วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ

การลดน้ำหนักอย่างเป็นธรรมชาติเป็นวิธีที่ดีที่สุด การลดน้ำหนักอาจใช้ได้ผลในขณะนี้ แต่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาของคุณอย่างถาวร ในความเป็นจริงมันสามารถชะลอการเผาผลาญของคุณและขัดขวางการทำงานของเซลล์ปกติ ดังนั้นคุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในแบบที่คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย ในบทความนี้เราได้แสดงรายการ 30 วิธีที่จะช่วยให้คุณกำจัดแฟชั่นและลดไขมันที่แท้จริง ให้ฉันแสดงแสง

1. ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมจริง

Shutterstock

ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนักคือต้องรู้ว่าคุณต้องลดน้ำหนัก ที่คุณได้ทำสำเร็จ. ตอนนี้คุณต้องตั้งเป้าหมายที่เป็นจริง สมมติว่าคุณต้องลดน้ำหนัก 10 กิโลแล้วตั้งเป้าหมายว่า“ ฉันต้องลด 2 กิโลใน 4 สัปดาห์” หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 10 กิโลใน 1 สัปดาห์อันดับแรกคุณจะไม่สามารถทำได้ ประการที่สองการไม่สามารถลดน้ำหนักได้อาจทำให้คุณสงสัยในตัวเองซึ่งจะทำให้คุณหมดกำลังใจในที่สุด แบ่งวาระที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของคุณออกเป็นวาระย่อย ๆ ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อไปให้ถึงน้ำหนักสุดท้ายของคุณ

2. บันทึกอาหารสามวันของคุณ

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการค้นหาตัวเองว่าคุณกำลังทำอะไรผิดพลาด คุณบริโภคขยะมากเกินไปหรือไม่? คุณไม่ดื่มน้ำเหรอ? คุณกินน้อยเกินไปหรือเปล่า? คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดและอื่น ๆ อีกมากมายจะถูกเปิดเผยในบันทึกการรับประทานอาหารสามวัน เพียงจดพฤติกรรมการรับประทานอาหารประจำวันของคุณ - เมื่อคุณกินสิ่งที่คุณกินและปริมาณที่คุณกิน การบริโภคแคลอรี่มากเกินไปและการรับประทานอาหารน้อยเกินไปอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ ตรวจสอบสิ่งที่คุณกำลังรับประทานในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์บันทึกสิ่งที่คุณกำลังรับประทานอยู่ ฯลฯ

3. ค้นหาว่าคุณควรบริโภคกี่แคลอรี่

Shutterstock

คุณรู้ว่าคุณกินมากเกินไปหรือน้อยเกินไป จากนั้นค้นหาว่าคุณควรบริโภคกี่แคลอรี่ ในการทำเช่นนั้นคุณสามารถลงทะเบียนเว็บไซต์ / แอปฟิตเนสใดก็ได้ที่คุณสามารถป้อนอายุน้ำหนักส่วนสูงระดับกิจกรรม ฯลฯ เพื่อดูว่าคุณควรบริโภคแคลอรี่เท่าใด สมมติว่าบันทึกการรับประทานอาหารสามวันของคุณแสดงให้เห็นว่าคุณบริโภค 3000 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ปริมาณของคุณควรอยู่ที่ 2200 แคลอรี่ต่อวันนั่นหมายความว่าคุณบริโภคพลังงานเพิ่ม 800 แคลอรี่ พยายามลดแคลอรี่อย่างช้าๆ เริ่มต้นด้วยการลดแคลอรี่ 200 แคลอรี่แล้วค่อยๆบริโภค 2,000-2200 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามหากคุณเริ่มออกกำลังกายคุณอาจต้องบริโภคแคลอรี่มากขึ้น ตรวจสอบกับเทรนเนอร์ฟิตเนสหรือนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อให้ทราบว่าปริมาณแคลอรี่ของคุณควรเป็นเท่าใดหากคุณเพิ่มระดับกิจกรรม

4. ลดน้ำตาล

เราบริโภคน้ำตาลในรูปแบบต่างๆไม่ว่าจะเป็นน้ำตาลทรายขาวเค้กขนมอบคุกกี้บิสกิตขนมหวานมัฟฟินซอสมะเขือเทศเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อ ฯลฯ หากคุณดูบันทึกการรับประทานอาหารสามวันของคุณคุณจะพบว่าเป็นอย่างไร คุณกำลังบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลมาก ดังนั้นก่อนอื่นให้ลดน้ำตาลลง แต่ทำอย่างช้าๆ ตัวอย่างเช่นหากคุณดื่มชาหรือกาแฟที่มีน้ำตาลคุณควรเริ่มด้วยการลดปริมาณน้ำตาลที่คุณทานในชาหรือกาแฟ แล้วสุดท้ายไม่ใส่น้ำตาล ถ้าคุณชอบคุกกี้ลองคุกกี้ที่ทำจากน้ำตาลทรายแดงและข้าวโอ๊ต ลองเค้กหรือมัฟฟินที่มีน้ำตาลน้อย ทีละน้อยคุณจะไม่อยากกินอาหารหวาน ๆ และคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องเสียเหงื่อในยิม!

5. ห้องครัวของคุณต้องการการแปลงโฉม

Shutterstock

ร่างกายของคุณจะได้รับการปรับปรุงเมื่อห้องครัวของคุณได้รับการปรับปรุงเท่านั้น เพราะมันเป็นความจริง“ การมองไม่เห็นก็อยู่ในใจ” นำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดออกจากครัวของคุณและทิ้งหรือโยนลงในถังขยะ ใช่ทำตามขั้นตอนที่รุนแรงเพียงไม่กี่ขั้นตอนหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ คุณอาจรู้สึกเหมือนกำลังโยนเงินลงถังขยะ แต่มันดีกว่าการทิ้งสุขภาพเสีย! ไปที่ตลาดและซื้อผักผลไม้อาหารที่มีเส้นใยสูงสมุนไพรเครื่องเทศถั่วเมล็ดแฟลกซ์ ฯลฯ ที่จะช่วยลดน้ำหนัก

6. กินอาหารโฮมเมด

เรายุ่งเกินไปที่จะทำอาหาร บางครั้งแค่ไม่ทำอะไรก็ทำให้เรารู้สึกเหนื่อย ขวา? แน่นอนว่าพวกคุณบางคนยุ่งมากและต้องเดินทางตลอดเวลา แต่คุณต้องรู้ว่าคุณสามารถปรุงอาหารที่บ้านได้โดยไม่ต้องทำอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นอย่างประณีต สามารถทำได้ง่ายและรวดเร็ว แล้วสลัดหรือสตูว์ล่ะ? แล้วข้าวกล้องกับเห็ดย่างเตาอบกับผักล่ะ? ถั่วฝักยาวต้มกับผักผัดล่ะ? ฉันแนะนำอย่างยิ่งให้คุณปรุงอาหารที่บ้านเพราะอาหารในร้านอาหารมีแคลอรี่ที่มองไม่เห็นในรูปแบบของซอสสารปรุงแต่งรสชาติ ฯลฯ ยิ่งไปกว่านั้นการรับประทานอาหารนอกบ้านทุกวันจะทำลายประสบการณ์การรับประทานอาหารนอกบ้านครั้งต่อ ๆ ไป หากคุณไม่มีเวลาทำอาหารในช่วงวันธรรมดาให้ทำอาหารเองที่บ้านได้ง่ายๆโดยเก็บผักสับหรือซอสโฮมเมดหรือน้ำสลัดไว้ในภาชนะที่มีอากาศถ่ายเทหรือถุง ziplock

7. ดื่มน้ำ

Shutterstock

คุณจะประหลาดใจเมื่อรู้ว่า 95% ของเวลาที่เรารู้สึกกระหายน้ำเราเริ่มรู้สึกหิวจริงๆ ดังนั้นแทนที่จะดื่มน้ำเราคว้าคุกกี้หนึ่งหรือสองชิ้น ตามหลักการแล้วคุณควรดื่มน้ำ 3-4 ลิตร (หรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำ) แต่เราทุกคนคิดถึงเครื่องหมายนั้น การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะทำให้การเผาผลาญช้าลงการสะสมของสารพิษความไม่สมดุลของ pH และขัดขวางการทำงานของเซลล์ปกติ ดังนั้นพยายามอย่างมีสติในการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอ คุณสามารถเติมแตงกวาหรือมินต์ลงในน้ำเพื่อให้มีลักษณะและรสชาติที่ดีขึ้น

8. กินผัก

สำหรับฉันผักก็เหมือนคณิตศาสตร์ - ยิ่งฉันหนีจากมันมากเท่าไหร่มันก็ยิ่งไล่ตามฉันเท่านั้น! ฉันไม่รู้เรื่องคณิตศาสตร์ แต่ผักช่วยลดน้ำหนักได้ ฉันสามารถพูดได้ว่าเป็นเพราะฉันพยายามลดน้ำหนักจนกระทั่งเริ่มบริโภคผักในสัดส่วนที่เหมาะสม รับประทานผักโขมคะน้าผักกาดหอมกระหล่ำปลีผักกาดเขียวขึ้นฉ่ายแครอทบีทรูทกะหล่ำดอกบรอกโคลีกุ้ยช่ายต้นหอมมันแกวกระเจี๊ยบมะเขือมะเขือเทศหอมใหญ่สมุนไพรและเครื่องเทศ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้รับวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหาร ผักมีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์สูง ดังนั้นจึงสามารถช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้นานขึ้น ทานผัก 3-5 มื้อต่อวัน

9. บริโภคผลไม้

Shutterstock

ผลไม้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามินแร่ธาตุน้ำตาลจากผลไม้และสารไฟโตนิวเทรียนท์อื่น ๆ ที่ช่วยล้างสารพิษช่วยในการย่อยอาหารช่วยลดน้ำหนักช่วยลดความหิวและทำให้สุขภาพผิวหนังและขนดีขึ้น ตุนผลไม้ไว้ในตู้เย็นของคุณและบริโภคผลไม้อย่างน้อย 3 ชนิดและรับผลไม้ 3 มื้อต่อวัน

10. งดอาหารทอด

เป็นเรื่องแปลกที่สิ่งอันตรายดึงดูดเรามากที่สุด อาหารทอดไม่มีคุณค่าทางโภชนาการมีคอเลสเตอรอลสูงและเป็นพิษต่อร่างกาย อาหารทอดเช่นไก่ทอดมันฝรั่งทอดของทอด ฯลฯ ส่วนใหญ่ทอดในน้ำมันใช้แล้วซึ่งตามจริงแล้วเป็นพิษต่อร่างกายของคุณ อาหารเหล่านี้จะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหัวใจวายอักเสบท้องผูกเป็นต้นดังนั้นควรมีสติและดูแลร่างกายของคุณเช่นเดียวกับที่ดูแลคุณ

11. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป

Shutterstock

นักฆ่าอีกคนคืออาหารแปรรูป มีโซเดียมสูงสารกันบูดสารปรุงแต่ง ฯลฯ ซึ่งล้วนเป็นอันตรายต่อร่างกายของคุณในระยะยาว หลีกเลี่ยงการบริโภคซาลามี่ไส้กรอกขนมปังอาหารที่พร้อมไมโครเวฟอาหารสำเร็จรูปซีเรียลอาหารเช้า ฯลฯ

12. อย่าข้ามอาหารเช้า

การอดอาหารทุกเช้าหลังจากนอนหลับฝันดี 7-8 ชั่วโมงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง สมองของคุณควบคุมการทำงานของร่างกายทั้งหมดและหากคุณไม่ให้อาหารแก่เซลล์เพื่อทำปฏิกิริยาทางชีวภาพเพื่อสร้างพลังงานสมองของคุณจะทำงานไม่ปกติ สิ่งนี้จะนำไปสู่ความง่วงการเผาผลาญช้าน้ำหนักตัวเพิ่มขัดขวางการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ฯลฯ ดังนั้นอย่าข้ามมื้อเช้าของคุณ กินข้าวโอ๊ตนมไข่ผักโขมปั่นผลไม้ ฯลฯ ให้อิ่มท้องอย่างน้อย 2 ชั่วโมง คุณจะรู้สึกมีพลังมากขึ้นและจะสามารถมีสมาธิได้ดีขึ้น

13. เพิ่มโปรตีนให้กับทุกมื้อของคุณ

Shutterstock

โปรตีนเป็นหนึ่งในธาตุอาหารหลักที่สำคัญ ฮอร์โมนเอนไซม์ผมเล็บกล้ามเนื้อ ฯลฯ ล้วนทำมาจากโปรตีน ดังนั้นให้รวมโปรตีนในทุกมื้อของคุณ แหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ได้แก่ ปลาไข่อกไก่ไก่งวงถั่วเมล็ดพืชเห็ดถั่วเหลืองถั่วเลนทิลพืชตระกูลถั่วนมชีสและเต้าหู้ ใช้ความคิดสร้างสรรค์และรวมส่วนผสมเหล่านี้ไว้ในอาหารเช้าอาหารกลางวันและอาหารเย็นเพื่อให้คุณได้รับโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจากอาหารทั้งตัว หากคุณมีตารางงานยุ่งคุณสามารถดื่มโปรตีนเชค

14. งดทานคาร์โบไฮเดรตหลัง 19.00 น

กลางคืนคือเวลาที่คุณไม่ได้ใช้งาน ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการทานคาร์บหลัง 1 ทุ่ม หากคุณทานอาหารเย็นหลัง 19.00 น. ให้กินผักผัดซุปสตูว์ ฯลฯ เพื่อให้อิ่ม คุณสามารถทานโยเกิร์ตพร้อมผลไม้สำหรับมื้อเย็นได้ด้วย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ

15. เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

Shutterstock

ใยอาหารป้องกันการดูดซึมไขมันทำให้คุณอิ่มนานขึ้นและช่วยทำความสะอาดลำไส้ของคุณ สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและช่วยให้การเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น ดังนั้นรวมถึงอาหารที่มีเส้นใยสูงเช่นข้าวโอ๊ตผักที่มีเปลือกผลไม้ที่มีเนื้อข้าวกล้องข้าวแดงเป็นต้น

16. ดื่มชาเขียว

ชาเขียวเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยไล่อนุมูลอิสระของออกซิเจนที่เป็นอันตราย อนุมูลอิสระของออกซิเจนอาจคุกคามร่างกายของคุณโดยการกลายพันธุ์ของดีเอ็นเอของเซลล์และป้องกันไม่ให้ร่างกายทำงานได้ตามปกติ สิ่งนี้จะเพิ่มระดับความเครียดที่นำไปสู่การอักเสบ ซึ่งจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจากการอักเสบ ดังนั้นควรทำให้เป็นนิสัยในการดื่มชาเขียวอย่างน้อยวันละสามครั้งโดยไม่ใส่น้ำตาล

17. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มบรรจุกล่อง

Shutterstock

น้ำผลไม้บรรจุน้ำผักเครื่องดื่มชูกำลัง ฯลฯ มีน้ำตาลจำนวนมากสารแต่งกลิ่นและสีเทียมซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพของคุณ น้ำตาลในเลือดสูงอาจนำไปสู่ภาวะดื้ออินซูลินน้ำหนักเพิ่มและโรคเบาหวาน ดังนั้นควรดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักสดคั้นจะดีกว่า คุณยังมีตัวเลือกในการสั่งซื้อน้ำผลไม้เพื่อสุขภาพสกัดเย็นทางออนไลน์หรือซื้อจากซูเปอร์มาร์เก็ต

18. บริโภคแอลกอฮอล์อย่าง จำกัด

การเข้าสังคมมีความสำคัญมาก แต่มันจะค่อนข้างยุ่งยากเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนักและต้องการออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ หรือต้องไปงานปาร์ตี้ในออฟฟิศ ในสถานการณ์นี้ให้ติดไวน์สักแก้วจิบช้าๆเคลื่อนไหวไปมาเรื่อย ๆ และพูดคุยกับผู้คนต่าง ๆ และรับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีน อย่าลืมดื่มน้ำเพื่อป้องกันการขาดน้ำ

19. กินช้าๆ

การกินช้าๆสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ เมื่อคุณกินช้าคุณมักจะกินอากาศน้อยลงซึ่งเกิดขึ้นเมื่อคุณกินอย่างรวดเร็ว ยิ่งไปกว่านั้นการกินอย่างช้าๆสามารถป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไปและช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

20. เสิร์ฟอาหารบนจานเล็ก ๆ

Shutterstock

กินในจานเล็ก ๆ เสมอ วิธีนี้จะทำให้สมองของคุณเห็นภาพว่ามีอาหารจำนวนมากอยู่ในจาน และเมื่อทานเสร็จคุณจะรู้ว่าคุณทานเยอะมากและไม่ต้องการการเสิร์ฟอีก ใช่การดำเนินการนี้จะใช้เวลาสองสามวันในการทำความคุ้นเคย แต่ได้ผล ลองมัน.

21. นอนหลับภายใน 3 ชั่วโมงของอาหารเย็น

หลังจากทานอาหารเย็นแล้วให้รอ 2-3 ชั่วโมงแล้วเข้านอน วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณทานอาหารว่างตอนดึก เมื่อคุณกินอะไรก็ตามหลังอาหารเย็น 3 ชั่วโมงร่างกายของคุณจะไม่สามารถใช้พลังงานส่วนเกินในรูปแบบของกิจกรรมได้ ดังนั้นมันจะถูกเก็บไว้เป็นไขมันจึงทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น ยิ่งไปกว่านั้นการทานของว่างตอนดึกสามารถป้องกันไม่ให้คุณหลับซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับคุณที่จะรู้สึกปราศจากความเครียดและลดน้ำหนัก

22. กินต่อหน้ากระจก

“ กระจกเงาบนผนังใครคือคนที่ยุติธรรมที่สุดในบรรดาพวกเขาทั้งหมด” แล้วคุณรู้ไหมว่ากระจกนั้นซื่อสัตย์แค่ไหน! ดังนั้นให้นั่งหน้ากระจกและรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป เมื่อคุณมองตัวเองในกระจกคุณจะมีแรงจูงใจที่จะกินน้อยลงเนื่องจากคุณจะได้เห็นภาพว่าจะเสิร์ฟครั้งที่สองหรือพอใจกับการเสิร์ฟครั้งแรกของคุณ ประเด็นคืออย่ากินมากเกินไป

23. อาหารว่างเพื่อสุขภาพ

Shutterstock

เช่นเดียวกับอาหารเช้ากลางวันและเย็นคุณควรดูสิ่งที่คุณกำลังทานอยู่ หากคุณกินอาหารแปรรูปเป็นของว่างโอกาสที่คุณจะไม่ลดน้ำหนักไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นก็ตาม ดังนั้นเลือกของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เก็บของในครัวและตู้เย็นไว้ด้วยผลไม้ครีมเบบี้แครอทแตงกวาป๊อปคอร์น ฯลฯ คุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นของว่างได้อีกด้วย

24. ต้องฝึกหัวใจและความแข็งแรง

คุณต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อใช้พลังงานและสร้างสมดุลพลังงานเชิงลบในร่างกายของคุณ เริ่มด้วยคาร์ดิโอความเข้มต่ำเช่นการเดิน เมื่อคุณมั่นใจเพียงพอแล้วคุณสามารถเข้ายิมเพื่อทำแบบผสมผสานระหว่างคาร์ดิโอและการฝึกความแข็งแรงได้ 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณยังสามารถวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำเต้นรำ ฯลฯ การออกกำลังกายจะช่วยผ่อนคลายความเครียดและทำให้สมองของคุณได้กระฉับกระเฉง

25. ก้าวต่อไป

มีงานนั่งโต๊ะ? เดินทางอย่างสะดวกสบายด้วยรถสี่ล้อหรือสองล้อ? ใช้เวลาวันหยุดสุดสัปดาห์บนโซฟาตัวโปรดของคุณ? ถ้าอย่างนั้นคุณต้องทำให้ชีวิตประจำวันของคุณกระตือรือร้นมากขึ้น ตื่นขึ้นทุกชั่วโมงและเดินไปรอบ ๆ ขอโต๊ะทำงานยืนเพลิดเพลินกับการแสดงที่คุณชื่นชอบในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่หลังจากที่คุณ "ได้รับ" โดยไปที่โรงยิมในตอนเช้า หากคุณกำลังจัดปาร์ตี้ทำอาหารเย็นให้เพื่อนของคุณอย่าสั่งมัน

26. วางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์

Shutterstock

ทำให้การลดน้ำหนักของคุณน่าสนใจโดยการวางแผนวันหยุดสุดสัปดาห์ ไปเดินป่าวันหยุดสุดสัปดาห์เดินป่ากิจกรรมปั่นจักรยานเข้าร่วมเวิร์กชอปเตรียมตัวสำหรับงานกีฬาที่กำลังจะมาถึง ฯลฯ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ทำให้คุณยุ่งเท่านั้น แต่ยังมีความกระตือรือร้นอีกด้วย

27. เลิกบุหรี่

การสูบบุหรี่อาจขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณโดยการสร้างสภาวะเครียดในร่างกายของคุณ ในทางกลับกันความเครียดอาจนำไปสู่การอักเสบและทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นในที่สุด ดังนั้นเลิกบุหรี่เสียตั้งแต่วันนี้เพื่อให้ตัวเองและคนใกล้ตัวปลอดภัย

28. สร้างการสนับสนุนทางสังคม

การสนับสนุนทางสังคมมีบทบาทสำคัญมากในการลดน้ำหนัก หากเพื่อนและครอบครัวของคุณเข้าใจว่าทำไมการลดน้ำหนักจึงสำคัญสำหรับคุณและสนับสนุนคุณคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นทำให้พวกเขาเข้าใจว่าการสนับสนุนมีความสำคัญต่อคุณอย่างไร ยิ่งไปกว่านั้นมีเพื่อนออกกำลังกายเพื่อคอยจดจ่อและพูดคุยเกี่ยวกับการออกกำลังกายหรือเคล็ดลับด้านโภชนาการกับพวกเขา

29. นอนหลับฝันดี

Shutterstock

การอดนอนไม่เพียง แต่ทำให้คุณเหนื่อยล้าและหน้ามืด แต่ยังทำให้อ้วนอีกด้วย การนอนหลับน้อยลงหมายถึงความเครียดและอนุมูลอิสระในระบบมากขึ้น และสิ่งนี้นำไปสู่ไขมันหน้าท้องซึ่งกำจัดได้ยากมาก นอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ตื่นเช้าออกกำลังกายทานอาหารเช้าและใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ในวันที่คุณรู้สึกดีมาก!

30. หลีกเลี่ยงความเครียด

ชีวิตช่างวุ่นวายและนั่นคือเหตุผลที่คุณควรพักผ่อนและใช้เวลาอยู่กับตัวเอง ความกังวลและความเครียดเท่านั้นที่เป็นอันตรายต่อคุณ คุณไม่สามารถควบคุมทุกอย่างในชีวิตได้ ดังนั้นเพียงแค่ผ่อนคลายและวางแผนการเดินทางครั้งต่อไปไปยังสถานที่โปรดของคุณ หรือระบายสีว่ายน้ำหาเพื่อนใหม่อ่านหนังสือเรียนถ่ายรูป ฯลฯ ลดความเครียดเพื่อลดน้ำหนัก

ดังนั้นนี่คือ 30 วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักแบบธรรมชาติโดยไม่ต้องกินยาลดน้ำหนักหรือต้องใช้มีด เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณและคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างมหัศจรรย์ เริ่มต้นวันนี้ด้วยการชั่งน้ำหนักตัวเองตั้งเป้าหมายและปรับปรุงห้องครัวของคุณ โชคดี!

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

ทำไมฉันถึงลดน้ำหนักไม่ได้เมื่อฉันกินวันละครั้งและกิน แต่ผลไม้เป็นมื้อเย็น?

อาจเป็นเหตุผลว่าทำไมคุณถึงไม่ลดน้ำหนัก คุณต้องกิน 5-6 ครั้งต่อวัน เพิ่มโปรตีนผักไขมันที่ดีต่อสุขภาพและไฟเบอร์ในมื้ออาหารของคุณทานเล่นเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายอะไรช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง?

คุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงแบบใดก็ได้เพื่อลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อให้ดูกระชับและสมส่วน

ฉันจะลดไขมันหน้าท้องได้อย่างไร?

เริ่มต้นด้วยการกำจัดความเครียดที่เพิ่มขึ้น ออกกำลังกาย ab หลีกเลี่ยงไขมันที่ไม่ดีต่อสุขภาพและอาหารหวาน อย่านั่งในที่เดียวนานกว่าหนึ่งชั่วโมง คุณยังสามารถเล่นโยคะ

วัยรุ่นจะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วได้อย่างไร?

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณได้รับการเผาผลาญกลับมาตามปกติ และสำหรับสิ่งนั้นคุณต้องกินอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำ ทำตามเคล็ดลับ 30 ข้อที่กล่าวถึงในบทความนี้ เมื่อการเผาผลาญของคุณกลับมาเป็นปกติคุณจะลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องพยายามอย่างหนัก