25 ผลไม้ที่เป็นมิตรกับโรคเบาหวานที่ดีที่สุดที่จะไม่เพิ่มน้ำตาลในเลือด

คุณเป็นโรคเบาหวานหรือไม่? คุณกังวลเกี่ยวกับอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงหรือไม่? ไม่ต้องกังวล. เราอยู่ที่นี่เพื่อมอบผลไม้ที่ดีที่สุดที่คุณสามารถลิ้มลองได้โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับระดับน้ำตาลในเลือดของคุณ คุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมหรือไม่? อ่านต่อ!

อาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

แต่เมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานก็จำเป็นต้องดูแลความอยากหวานของคุณ ดังนั้นอะไรคือวิธีปฏิบัติที่ดีที่สุดในการดูแลให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานได้รับน้ำตาลตามที่ต้องการ ผ่านผลไม้ และนี่คือเหตุผล

ผลไม้: สุดยอดอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

การบริโภคน้ำตาลต่ำหรือดัชนีน้ำตาลต่ำ (ตัวเลขที่ให้กับอาหารขึ้นอยู่กับความสามารถในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดหลังการรับประทานอาหาร) ผลไม้ดีที่สุด ผลไม้จะให้อาหารหยาบสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุซึ่งดีต่อการทำงานของร่างกายอย่างเหมาะสม

นอกจากนี้น้ำตาลหรือคาร์โบไฮเดรตที่เรียบง่ายในนั้นยังง่ายกว่ามากสำหรับร่างกายในการประมวลผล ร่างกายของคุณต้องการน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ การรวมผลไม้ในอาหารของคุณสามารถช่วยในการลดน้ำหนักที่มากเกินไปโดยทำให้คุณอิ่มนานขึ้น

คุณอาจจะกินเป็นของว่างเบา ๆ เป็นของหวานน้ำผลไม้หรือกินแบบที่เป็นอยู่ก็ได้

แต่มีผลไม้บางชนิดที่มีน้ำตาลสูงหรือเป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลสูง ตัวอย่างเช่นผลไม้แห้งมีปริมาณน้ำตาลสูงกว่าผลไม้สด ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกผลไม้เพื่อบริโภค

นี่คือผลไม้ 25 อันดับแรกที่เหมาะสำหรับคุณหรือคนที่คุณรักที่เป็นโรคเบาหวาน:

1. มะนาวและมะนาว

มะนาวและมะนาวมีวิตามินซีในปริมาณสูงผลไม้เหล่านี้ยังมีสารอาหารอื่น ๆ เช่นวิตามินเอและบีแมกนีเซียมโซเดียมและเส้นใยอาหาร เส้นใยที่ละลายน้ำได้ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดโดยการควบคุมปริมาณน้ำตาลที่ได้รับจากเลือด นอกจากนี้ยังเป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งจะป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

2. แครนเบอร์รี่:

แครนเบอร์รี่มีไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยในการควบคุมระดับกลูโคสในร่างกายเนื่องจากมีน้ำตาลน้อยมาก น้ำแครนเบอร์รี่หากรับประทานเป็นประจำสามารถช่วยป้องกันโรค UTI ที่มักพบบ่อยในผู้ป่วยโรคเบาหวาน (1)

3. เสาวรส

เสาวรสอุดมไปด้วยวิตามินซีเปลือกของเสาวรสมีไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้คือเพคติน และเพคตินมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานโดยการป้องกันไม่ให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างกะทันหัน

4. ฝรั่ง

Guavas เป็นอีกแหล่งหนึ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและวิตามินซีด้วยเส้นใยสูงและความเข้มข้นของกลูโคสต่ำ Guavas ช่วยลดน้ำหนักและสร้างความรู้สึกอิ่ม

5. กีวี

ผลไม้สีน้ำตาลปกคลุมด้วยเมล็ดพืชหลายล้านเมล็ดเป็นแหล่งไฟเบอร์และวิตามินซีขนาดกะทัดรัดการทานกีวีจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณน้ำตาลที่ดีต่อสุขภาพพร้อมกับสารอาหารอื่น ๆ (2)

6. ลูกแพร์

ลูกแพร์สามารถรับประทานเปล่า ๆ หรือใส่สลัดก็ได้ ไม่ว่าคุณจะบริโภคด้วยวิธีใดพวกเขาก็มีรสชาติที่ดีและเต็มไปด้วยสารอาหารและเส้นใยที่ดี (3) ปริมาณน้ำและเส้นใยอาหารที่สูงในลูกแพร์อาจช่วยรักษาความหิวของคุณได้

7. ส้มส้มเขียวหวานและแมนดาริน

อีกอย่างที่ดีในแผนอาหารของคุณคือส้มส้มเขียวหวานและแมนดาริน เหล่านี้เป็นผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำและเต็มไปด้วยวิตามินซีและใยอาหาร

8. แอปเปิ้ล

มีอยู่มากมายอย่าใช้แอปเปิ้ลเพื่อรับสิทธิ์ สิ่งเหล่านี้เกิดขึ้นเพื่อครอบคลุมทุกสิ่งที่จำเป็นเพื่อสุขภาพและการดำรงชีวิตที่ดี ผิวของแอปเปิ้ลเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ แอปเปิ้ลยังมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบเป็นอาหารว่างเพื่อความสดชื่น

9. แอปริคอต

10. ลูกพีช

ลูกพีชรสเด็ด! และเหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิตามิน A และ C หรือกำลังพยายามแก้ไขการบริโภคไฟเบอร์พีชคือสิ่งที่คุณควรพิจารณา (4)

11. เชอร์รี่

เชอร์รี่มีคุณสมบัติต้านการอักเสบซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ (5) แต่ให้ตรวจสอบจำนวนเชอร์รี่ที่คุณบริโภค เมื่อซื้อเชอร์รี่ให้เลือกที่น้ำตาลไม่สูงอย่าซื้อเชอร์รี่กระป๋อง

12. สตรอเบอร์รี่

สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่จำเป็น ดังนั้นพวกเขาสามารถเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับคุณ (6)

13. ส้มโอ

เกรปฟรุตเต็มไปด้วยวิตามินซีและเส้นใยอาหารจำนวนมาก มันจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นและอาจป้องกันไม่ให้น้ำตาลในเลือดสูง หลีกเลี่ยงน้ำเกรพฟรุตเทียมหรือเก็บไว้เนื่องจากมีปริมาณน้ำตาลสูงมาก

14. มะเดื่อ

ใยอาหารสูงสารต้านอนุมูลอิสระธาตุเหล็กและแร่ธาตุอื่น ๆ สามารถหาได้จากผลมะเดื่อที่กระชับ เมื่อบริโภคมะเดื่อแห้งผู้ป่วยโรคเบาหวานต้องพยายามตรวจสอบจำนวนมะเดื่อที่พวกเขากินอยู่เสมอ มะเดื่อเป็นประโยชน์อย่างแท้จริงเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานเนื่องจากมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักด้วยปริมาณกลูโคสที่ต่ำ

15. บลูเบอร์รี่

บลูเบอร์รี่เป็นเหมือนสารต้านอนุมูลอิสระและส่วนประกอบต้านการอักเสบ (7) มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรมีผลไม้ชนิดนี้

16. แตงโม

แตงโมมีแร่ธาตุที่มีประโยชน์มากมายไฟเบอร์และปริมาณน้ำสูง วิธีนี้มีแนวโน้มที่จะลดความหิวเนื่องจากจะทำให้รู้สึกอิ่มโดยไม่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

17. มะม่วง

มะม่วงมีวิตามินและแร่ธาตุและให้พลังงานมากมาย คนส่วนใหญ่มักจะไม่ชอบกินมะม่วงเพราะมีคาร์โบไฮเดรตสูง แต่หากรับประทานในปริมาณที่เหมาะสมก็จะมีประโยชน์

18. กล้วย

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมชั้นยอด นอกจากนั้นพวกมันยังมีวิตามินในปริมาณที่สูงมาก กินผลไม้นี้ในปริมาณ จำกัด เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลเนื่องจากกล้วยมีคาร์โบไฮเดรตสูง

19. ราสเบอร์รี่

ราสเบอร์รี่มีเส้นใยสูงซึ่งดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (8) นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน

20. องุ่น

องุ่นแดงเป็นแหล่งใยอาหารแร่ธาตุวิตามินและน้ำตาลจากผลไม้ที่ดี เนื่องจากน้ำตาลจากผลไม้องุ่นมักไม่เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน แต่ถ้าคุณฝึกการควบคุมส่วนคุณจะสามารถควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้สูงขึ้น

21. อะโวคาโด

แม้ว่าจะมีแคลอรี่สูง แต่อะโวคาโดก็มีประโยชน์สำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (9) พวกมันแสดงตัวเป็นกรดไขมันและวิตามินซีในรูปแบบพิเศษกรดไขมันในอะโวคาโดสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้

22. แคนตาลูป:

แคนตาลูปสดชื่นและอ่อนโยนมาก มีน้ำสารอาหารและแร่ธาตุสูง ผู้ป่วยเบาหวานต้องหมั่นตรวจสอบขนาดของชิ้นส่วนก่อนบริโภค

23. ทับทิม:

ทับทิมเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ยอดเยี่ยม พวกเขาให้แร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ เพื่อประโยชน์ในการดำรงชีวิตของเรา น้ำทับทิมทำงานมหัศจรรย์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ภายใต้การควบคุม (10)

24. ลูกพลัม:

ลูกพลัมไม่มีข้อยกเว้นสำหรับกฎการควบคุมส่วน ระดับน้ำตาลอาจสูงขึ้นมากหากคุณกินลูกพลัมมากเกินไป แต่ยังสามารถพิสูจน์ได้ว่าดีต่อสุขภาพ ลูกพลัมมีน้ำตาลสูงจึงสามารถใช้ทำสลัดผลไม้สมูทตี้และอื่น ๆ ให้หวานได้

25. มะเขือเทศ:

มะเขือเทศยังพบว่ามีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน (11) มะเขือเทศมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เขาควรกินดิบๆเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์อย่างเต็มที่ หลีกเลี่ยงการบริโภคซอสมะเขือเทศและซอสมะเขือเทศเนื่องจากมีน้ำตาลและเกลือในปริมาณสูง

ดังนั้นเมื่อคุณเป็นโรคเบาหวานก็ไม่ได้แปลว่าทุกสิ่งที่หวานจะไม่ดีและควรปฏิเสธ จำเป็นต้องมีการพิจารณาเล็กน้อยก่อนที่จะเลือกอาหารเมื่อพวกเขาอยู่กับโรคเบาหวาน โลกของอาหารยังคงเปิดให้คุณ เพียงใช้เวลาเล็กน้อยในการทำความเข้าใจว่าควรรับประทานอาหารในสัดส่วนใด

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายเมื่อพูดถึงส่วนผสมจากธรรมชาติ สิ่งที่ต้องทำคือการตัดสินใจอย่างมีสติในทิศทางที่ถูกต้อง โรคเบาหวานจะ จำกัด ชีวิตของเราก็ต่อเมื่อเราปล่อยให้มัน

คุณชอบโพสต์นี้อย่างไร บอกเราโดยการแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง!