ใครจะไม่อยากสูงและสวย? เราทุกคนต้องการ!

ความสูงมีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างบุคลิกภาพของแต่ละบุคคล ไม่ต้องสงสัยเลยว่าผู้คนมักจะหมดหวังที่จะเพิ่มความสูงไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตาม ปัจจุบันมียาและการรักษาด้วยการกดจุดจำนวนมากซึ่งอ้างว่ามีส่วนสูง แต่สิ่งเหล่านี้มีราคาค่อนข้างแพงและมีผลข้างเคียงที่เกี่ยวข้อง ยิ่งไปกว่านั้นไม่มีการรับประกันความสำเร็จ 100% สำหรับวิธีการเหล่านี้

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความสูงคือการผสมผสานกิจวัตรการออกกำลังกายเข้ากับอาหารที่เหมาะสม การออกกำลังกายที่เหมาะสมช่วยในการกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณปล่อยฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีหน้าที่ในการเพิ่มความสูง การรับประทานอาหารที่เหมาะสมจะช่วยให้ฮอร์โมนเหล่านี้สดชื่นและมีฤทธิ์และช่วยในการสร้างตัวเองใหม่

แบบฝึกหัดเพื่อเพิ่มความสูง

แม้ว่าจะเป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าความสูงของร่างกายในแนวตั้งถูกกำหนดโดยปัจจัยทางพันธุกรรม แต่ก็อาจได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางกายภาพเช่นอาหารและการออกกำลังกาย ส่วนใหญ่การเจริญเติบโตจะหยุดลงหลังจากเริ่มเข้าสู่วัยแรกรุ่นเมื่อแผ่นการเจริญเติบโตในกระดูกยาวในร่างกายของเราหลอมรวมกัน อย่างไรก็ตามการเติบโตยังคงดำเนินต่อไปสำหรับบางคนแม้จะอายุ 22-25 ปีดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความสูงของคุณสักสองสามนิ้วแม้หลังจากผ่านขั้นตอนนี้โดยหันมาออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสูง

แบบฝึกหัดเหล่านี้ควรนำมาใช้และฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บและจะขัดขวางความสามารถในการฟื้นตัวของร่างกาย

1. บาร์แขวน

ภาพ: shutterstock

แรงโน้มถ่วงส่งผลเสียต่อความสูงของคุณโดยการบีบกระดูกสันหลังและข้อต่อซึ่งบีบและทำให้กระดูกอ่อนบางลงทำให้คุณมีลักษณะที่สั้นลง การแขวนบนแถบแนวตั้งเป็นวิธีง่ายๆในการต่อสู้กับปัญหานี้ การแขวนทำให้น้ำหนักของลำตัวส่วนล่างยืดกระดูกสันหลังและลดแรงดึงของกระดูกสันหลัง ส่งผลให้ความสูงเพิ่มขึ้น 1 ถึง 2 นิ้ว แต่ไม่ใช่ในทันที

ควรวางแถบแนวนอนที่ความสูงขนาดนั้นเพื่อให้ร่างกายขยายออกไปพร้อมกับที่จะเคลื่อนย้ายได้ หากร่างกายของคุณไม่สามารถยืดออกได้เต็มที่ให้งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ห้อยได้อย่างอิสระ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขณะที่จับบาร์ฝ่ามือของคุณหันออกไปด้านนอก ในขณะที่แขวนให้แขนไหล่และสะโพกของคุณผ่อนคลายที่สุดเท่าที่จะทำได้เพื่อให้แรงโน้มถ่วงดึงร่างกายไปได้ไกลขึ้น คุณสามารถลองใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าเพื่อประโยชน์เพิ่มเติม กระบวนการนี้ควรใช้เวลา 20 วินาทีโดยมีช่องว่างระหว่างกันและควรทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้ง นี่ถือได้ว่าเป็นทางเลือกที่ดีในการออกกำลังกายเพิ่มความสูง

2. ว่ายน้ำแห้งบก

แบบฝึกหัดนี้เรียกอีกอย่างว่า "เตะทางเลือก" และโดยพื้นฐานแล้วจะเน้นที่หลังส่วนล่างของคุณ

เริ่มต้นด้วยการนอนราบกับท้องของคุณ ร่างกายของคุณควรขยายเต็มที่ วางแขนตรงไปข้างหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลงไปที่พื้น จากนั้นยกแขนซ้ายให้สูงกว่าแขนขวา รักษาขาให้ตรงยกขาขวาให้ห่างจากพื้นมากที่สุดเท่าที่จะทำได้ อยู่ในท่านี้อย่างน้อย 4 วินาทีจากนั้นทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยขาอีกข้างและมืออีกข้าง คุณควรตั้งเป้าหมายที่จะดำรงตำแหน่งเป็นเวลา 20 วินาที การเพิ่มน้ำหนักข้อมือและข้อเท้าจะมีประโยชน์มากกว่าเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณกระชับและเพิ่มแรงต้าน

3. กระดูกเชิงกรานกะ

การออกกำลังกายนี้ช่วยในการยืดร่างกายขึ้นและลงจากกระดูกสันหลังและสะโพกของคุณ

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการนอนหงาย วางไหล่และแขนให้แน่นกับพื้น ตอนนี้งอเข่าและดึงเท้าให้ใกล้ก้นมากที่สุด งอหลังของคุณเพื่อดันกระดูกเชิงกรานขึ้น ท่านี้ควรค้างไว้ 20 ถึง 30 วินาที การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณยืดตัวได้มากขึ้นโดยให้ความยืดหยุ่นกับสะโพกด้านหน้าของคุณ

4. งูเห่ายืด

ภาพ: Shutterstock

การฝึกโยคะนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อยืดกระดูกสันหลังของคุณจึงทำให้มีความยืดหยุ่นและยืดหยุ่น มันเป็นประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของกระดูกอ่อนระหว่างกระดูกสันหลังของคุณทำให้ความสูงในแนวตั้งของคุณเพิ่มขึ้น นอนบนพื้นโดยคว่ำหน้าลงและฝ่ามือบนพื้นใต้ไหล่ งอกระดูกสันหลังของคุณขึ้นโดยนำคางของคุณเพื่อสร้างมุมเงย โค้งกลับให้ไกลที่สุด ควรทำซ้ำอย่างน้อย 3-4 ครั้งโดยการทำซ้ำแต่ละครั้งใช้เวลาระหว่าง 5 ถึง 30 วินาที

5. Super Cobra ยืด

ภาพ: Shutterstock

เริ่มต้นด้วยการให้แขนของคุณตั้งฉากกับพื้นและกระดูกสันหลังส่วนโค้ง (คล้ายกับตำแหน่งสิ้นสุดของการยืดงูเห่า) ตอนนี้งอสะโพกของคุณยกร่างกายของคุณขึ้นเพื่อสร้างตำแหน่ง V กลับด้าน ในขณะที่ทำเช่นนี้ให้เอาคางของคุณแนบกับหน้าอกของคุณแล้วกลับสู่ตำแหน่งเดิม การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 10 ถึง 20 วินาที

6. กระโดดด้วยขาเดียว

ภาพ: Shutterstock

เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ง่ายที่สุดเท่าที่เคยมีมานี้สามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นกิจกรรมใด ๆ เช่นการดูทีวีเล่นในสวนสาธารณะหรือขณะทำงานอื่น ๆ กระโดดบนขาซ้ายแปดครั้งโดยให้มือชี้ขึ้นไปบนฟ้าจากนั้นกระโดดบนขาขวาในลักษณะเดียวกัน กิจกรรมตีกลับนี้มีประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและการสร้างฮอร์โมนการเจริญเติบโต

7. พิลาทิสโรลโอเวอร์

การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมนี้ช่วยในการยืดกระดูกสันหลังและเพิ่มความยาวให้กับร่างกายส่วนบนของคุณ นอกจากนี้ยังยืดและทำให้กระดูกสันหลังคอของคุณยาวขึ้น

เริ่มต้นด้วยการนอนหงายโดยให้แขนทั้งสองข้างและฝ่ามือคว่ำลง จับขาของคุณไว้ด้วยกันยืดขึ้นตรงไปที่เพดานแล้วงอไปข้างหลังเพื่อให้แตะพื้น การแตะพื้นด้วยวิธีนี้ในตอนแรกอาจดูยาก แต่เมื่อฝึกแล้วจะง่ายขึ้น ยิ่งคุณยืดตัวมากเท่าไหร่กระดูกสันหลังของคุณก็ยิ่งยาวขึ้นเท่านั้น

8. ยืดกระดูกสันหลังไปข้างหน้า

ภาพ: shutterstock

นั่งตัวตรงบนเสื่อโดยให้เท้าอยู่ข้างหน้า ขาของคุณควรยืดออกจากกันประมาณช่วงไหล่และเท้าของคุณควรงอ หายใจเข้าและกางแขนออกไปข้างหน้า ในขณะที่ทำเช่นนั้นให้งอไปข้างหน้าและพยายามแตะปลายเท้าของคุณ

9. แมวยืด

ภาพ: shutterstock

หรือที่เรียกว่า Dandwat แบบอินเดียการออกกำลังกายนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อเปิดกระดูกสันหลังของคุณและเสริมสร้างไหล่หน้าอกฝ่ามือและหลัง โดยทั่วไปแล้วจะช่วยยืดเอ็นร้อยหวายของคุณในขณะที่เครียดที่ท้อง เป็นประโยชน์ต่อการไหลเวียนของเลือด

วางมือและเข่าลงบนพื้นโดยล็อกแขนไว้ หายใจเข้าขณะงอกระดูกสันหลังลงและหายใจออกในขณะที่นำกระดูกสันหลังของคุณขึ้นในตำแหน่งโค้งและศีรษะลง กระดูกสันหลังที่ตำแหน่งนี้ควรโค้ง ให้ไหล่ของคุณสูงและข้อศอกตรง กระดูกเชิงกรานของคุณควรสัมผัสพื้น การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 3 ถึง 8 วินาที

10. ก้มหัวลง

ยืนตรงโดยวางมือไว้ที่สะโพก อยู่ในตำแหน่งนี้งอไปข้างหน้าให้ไกลที่สุดโดยให้ศีรษะ จำไว้เสมอว่าอย่างอเข่าและให้คางชิดหน้าอก การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 4 ถึง 8 วินาที

11. โค้งไปข้างหน้า

นี่คือการออกกำลังกายเพิ่มความสูงที่เป็นที่รู้จักและมีผู้ติดตามกันอย่างแพร่หลาย ยืนตรงโดยแยกขาออกจากกัน เหยียดมือขึ้นตรงก้มลงไปข้างหน้าแล้วใช้มือแตะพื้นโดยไม่งอเข่า จากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม

12. กระโดดเฉพาะจุด

ให้ขาของคุณชิดและยืนบนปลายเท้าของคุณ ตอนนี้เริ่มกระโดดด้วยมือตรงขึ้นไปในอากาศเป็นเวลาอย่างน้อย 2 นาที

13. ยกมือขึ้นก้มหัวลง

ยืนโดยวางมือไว้ข้างหลังคอแล้วก้มตัวไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด วางคางไว้ที่หน้าอก แต่อย่างอเข่า ควรทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นเวลา 4 ถึง 8 วินาที

14. ยืนยืดแนวตั้ง

ภาพ: Shutterstock

ในการออกกำลังกายนี้ให้ยืนบนปลายเท้าโดยให้เท้าแยกออกจากกันแล้วยกลำตัวขึ้น ซึ่งจะช่วยในการปรับกล้ามเนื้อน่องด้วย

15. ยืดสุด ๆ

ภาพ: shutterstock

ยืนโดยวางมือไว้ข้างหลังคอแล้วก้มศีรษะขึ้นและถอยหลังให้มากที่สุด การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 5 ถึง 15 วินาที

16. ผนังยืด

ภาพ: iStock

ยืนพิงกำแพงและพยายามยื่นมือให้สูงที่สุด ขณะทำเช่นนั้นคุณสามารถเขย่งปลายเท้าได้ กระดูกสันหลังของคุณควรชิดกับผนังให้มากที่สุด ควรทำซ้ำแต่ละครั้งที่นี่เป็นเวลา 4 ถึง 6 วินาที การยืดนี้ยากกว่าที่คิดเล็กน้อยเนื่องจากกระดูกสันหลังของคุณแนบชิดกับผนัง

17. ขาตรงขึ้น

นอนหงายโดยใช้มือหลังคอและยกขาข้างใดข้างหนึ่งให้สูงที่สุด ตอนนี้ทำซ้ำขั้นตอนกับขาอีกข้างเช่นกัน เหยียดขาให้ตรงขณะเหยียด การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 3 ถึง 5 วินาที

18. สองขาตรงขึ้น

ภาพ: shutterstock

นอนคว่ำหน้าโดยให้ฝ่ามือลงและข้างหน้าอก พยายามยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยให้เท้าเหยียดตรงพร้อมกัน การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 3 วินาที

19. ตกต่ำ

ภาพ: shutterstock

ยืนด้วยมือของคุณพร้อมกันและกอดอกไว้ข้างหลังคุณ ก้มตัวลงที่เอวให้มากที่สุดและค่อยๆแกว่งแขนให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ข้างหลังคุณ การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 4 ถึง 6 วินาที

20. ตาราง

นั่งลงบนพื้นโดยให้ขาตรง ลำตัวของคุณควรตรงอย่างแน่นอน ตอนนี้วางฝ่ามือไว้บนพื้นข้างก้นแล้วเอาคางแนบอก เมื่อทำเช่นนั้นแล้วให้นำศีรษะของคุณไปให้ไกลที่สุด ในขณะที่ทำสิ่งนี้คุณควรยกลำตัวเพื่อให้เข่างอในขณะที่แขนเหยียดตรง ลำตัวและขาส่วนบนของคุณควรตรงและเป็นแนวนอนกับพื้นในขณะที่แขนและขาส่วนล่างควรตั้งฉากกับพื้น ด้วยวิธีนี้คุณจึงครอบครองรูปทรงของโต๊ะ มันค่อนข้างยากและคุณควรพยายามทำให้ดีที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำได้อย่างสมบูรณ์แบบก็ตาม ควรทำซ้ำแต่ละครั้งเป็นเวลา 8 ถึง 20 วินาที

21. ตารางผกผัน

ภาพ: shutterstock

ในการออกกำลังกายนี้ให้วางเครื่องออกกำลังกายแบบ "โต๊ะผกผัน" คว่ำลง สิ่งนี้ทำให้เนื้อตัวของคุณแข็งแรงขึ้น

22. ไม้กระดาน

นอนลงโดยให้เข่างอและเท้าราบกับพื้นให้ใกล้ก้นมากที่สุด เมื่อทำเช่นนั้นให้จับข้อเท้าของคุณและจับไว้ ตอนนี้ยกสะโพกขึ้นและงอกระดูกสันหลังของคุณจากนั้นยกหน้าท้องขึ้นไปที่เพดาน พยายามยกหน้าท้องให้สูงที่สุดแล้วกลับไปที่ตำแหน่งเดิม หากคุณมีปัญหาในการจับข้อเท้าให้ยกแขนไปด้านข้างและใช้มันดันตัวเองขึ้น การทำซ้ำแต่ละครั้งควรใช้เวลา 3 ถึง 10 วินาที การยืดเส้นนี้อาจดูยากในตอนแรก แต่ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอคุณจะสามารถทำได้อย่างถูกต้อง

23. น้ำหนักข้อเท้า

การออกกำลังกายนี้มีจุดประสงค์หลักเพื่อเพิ่มความยาวของร่างกายส่วนล่างของคุณเนื่องจากเน้นไปที่การยืดกระดูกอ่อนระหว่างหัวเข่า เนื่องจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานานกระดูกอ่อนจะยืดออกและมีมวลเพิ่มขึ้น ดังนั้นความยาวของร่างกายส่วนล่างจึงเพิ่มขึ้น

นั่งบนเก้าอี้สูงและผูกที่รัดน้ำหนักข้อเท้าเพื่อเพิ่มน้ำหนักให้กับข้อเท้าของคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยน้ำหนักขนาดเล็กและค่อยๆเพิ่มน้ำหนักของคุณไปเรื่อย ๆ ปล่อยให้ขาของคุณเหยียดลงเนื่องจากแรงกดของน้ำหนัก หลังจากทำตามขั้นตอนนี้แล้วให้ถอดตุ้มน้ำหนักและปล่อยให้ขาของคุณผ่อนคลายโดยเตะขาเบา ๆ 5 ถึง 10 ครั้งแล้วออกแรง 5 ถึง 10 ครั้ง สิ่งนี้จะทำให้กระดูกอ่อนเข่าของคุณงอและทำให้ยาวขึ้น

24. เตะขาสำรอง

ภาพ: shutterstock

การออกกำลังกายนี้คล้ายกับการว่ายน้ำยกเว้นกรณีที่ไม่ได้ทำในสระว่ายน้ำ โดยพื้นฐานแล้วจะเน้นที่หลังส่วนล่างของคุณเสริมความแข็งแรงและทำให้มั่นคงเพื่อให้คุณยืนได้สูง

คุณสามารถเริ่มต้นได้โดยการนอนคว่ำบนพื้นราบและมั่นคง ยืดร่างกายให้ได้มากที่สุด ขณะวางคางบนพื้นให้เหยียดแขนออกไปด้านหน้าโดยให้ฝ่ามือคว่ำลง นี่ควรเป็นตำแหน่งเริ่มต้น ตอนนี้ยกแขนขวาขึ้นจากพื้นสองสามนิ้วแล้วยกขาซ้ายขึ้นจากพื้นพร้อมกันโดยไม่งอเข่าให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ รักษาตำแหน่งนี้ไว้สองสามวินาทีแล้วมาที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้ด้วยแขนซ้ายและขาขวา แบบฝึกหัดนี้ช่วยในการกระชับหลังส่วนล่างและป้องกันการหย่อน หลังที่กระชับสามารถตั้งตรงและทำให้คุณดูสูงขึ้นได้

25. เตะขา

ภาพ: iStock

นี่เป็นการย้ายมาจากแทควอนโด นี่คือท่าป้องกัน แต่ช่วยเพิ่มความสูง ในการทำเช่นนี้ให้ยืนบนพื้นโดยให้เท้าห่างกันเล็กน้อย จากนั้นเพิ่มพลังเตะออกไปโดยไม่ต้องขยับต้นขา

26. ว่ายน้ำ

ภาพ: iStock

การว่ายน้ำสองสามชั่วโมงเป็นเวลาอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ถือเป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อการเพิ่มความสูง การว่ายน้ำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่เข้มข้นที่สุดในน้ำ ช่วยให้คุณสามารถใช้ขาร่างกายและแขนได้อย่างเต็มที่จึงพัฒนาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ท่าว่ายน้ำที่เต้านมจะช่วยเพิ่มความสูงได้ดีที่สุด ดังนั้นหากคุณต้องการเพิ่มความสูงขอแนะนำให้เรียนรู้และฝึกว่ายน้ำ

27. การกระโดดเชือก

ภาพ: iStock

นอกเหนือจากแบบฝึกหัดที่ให้ไว้ข้างต้นการกระโดดเชือกยังมีความสำคัญไม่น้อยไปกว่าการออกกำลังกายเมื่อพูดถึงปัจจัยการเติบโตซึ่งมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความสูง

28. Sprints

Sprints ยังช่วยเพิ่มความสูง การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยคุณในการเพิ่มความสูงได้อย่างแน่นอน แต่กุญแจสู่ความสำเร็จอยู่ที่การทำอย่างสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ นอกจากนี้ควรเพิ่มความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกายเหล่านี้ทีละน้อยและควรใช้แบบฝึกหัดร่วมกับอาหารที่สมดุลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

29. บาสเก็ตบอล

ภาพ: iStock

บาสเก็ตบอลเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ได้ฝึกกล้ามเนื้อทุกส่วนและช่วยในการเจริญเติบโต รวมการกระโดดซึ่งช่วยในการเติบโตของกล้ามเนื้อโดยการเพิ่มความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยในการเพิ่มโฟกัสและปริมาณเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกาย

การฝึกยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้เพื่อเพิ่มความสูงหากทำเป็นประจำจะค่อยๆเพิ่มความสูงของคุณ นอกจากการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและโภชนาการที่ดีแล้วแบบฝึกหัดเหล่านี้จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและส่งเสริมการเจริญเติบโตของร่างกาย โปรดทราบว่าควรเริ่มออกกำลังกายทุกรูปแบบหลังจากปรึกษาแพทย์เพื่อยืนยันว่าเหมาะสมกับคุณหรือไม่

โปรดแบ่งปันกับเพื่อนของคุณและเราชอบที่จะรับฟังความคิดเห็นของคุณเกี่ยวกับบทความนี้