สารบัญ:
- 25 อาหารที่ดีที่สุดที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
- 1. ผลไม้
- 2. พัลส์
- 3. ปลา
- 4. อัลมอนด์
- 5. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
- 6. ผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ
- 7. ผลิตภัณฑ์นม
ไขมันหน้าท้องเป็นอันตราย (1) มีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับโรคเบาหวานโรคหัวใจและภาวะดื้ออินซูลิน (2), (3) นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนโดยไม่คำนึงถึงอายุและพันธุกรรม ดังนั้นคุณต้องแก้ไขปัญหาทันทีโดยการบริโภคอาหารที่สามารถช่วยในการเคลื่อนย้ายไขมันที่ดื้อรั้นนี้ บทความนี้แสดงรายการอาหาร 25 รายการที่คุณควรกินเพื่อเผาผลาญไขมันหน้าท้องและมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข เลื่อนลง!
25 อาหารที่ดีที่สุดที่เผาผลาญไขมันหน้าท้องได้อย่างรวดเร็ว
1. ผลไม้
ผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุใยอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระ (4) ใยอาหารช่วยเพิ่มการย่อยอาหารเพิ่มจำนวนและความหลากหลายของจุลินทรีย์ในลำไส้ที่ดีช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยลดความดันโลหิต (5)
ผลไม้รสเปรี้ยวเช่นส้มมะนาวกีวีส้มเขียวหวานและมะนาวสดเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีและมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ (6), (7)
ผลไม้ที่เผาผลาญไขมันอื่น ๆ ได้แก่ แอปเปิ้ลแตงโมองุ่นและสตรอเบอร์รี่ (8), (9), (10) อย่างไรก็ตามอย่าลืมทานผลไม้มากเกินไป แม้ว่าจะมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แต่ก็มีน้ำตาลด้วย
2. พัลส์
พัลส์ (หรือ dal ) เป็นโปรตีนที่อุดมไปด้วยแคลอรี่และไขมันต่ำ โปรตีนลีนที่มีอยู่ในพัลส์ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันเร่งการเผาผลาญและปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยรวม (11) ดาลต้มเพียงอย่างเดียวจะดีต่อสุขภาพมากกว่าดาลทอดหรือเครื่องเทศ
3. ปลา
ปลาเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีและกรดไขมันโอเมก้า 3 (12) โปรตีนช่วยสร้างกล้ามเนื้อและกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดการอักเสบในร่างกายและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ (13), (14) นอกจากนี้ยิ่งการอักเสบลดลงโอกาสในการเพิ่มน้ำหนักที่เกิดจากความเครียดและการอักเสบก็จะยิ่งลดลง
4. อัลมอนด์
อัลมอนด์ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้นานเนื่องจากมีไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เป็นแหล่งสารอาหารที่ดีสำหรับชาวมังสวิรัติในการเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยเพิ่มพลังงานและการเผาผลาญ (15)
5. ถั่วและพืชตระกูลถั่ว
ถั่วและพืชตระกูลถั่วเป็นแหล่งโปรตีนไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ดี การบริโภคเป็นประจำสามารถช่วยระงับความหิวได้ซึ่งจะช่วยป้องกันการกินมากเกินไป นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ พยายามผสมพืชตระกูลถั่วสามชนิดที่แตกต่างกันเพื่อให้ร่างกายของคุณมีธาตุอาหารรองที่แตกต่างกัน (16), (17)
6. ผักโขมและผักสีเขียวอื่น ๆ
ผักเช่นผักโขมคะน้าผักกระหล่ำปลีหัวไชเท้าแครอทบรอกโคลีและหัวผักกาดอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหาร (18) (19) ผักเหล่านี้สามารถช่วยลดไขมันหน้าท้องได้โดยเพิ่มความอิ่มลดการอักเสบและช่วยในการย่อยอาหาร (20), (21)
7. ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มคือ