21 อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลองได้

คุณต้องการหน้าท้องฉีกเหมือนดาราหนังที่คุณชื่นชอบหรือไม่? และคุณสงสัยหรือไม่ว่าอะไรคือวิธีที่ดีที่สุดในการหาข้อมูลเหล่านี้ Abs เป็นเทรนด์ในตอนนี้และไม่น่าแปลกใจที่พวกเราส่วนใหญ่ต้องการอวดพวกเขา!

การใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสมเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการบรรลุร่างกายที่คุณต้องการ และโพสต์นี้พูดถึงเครื่องจักรชั้นนำที่ช่วยให้คุณมีหน้าท้องกระชับ! ต้องการตรวจสอบหรือไม่ อ่านต่อ!

อุปกรณ์ออกกำลังกาย Ab - 21 อันดับแรก:

1. นั่งม้านั่ง:

ภาพ: Shutterstock

ม้านั่งหน้าท้องเป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่พบบ่อยและใช้บ่อย มีให้บริการในโรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายเกือบทุกแห่งเนื่องจากม้านั่งสามารถใช้สำหรับการออกกำลังกายที่หลากหลาย มีประโยชน์สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นหรือผู้ฝึกสอนขั้นสูง ม้านั่ง ab เป็นที่รู้จักกันว่าเครื่องซิทอัพแบบปรับได้เนื่องจากคุณสามารถปรับ (เพิ่มหรือลด) มุมของม้านั่งได้ มุมชันจะเพิ่มความต้านทานมากขึ้นจึงทำงานได้ยากขึ้น ในทำนองเดียวกันมุมที่กว้างขึ้นจะทำได้ง่ายกว่าและเหมาะสมกว่าสำหรับผู้เริ่มต้น ช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลาง

1. นอนหงายบนม้านั่ง
2. วางเท้าไว้ใต้แผ่นรองฝ่าเท้าและให้แขนพาดหน้าอกมองไปที่เพดานแล้วกระทืบ เมื่อจะกระทืบให้ยกไหล่ขึ้นจากม้านั่งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ยกหลังส่วนล่างออกจากม้านั่ง
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาที ลดตัวเองลงและกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น การเคลื่อนไหวที่มีการควบคุมเป็นกุญแจสำคัญในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางเช่น rectus abdominis, ด้านข้างและด้านข้าง

2. สวิง ABS:

ภาพ: Shutterstock

Abs Swing เป็นหนึ่งในเครื่องจักรที่ถูกโต้แย้งอย่างต่อเนื่อง มันใช้งานได้หรือเป็นเพียงเครื่องออกกำลังกายอื่นที่คุณควรตัดออก? อุปกรณ์ออกกำลังกายหน้าท้องทุกชนิดเมื่อรวมกับการออกกำลังกายเพื่อสลายไขมันและการรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะแสดงผลลัพธ์ วงสวิง ABS มีเบาะหมุนพร้อมที่จับทั้งสองข้างและมีจุดมุ่งหมายเพื่อใช้งานครึ่งล่างและส่วนบน

1. นั่งบนเบาะและยึดเท้าของคุณด้วยสายรัดที่ด้านล่าง
2. เน้นที่หน้าท้องส่วนล่างและเกร็งขณะที่คุณดึงเข่าเข้าหาหน้าอก ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วลดขาลง การสวิงหน้าท้องจะช่วยบริหารหน้าท้องส่วนบนเฉียงด้านข้างและเสริมความแข็งแกร่งให้หลังส่วนล่างของคุณ

3. เก้าอี้กัปตัน:

ภาพ: Shutterstock

เก้าอี้กัปตันเป็นเครื่องออกกำลังกายที่มีพนักพิงและที่วางแขนด้านใดด้านหนึ่ง เช่นเดียวกับแถบดึงขึ้นคุณจะระงับน้ำหนักของคุณบนที่วางแขนโดยให้หลังของคุณแนบกับพนักพิงและเท้าของคุณให้พ้นพื้น

1. ท่าบริหารหน้าท้องง่ายๆที่คุณสามารถทำได้บนเก้าอี้ของกัปตันคือการงอเข่าเข้าหากันและยกระดับเอว ขณะออกกำลังกายคุณต้องแน่ใจว่าคุณไม่ได้ขยับร่างกายส่วนบนและเกร็งหน้าท้องอย่างมีสติ
2. เช่นเดียวกับแถบดึงขึ้นเครื่องนี้จะทำงานของคุณในช่องท้องทวารหนักเฉียงและกระดูกเชิงกรานของคุณ

4. ลูกกลิ้งโฟม:

ภาพ: Shutterstock

Foam Roller เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายอเนกประสงค์สำหรับหน้าท้อง แม้ว่าเดิมจะใช้เพื่อคลายความตึงและตึงของกล้ามเนื้อ แต่ก็ถูกดัดแปลงเป็นเครื่องมือฝึกความแข็งแรง ลูกกลิ้งโฟมเป็นเครื่องมือออกกำลังกายทั้งร่างกายที่ช่วยในการกระชับกล้ามเนื้อสำคัญของคุณเช่นแขนต้นขาและหน้าท้อง เนื่องจากรูปร่างของมันจึงถูกใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและปรับปรุงการทรงตัว สำหรับหน้าท้องคุณสามารถออกกำลังกายต่อไปนี้โดยใช้ลูกกลิ้งโฟม

1. นอนหงายและให้ลูกกลิ้งอยู่ใต้เข่า
2. วางมือไว้ข้างๆและดึงเข่าเข้าหาหน้าอก
3. ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 10 วินาทีแล้วกลับมา ทำซ้ำ 10 ครั้ง รูปแบบที่แตกต่างกันโดยใช้ลูกกลิ้งโฟมนี้มีประสิทธิภาพในการกระชับและพัฒนาส่วนล่างของคุณ

5. เคตเทิลเบล:

ภาพ: Shutterstock

Kettlebells เป็นตุ้มน้ำหนักที่ใช้สำหรับการฝึกด้วยน้ำหนัก ด้วยมือจับที่ด้านบนพวกมันดูเหมือนไม้กางเขนระหว่างดัมเบลล์กับลูกปืนใหญ่ การออกกำลังกายแบบกาเบลเบลล์ที่มุ่งเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณโดยเฉพาะคือ Kettlebell Windmill

1. ยืนโดยแยกเท้าถือกาเบลล์ไว้ในมือซ้าย
2. ยกกาเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะแล้วหันลำตัวไปทางขวา
3. มัดกล้ามเนื้อด้านซ้าย หลังจากทำซ้ำ 10 ครั้งให้สลับข้าง แบบฝึกหัดเฉพาะนี้จะรวมถึงแกนกลางทั้งหมดของคุณบริเวณทวารหนักและส่วนหน้าของคุณ

6. ล้อ ​​Ab:

ภาพ: Shutterstock

เมื่อมองแวบแรกล้อ Abs ดูเหมือนจะเป็นเครื่องจักรที่ใช้งานได้ง่าย อย่างไรก็ตามมีอะไรมากกว่าที่ตาเห็น ดูเหมือนดัมเบลล์ขนาดเล็กบนล้อที่คุณถือได้ในแต่ละด้าน

1. ในการออกกำลังกายให้ลงมือและเข่า
2. จับที่ล้อ ABS แล้วหมุนตัวไปข้างหน้าเพื่อสร้างเส้นตรง (ยกเข่าขึ้นจากพื้นแล้วเกร็งหน้าท้อง) ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ใช้หน้าท้อง (ไม่ใช่หลังหรือสะโพก) ดึงตัวเองกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น มีประสิทธิภาพอย่างมากในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางท้องส่วนบนและส่วนล่างเฉียงหลังส่วนล่างแขนไหล่เอวต้นขาและขา

การเคลื่อนไหวของล้อ ab ทำงานบนหน้าท้องและพัฒนาหลังส่วนล่าง นอกจากนี้ล้อยังใช้งานง่ายและจัดเก็บและนำไปได้ทุกที่

7. แถบดึงขึ้น / คางขึ้น:

ภาพ: Shutterstock

คุณรู้ไหมว่าแถบเรียบง่ายสามารถใช้เพื่อปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณได้? คุณคงคิดว่าการใช้แถบเลื่อนจะช่วยสร้างร่างกายส่วนบนแขนและหลังของคุณเท่านั้น อย่างไรก็ตามแถบดึงขึ้นเป็นกิจวัตรที่เข้มข้นซึ่งจะเสริมสร้างและสร้างกล้ามเนื้อส่วนล่างส่วนบนและแนวเฉียงของคุณ เมื่อใช้แถบดึงขึ้นการออกกำลังกายหน้าท้องที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งคือการเตะขากรรไกร

1. จับที่บาร์แล้วยกขาขวาขึ้นเป็นเส้นตรงเพื่อให้ขนานกับพื้น
2. ในขณะที่คุณลดขาขวาให้ยกขาซ้ายขึ้นพร้อมกัน ดังนั้นการเลียนแบบการเคลื่อนไหวของกรรไกร แบบฝึกหัดนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านหลังของทวารหนัก, เฉียง, หน้าอกและลูกหนูของคุณ

8. ลูกบอลออกกำลังกาย / ทรงตัว:

ภาพ: Shutterstock

แม้ว่า Stability Ball จะไม่ใช่ "เครื่องจักร" แต่ก็เป็นหนึ่งในอุปกรณ์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่ช่วยปรับเสียงกลางของคุณ ลูกบอลทรงตัวเป็นลูกบอลยางขนาดใหญ่และพองได้ซึ่งใช้เพื่อวัตถุประสงค์หลายประการตั้งแต่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางและเพิ่มความสมดุลเพื่อปรับปรุงท่าทางกายภาพบำบัดและการฟื้นฟูสมรรถภาพ การออกกำลังกายด้วยลูกบอลสามารถใช้ได้หลายวิธีเพื่อฝึกร่างกายให้สมบูรณ์และทำให้การออกกำลังกายทุกวันสนุกยิ่งขึ้น

1. นั่งบนลูกบอลเหมือนนั่งบนเก้าอี้โดยวางเท้าราบกับพื้น หากคุณไม่เคยใช้บอลทรงตัวมาก่อนการทำเช่นนี้ต้องใช้เวลาฝึกฝนเนื่องจากเป็นการยากที่จะรักษาสมดุลของคุณบนลูกบอล
2. วางแขนของคุณไว้ด้านหลังศีรษะและลดตัวไปข้างหลัง ดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 30 วินาทีแล้วกลับขึ้นด้านบนเกร็งกล้ามเนื้อ ลูกบอลทรงตัวจะเสริมสร้างและพัฒนาหน้าท้องของคุณ

9. Bosu Balance Trainer:

ภาพ: Shutterstock

Bosu Balance Trainer (หรือ Bosu Ball) เช่นเดียวกับลูกบอลเสถียรภาพ (หรือ Bosu Ball) มีลักษณะเหมือนลูกบอลเสถียรภาพตัดครึ่งแล้ววางบนแท่น ทั้งสองด้านสามารถใช้สำหรับการฝึกอบรม หนึ่งในอุปกรณ์ออกกำลังกายหน้าท้องที่พบบ่อยและมีประสิทธิภาพบนลูกบอล Bosu คือไม้กระดาน

1. วางลูกบอลลงและวางตำแหน่งตัวเองลงบนไม้กระดานโดยให้ข้อศอกอยู่บนแท่นและลำตัวตรง
2. ดูดที่ท้องของคุณและให้แกนของคุณตึง ถือตำแหน่งไม้กระดานนี้เป็นเวลา 20 วินาที ลูกบอล Bosu ทำให้ไม้กระดานตามปกติของคุณมีความท้าทายมากขึ้นเพราะคุณต้องทำงานหนักขึ้นในการรักษาสมดุลของคุณทำงานกล้ามเนื้อหน้าท้องตามขวางหน้าท้องก้ามปูรูปสี่เหลี่ยมและเอ็นร้อยหวาย

10. เครื่องพาย:

ภาพ: Shutterstock

เครื่องพายได้รับการออกแบบมาเพื่อจำลองการพายเรือกลางแจ้งด้วยพายกลที่ด้านใดด้านหนึ่ง

1. การนั่งบนเบาะเลื่อนผู้ใช้ต้องพายด้วยไม้พายทั้งสอง สามารถปรับความต้านทานและความเร็วได้จึงทำงานทุกกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ในร่างกาย
2. การเคลื่อนไหวพายประกอบด้วย 4 ท่า: การจับไดรฟ์การเสร็จสิ้นและการฟื้นตัว ในระหว่างการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งคุณจะต้องบริหารขาไหล่แขนกล้ามเนื้อหลังบั้นท้ายเอ็นร้อยหวายและล่าม ส่วนที่ดีที่สุดคือแกนจะทำงานตลอดจังหวะที่คนพายทำ
3. เพิ่มความต้านทานต่อการรู้สึกเกร็ง

11. เครื่องซิทอัพแบบปรับได้:

ภาพ: Shutterstock

ม้านั่งซิทอัพประเภทที่ดีที่สุดคือม้านั่งแบบปรับได้ซึ่งคุณสามารถปรับมุมของกระดานได้ซึ่งจะปรับความต้านทานตามความต้องการในการออกกำลังกายของคุณ นอกจากซิทอัพแล้วยังสามารถใช้กับการออกกำลังกายแบบ ab ได้หลายประเภทเช่นการกระทืบการยกขาการบิดและอื่น ๆ

12. เก้าอี้ Ab:

ภาพ: Shutterstock

เก้าอี้ Ab ทั้งสะดวกสบายและปลอดภัยสำหรับทุกคน ข้อได้เปรียบหลักของพวกเขาเหนือม้านั่งคือโครงสร้างในลักษณะที่ป้องกันด้านหลัง เก้าอี้ ab ช่วยกระตุ้นการกระทืบโดยใช้กลไกการพับ ที่นี่คุณต้องใช้หน้าท้องเพื่อยกขาเมื่อใช้งาน การเคลื่อนไหวนี้ส่งผลให้เกิดการกระตุ้นของกล้ามเนื้อส่วนล่าง เป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้เริ่มต้นเนื่องจากไม่จำเป็นต้องมีแกนที่แข็งแกร่งที่มีอยู่

13. เครื่องร่อน Ab:

ภาพ: Shutterstock

เครื่องร่อน Ab ออกแบบมาเพื่อให้การออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีความสุข เครื่องร่อนมีการออกแบบพิเศษซึ่งบังคับให้คุณกระตุ้นการกระทืบ การเคลื่อนไหวที่สมบูรณ์ถูกควบคุมโดยเครื่องจักรในขณะที่ฝึกกล้ามเนื้อทั้งหมด นอกจากนี้ยังเน้นที่ไหล่และด้านหลัง เนื่องจากเครื่องร่อนเป็นเครื่องขนาดใหญ่คุณจึงสามารถใช้เพื่อออกกำลังกายได้ทั้งร่างกาย

14. ลูกกลิ้ง Ab:

ภาพ: Shutterstock

ลูกกลิ้ง Ab เป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกาย ลูกกลิ้ง Ab มีความสำคัญต่อการพัฒนาส่วนบนของหน้าท้องของคุณ ข้อได้เปรียบที่ดีที่สุดของเครื่องมือนี้คือรองรับคอและช่วยหลีกเลี่ยงการตึง เป็นเครื่องมือที่ดีสำหรับผู้หญิงที่ออกกำลังกายเป็นหลักโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากเป็นผู้เริ่มต้น

15. สไลด์ Ab:

ภาพ: Shutterstock

Ab slide เป็นเครื่องออกกำลังกายที่บ้านราคาไม่แพงที่ช่วยให้หน้าท้องแบนราบ นอกจากนี้ยังช่วยในการทำงานของร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ มีประโยชน์สำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกสอนขั้นสูงและสามารถใช้งานได้ทุกที่เนื่องจากมีขนาดเล็ก เนื่องจากแรงต้านอย่างต่อเนื่องลูกกลิ้ง ab จะฝึกกล้ามเนื้อกลางลำตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพ

16. วงต้านทาน:

ภาพ: Shutterstock

แถบความต้านทานสามารถใช้ในหลาย ๆ วิธีเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายหลักทั่วไปเช่น crunches, sit-ups และอื่น ๆ เครื่องมือนี้ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ab และยังสนับสนุนกระบวนการเผาผลาญไขมันหน้าท้อง คุณสามารถออกกำลังกายกับวงดนตรีได้อย่างมีประสิทธิภาพและเมื่อความต้านทานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ จะช่วยเพิ่มสุขภาพความยืดหยุ่นและความคล่องตัวของบุคคล

17. ล้อไฟฟ้า Ab:

ภาพ: Shutterstock

Ab power wheel เป็นเครื่องมืออันทรงพลังที่ใช้งานได้กับแกนกลางทั้งหมด มีราคาไม่แพงและเหมาะสำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย Power Wheel มาพร้อมกับแป้นเหยียบซึ่งช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หลายประเภทเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนกลางเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบน

18. สถานี Power Tower:

ภาพ: Shutterstock

เสาไฟฟ้าเป็นเครื่องออกกำลังกายในบ้านที่ซับซ้อนที่สุดที่ช่วยให้คุณออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวแบบไดนามิกได้หลายแบบ ด้วยเครื่องประเภทนี้คุณจะสามารถออกกำลังกายแบบบอดี้เวททั้งหมดเช่นวิดพื้นดึงอัพออกกำลังกาย ab และอื่น ๆ

19. Ab Carver:

ภาพ: Shutterstock

Ab Carver มาพร้อมกับเทคโนโลยีเฉพาะที่ช่วยในการออกกำลังกายหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ มีสปริงที่แข็งแรงอยู่ภายในซึ่งทำหน้าที่ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังส่งเสริมการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

20. เครื่องกระทืบ Ab:

ภาพ: Shutterstock

เครื่องกระทืบ ab รองรับคอและให้การเคลื่อนไหวเต็มรูปแบบ สามารถตั้งค่าความต้านทานและการหดตัวของหน้าท้องได้สูงสุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการฝึกแกนกลางที่มีประสิทธิภาพ ช่วยให้คุณเสริมความแข็งแรงของส่วนกลางได้อย่างมีประสิทธิภาพ

21. ดัมเบล:

ภาพ: Shutterstock

ดัมเบลยังเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับการฝึก ab ก่อนอื่นคุณใช้เวลาในการฝึกแกนน้ำหนักตัวหลาย ๆ ครั้งจนกว่าคุณจะมีความแข็งแรงเพียงพอ จากนั้นลองทำแบบฝึกหัด ab ค่อยๆเพิ่มจำนวนน้ำหนักที่คุณใช้

ปัจจุบันมีเครื่องจักรมากมายที่สามารถช่วยให้คุณปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องได้ เมื่อคุณได้มาแล้วให้เลือกอย่างชาญฉลาดเพราะควรตรงตามความต้องการของคุณไม่แพงเกินไปและยังต้องจัดเก็บได้ง่ายอีกด้วย นอกจากนี้ยังควรช่วยคุณในการออกกำลังกายและปรับสภาพร่างกายของคุณทั้งหมด นอกจากนี้ยังควรช่วยในการพัฒนาไหล่เฉียงบั้นท้ายและส่วนล่างของร่างกาย นอกจากอุปกรณ์ที่เหมาะสมแล้วคุณจะต้องลดไขมันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและรับประทานอาหารที่เหมาะสมเพื่อให้มีกล้ามเนื้อที่มองเห็นได้ชัดเจนและชัดเจน

คุณรู้จักอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยให้หน้าท้องแข็งแรงและเซ็กซี่หรือไม่? แบ่งปันกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!