การนวดที่ดีและผ่อนคลายคือสิ่งที่คุณขอได้หลังจากเหน็ดเหนื่อยมาทั้งสัปดาห์ แต่คุณรู้หรือไม่ว่าการนวดบางอย่างยังช่วยลดน้ำหนักและลดเซลลูไลท์ (1), (2)?

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายร่วมกับการนวดบำบัดเป็นกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ได้ผล (3) (4) สามารถช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นในระยะยาว ในบทความนี้เราได้แสดงรายการการนวดที่ดีที่สุดสามประการสำหรับการลดน้ำหนัก อ่านต่อ!

3 การนวดที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก

1. นวดอโรมาเทอราพี

การนวดอโรมาเทอราพีเป็นการนวดลดน้ำหนักชนิดพิเศษที่ช่วยลดความอยากกินเหล้า ใช้น้ำมันหอมพิเศษที่ทำจากสารสกัดจากดอกไม้ผลไม้ใบไม้เปลือกไม้และเมล็ดพืช

นักวิจัยพบว่าการนวดอโรมาเธอราพีหนึ่งชั่วโมงด้วยน้ำมันเกรพฟรุตไซเปรสและน้ำมันอื่น ๆ เป็นเวลาหกสัปดาห์ช่วยลดไขมันในช่องท้องและรอบเอว (1)

ผู้ที่ใช้บริการนวดนี้มักกล่าวว่าพวกเขานอนหลับสบายขึ้นและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ การนวดอโรมาเธอราพีอาจช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า (5), (6) ในทางกลับกันสิ่งนี้สามารถลดความปรารถนาที่จะดื่มสุราหรือกินอะไรเลย (นำไปสู่การเผาผลาญช้าและการเพิ่มน้ำหนัก) (7), (8)

2. นวดน้ำเหลืองเพื่อลดน้ำหนัก

การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วนอาจทำให้เกิด lymphedema สิ่งนี้จะขยายการอักเสบและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น การนวดน้ำเหลืองช่วยในการระบายน้ำเหลืองขับของเหลวส่วนเกินออกจากเอวข้อมือข้อเท้าและขา ช่วยลดอาการบวม

การศึกษาพบว่าการนวดระบายน้ำเหลืองหรือการนวดด้วยตนเองสามารถช่วยลดไขมันต้นขาและหน้าท้องได้ (9), (10) ผู้ที่เล่นกีฬามักใช้การนวดนี้เพื่อรักษาอาการบาดเจ็บ (11)

คุณต้องกำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากอาหารของคุณ รับนักนวดบำบัดน้ำเหลืองที่มีใบอนุญาตเพื่อทำการนวดเป็นประจำ

3. การนวดพับเซลลูไลท์และสูญญากาศ

เซลลูไลท์ทำให้ผิวดูเหมือนเปลือกส้ม การกำจัดมันอาจเป็นงาน แต่การนวดแบบพับผิวหนังสามารถช่วยลดเวลาในการกำจัดเซลลูไลท์ได้อย่างแน่นอน

มีการใช้อุปกรณ์สั่นเพื่อนวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบ นักวิทยาศาสตร์พบว่าการนวดแบบพับผิวหนังสามารถช่วยให้ผิวเรียบเนียน (12) การนวดด้วยการสั่นสะเทือนหกสิบนาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ยังแสดงให้เห็นถึงผลลัพธ์ที่ชัดเจนในการลดเซลลูไลท์ (13)

การนวดสูญญากาศเป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่ไม่รุกรานเพื่อลดเซลลูไลท์ ช่วยในการปรับโครงสร้างคอลลาเจนคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อเพิ่มความยืดหยุ่นของผิวหนังลดความหนาของผิวหนังเพิ่มคอลลาเจนและลดอาการปวดกล้ามเนื้อ (14) รับนักบำบัดสุญญากาศมืออาชีพเพื่อทำการนวดของคุณ

นี่คือการนวดทั้งสามแบบที่คุณสามารถลองขจัดไขมันจากบริเวณใดก็ได้ของร่างกาย ได้แก่ หน้าท้องต้นขาหลังสะโพกและหน้าอก ลองมาดูประโยชน์ของการนวดเหล่านี้กัน

ประโยชน์ของการนวดเพื่อลดน้ำหนัก

• เพิ่มการไหลเวียนของเลือด - การนวดทั้งตัวช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียน (15) ช่วยกำจัดของเสียที่เป็นพิษและเพิ่มการเผาผลาญ

• บรรเทาความเครียด - ความเครียดทำให้เกิดการสะสมของสารพิษซึ่งอาจทำให้การเผาผลาญช้าลงและการกินมากเกินไป การนวดช่วยลดความเครียดและปล่อยฮอร์โมน "อารมณ์ดี" (16) ช่วยลดการผลิตฮอร์โมนแห่งความหิวและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไป (17)

• ความดันโลหิตลดลง - ความดัน โลหิตสูงเนื่องจากความเครียดหรือพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้เกิดการอักเสบและการกักเก็บน้ำ การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกและการนวดอโรมาเทอราพีสามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้ (18)

• Tone The Muscles - การนวดลดน้ำหนักสามารถช่วยในการปรับสภาพร่างกายของคุณโดยเฉพาะบริเวณกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถลดความตึงและความเจ็บปวดในกล้ามเนื้อ (19)

• ปรับปรุงการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ - การออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อสึกหรอ การพักผ่อนและการนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกสามารถช่วยปรับปรุงการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ ด้วยเหตุนี้คุณจะสามารถออกกำลังกายได้โดยไม่ปวดกล้ามเนื้อมากเกินไปหรือความยืดหยุ่นลดลง

สรุป

การนวดเพียงอย่างเดียวจะไม่ส่งผลให้น้ำหนักลดลง คุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงนอนหลับ 7 ชั่วโมงทุกวันและผูกพันกับคนที่มีเป้าหมายในการลดน้ำหนักหรือออกกำลังกายเหมือนกัน การนวดสามารถช่วยเพิ่มการลดน้ำหนักกระตุ้นการผ่อนคลายและลดอาการปวดได้ รวมไว้ในไลฟ์สไตล์ของคุณแล้วคุณจะเริ่มเห็นความแตกต่างในไม่ช้า

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

1. การนวดลดน้ำหนักดีหรือไม่?

ใช่การนวดเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายสัปดาห์ละ 5 ชั่วโมงเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดและรวดเร็ว

2. การนวดลดน้ำหนักแบบไหนดีที่สุด?

คุณสามารถลองนวดอโรมาเธอราพีนวดเซลลูไลท์และนวดน้ำเหลืองเพื่อลดน้ำหนัก

3. นวดท้องลดความอ้วนทำอย่างไร?

1. นอนราบ

2. ใช้น้ำมันพราย

3. วางฝ่ามือขวาไว้ที่ส่วนบนของหน้าท้องและฝ่ามือซ้ายที่ท้องน้อย

4. นวดหน้าท้องเป็นวงกลมเป็นเวลา 10 นาที

5. ทำเช่นนี้ทุกวัน

4. การนวดอายุรเวชช่วยในการลดน้ำหนักหรือไม่?

ใช่การนวดอายุรเวชสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่จำไว้ว่าคุณต้องกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์

19 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงระดับตติยภูมิ คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• ผลของการนวดอโรมาเทอราพีต่อไขมันในช่องท้องและภาพลักษณ์ของร่างกายในสตรีวัยหมดประจำเดือน, แทฮันคันโฮฮักโฮจิ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17615482

• ผลของการฝังเข็มและนวดด้วยตนเองแบบผสมผสานต่อการลดน้ำหนักตัวและดัชนีมวลกายในสตรีที่เป็นโรคอ้วนและน้ำหนักเกิน: การทดลองทางคลินิกแบบสุ่มระยะสั้นวารสารการฝังเข็มและการศึกษาเส้นเมริเดียนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  https: / /pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25952121

• ประสิทธิผลทางกายภาพและทางสรีรวิทยาของโปรแกรมการดูแลสุขภาพโดยรวมสำหรับผู้หญิงญี่ปุ่นวัยกลางคนที่มีโรคอ้วนเล็กน้อย: การศึกษานำร่อง, Journal of Traditional and Complementary Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4488103/

• การใช้ยาเสริมและการแพทย์ทางเลือกเพื่อการควบคุมน้ำหนักในสหรัฐอเมริกา Journal of Alternative and Complementary medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17388764

• ประสิทธิผลของน้ำมันหอมระเหยสำหรับอาการซึมเศร้า: การทบทวนอย่างเป็นระบบการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5241490/

• ประสิทธิผลของการนวดอโรมาเทอราพีและการสูดดมต่ออาการซึมเศร้าในผู้สูงอายุที่อาศัยอยู่ในชุมชนชาวจีน, วารสารการแพทย์ทางเลือกและเสริม, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29565630

• ความสัมพันธ์ของภาวะซึมเศร้าที่สำคัญและความผิดปกติของการกินเหล้ากับการลดน้ำหนักในสถานพยาบาลโรคอ้วนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสถาบันสุขภาพ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18070746

• การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากความอดอยากในอัตราการเผาผลาญการไหลเวียนของเลือดและค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในระดับภูมิภาคของหนู, วารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยาของแคนาดา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3779521

• การเป็นหรือไม่เป็นโรคอ้วน: ผลกระทบของโรคอ้วนต่อการทำงานของน้ำเหลือง, วารสารสรีรวิทยา, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5330919/

• ผลของการนวดเชิงกลการระบายน้ำเหลืองด้วยตนเองและเทคนิคการจัดการเนื้อเยื่อเกี่ยวพันต่อมวลไขมันในสตรีที่มีเซลลูไลท์วารสาร European Academy of Dermatology and Venereology, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19627407

• ประสิทธิผลของการระบายน้ำเหลืองด้วยตนเองในผู้ป่วยที่ได้รับบาดเจ็บทางกระดูก, Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26458244

• ประสิทธิผลของการนวดรักษาเซลลูไลท์ที่ตรวจสอบโดยการถ่ายภาพอัลตราซาวนด์การวิจัยและเทคโนโลยีผิวหนังหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27333491

• ผลกระทบของการแทรกแซงการบำบัดด้วยการสั่นสะเทือนต่อสภาพผิวและการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของผิวหนังในหญิงสาวที่มีภาวะไขมันในเลือดต่ำ: การศึกษาโดยนักบินการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์ทางเลือกตามหลักฐานหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6560364/

• ผลกระทบทางกายภาพและทางสรีรวิทยาของการนวดสูญญากาศในชั้นผิวหนังที่แตกต่างกัน: สถานะปัจจุบันของวรรณกรรม Burns & Trauma, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5027633/

• การเปรียบเทียบการเปลี่ยนแปลงการไหลเวียนของเลือดกับการกระตุ้นเนื้อเยื่ออ่อนและการนวดบำบัดวารสารการแพทย์ทางเลือกและการแพทย์เสริมหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25420037

• คอร์ติซอลลดลงและเซโรโทนินและโดปามีนเพิ่มขึ้นหลังการนวดบำบัด, The International Journal of Neuroscience, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16162447

• ความเครียดคอร์ติซอลและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความอยากอาหารอื่น ๆ: การคาดการณ์ล่วงหน้าของการเปลี่ยนแปลงความอยากอาหารและน้ำหนักในช่วง 6 เดือนโรคอ้วนหอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติของสหรัฐอเมริกาสถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5373497/

• การพยาบาลด้วยการนวด Acupoint เอื้อต่อการปรับปรุงผลการรักษาของผู้ป่วยโรคอ้วนที่มีความดันโลหิตสูงซับซ้อนและได้รับการรักษาโดยยารับประทานวารสารคลินิกและเวชศาสตร์การทดลองระหว่างประเทศหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติของสหรัฐอเมริกา

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4565394/

• ผลการรักษาของการนวดและการบำบัดด้วยไฟฟ้าต่อกล้ามเนื้อความตึงและการหดตัวของกล้ามเนื้อตามความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ gastrocnemius Journal of Physical Therapy Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5300827/