3 แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับผู้ป่วยไส้เลื่อนกระบังลม

คุณเป็นผู้ป่วยไส้เลื่อน Hiatal หรือไม่? ถ้าใช่โอกาสที่คุณจะทุกข์ทรมานจากอาการเจ็บหน้าอกหรือแผลใจที่ทำให้ชีวิตยากสำหรับคุณ ใช่มันเป็นประสบการณ์ที่เจ็บปวด แต่คุณสามารถกำจัดมันได้อย่างแน่นอนถ้าคุณทำตามแบบฝึกหัดสองสามข้อ

คุณต้องการทราบว่าพวกเขาคืออะไร? อ่านต่อไป

โยคะ:

1. ท่าวัว:

ภาพ: Shutterstock

ท่า Cow ทำงานบนลำตัวและบริเวณคอ นอกจากนี้ยังจะนวดกระดูกสันหลังและหน้าท้องของคุณ

1. วางมือและเข่าไว้ในตำแหน่งโต๊ะ เข่าของคุณควรซื้อต่ำกว่าสะโพกและข้อมือและข้อศอกควรอยู่ในแนวเดียวกัน
2. ศีรษะของคุณควรอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง ละสายตาไปที่พื้น
3. เมื่อคุณยกขึ้นให้นำหน้าอกของคุณไปที่เพดาน ท้องของคุณควรจมลงสู่พื้น
4. ตอนนี้ยกศีรษะของคุณและมองไปข้างหน้า
5. หายใจออกและเมื่อคุณทำเช่นนั้นให้วางตำแหน่งบนโต๊ะไว้ที่มือและเข่า ทำเช่นนี้ประมาณ 10 ถึง 20 ครั้ง

ยืด:

นอกจากนี้คุณควรยืดกล้ามเนื้อสองสามครั้งเพื่อที่จะได้รับความโล่งใจ พวกเขาจะเสริมสร้างกล้ามเนื้อในท้องของคุณและสนับสนุนพวกเขาด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ยืดตัวมากเกินไปเพราะจะทำให้ประสิทธิภาพของการฝึกความแข็งแรงลดลงอย่างมากเกือบ 28 เปอร์เซ็นต์

2. โค้งด้านข้าง:

ภาพ: Shutterstock

1. ยืนขึ้นและให้หลังตรง เท้าของคุณต้องวางห่างกันเล็กน้อย
2. รักษาแขนขวาของคุณลงไปด้านข้างยกแขนซ้ายขึ้นด้านบน
3. โค้งไปทางด้านขวาตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้งอไปข้างหน้าหรือข้างหลังในกระบวนการ
4. อยู่ในตำแหน่งนั้นสักครู่แล้วกลับไปที่ตำแหน่งแรก
5. ทำซ้ำเช่นเดียวกันโดยให้แขนซ้ายของคุณลงไปด้านข้างและแขนขวายกตรงขึ้นด้านบน
6. ทำซ้ำ 20 ครั้งในแต่ละด้าน
7. คุณยังสามารถทำแบบฝึกหัดนี้โดยใช้น้ำหนัก

3. การยืดสะโพก:

ภาพ: Shutterstock

มีการออกกำลังกายยืดสะโพกมากมายที่คุณสามารถลองได้ อันนี้แล้วแต่ดีที่สุด

1. สำหรับการออกกำลังกายนี้คุณต้องนอนตะแคงและให้หลังและเข่าตรง
2. ตอนนี้ใช้ขาของคุณไปทางด้านข้าง หัวเข่าของคุณควรตั้งตรง
3. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นโดยให้อีกข้างลง
4. ค้างไว้ 3 วินาทีแล้วนำขาลง
5. ทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วทำกับขาอีกข้าง

การเยียวยาที่บ้านและเคล็ดลับง่ายๆจากธรรมชาติ:

นี่คือแนวคิดบางส่วนที่คุณสามารถลองทำได้ที่บ้านเพื่อแก้ไขปัญหาไส้เลื่อน Hiatal ตามธรรมชาติ แจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาทำงานให้คุณหรือไม่

1. ดื่มน้ำสักแก้วในนาทีที่ตื่นนอนตอนเช้า มันควรจะอบอุ่น หากคุณเคยดื่มกาแฟหรือชาเราขอแนะนำให้คุณข้ามไป
2. เมื่อคุณยืนอยู่เพียงแค่นำแขนไปทางด้านข้างและงอข้อศอกในลักษณะที่มือของคุณสัมผัสบริเวณหน้าอก
3. ยืนบนปลายเท้าของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และย่อตัวลง มันควรจะเขย่าเบา ๆ คุณสามารถเลื่อนลงแบบนี้สองสามครั้ง
4. ดังนั้นเมื่อคุณยืนขึ้นโดยยกแขนขึ้นไปในอากาศคุณสามารถหายใจสั้น ๆ สองสามครั้งโดยอ้าปากกว้าง ค้างไว้ 15 วินาที

คุณชอบโพสต์นี้อย่างไร มีประโยชน์สำหรับคุณหรือไม่? แจ้งให้เราทราบโดยแสดงความคิดเห็นด้านล่าง เราชอบที่จะได้ยินจากคุณ