คุณสามารถลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารว่างได้หรือไม่? ใช่ถ้าคุณรู้ว่าจะกินอะไรและกินมากแค่ไหน หลายคนเชื่อว่าการกินหญ้าอย่างต่อเนื่องไม่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ซึ่งเป็นเรื่องจริง โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบถึงตัวเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ใครสนใจเกี่ยวกับแคลอรี่เมื่อคุณหิว? และนี่คือเหตุผลที่ฉันเขียนเกี่ยวกับขนมเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุด 30 รายการสำหรับการลดน้ำหนัก อาหารเหล่านี้มีแคลอรี่ต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูงและจะทำให้คุณอิ่มและกระฉับกระเฉงเพิ่มการเผาผลาญและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปเมื่อคุณทานอาหารกลางวันหรืออาหารเย็น เลื่อนลง; ของว่างแสนอร่อยรอคุณอยู่!

30 ขนมโฮมเมดและซื้อจากร้านสำหรับน้ำหนัก Los s

ของว่างหลังอาหารเช้าสำหรับการลดน้ำหนัก

ดังนั้นคุณต้องรับประทานอาหารเช้าที่เต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการก่อนออกเดินทาง แต่หลังจากผ่านไปหนึ่งหรือสองชั่วโมงคุณจะเริ่มรู้สึกหิวเล็กน้อย และเนื่องจากทางเลือกที่ จำกัด คุณจึงต้องบริโภคอาหารที่ไม่สนับสนุนแผนการลดน้ำหนักของคุณ ต่อไปนี้เป็นไอเดียของว่างบางส่วนสำหรับผู้ที่หิวโหยหลังอาหารเช้า

1. น้ำผักผลไม้สด

Shutterstock

• แคลอรี่: 150-160 (8 ออนซ์)
• ไขมัน: 0.9-2.8 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 41-54.2 ก
• โปรตีน: 3-13.4 ก

น้ำผลไม้สดสดชื่นและมีพลัง เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหารเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพชิ้นแรกของฉัน

คุณสามารถซื้อได้จากเครื่องคั้นน้ำผลไม้ในพื้นที่หรือสั่งซื้อทางออนไลน์ คุณยังสามารถเตรียมที่บ้านโดยใช้ผลไม้หรือผักต่างๆ อย่าลืมดื่มทันทีหลังจากทำเสร็จ คุณสามารถสั่งน้ำผลไม้หรือเก็บน้ำผลไม้สกัดเย็นสดเพื่อนำไปทำงานหรือไปโรงเรียนได้

2. ผลไม้

• แคลอรี่: 17-215 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 0-0.8g
• คาร์โบไฮเดรต: 10-28g
• โปรตีน: 0-11.1g

ผลไม้ที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำถึงปานกลางเป็นอาหารว่างที่ดี ตัวอย่างเช่นชามผลไม้ขนาดเล็กที่มีแอปเปิลมัสค์แตงโมและแตงโม ส่วนผสมดูดีมีคุณค่าทางโภชนาการและรสชาติที่น่าทึ่ง คุณยังสามารถแต่งชามผลไม้ของคุณด้วยน้ำมะนาวและโรยเกลือหิมาลายันสีชมพูพริกไทยดำและ chaat masala ลงไป ยัม!

3. ชาเขียว

Shutterstock

• แคลอรี่: 0 (8 ออนซ์)
• ไขมัน: 0 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 0 ก
• โปรตีน: 0 ก

หลังอาหารเช้าหนึ่งหรือสองชั่วโมงหากคุณเริ่มรู้สึกหิวและไม่อยากรับแคลอรี่และน้ำตาลให้ลองชาเขียว มีแคลอรี่เป็นศูนย์และเป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดี ชาเขียวช่วยขับล้างสารพิษระงับความอยากอาหารและมีคุณสมบัติในการต้านจุลชีพ

ใช้ใบชาเขียวบริสุทธิ์แทนของปรุงแต่งเนื่องจากประเภทหลังมักมีน้ำตาลเพิ่มหรือสารให้ความหวานเทียมซึ่งคุณควรหลีกเลี่ยง คุณสามารถเติมน้ำมะนาว 4-5 หยดหรือผงอบเชยซีลอนหรือขิงเพื่อเพิ่มรสชาติและกลิ่นหอมของชาเขียวของคุณ

4. ริคอต ต้าชีสกับเมล็ดทานตะวัน

• แคลอรี่: 160 (½ถ้วย)
• ไขมัน: 0 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 0 ก
• โปรตีน: 0 ก

ริคอตต้าชีสแบบโฮมเมดเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและบำรุงร่างกาย ส่วนที่ดีที่สุดคือทำง่ายและสามารถเก็บไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทเพื่อนำไปที่สำนักงานหรือโรงเรียน

เทนมไขมันเต็ม 500 มล. (ใช่แล้วนมไขมันเต็มคือสิ่งที่คุณต้องการในการลดน้ำหนักไม่ใช่นมผอม) ลงในกระทะอะลูมิเนียม ต้มประมาณ 5 นาที นำออกจากเปลวไฟและเติมน้ำมะนาวครึ่งลูก นมจะทำให้นมเปรี้ยวและแยกตัวและลอยขึ้นบนผิวน้ำโดยทิ้งเวย์ (ของเหลวสีเขียว) ไว้ข้างใต้ กรองนมที่เป็นของแข็งออกแล้วเทลงในชามหรือภาชนะที่มีอากาศถ่ายเท ใส่เมล็ดทานตะวัน 2 ช้อนชาและน้ำตาลทรายแดง¼ช้อนชา ผสมให้เข้ากันและคุณพร้อมแล้ว!

5. ไข่ลวก

Shutterstock

• แคลอรี่: 78 (ไข่ต้ม 1 ฟอง)
• ไขมัน: 5 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 0.6 กรัม
• โปรตีน: 6 ก

ไข่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีทั้งในน้ำและวิตามินที่ละลายในไขมัน ไข่แดงมีปริมาณคอเลสเตอรอลสูงกว่าเล็กน้อย แต่ก็น้อยกว่าอาหารขยะอื่น ๆ ที่คุณทานเล่น ยิ่งไปกว่านั้นคุณสามารถมีไข่ทั้งฟองได้สองฟองต่อวัน ดังนั้นหากคุณหิวและต้องการของว่างที่อุดมด้วยโปรตีนแสนอร่อยเพื่อให้อิ่มอย่างน้อยอีกชั่วโมงให้กินไข่ทั้งฟอง

คุณสามารถรับประทานได้ตามต้องการหรือโรยเกลือพริกไทยดำและพริกป่นเล็กน้อย เป็นแบบพกพาและมีอายุการเก็บรักษาที่สูงขึ้น

6. ยำถั่วงอกแทงหยวก

• แคลอรี่: 70 (1 ชาม)
• ไขมัน: 0 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 13 ก
• โปรตีน: 7 ก

ยำถั่วงอกรสเผ็ดไม่เพียง แต่อร่อย แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการลดความหิวและความอยากของคุณด้วยรสชาติที่เผ็ดร้อน ฉันสาบานว่ามันจะทำให้คุณอารมณ์ดีขึ้นทันทีหลังจากที่กัดครั้งแรก

สิ่งที่คุณต้องทำคือแช่ถั่วงอกในชามน้ำค้างคืน สับหัวหอมขนาดเล็กครึ่งลูกและมะเขือเทศขนาดกลางครึ่งลูกแล้วใส่พริกเขียวหั่นเล็ก ๆ 2 ช้อนโต๊ะแตงกวาสับ 2 ช้อนโต๊ะเกลือ¼ช้อนชาผงยี่หร่า½ช้อนชาและน้ำมะนาวจำนวนมาก ผสมให้เข้ากันและโรยหน้าด้วยผักชีสับ โอนไปยังภาชนะบรรจุสุญญากาศขนาดเล็กเท่านี้ขนมโฮมเมดแบบพกพาเพื่อสุขภาพก็พร้อม

7. สับปะรดสไปซี่

Shutterstock

• แคลอรี่: 50 (100 กรัม)
• ไขมัน: 0.1 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 13 ก
• โปรตีน: 0.5 ก

สับปะรดมีดัชนีน้ำตาลสูงกว่า แต่ก็มีวิตามินและแร่ธาตุมากมายที่คุณจะไม่ได้รับจากผลไม้ชนิดอื่น สีและกลิ่นที่สดชื่นมีเสน่ห์น่ารับประทานและผลไม้สามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน

สับชิ้นสับปะรดใส่มะนาวหรือน้ำส้มพริกไทยดำสดน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาและเกลือหิมาลายันสีชมพู โยนดีแล้วก็พร้อมรับประทาน

8. Quaker Instant Oatmeal Express Cups

• แคลอรี่: 180 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 2.5 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 36 ก
• โปรตีน: 4 ก

ไม่ว่าคุณจะเดินทางไปทำงานเรียนหนังสือหรือหาเวลาทานอาหารเช้าไม่นานถ้วยข้าวโอ๊ตสำเร็จรูปก็เป็นตัวเลือกที่สะดวก ที่ดีที่สุดคือทานเป็นมื้อเล็ก ๆ ระหว่างมื้อใหญ่เพื่อให้ตัวเองอิ่มจนถึงมื้อถัดไป ไฟเบอร์สูงไม่มีคอเลสเตอรอลแถมยังช่วยลดน้ำหนัก คุณสามารถขออะไรได้อีก?

9. RX Bar Coffee Chocolate

Shutterstock

• แคลอรี่: 210 (1 บาร์)
• ไขมัน: 9 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 23 ก
• โปรตีน: 12 ก

นี่คือแถบโปรตีนอาหารทั้งหมดที่มีไข่ขาวอินทผาลัมถั่วและส่วนผสมจากธรรมชาติอื่น ๆ เช่นบลูเบอร์รี่และโกโก้ เติมเต็มรสชาติของคุณและเพลิดเพลินไปกับโปรตีนบาร์ที่ดีพอ ๆ กับช็อกโกแลตบาร์

10. แตงกวาฝานบาง

• แคลอรี่: 47 (แตงกวา 1 ลูก)
• ไขมัน: 0.3 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 11 กรัม
• โปรตีน: 2 ก

ชิ้นแตงกวากรุบกรอบชุ่มฉ่ำและมีกลิ่นหอมสามารถเพิ่มความสดชื่นให้กับช่วงเวลาว่างหลังอาหารเช้าของคุณได้ น้ำในแตงกวาช่วยเติมน้ำให้เซลล์ดับกระหายและบรรเทาระบบย่อยอาหาร

ฝานแตงกวา. ซับน้ำส่วนเกินด้วยผ้าเช็ดครัวแล้วย้ายไปไว้ในภาชนะที่ปิดสนิท ถ้าคุณต้องการคุณสามารถเพิ่มมะนาวฝานหนึ่งและเกลือดำครึ่งช้อนชาในภายหลังเมื่อคุณต้องการทานเล่น

11. ควินัวคริปส์

Shutterstock

• แคลอรี่: 150 (1 แพ็ค)
• ไขมัน: 6 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 23 ก
• โปรตีน: 3 ก

ควินัวกรอบเป็นของขวัญจากพระเจ้าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก มีความกรอบกรุบแคลน้อยรสหวานนิด ๆ มีคุณค่าทางโภชนาการสูง พวกเขาเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามินแร่ธาตุและโปรตีน

คุณสามารถมีควินัว 2-3 กรอบ หลีกเลี่ยงการบริโภคทั้งแพ็คในครั้งเดียว

12. ผักกาดหอมห่อ

• แคลอรี่: 105 (1 ห่อ)
• ไขมัน: 2 ก
• คาร์บ: 15 ก
• โปรตีน: 21 ก

ห่อผักกาดหอมแบบโฮมเมดนั้นง่ายรวดเร็วและพกพาได้ง่าย สิ่งที่คุณต้องทำคือวางใบผักกาดหอมสองใบบนพื้นผิวเรียบ โรยเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ใส่มะเขือเทศฝานแตงกวาทูน่ากระป๋อง / เห็ดผัดมัสตาร์ดดิจอนน้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทยเล็กน้อย ห่อแล้วกัด หรือเพียงแค่นำไปทำงานหรือโรงเรียน

13. มะเขือเทศสไลซ์

Shutterstock

• แคลอรี่: 22 (1 สื่อ)
• ไขมัน: 0.2 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 4.8 ก
• โปรตีน: 1.1 ก

อีกวิธีที่ดีในการทำให้คุณหายหิวคือการหั่นมะเขือเทศ ซื้อมะเขือเทศสดและสุกจากตลาด ล้างมะเขือเทศขนาดกลางแล้วหั่นเป็นชิ้นกลม โรยเกลือและน้ำมะนาวเล็กน้อยเท่านี้ขนมของคุณก็พร้อม รสชาติดีพกพาสะดวกและทำให้คุณหิวได้อย่างรวดเร็ว

14. แซนวิชเปิดอะโวคาโด

• แคลอรี่: 160 (แซนวิชเปิด 1 ชิ้น)
• ไขมัน: 20 ก
• คาร์บ: 15 ก
• โปรตีน: 3 ก

แซนวิชแบบเปิดนี้อาจดูเหมือนเต็มไปด้วยแคลอรี่และไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก แต่ขอบอกคุณว่าไขมันและคาร์โบไฮเดรตไม่ดีทั้งหมด ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นอะโวคาโดช่วยลดการอักเสบจึงช่วยป้องกันน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจากการอักเสบ และทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีจากขนมปังโฮลวีตผักและผลไม้ช่วยให้คุณอิ่มและทำความสะอาดลำไส้ทำให้การย่อยอาหารและการเผาผลาญดีขึ้น

ในการทำแซนวิชแบบเปิดนี้คุณต้องมีขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้นอะโวคาโดแคลิฟอร์เนีย 2 ช้อนชาริคอตต้าชีส 2 ช้อนชาและเกลือเล็กน้อย ฝานอะโวคาโดและวางบนขนมปัง โรยหน้าด้วยริคอตต้าชีสโรยเกลือเล็กน้อย และคุณก็พร้อมที่จะรับประทานอาหารว่างแบบโฮมเมดที่ดีต่อสุขภาพที่สุดชิ้นหนึ่งแล้ว

นี่คือ 14 ไอเดียของว่างหลังอาหารเช้า ตอนนี้ให้เราดูของว่างเพื่อสุขภาพหลังอาหารกลางวัน

ของว่างหลังอาหารกลางวันเพื่อการลดน้ำหนัก

15. บัตเตอร์มิลค์ปั่น

Shutterstock

• แคลอรี่: 59 (200ml)
• ไขมัน: 3 ก
• คาร์บ: 4.5 ก
• โปรตีน: 3.4 ก

การจิบบัตเตอร์มิลค์ที่มีเครื่องเทศจะช่วยลดความอยากหวานทั้งหมดของคุณ บัตเตอร์มิลค์มีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีที่ช่วยในการย่อยอาหาร คุณสามารถซื้อบัตเตอร์มิลค์เครื่องเทศได้จากซูเปอร์มาร์เก็ต มีแคลอรี่ต่ำและมีไขมัน แคลเซียมเป็นสิ่งที่ดีสำหรับการเสริมสร้างกระดูกของคุณ โยนแพ็คลงในกระเป๋าของคุณและนำไปไว้ในวันถัดไป วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารขยะที่ไม่ดีต่อสุขภาพก่อนที่คุณจะหยุดพักในช่วงเย็น

16. โยเกิร์ตไขมันเต็มพร้อมแตงกวาและมะเขือเทศฝานเป็นแว่น

• แคลอรี่: 47 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 1 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 6 ก
• โปรตีน: 3 ก

นี่คือสลัดโยเกิร์ตชามเล็ก ๆ ที่ทำจากโยเกิร์ตไขมันเต็มแตงกวาและมะเขือเทศฝานปรุงรสด้วยเกลือหิมาลายันสีชมพูพริกป่นและผงยี่หร่า คุณสามารถทำอย่างรวดเร็วในตอนเช้าก่อนออกไปข้างนอกหรือตอนกลางคืนและเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็น นำไปทำงานหรือโรงเรียนในเช้าวันรุ่งขึ้น อย่าลืมเก็บไว้ในที่เย็นและผสมให้เข้ากันก่อนที่จะกัด

17. ข้าวโพดคั่ว

Shutterstock

• แคลอรี่: 47 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 1 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 6 ก
• โปรตีน: 3 ก

ข้าวโพดคั่วเป็นของว่างหลังมื้อกลางวันที่มีแคลอรีต่ำ คุณสามารถซื้อข้าวโพดคั่วแบบไม่ใส่เกลือ 1 ห่อหรือนำข้าวโพดไปอบในไมโครเวฟหรือหม้ออัดแรงดันก็ได้ ขนมกรุบกรอบและเผ็ดเข้ากันได้ดีกับชาเขียวหรือกาแฟดำ

18. ถั่วพิสตาชิโอในเปลือกหอย

• แคลอรี่: 47 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 1 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 6 ก
• โปรตีน: 3 ก

ถั่วพิสตาชิโอเหมาะสำหรับการลดน้ำหนัก แต่หลีกเลี่ยงการทานถั่วพิสตาชิโอในเปลือกที่ไม่ใส่เกลือมากกว่า 25 เมล็ดเพื่อลดความหิวของคุณ พวกเขาเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่มีคอเลสเตอรอลและเป็นแหล่งวิตามินบี 6 วิตามินเอใยอาหารโพแทสเซียมเหล็กแมกนีเซียมและแคลเซียม

ฉันแนะนำให้บริโภคถั่วพิสตาชิโอในเปลือกเนื่องจากกระบวนการถอดเปลือกออกจะทำให้อัตราการบริโภคของคุณช้าลงจึงช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการกินถั่วมากเกินไป

19. พุดดิ้งเมล็ดเจียโฮมเมด

Shutterstock

• แคลอรี่: 120 (3.4 ออนซ์ของเหลว)
• ไขมัน: 7 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 11 กรัม
• โปรตีน: 11 ก

เมล็ดเจียอุดมไปด้วยโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและทานคาร์โบไฮเดรตที่ดี คุณสามารถทำพุดดิ้งเมล็ดเจียในช่วงสุดสัปดาห์และเก็บไว้ในภาชนะที่ปิดสนิทในตู้เย็น หยิบช้อนสองสามช้อนออกมาในกล่องแล้วนำไปที่สำนักงานหรือโรงเรียนเพื่อเป็นของว่างหลังอาหารกลางวัน

ทำง่ายสุด ๆ สิ่งที่คุณต้องมีคือกะทิโฮมเมด 2 ถ้วยเมล็ดเจีย½ถ้วยบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ 2-3 ช้อนชาวานิลลาสกัด½ช้อนชาน้ำเชื่อมเมเปิ้ล¼ถ้วยและผงอบเชยหรือผงลูกจันทน์¼ช้อนชา ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นเมล็ดเจีย ใส่เมล็ดเจียลงไปผสมให้เข้ากันแล้วพักไว้ในตู้เย็นอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ใส่ขุยมะพร้าวเบอร์รี่ลงไปพร้อม!

20. คะน้าชิป

• แคลอรี่: 121 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 5.73 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 14.19 กรัม
• โปรตีน: 4.05 ก

เป็นที่ทราบกันดีว่าคะน้านั้นดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณไม่ชอบล่ะ? คุณสามารถทำให้มันน่ารับประทานได้โดยการเปลี่ยนเป็นมันทอดแสนอร่อย มีแคลอรี่ต่ำไม่มีคอเลสเตอรอลและเต็มไปด้วยโพแทสเซียมเหล็กวิตามินเอและวิตามินซี

ในการเตรียมคุณต้องใช้คะน้า 1 ถ้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะและเกลือเพื่อลิ้มรส เปิดเตาอบและวางกระดาษรองอบลงในถาดอบ นำลำต้นออกจากใบคะน้าแล้วสับเป็นชิ้นขนาดพอดีคำ หยดน้ำมันมะกอกโรยเกลืออบประมาณ 10-15 นาทีจนขอบใบเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล

21. มันเทศอบ

Shutterstock

• แคลอรี่: 110 (1 สื่อ)
• ไขมัน: 0.17 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 23.61 ก
• โปรตีน: 2.29 ก

มันเทศที่มีผิวสัมผัสนั้นอร่อยและจะมีอะไรดีไปกว่าการมีมันเทศอบที่ปรุงรสอย่างดีเป็นของว่าง?

ล้างและฝานมันเทศขนาดกลางปรุงรสด้วยเกลือพริกไทยดำและออริกาโน เปิดเตาอบและวางกระดาษรองอบลงในถาดอบ หยดน้ำมันมะกอกลงบนมันเทศที่ปรุงรสแล้วโยนให้เข้ากัน นำไปใส่ถาดอบแล้วเขย่าให้มันฝรั่งกระจายออกมาอย่างเท่าเทียมกัน นำเข้าอบประมาณ 20-30 นาทีจนสุกนิ่ม พักให้เย็นลงเล็กน้อย คุณสามารถแพ็คของเพื่อนำไปที่สำนักงานหรือโรงเรียนของคุณหรือเก็บไว้ได้ทันที

22. ชาสมุนไพร

• แคลอรี่: 2 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 0 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 0.47 ก
• โปรตีน: 2.29 ก

ชาสมุนไพรทำจากใบสดหรือแห้งดอกไม้ราก ฯลฯ ปราศจากคาเฟอีนแคลอรี่ต่ำและเป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุที่ดี นอกจากนี้รสชาติและกลิ่นของชายังช่วยระงับความอยากอาหารและปลุกประสาทสัมผัสจึงช่วยเพิ่มผลผลิตของคุณ

ซื้อชาสมุนไพรแบบซองที่หาซื้อได้ตามท้องตลาดหรือชงเองโดยใส่ขิงสะระแหน่และกลีบกุหลาบลงในน้ำเดือดหนึ่งถ้วย คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งและมะนาวเพื่อเพิ่มรสชาติที่ดีได้

23. TRU Chocolate Dark Salted Almonds



• แคลอรี่: 170 (9 ชิ้น)
• ไขมัน: 15 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 11 กรัม
• โปรตีน: 3 ก

อัลมอนด์เค็มเข้มไม่หวานเกินไป แต่ตีเข้าที่ลิ้นและหัวใจของคุณ ต่อเก้าชิ้นมีแคลอรี่ 170 แคลอรี่เป็นศูนย์และเส้นใยอาหาร 3 กรัม ส่วนที่ดีที่สุดคือไม่มีน้ำตาลเพิ่ม เก็บอัลมอนด์เค็ม 9 ลูกไว้ในภาชนะขนาดเล็กและนำไปที่ทำงานหรือโรงเรียนของคุณเพื่อเป็นของว่างหลังอาหารกลางวันที่สมบูรณ์แบบ

24. นมถั่วเหลืองไหม

• แคลอรี่: 80 (1 แพ็ค)
• ไขมัน: 4 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 4 ก
• โปรตีน: 7 ก

นมถั่วเหลืองทำมาจากถั่วเหลืองและเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับผู้ทานมังสวิรัติและมังสวิรัติ เครื่องดื่มจากพืชนี้มีแคลอรี่ต่ำและเต็มไปด้วยวิตามิน A, D, B12 และโฟเลตรวมถึงแคลเซียมสังกะสีเหล็กและโพแทสเซียม รับนมถั่วเหลืองแคลอรี่ต่ำสักซองแล้วจิบเมื่อคุณรู้สึกหิวหลังอาหารกลางวัน

25. Biena Chickpeas คั่วธรรมชาติทั้งหมด

• แคลอรี่: 130 (¼ถ้วย)
• ไขมัน: 4 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 18 ก
• โปรตีน: 6 ก

ถั่วชิกพีเหล่านี้มีความกรุบกรอบอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการ อย่ากินมากเกินไป กินช้า ๆ และดื่มน้ำสักแก้วก่อนทานของว่างเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไป แทนที่จะทานของว่างทั้งแพ็คในคราวเดียวให้นำหนึ่งในสี่ของถ้วยใส่ในภาชนะที่ปิดสนิทขนาดเล็กแล้วนำไปที่ทำงานหรือโรงเรียน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างจากซองโดยตรง

26. เมล็ดฟักทองสไปซี่

• แคลอรี่: 130 (¼ถ้วย)
• ไขมัน: 4 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 18 ก
• โปรตีน: 6 ก

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของธาตุเหล็กโปรตีนไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเส้นใยอาหาร มีรูปไข่แบนและสีเขียว พวกเขามีรสชาติบ๊องและสามารถนำไปปรุงเป็นของว่างที่ดีได้

สิ่งที่คุณต้องทำคือซื้อเมล็ดฟักทองคั่วหนึ่งแพ็ค หรือจะทำทานเองที่บ้านในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ใช้เมล็ดฟักทอง¼ถ้วยโรยเกลือทะเลน้ำมะนาวและน้ำมันพริก 1 หยดแล้วผสมให้เข้ากัน ถ้าเป็นไปได้ควรเก็บไว้ในแสงแดดเป็นเวลา 2 ชั่วโมงเพื่อเพิ่มรสชาติ

27. ก้านขึ้นฉ่ายกับซาวครีม

Shutterstock

• แคลอรี่: 129 (1 ก้าน)
• ไขมัน: 12.06 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 3.66 ก
• โปรตีน: 3.1 ก

คื่นช่ายเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบ ความหมายในการย่อยและเผาผลาญมันร่างกายของคุณจะใช้เชื้อเพลิง (กลูโคส / โปรตีน / ไขมัน) มากกว่าจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายได้รับจากมัน เป็นข่าวดี!

คุณสามารถมีคื่นช่ายได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะไม่กินมันมากเกินไป มีผักชีฝรั่งกับน้ำส้มสายชูและเครื่องปรุงรส คุณสามารถทานคู่กับครีมเปรี้ยวได้

ใช้ก้านขึ้นฉ่ายหั่นเป็นชิ้นใหญ่ ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทย. ใช้ครีมเปรี้ยว¼ถ้วยแล้วเติมพริกป่น¼ช้อนชา ผสมให้เข้ากัน จุ่มก้านขึ้นฉ่ายลงในครีมเปรี้ยวและเพลิดเพลิน

28. เบบี้แครอทและฮัมมุส

• แคลอรี่: 202 (½ถ้วย)
• ไขมัน: 8.59 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 33.12 ก
• โปรตีน: 28.86 ก

เบบี้แครอทและครีมเป็นของว่างที่ดีที่สุดอย่างหนึ่ง เบบี้แครอทหาซื้อได้ง่ายในซูเปอร์มาร์เก็ต คุณยังสามารถปลูกเองหรือหั่นแครอทและทานกับครีมได้อีกด้วย เป็นแหล่งวิตามินและแร่ธาตุมากมาย Hummus ส่วนใหญ่ทำจากถั่วการ์บันโซซึ่งเต็มไปด้วยโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ดี ห่อเบบี้แครอทและครีมลงในภาชนะและนำติดตัวไปได้ทุกที่

29. ข้าวสาลีอบกรอบกับ Edamame Dip

Youtube

• แคลอรี่: 202 (3 แครกเกอร์)
• ไขมัน: 7 ก
• คาร์โบไฮเดรต: 24 ก
• โปรตีน: 5 ก

นี่คือขนมกรุบกรอบและอร่อย คุณสามารถลดความกรอบของข้าวสาลีและจุ่มลงไปเพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป

แครกเกอร์ข้าวสาลีหาซื้อได้ง่ายในตลาดและสิ่งที่คุณต้องทำก็แค่จุ่มลงไป ในการทำ Edamame ให้ผสม Edamame หนึ่งถ้วยกับกระเทียม 2 กลีบน้ำมะนาว 1 ช้อนชาน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาเกลือและพริกไทย

แนวคิดของว่างหลังอาหารกลางวันเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดความหิวและทำให้คุณอิ่มจนถึงมื้อเย็น หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารว่างโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมดและเข้านอนหลังจากรับประทานอาหารเย็น 2-3 ชั่วโมง ซึ่งจะช่วยย่อยอาหารและป้องกันการสะสมของไขมัน อย่างไรก็ตามหากคุณต้องทานของว่างให้ทานอาหารที่ทำให้นอนหลับต่อไปนี้

โพสต์ขนมขบเคี้ยวสำหรับการลดน้ำหนัก

30. นมอุ่นกับขมิ้น

Shutterstock

• แคลอรี่: 150 (1 ถ้วย)
• ไขมัน: 8.05 ก
• คาร์บ: 12.36 ก
• โปรตีน: 8.04 ก

นมอุ่น ๆ มีผลต่อการนอนหลับและการใส่ขมิ้นลงไปจะช่วยเพิ่มสารต้านอนุมูลอิสระให้กับร่างกาย สิ่งนี้ช่วยล้างสารพิษออกและเสริมสร้างภูมิคุ้มกันของคุณ

สิ่งที่คุณต้องทำคือนำถ้วยนมไปต้มแล้วปล่อยให้เย็นลงประมาณ 5 นาที ใส่ผงขมิ้นออร์แกนิกเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน จิบในขณะที่คุณผ่อนคลายหรือทำงานในวันเสร็จสิ้น

นี่คือแนวคิดเกี่ยวกับขนมขบเคี้ยวที่ง่ายและรวดเร็ว 30 รายการที่จะทำให้คุณติดตามเป้าหมายการลดน้ำหนักได้ คุณต้องปฏิบัติตามขนาดชิ้นส่วนที่ระบุไว้เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป พักสมองและทานของว่าง - การลดน้ำหนักทำได้ง่ายขึ้นมาก ไชโย!