สารบัญ:
- วิธีทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์: 25 เคล็ดลับง่ายๆ
- I. เคล็ดลับดูแลผิวให้ดูอ่อนเยาว์
- 1. ปฏิบัติตาม A CTM Routine
- 2. ใส่ครีมกันแดด
- 3. รับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Anti-Aging
- 4. อย่าลืมมือและขาของคุณ
- 5. อย่าลืมริมฝีปากของคุณ
- 6. ผลัดเซลล์ผิว
- II. เคล็ดลับผมดูอ่อนเยาว์กว่าวัย
- 7. หลีกเลี่ยงการจัดแต่งทรงผมให้คุณมากเกินไป
- 8. ลองอาหารเสริมไบโอติน
- 9. เลือกทรงผมที่ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์
- 10. ทำสีผมของคุณ
- สาม. เคล็ดลับการแต่งหน้าให้ดูอ่อนเยาว์กว่าวัย
- 11. ไปที่ฐานราก
- 12. อย่าใช้แป้งมากเกินไป
- 13. เพิ่มคำแนะนำของบลัชออน
- 14. เน้นที่มุมด้านในของดวงตาของคุณ
- 15. เพิ่มสีริมฝีปากตามธรรมชาติของคุณ
- IV. เคล็ดลับโภชนาการเพื่อให้อ่อนเยาว์
- 16. โกกรีน!
- 17. ดื่มน้ำซุปกระดูก
- 18. เปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอก
- 19. กินปลาที่มีไขมัน
- 20. กินดาร์กช็อกโกแลต!
- V. เคล็ดลับการใช้ชีวิตและสุขภาพที่จะอยู่และดูอ่อนเยาว์
- 21. ผ่อนคลายและหยุดพัก
- 22. ออกกำลังกาย
- 23. ดื่มน้ำให้มาก ๆ
- 24. เลิกบุหรี่
- 25. หลับให้สบาย!
- 13 แหล่ง
พวกเราทุกคนใฝ่ฝันที่จะแก่เหมือนไวน์ชั้นดี แต่พวกเรากี่คนที่ทำงานเพื่อไปสู่ความฝันนั้น? หากคุณคิดว่าอายุของคุณจะชะลอตัวลงโดยอัตโนมัติคุณคิดผิด ความแก่ชราจะถูกเร่งโดยวิถีชีวิตปัจจัยแวดล้อมบางอย่างและจำนวนความใส่ใจที่คุณให้ความสำคัญ - สิ่งที่คุณควบคุมได้ ดังนั้นวิธีการที่เหมาะสมเพื่อให้ผิวดูอ่อนเยาว์และมีอายุอย่างสง่างามคือการดูแลผิวของคุณและใช้แนวทางที่สมดุลในชีวิต ในบทความนี้เราได้รวบรวมเคล็ดลับง่ายๆที่สามารถช่วยให้คุณดูอ่อนเยาว์
วิธีทำให้ผิวดูอ่อนเยาว์: 25 เคล็ดลับง่ายๆ
สารบัญ
- เคล็ดลับการดูแลผิว
- เคล็ดลับผม
- เคล็ดลับการแต่งหน้า
- เคล็ดลับโภชนาการ
- เคล็ดลับไลฟ์สไตล์และสุขภาพ
I. เคล็ดลับดูแลผิวให้ดูอ่อนเยาว์
1. ปฏิบัติตาม A CTM Routine
อย่าลืมสามขั้นตอนที่สำคัญที่สุดของการดูแลผิวนั่นคือการทำความสะอาดการปรับสีและการให้ความชุ่มชื้น ไม่ว่าคุณจะเพิ่งเริ่มต้นวันใหม่หรือเข้านอนให้ปฏิบัติตามกิจวัตร CTM ที่เหมาะสมเสมอ ทำความสะอาดผิวให้สะอาดตั้งแต่เริ่มต้นวันและเตรียมโทนเนอร์คุณภาพดีและมอยส์เจอไรเซอร์ก่อนแต่งหน้า อย่าลืมล้างเครื่องสำอางความมันและสิ่งสกปรกที่สะสมอยู่บนใบหน้าและโทนสีออกแล้วให้ความชุ่มชื้นในตอนกลางคืน ช่วยลดการเกิดสิวและความหมองคล้ำ
นอกจากนี้ควรใช้ครีมบำรุงรอบดวงตาแยกต่างหากเพื่อให้บริเวณใต้ตาชุ่มชื้นและป้องกันไม่ให้เกิดริ้วรอยและริ้วรอย ตาบวมและรอยคล้ำสามารถทำให้คุณดูแก่ก่อนวัยได้
2. ใส่ครีมกันแดด
การสัมผัสกับรังสียูวีอย่างต่อเนื่องจะช่วยเร่งกระบวนการชราของผิวและทำให้เกิดจุดด่างดำฝ้ากระรอยดำและริ้วรอย ดังนั้นควรทาครีมกันแดดทุกครั้งที่ออกไปข้างนอกในระหว่างวันแม้ว่าจะมีเมฆมากก็ตาม! เลือกครีมกันแดดที่มีค่า SPF 30 และ PA + (หรือสูงกว่า) เป็นอย่างน้อยเพราะ SPF ช่วยปกป้องผิวของคุณจากรังสี UVB เท่านั้น ครีมกันแดดที่มีค่า PA + ช่วยปกป้องคุณจากรังสี UVA เช่นกัน
3. รับผลิตภัณฑ์ที่มีส่วนผสมของ Anti-Aging
ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์และคอลลาเจนเป็นอาวุธลับในการดูแลผิวให้ดูอ่อนเยาว์ Retinoid (หรือเรตินอล) เป็นอนุพันธ์ของวิตามินเอที่มีคุณสมบัติในการต่อต้านริ้วรอย ช่วยลดริ้วรอยและเพิ่มการผลิตคอลลาเจน (1) แม้ว่าครีมเรตินอลจะหาซื้อได้ง่ายตามร้านขายยา แต่คุณต้องมีใบสั่งแพทย์สำหรับผลิตภัณฑ์ที่ใช้เรตินอยด์เนื่องจากมีความเข้มข้นกว่าเล็กน้อย คุณยังสามารถลงทุนในครีมหรือเซรั่มเพิ่มคอลลาเจนหรือทานอาหารเสริมคอลลาเจน อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมใด ๆ
หมายเหตุ: อย่าลืมคอของคุณ ใช้ผลิตภัณฑ์บำรุงผิวทั้งหมดของคุณ (ยกเว้นการบำรุงเฉพาะจุด) ลงไปจนถึงลำคอ
4. อย่าลืมมือและขาของคุณ
ผิวหนังที่หลังมือจะบางกว่าส่วนอื่น ๆ ของร่างกายมาก ดังนั้นแม้ใบหน้าของคุณจะดูเด็ก แต่มือของคุณก็ทำให้อายุของคุณลดลงได้! ทาครีมกันแดดที่มือและขาก่อนก้าวออกไป เพื่อป้องกันผิวแห้งในมือให้นวดด้วยครีมทามือเป็นประจำ นอกจากนี้ยังช่วยบำรุงเล็บและหนังกำพร้าของคุณ ทาครีมบำรุงผิวมือและขาในเวลากลางคืน ใช้สครับผิวสัปดาห์ละครั้งเพื่อขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว
5. อย่าลืมริมฝีปากของคุณ
ริมฝีปากแตกและแห้งอาจทำให้คุณดูหมองคล้ำ ยิ่งไปกว่านั้นเนื่องจากผิวหนังบริเวณริมฝีปากของคุณบางลงมากจึงทำให้แก่เร็วขึ้นเมื่อไม่ได้รับการดูแล ดังนั้นก่อนเข้านอนให้ทาลิปบาล์มที่มีคุณภาพดีก่อนเข้านอน ทาลิปบาล์มที่มีค่า SPF ในระหว่างวัน ควรทาปากให้ชุ่มชื้นก่อนทาลิปสติก วิธีนี้จะช่วยปกป้องพวกเขาจากความเสียหายที่เกิดจากสารเคมีในลิปสติก
6. ผลัดเซลล์ผิว
ผิวของคุณจำเป็นต้องผลัดเซลล์ที่ตายแล้วเพื่อให้หายใจได้ง่ายขึ้นและดูสดชื่นและการขัดผิวจะช่วยในกระบวนการนั้น คุณอาจใช้สครับสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งหรือใช้สารเคมีลอกเปลือก คลินิกผิวหนังส่วนใหญ่มีบริการลอกผิวด้วยสารเคมี (ประกอบด้วย AHA และ BHA) ซึ่งคุณสามารถทำตามคำแนะนำของแพทย์ผิวหนังเพื่อเพิ่มความกระจ่างใสให้กับผิวของคุณ
II. เคล็ดลับผมดูอ่อนเยาว์กว่าวัย
7. หลีกเลี่ยงการจัดแต่งทรงผมให้คุณมากเกินไป
คุณอาจชอบยืดผมหรือม้วนผมหรือใช้ผลิตภัณฑ์มากเกินไป แต่ในช่วงอายุหนึ่งคุณต้องหยุดทำเพราะอาจทำให้หนังกำพร้าเสียหายและทำให้ผมของคุณดูหมองคล้ำและมีแนวโน้มที่จะแตกได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการสระผมมากเกินไปเพราะอาจทำให้น้ำมันตามธรรมชาติหลุดออกไปและทำให้ผมดูแห้งและไม่มีชีวิตชีวา
8. ลองอาหารเสริมไบโอติน
9. เลือกทรงผมที่ทำให้คุณดูอ่อนเยาว์
หลีกเลี่ยงทรงผมที่ดึงผมออกจากใบหน้าของคุณ ให้เลือกทรงผมที่มีกรอบหน้าแทน หากคุณมีผมสั้นคุณสามารถเกล้าผมหรือหน้าม้าเพื่อจัดกรอบใบหน้าและทำให้ดูอ่อนเยาว์มากขึ้น ปรึกษาสไตลิสต์เพื่อหาว่ารูปแบบใดที่เหมาะกับใบหน้าของคุณ คุณสามารถเลือกตัดทรงผมบ๊อบยาวระดับคางหรือตัดหน้าม้า
10. ทำสีผมของคุณ
การทำสีผมอาจใช้เวลาหลายปีในการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ เลือกสีผมที่เหมาะสมตามสีผมตามธรรมชาติของคุณ หากคุณมีผมสีบลอนด์หรือผมสีแดงให้เพิ่มสีโทนร้อนเข้าไป หากคุณเป็นสาวผมสีน้ำตาลให้เลือกใช้ไฮไลท์คาราเมล หากคุณมีผมสีดำคุณควรพูดคุยกับสไตลิสต์เพราะการเลือกสีผมสำหรับผมดำนั้นเป็นเรื่องยุ่งยาก อย่างไรก็ตามคุณอาจลองใช้สีน้ำตาลเกาลัดหรือมอคค่า
สาม. เคล็ดลับการแต่งหน้าให้ดูอ่อนเยาว์กว่าวัย
11. ไปที่ฐานราก
หลีกเลี่ยงฐานรากที่มีความครอบคลุมสูง รองพื้นมากเกินไปสามารถซ่อนความกระจ่างใสของผิวคุณได้ เลือกรองพื้นที่มีการปกปิดอย่างแท้จริง หากคุณอายุเกิน 30 ปีให้เลือกสูตรเพิ่มความชุ่มชื้น จะไม่สร้างรอยย่นใด ๆ บนใบหน้าของคุณและยังให้ความชุ่มชื่นอีกด้วย หลังจากนั้นคุณสามารถทาคอนซีลเลอร์ทึบแสงในจุดที่ต้องการการปกปิดมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณสามารถรักษารูปลักษณ์ที่เป็นธรรมชาติ แต่ไร้ที่ติและกระจ่างใสได้
12. อย่าใช้แป้งมากเกินไป
แป้งสามารถทำให้ผิวของคุณแห้งและเน้นเส้นบนใบหน้าของคุณ หากคุณมีผิวมันและไม่ต้องการให้เกิดความมันวาวบนใบหน้ามากเกินไปให้เลือกใช้แป้งโปร่งแสง มันจะไม่สะสมบนใบหน้าของคุณ นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการปัดฝุ่นบนใบหน้าด้วยแปรง ใช้แป้งพัฟทาเฉพาะบริเวณที่ต้องการเช่นทีโซน
13. เพิ่มคำแนะนำของบลัชออน
คำใบ้ของบลัชออนบนแก้มของคุณเป็นเหมือนเวทมนตร์เพื่อเพิ่มความอ่อนเยาว์ให้กับผิวหมองคล้ำ อย่างไรก็ตามคุณต้องเลือกสีที่เหมาะสมกับโทนสีผิวของคุณ หากคุณเป็นคนผิวค่อนข้างปานกลางให้เลือกเฉดสีพีชและถ้าคุณมีสีผิวปานกลางถึงเข้มให้เลือกบลัชออนคอรัล หลีกเลี่ยงสิ่งที่ส่องแสงและเลือกสูตรครีม ควรใช้บลัชออนอย่างละเอียดอยู่เสมอเพราะแนวคิดคือการเพิ่มเพียงการปัดแก้ม
14. เน้นที่มุมด้านในของดวงตาของคุณ
เมื่อคุณทำให้ดวงตาด้านในสว่างขึ้นใบหน้าของคุณจะสว่างขึ้นโดยอัตโนมัติ ดังนั้นแม้ว่าคุณจะวางแผนที่จะเปลือยหน้าให้ทาคอนซีลเลอร์ที่มุมด้านในของดวงตาและปกปิดรอยคล้ำ คุณอาจเขียนขอบตาด้านในด้วยอายไลเนอร์สีขาวก็ได้
15. เพิ่มสีริมฝีปากตามธรรมชาติของคุณ
ลิปสติกสีเข้มเนื้อแมตต์ทำให้ริมฝีปากของคุณดูบางลงและเพิ่มปีให้กับใบหน้าของคุณ ในทางกลับกันลิปสีนู้ดอาจล้างหน้าได้ ดังนั้นเลือกเฉดสีที่ใกล้เคียงกับสีปากธรรมชาติของคุณแล้วใช้ปลายนิ้วทาเพื่อให้ขอบปากของคุณดูอ่อนลง เฉดสีเบอร์รี่อ่อน ๆ ใช้งานได้ดี หากคุณต้องการเพิ่มความมันวาวให้ทาลิปบาล์ม หากคุณใช้ดินสอเขียนขอบปากให้พยายามวาดเส้นขอบปากของคุณอย่างละเอียดเพื่อให้ริมฝีปากของคุณดูอวบอิ่ม
IV. เคล็ดลับโภชนาการเพื่อให้อ่อนเยาว์
16. โกกรีน!
ผักเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารที่จำเป็น มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่างๆและปรับปรุงคุณภาพผิวของคุณ การศึกษาในประเทศญี่ปุ่นพบว่าการบริโภคผักสีเขียวและสีเหลืองในปริมาณสูงสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังและลดริ้วรอยและริ้วรอยแห่งวัย (4)
17. ดื่มน้ำซุปกระดูก
เมื่อคุณปรุงเนื้อสัตว์และกระดูกสัตว์ปีกเป็นเวลานานพวกมันจะปล่อยคอลลาเจนที่แตกตัวเป็นเจลาติน การดื่มน้ำซุปกระดูกนี้ช่วยส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนในร่างกายของคุณซึ่งจะทำให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์ (5)
18. เปลี่ยนมาใช้น้ำมันมะกอก
น้ำมันมะกอกเป็นที่นิยมมากในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน อุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว ช่วยให้หัวใจของคุณแข็งแรงและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาการเผาผลาญอื่น ๆ นอกจากนี้ยังส่งเสริมการแก่ชราอย่างมีสุขภาพดีและทำให้อายุยืนยาวขึ้น (6)
19. กินปลาที่มีไขมัน
ปลาที่มีไขมันเช่นปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาแมคเคอเรลและปลาเฮอริ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 กรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและทำให้หัวใจแข็งแรง (7) นอกจากนี้ยังสามารถลดความเสี่ยงของการอักเสบที่เกิดจากการได้รับรังสี UV และมีผลในการป้องกันแสง ดังนั้นจึงปกป้องผิวของคุณจากความเสียหายจากแสงแดดและการถ่ายภาพ (8)
20. กินดาร์กช็อกโกแลต!
ฟังดูเหมือนโล่งใจ! ช็อกโกแลตมีสารฟลาโวนอลที่ช่วยลดความดันโลหิตและปรับปรุงความไวของอินซูลินและการทำงานของหลอดเลือดจึงช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ฟลาโวนอลในโกโก้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนังของคุณ (10) ซึ่งหมายความว่าผิวของคุณได้รับออกซิเจนมากขึ้นและมีสุขภาพดีและดูอ่อนเยาว์ขึ้น!
V. เคล็ดลับการใช้ชีวิตและสุขภาพที่จะอยู่และดูอ่อนเยาว์
21. ผ่อนคลายและหยุดพัก
ความเครียดลดคุณภาพชีวิตและทำให้เกิดการอักเสบในร่างกาย ด้วยเหตุนี้คุณอาจประสบปัญหาสุขภาพเช่นภาวะซึมเศร้าการทำงานของสมองลดลงเบาหวานและปัญหาการเผาผลาญ (11) สิ่งนี้สามารถปรากฏบนผิวของคุณ ดังนั้นหยุดพักและผ่อนคลาย นั่งสมาธิท่องเที่ยวใช้เวลากับครอบครัวดูหนังออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ทำอะไรก็ได้ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
22. ออกกำลังกาย
คุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมเพื่อสิ่งนี้ ความคิดคือให้ตัวเองเคลื่อนไหว ซึ่งจะช่วยให้คุณกระชับกล้ามเนื้อรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงและคลายความเครียด ไปเดินป่าปีนเขาขี่จักรยานวิ่งจ็อกกิ้งเต้นรำหรือทำกิจกรรมใด ๆ ที่จะทำให้ร่างกายได้ออกกำลังกายที่ดี สิ่งนี้จะทำให้โรควิถีชีวิตเช่นโรคเบาหวานโรคอ้วนและโรคหัวใจลดลงและทำให้คุณดูอ่อนกว่าวัย!
23. ดื่มน้ำให้มาก ๆ
หากร่างกายของคุณไม่ได้รับความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมผิวของคุณจะดูหมองคล้ำแห้งและเป็นหย่อม สิ่งนี้สามารถทำให้คุณดูแก่กว่าวัยได้ การคงความชุ่มชื้นเป็นวิธีหนึ่งในการรักษาการเผาผลาญและทำให้ผิวของคุณดูมีสุขภาพดีและเปล่งประกายจากภายใน
24. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดมะเร็ง แต่ยังทำให้ผิวหนังแก่ก่อนวัยผมร่วงและปัญหาผิวหนังเช่นสิวและโรคสะเก็ดเงิน (12)
25. หลับให้สบาย!
คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจส่งผลต่อการทำงานของเกราะป้องกันผิวหนังและทำให้ผิวแก่ก่อนวัย (13) เมื่อเกราะป้องกันผิวหนังถูกทำลายผิวของคุณจะหมองคล้ำแห้งและมีแนวโน้มที่จะเกิดการอักเสบ คุณต้องนอนหลับอย่างน้อย 7-9 ชั่วโมงต่อคืนเพื่อให้ผิวแข็งแรงและคงความอ่อนเยาว์
ความชราเป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณมีวิถีชีวิตที่สมดุลและปฏิบัติตามกิจวัตรการดูแลผิวที่ดีคุณก็ไม่จำเป็นต้องทำงานหนักและทำให้กระเป๋าของคุณดูอ่อนเยาว์ หลีกเลี่ยงอาหารขยะและพยายามทำกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์ในเวลาไม่นาน คุณยังสามารถปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการเพื่อหาการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องทำในอาหารและวิถีชีวิตของคุณ
ประเด็นที่เราได้กล่าวมานี้ไม่ยากที่จะปฏิบัติตาม ลองติดตามดูสักสองสามวันแล้วบอกให้เรารู้ว่าคุณรู้สึกอย่างไร แสดงความคิดเห็นของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง
13 แหล่ง
Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา- การปรับปรุงผิวที่มีอายุตามธรรมชาติด้วยวิตามินเอ (เรตินอล), หอจดหมายเหตุแห่งผิวหนัง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17515510
- การศึกษาแบบ double-blind ที่ควบคุมด้วยยาหลอกที่ประเมินประสิทธิภาพของอาหารเสริมในช่องปากในสตรีที่มีอาการผมบางลงวารสาร Clinical and Aesthetic Dermatology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3509882/
- ไบโอติน: เอกสารข้อมูลสำหรับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพ, สำนักงานอาหารเสริม, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/
- ความสัมพันธ์ของไขมันในอาหารผักและสารอาหารรองที่มีสารต้านอนุมูลอิสระกับอายุผิวในผู้หญิงญี่ปุ่น, วารสารโภชนาการของอังกฤษ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20085665
- ภาพรวมของผลประโยชน์ของคอลลาเจนที่ผ่านการไฮโดรไลซ์เป็น Nutraceutical ต่อคุณสมบัติของผิวหนัง: ความเป็นมาทางวิทยาศาสตร์และการศึกษาทางคลินิกวารสาร Nutraceuticals แบบเปิด Bentham Open
benthamopen.com/ABSTRACT/TONUTRAJ-8-29
- ผลของการบริโภคน้ำมันมะกอก แต่เพียงผู้เดียวต่อผู้สูงวัยที่ประสบความสำเร็จ: การวิเคราะห์แบบผสมผสานของการศึกษาทางระบาดวิทยาของ ATTICA และ MEDIS, อาหาร, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6352251/
- n-3 กรดไขมันและโรคหัวใจและหลอดเลือด: กลไกที่เป็นประโยชน์, The American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18541602
- กรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนโอเมก้า 3: สารอาหารหลักในการป้องกันแสง, โรคผิวหนังทดลอง, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21569104
- ความดันโลหิตจะลดลงและความไวของอินซูลินจะเพิ่มขึ้นในผู้ที่แพ้น้ำตาลกลูโคสและความดันโลหิตสูงหลังจากรับประทานดาร์กช็อกโกแลตโพลีฟีนอลสูงเป็นเวลา 15 วัน, วารสารโภชนาการ, ห้องสมุดการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18716168
- การบริโภคโกโก้ที่อุดมด้วยฟลาวานอลจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของจุลภาคในผิวหนังมนุษย์อย่างรวดเร็ว, European Journal of Nutrition, US National Library of Medicine, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17164979
- ความเครียดการอักเสบและความชรา, วารสารจิตเวชศาสตร์ผู้สูงอายุของอเมริกา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3428505/
- ควันบุหรี่ทำให้ผิวแก่ก่อนวัย, Journal of Dermatological Sciences, US National Library of Medicine, National Institutes of Health
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17951030
- คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีส่งผลต่อริ้วรอยของผิวหนังหรือไม่, Clinical and Experimental Dermatology, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25266053