แผนอาหารปลาทูน่าได้รับการออกแบบโดย Dave Draper เพื่อช่วยรีเซ็ตร่างกายให้เข้าสู่โหมดลดไขมัน เป็นแผนการลดน้ำหนักระยะสั้นที่เกี่ยวข้องกับการบริโภคปลาทูน่าร่วมกับอาหารแคลอรี่ต่ำอื่น ๆ สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักน้ำเพิ่มการเผาผลาญและสร้างมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมัน หากคุณกำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนัก แต่ต้องการดูผอมและกระชับให้ปฏิบัติตามอาหารปลาทูน่า 3 วันนี้เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ตรวจสอบกับนักโภชนาการของคุณก่อนที่จะเริ่มใช้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารปลาทูน่าคืออะไร?

อาหารปลาทูน่าเป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำคาร์โบไฮเดรตต่ำโปรตีนสูงที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ในอาหารนี้คุณจะต้องบริโภคปลาทูน่าสองถึงสามครั้งต่อวันพร้อมกับน้ำ คุณสามารถกินปลาทูน่าร่วมกับอาหารที่มีโปรตีนสูงอุดมด้วยไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำเพื่อให้รสชาติของคุณมีชีวิตชีวาและปกป้องร่างกายจากการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรง

อาหารปลาทูน่าดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

แผนอาหารปลาทูน่าเป็นวิธีลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดเนื่องจากปริมาณแคลอรี่ของคุณถูก จำกัด คุณกินเฉพาะปลาทูน่าที่มีโปรตีนสูง (ปลาทูน่า 3 ออนซ์มีโปรตีน 21 กรัม) (1) แผนการรับประทานอาหารนี้ได้ผลในระยะสั้น

จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่มีปริมาณโปรตีนสูง (2.4 กรัมต่อกิโลกรัมต่อตัว) ช่วยเพิ่มมวลร่างกาย (LBM) และลดมวลไขมันเมื่อรวมกับการออกกำลังกาย (2)

ควรปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารนี้เป็นเวลาสามวันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ ไม่แนะนำให้รับประทานปลาทูน่า 30 วันเนื่องจากจะขัดขวางระบบเผาผลาญของคุณและคุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อคุณงดอาหาร

ทำไมคุณควรเลือกอาหารปลาทูน่า 3 วัน

นี่คือเหตุผลที่คุณควรเลือกอาหารปลาทูน่า:

• ปลาทูน่ามีคุณค่าทางโภชนาการมาก อุดมไปด้วยวิตามิน A, D, E, B6, B1, B2, ไนอาซินและกรดโฟลิกและมีแร่ธาตุเช่นเหล็กแคลเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสโพแทสเซียมซีลีเนียมโซเดียมและสังกะสี (1)
• ปลาทูน่าเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน (กรดไขมันโอเมก้า 3) ซึ่งช่วยลดการอักเสบในร่างกาย นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง (1) ปลาทูน่าให้พลังงานต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงช่วยลดน้ำหนักได้ดี
• อาหารปลาทูน่าถูกสร้างขึ้นสำหรับนักเพาะกายที่ห่างจากการแข่งขันเพียงไม่กี่วัน ซึ่งแตกต่างจากนักเพาะกายคุณอาจเบื่อได้ในเวลาไม่ถึงสองวันจากการกินปลาทูน่า นี่คือสิ่งที่อาหารปลาทูน่า 3 วันของเราช่วยได้ คุณจะกินปลาทูน่าควบคู่ไปกับอาหารที่มีโปรตีนอุดมไฟเบอร์และแคลอรี่ต่ำเพื่อให้รสชาติของคุณมีชีวิตชีวา

แผนอาหารปลาทูน่า 3 วัน

วันที่ 1

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.00 - 07.30 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยผสมน้ำผึ้งและน้ำมะนาว
อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)	ไข่ขาวกวน + นมถั่วเหลือง 1 ถ้วย + ทับทิม¼ถ้วย
ช่วงเช้า (10.30 - 11.00 น.)	ชาเขียว + บิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	สลัดทูน่ากับผักโขมมะเขือเทศหยดน้ำมันมะกอกน้ำมะนาวและพริกไทยดำ
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	ชาเขียวหรือน้ำเสาวรสสด
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	ทูน่าเบอร์ริโตกับผักหั่นฝอย

ทำไมถึงได้ผล

• แผนภูมิอาหารนี้มีแคลอรี่ต่ำและมีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหาร
• น้ำดีท็อกซ์ตอนเช้าจะช่วยล้างสารพิษและเพิ่มการเผาผลาญ
• ไข่ขาวและนมถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนชั้นยอด (3), (4)
• ทับทิมมีโปรตีน 1.45 กรัมต่ออาริลครึ่งถ้วย (87 กรัม) และยังเป็นแหล่งวิตามินซีและใยอาหารที่ดี (5)
• ชาเขียวและบิสกิตมัลติเกรนจะช่วยลดความหิวของคุณ ดังนั้นคุณจะไม่อยากกินมากเกินไปในช่วงมื้อกลางวัน
• สำหรับมื้อกลางวันและมื้อค่ำให้ทานสลัดทูน่าหรือทูน่าเบอร์ริโต ปลาทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนลีนชั้นดี (1) ผักอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไฟเบอร์ (6)
• การทานชาเขียวหรือเสาวรสเป็นของว่างยามเย็นจะช่วยลดความหิวของคุณได้ ชาเขียวเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี (7)

คุณสามารถทดแทนอาหารที่กล่าวถึงข้างต้น (ยกเว้นปลาทูน่า) ด้วยอาหารที่ระบุไว้ด้านล่าง

ทดแทน

• น้ำผึ้ง - เมล็ด Fenugreek
• น้ำมะนาว - น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์
• ไข่ขาวกวน - ปลาทูน่ากระป๋อง 1 ออนซ์
• นมถั่วเหลือง - นมอัลมอนด์หรือนมไขมันต่ำ
• ทับทิม - แอปเปิ้ล
• ชาเขียว - ชาอู่หลงหรือชาดำ
• บิสกิตธัญพืช - แครกเกอร์เกลือ
• ผักโขม - คะน้า
• มะเขือเทศ - บวบสับ
• น้ำมันมะกอก - น้ำมันมะพร้าวบริสุทธิ์
• น้ำมะนาว - น้ำเกรพฟรุต
• พริกไทยดำ - พริกไทยขาว
• เสาวรส - ส้ม

เป็นสิ่งสำคัญที่คุณต้องออกกำลังกายเพื่อใช้พลังงาน นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับคุณ

แผนการออกกำลังกายวันที่ 1

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 เซ็ต 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• ปอดด้านข้าง - 2 ชุด 5 ครั้ง
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5-10 นาที
• Jumping jacks - 2 ชุด 20 reps
• ปอด - 2 ชุด 10 ครั้ง
• หมอบ - 1 ชุด 10 ครั้ง
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps
• นักปีนเขา - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Push-ups - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 1

วันที่ 1 ค่อนข้างง่ายและง่ายต่อการปฏิบัติ คุณยินดีที่จะทำวันที่ 1 ให้สำเร็จและตั้งหน้าตั้งตารอวันที่ 2

วันที่ 2

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.00 - 07.30 น.)	น้ำ 1 ถ้วยกับน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนชา
อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)	น้ำแครอท 1/2 ถ้วย + แซนวิชผักโขมและไข่
ช่วงเช้า (10.30 - 11.00 น.)	ชาเขียว
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	ห่อผักกาดทูน่า + บัตเตอร์มิลค์ 1 ถ้วย
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	ชาเขียว + ป๊อปคอร์น¼ถ้วย
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	ปลาทูน่าอบผัก + นมไขมันต่ำอุ่น ๆ 1 แก้ว

ทำไมถึงได้ผล

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ช่วยในการลดน้ำหนัก การศึกษาพบว่าการบริโภคน้ำส้มสายชูช่วยลดน้ำหนักตัวไขมันและระดับไตรกลีเซอไรด์ในคนอ้วนโดยไม่ก่อให้เกิดผลเสีย (8)
• ไข่อุดมไปด้วยโปรตีนในขณะที่แครอทและผักโขมให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหารแก่ร่างกาย
• ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติและเพิ่มความอิ่มและความอิ่ม (9)
• การห่อผักกาดหอมทูน่าและบัตเตอร์มิลค์สำหรับมื้อกลางวันจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นหลังรับประทานอาหารกลางวัน
• ป๊อปคอร์นหนึ่งในสี่ถ้วยจะช่วยให้รสชาติของคุณมีชีวิตชีวา
• การมีปลาทูน่าและผักเป็นอาหารเย็นจะทำให้คุณอิ่มเอมและช่วยซ่อมแซมและสร้างเส้นใยกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่
• การดื่มนมอุ่น ๆ สักแก้วจะช่วยให้หลับสบายขึ้น

ทดแทน

• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ - น้ำมะนาว
• แครอท - บีทรูท
• ผักโขม - คะน้า
• ไข่ - เต้าหู้
• ชาเขียว - ชาสมุนไพร
• ผักกาดหอม - ผักกาดขาว
• บัตเตอร์มิลค์ - น้ำมะพร้าว
• ข้าวโพดคั่ว - ข้าวเกรียบเกลือ
• นมไขมันต่ำ - นมถั่วเหลือง

ในวันที่ 2 คุณต้องช่วยร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกาย แผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 2 มีดังนี้

แผนการออกกำลังกายวันที่ 2

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 เซ็ต 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• ปอดด้านข้าง - 2 ชุด 5 ครั้ง
• กระโดดสูง - 2 เซ็ต 30 ครั้ง
• Jumping jacks - 2 ชุด 20 reps
• ปอดไปข้างหน้า - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Jumping lunges - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Squats - 1 ชุด 10 reps
• Crunches - 2 ชุด 10 ครั้ง
• Push-ups - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• Scissor Kicks - 2 เซ็ต 10 ครั้ง
• ยืด

คุณจะรู้สึกอย่างไรในตอนท้ายของวัน 2

เมื่อสิ้นสุดวันที่ 2 คุณจะรู้สึกเบาและกระฉับกระเฉงขึ้น เนื่องจากคุณจะรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์และโปรตีนเป็นจำนวนมากคุณจะไม่รู้สึกอยากทานอาหารขยะ นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจของคุณและคุณจะสนใจมากขึ้นเพื่อดูว่าวันที่ 3 ของอาหารนี้มีอะไรให้คุณเลือกบ้าง

วันที่ 3

มื้ออาหาร	กินอะไร
เช้าตรู่ (07.00 - 07.30 น.)	น้ำอุ่น 1 ถ้วยกับน้ำมะนาว 1 ลูก
อาหารเช้า (08:15 - 08:45 น.)	Egg frittata + น้ำแตงโม 1 ถ้วยตวง + อัลมอนด์ 2 ลูก
ช่วงเช้า (10.30 - 11.00 น.)	ชาเขียว
อาหารกลางวัน (12.30 - 13.00 น.)	สลัดทูน่าคะน้าไข่ + น้ำมะพร้าว
อาหารว่างยามเย็น (16:00 น.)	ชาเขียว + บิสกิตมัลติเกรน 1 ชิ้น
อาหารค่ำ (07.00 - 19.30 น.)	สเต็กทูน่าย่าง + นมไขมันต่ำอุ่น ๆ 1 ถ้วย

ทำไมถึงได้ผล

• ในวันนี้คุณจะเพิ่มการบริโภคส้มในตอนเช้าเพื่อกระตุ้นการเผาผลาญของคุณ
• Egg frittata มีโปรตีนสูงคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหาร
• น้ำแตงโมจะช่วยให้คุณชุ่มชื้นและทำให้คุณรู้สึกอิ่ม
• อัลมอนด์เป็นแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพและช่วยในการลดน้ำหนักหากรับประทานในส่วนที่ควบคุม (10), (11)
• การทานชาเขียวก่อนอาหารกลางวันจะช่วยให้คุณไม่หิว ทำให้มื้อกลางวันน่าตื่นเต้นและมีรสชาติด้วยการใส่ไข่และคะน้าลงในสลัดทูน่าของคุณ อย่าลืมหลีกเลี่ยงน้ำสลัดที่มีไขมัน
• น้ำมะพร้าวเต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์ตามธรรมชาติที่ช่วยให้คุณชุ่มชื้น (12)
• บิสกิตมัลติเกรนมีไฟเบอร์จำนวนมากและช่วยในการย่อยอาหาร นอกจากนี้ยังป้องกันการดูดซึมไขมัน
• สเต็กทูน่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี ดื่มนมก่อนนอนสักแก้วเพื่อช่วยให้หลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน

คุณแพ้อาหารที่กล่าวถึงในแผนภูมิอาหารหรือไม่? หรือคุณเป็นคนกินจู้จี้จุกจิก? ไม่ว่าเหตุผลจะเป็นอย่างไรนี่คือรายการอาหารทดแทนสำหรับคุณ

ทดแทน

• มะนาว - แช่เมล็ดฟีนูกรีกหรือ ACV ค้างคืน
• Egg frittata - เซโมลินาผัก
• แตงโม - แตงกวา
• อัลมอนด์ - วอลนัท
• ชาเขียว - ชาอู่หลงหรือชาสมุนไพร
• คะน้า - ผักโขม
• ไข่ - เต้าหู้
• น้ำมะพร้าว - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• บิสกิตธัญพืช - แครกเกอร์เกลือ
• นม - นมถั่วเหลือง

คุณต้องออกกำลังกายในวันสุดท้ายของแผนอาหารปลาทูน่า นี่คือแผนการออกกำลังกายสำหรับวันที่ 3

แผนการออกกำลังกายวันที่ 3

• การหมุนคอ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนไหล่ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนแขน - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อมือ - 1 ชุด 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• การหมุนข้อเท้า - 1 เซ็ต 10 ครั้ง (ตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา)
• ปอดด้านข้าง - 2 ชุด 5 ครั้ง
• วิ่งจ็อกกิ้งเฉพาะจุด - 5-10 นาที
• Push-ups - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• Tricep dips - 2 เซ็ต 5 ครั้ง
• crunches ด้านข้าง - 2 ชุด 10 reps
• โยคะ

คุณจะรู้สึกอย่างไรเมื่อสิ้นสุดวัน 3

เนื่องจากแผนอาหารนี้มีแคลอรี่และคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะลดน้ำหนักน้ำได้มากในตอนท้ายของวันที่ 3 และดูอ้วนน้อยลง (13) วิธีนี้จะทำให้คุณดูผอมลง เนื่องจากคุณจะรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและรับประทานไขมันที่ดีต่อสุขภาพคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและเส้นใยอาหารคุณจะดูสดชื่นและกระชับ คุณจะต้องหลงรักผลลัพธ์ของการรับประทานปลาทูน่า 3 วันอย่างแน่นอน

แต่จะเกิดอะไรขึ้นหลังจากวันที่ 3? คุณกลับไปกินขยะและอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือไม่? ไม่! นี่คือสิ่งที่คุณควรทำ

สิ่งที่คุณควรทำหลังจากวันที่ 3

แม้ว่าคุณจะลดน้ำหนักน้ำและเริ่มการเผาผลาญและการเคลื่อนย้ายไขมัน แต่คุณต้องช่วยให้ร่างกายของคุณเริ่มละลายไขมันด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่อไปนี้:

1. ปฏิบัติตามแผนการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

รวมผลไม้และผัก 3-4 เสิร์ฟทุกวัน คุณควรบริโภคแหล่งไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วอาหารเสริมน้ำมันปลาอาหารเสริมวิตามินอีอะโวคาโดและปลา หลีกเลี่ยงการทานอาหารขยะ.

2. เลือกซื้อสินค้าอย่างชาญฉลาด

การกินคลีนไม่ใช่เรื่องแพงหากคุณรู้จักวิธีจับจ่ายอย่างฉลาด หลีกเลี่ยงการไปที่ส่วนอาหารขยะของซูเปอร์มาร์เก็ต ตรวจสอบฉลากเพื่อดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารบรรจุหีบห่อ หลีกเลี่ยงน้ำผักผลไม้แบบบรรจุซอง ถ้าเป็นไปได้ไปที่ตลาดของเกษตรกรออร์แกนิกในท้องถิ่นเพื่อซื้อผักและผลไม้สดในราคาที่ถูกกว่ามาก

3. เรียนรู้ที่จะปฏิเสธอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

อาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งที่น่าดึงดูด แต่นั่นเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้โรคอ้วนระบาด การไม่ทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะช่วยให้คุณก้าวไปสู่การสร้างหุ่นที่พอดีและผอมลงได้ พยายามอย่างมีสติแล้วคุณจะเห็นผลลัพธ์

4. ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายเฉพาะในสามวันนี้ไม่สามารถช่วยคุณได้ ทำให้เป็นนิสัยโดยออกกำลังกายอย่างน้อย 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณสามารถเล่นกีฬาเรียนเต้นหรือเข้ายิม การออกกำลังกายจะทำให้คุณฟิตและป้องกันปัญหาสุขภาพได้ ผิวของคุณจะเริ่มเปล่งประกาย

5. ใช้เวลาสำหรับตัวคุณเอง

มี "เวลาให้ฉัน" บ้างเป็นครั้งคราว การสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับตัวเองมีความสำคัญพอ ๆ กับความสัมพันธ์อื่น ๆ เวลาเงียบ ๆ ในการคิดเกี่ยวกับตัวเองจะเปิดประตูที่ถูกล็อคหลายบานและคุณจะสามารถมองเห็นได้ชัดเจนโดยไม่ได้รับอิทธิพลจากผู้อื่น มันจะช่วยให้คุณวิเคราะห์นิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพในปัจจุบันของคุณและตัดสินใจว่าคุณควรทำอย่างไรเพื่อก้าวไปสู่ด้านที่ดีต่อสุขภาพ

6. นอนหลับให้เหมาะสม

การอดนอนอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น (14) ดังนั้นควรนอนให้ได้อย่างน้อย 7 ชั่วโมง นอนเร็วและตื่นเช้าเพื่อที่คุณจะได้มีเวลาออกกำลังกายและรับประทานอาหารเช้าก่อนออกเดินทาง

7. นั่งสมาธิ

การทำสมาธิเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการฝึกสมองให้ปล่อยวางความเครียด (15) ความซึมเศร้าความวิตกกังวลความไม่พอใจและพลังงานเชิงลบอื่น ๆ ทั้งหมดจะเปลี่ยนเป็นความพึงพอใจความสุขและอารมณ์เชิงบวกอื่น ๆ คุณจะเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์และจะรู้สึกสงบขึ้น พลังบวกจะช่วยให้คุณเลือกวิถีชีวิตได้อย่างชาญฉลาดซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักทางอ้อมได้

ข้อควรระวัง

อย่าทำตามแผนอาหารนี้นานเกินสามวันเนื่องจากเป็นแผนอาหารแคลอรี่ต่ำ

ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มแผนอาหารนี้

อย่ารับประทานอาหารตามนี้หากคุณมีโรคเกาต์และปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับกรดยูริกสูง

เนื่องจากโปรตีนยังได้รับการเปลี่ยนเป็นกลูโคสผ่านกระบวนการที่เรียกว่า gluconeogenesis (การสังเคราะห์กลูโคสจากแหล่งที่ไม่ใช่คาร์โบไฮเดรต) ในร่างกายคุณจึงไม่ควรบริโภคสารอาหารนี้มากเกินไป โปรตีนส่วนเกินจะเท่ากับน้ำตาลกลูโคสส่วนเกินและจะส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นหากไม่ใช้เป็นพลังงาน

สรุป

นี่เป็นแนวทางใหม่ที่สมบูรณ์สำหรับแผนอาหาร 3 วันแบบดั้งเดิมซึ่งรวมถึงสูตรการออกกำลังกายและคำแนะนำในการลดน้ำหนักโดยการเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ แผนการรับประทานอาหารนี้เป็นแนวทางระยะสั้นและไม่ได้ให้ผลลัพธ์ที่ยั่งยืน เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ในเชิงบวกในระยะยาวคุณควรรับประทานอาหารที่สมดุลพร้อมกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

กินปลาทูน่าอย่างเดียวดีต่อสุขภาพจริงหรือ?

ปลาทูน่าเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากมีโปรตีนสูง อย่างไรก็ตามการกินปลาทูน่าเพียงอย่างเดียวนั้นไม่ได้เป็นเพียงอาหารแฟชั่นเท่านั้น คลับทูน่ากับผักและเมล็ดธัญพืชมากมายเพื่อความสมดุล

ฉันจะสูญเสียแผนอาหารปลาทูน่าได้เท่าไหร่?

อาหารปลาทูน่าเป็นแนวทางระยะสั้นสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว หากร่วมกับกิจวัตรการออกกำลังกายที่เหมาะสมและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตคุณสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 10 ปอนด์ อย่าลืมตรวจสอบกับนักกำหนดอาหารของคุณก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารแฟชั่นนี้

ปลาทูน่าดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือไม่?

ใช่. ปลามัน (เช่นปลาทูน่า) อาจลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 (16) ใช้ปลาทูน่าสดเพื่อควบคุมการตอบสนองต่อระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น

ปลาทูน่ากับมายองเนสดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

หลีกเลี่ยง Mayo ให้มากที่สุดหากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณสามารถทานปลาทูน่าร่วมกับผักสดตามฤดูกาลเพื่อลดน้ำหนักได้

16 แหล่งที่มา

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• คุณค่าทางโภชนาการของปลาปลาทูน่าสดครีบเหลืองดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients

• สูงกว่าเมื่อเทียบกับโปรตีนในอาหารที่ต่ำกว่าในช่วงที่ขาดพลังงานร่วมกับการออกกำลังกายที่เข้มข้นช่วยเพิ่มการเพิ่มมวลน้อยและการสูญเสียมวลไขมัน: การทดลองแบบสุ่ม, American Journal of Clinical Nutrition, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/

• คุณค่าทางโภชนาการของไข่ขาวดิบสดกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients

• คุณค่าทางโภชนาการของนมถั่วเหลืองที่ปรับปรุงแล้วกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients

• คุณค่าทางโภชนาการของทับทิมผลดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients

• ประโยชน์ต่อสุขภาพของผักและผลไม้ความก้าวหน้าทางโภชนาการหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/

• ผลประโยชน์ของชาเขียว: การทบทวนวรรณกรรม, การแพทย์แผนจีน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic

• การบริโภคน้ำส้มสายชูช่วยลดน้ำหนักตัวมวลไขมันในร่างกายและระดับไตรกลีเซอไรด์ในซีรั่มในกลุ่มตัวอย่างที่เป็นโรคอ้วนของญี่ปุ่นชีววิทยาศาสตร์เทคโนโลยีชีวภาพและชีวเคมี Taylor และ Francis Online

  www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231

• ชาเขียวมีผลต่อน้ำตาลกลูโคสอินซูลินและความอิ่มตัวของร่างกายในผู้ป่วยที่มีสุขภาพดีหรือไม่: การทดลองแบบสุ่มควบคุม, วารสารโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/

• อัลมอนด์และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด: บทวิจารณ์สารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/

• ผลของอัลมอนด์ต่อการวัดทางมานุษยวิทยาและระดับไขมันในสตรีที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วนในโปรแกรมการลดน้ำหนัก: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มควบคุมวารสารการวิจัยทางวิทยาศาสตร์การแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic

• อิเล็กโทรไลต์น้ำตาลแคลอรี่ออสโมลาริตีและ pH ของเครื่องดื่มและน้ำมะพร้าววารสารเวชศาสตร์เขตร้อนและสาธารณสุขแห่งเอเชียตะวันออกเฉียงใต้หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850

• อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/

• การขาดการนอนหลับเป็นปัจจัยเสี่ยงที่ปรับเปลี่ยนได้สำหรับโรคอ้วนและความบกพร่องทางสติปัญญาและเกี่ยวข้องกับ Visfatin ที่เพิ่มขึ้นวารสารวิทยาศาสตร์การแพทย์หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4877875/

• การทำสมาธิ: กระบวนการและผลกระทบ, AYU, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/

• การบริโภคกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนของปลาและปลาทะเลโอเมก้า 3 และอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานประเภท 2: การทบทวนอย่างเป็นระบบและการวิเคราะห์อภิมาน International Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611