี้มีโปรแอนโธไซยานิดินที่มีคุณสมบัติต้านไวรัสที่ทรงพลังมาก คุณสมบัติเหล่านี้ทำให้มีประสิทธิภาพในการต่อต้านไวรัสที่หายากและเป็นปัญหาเช่นเริมหรือค็อกซากี (17)

กลับไปที่ TOC

17. เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเล็กน้อยทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นหวัดและไอหรือไม่? ค่อนข้างเป็นไปได้ที่คุณจะมีภูมิคุ้มกันที่อ่อนแอ มีลิ้นจี่เพื่อเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

ทำไมถึงได้ผล

การมีวิตามินซีในลิ้นจี่ทำให้มีประสิทธิภาพในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของเรา (18) วิตามินที่ละลายในน้ำนี้เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยปกป้องร่างกายของเราจากการรุกรานของเชื้อโรคแปลกปลอม ดังนั้นจึงเป็นอย่างสูง