33 วิธีที่น่าอัศจรรย์กล้วยมีประโยชน์ต่อผิวผมและสุขภาพ

ผลไม้ชนิดนี้เป็นเรื่องธรรมดาที่เราอาจเลิกให้ความสำคัญไปแล้ว อย่าลืมว่ากล้วยให้ประโยชน์กับเราในรูปแบบที่น่าสนใจเพื่อทำให้ชีวิตของเราดีขึ้น

การกินมันเป็นเรื่องง่าย แต่สิ่งที่พวกเขาทำได้กับคุณนั้นเหลือเชื่อมาก หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมโปรดอ่านต่อไป

สารบัญ

• เกี่ยวกับกล้วย
• กล้วยดีสำหรับคุณหรือไม่? อย่างไร?
• ข้อมูลทางโภชนาการของกล้วยคืออะไร?
• กล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างไร?
• ผิวมีประโยชน์อย่างไร?
• แล้วผมล่ะ?
• สูตรกล้วยยอดนิยม?
• วิธีการเลือกกล้วย สิ่งที่เกี่ยวกับการจัดเก็บ?
• วิธีการรวมกล้วยเข้ากับอาหารของคุณ
• ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกล้วยที่น่าสนใจ?
• กล้วยใช้ประโยชน์อะไรได้บ้าง?
• กินกล้วยอย่างไรและเมื่อไหร่?
• อะไรคือผลข้างเคียงของการกินกล้วยมากเกินไป?

เกี่ยวกับกล้วย

เป็นผลไม้ที่มีการบริโภคมากที่สุดชนิดหนึ่งในโลก และนั่นเป็นข่าวดีอย่างไม่น่าเชื่อ (เราจะบอกคุณว่าทำไมในภายหลัง) เมื่อพูดในแง่พฤกษศาสตร์กล้วยอยู่ในวงศ์ Musaceae ชื่อวิทยาศาสตร์ของผลไม้คือ Musa acuminata Colla

กล้วยเรียกว่า เคลา ในภาษาฮินดีอา ราติปันดู ในภาษาเตลูกูวา ไชปาชัม ในภาษาทมิฬ บาเลฮันนู ในภาษากันนาดาและเอ ธาพาซแฮม ในภาษามาลายาลัม ผลไม้มีสีขนาดและความแน่นแตกต่างกันไป เป็นหนึ่งในพืชผลที่ได้รับการปลูกกันอย่างแพร่หลายในเขตร้อนและกึ่งเขตร้อน แม้ว่าจะไม่มีความแตกต่างที่ชัดเจนระหว่างกล้วยและต้นกล้า แต่ในอดีตเป็นพันธุ์ที่อ่อนกว่าในขณะที่พันธุ์หลังมีความแน่นกว่า

ในแง่ของมูลค่าทางการเงินกล้วยอยู่ในอันดับที่สี่ของพืชอาหารของโลก เป็นที่นิยมมากและมีหลายพันธุ์ -

24. บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

ภาพ: Shutterstock

กล้วยเป็นมอยส์เจอร์ไรเซอร์จากธรรมชาติที่ดีเยี่ยมสำหรับผิวของคุณ วิตามินเอที่มีอยู่ในกล้วยช่วยคืนความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปและซ่อมแซมผิวที่เสียหมองคล้ำและแห้งกร้าน

เพื่อให้ผิวแห้งและหมองคล้ำชุ่มชื้นทันทีบดกล้วยสุกแล้วทาลงบนใบหน้า หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับดวงตา ทิ้งไว้ประมาณ 20 ถึง 25 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น คุณจะมีผิวที่เนียนนุ่มทันที หากคุณมีผิวแห้งมากและเป็นขุยคุณสามารถเติมน้ำผึ้งลงในมาส์กหน้านี้ได้ มาส์กกล้วยและน้ำผึ้งนี้ยังช่วยในการกำจัดสีผิว

มาส์กหน้าง่ายๆอีกอย่างเพื่อให้ผิวชุ่มชื้นคือนำกล้วยสุกครึ่งลูกมาบดผสมกับโยเกิร์ต 1 ช้อนโต๊ะและน้ำมันวิตามินอี 1 ช้อนชา ทาลงบนใบหน้าที่สะอาดแล้วล้างออกหลังจาก 30 นาที

25. ช่วยให้ผิวเปล่งปลั่ง

กล้วยมีวิตามินซีในปริมาณที่ดีซึ่งช่วยในการคงความเปล่งปลั่งตามธรรมชาติและอ่อนเยาว์ของผิว คุณสามารถนำแสงที่หายไปกลับคืนมาได้โดยใช้มาสก์หน้าเหล่านี้:

• บดกล้วยสุกครึ่งลูกผสมกับไม้จันทน์ 1 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้ง½ช้อนชา ทิ้งไว้ประมาณ 20 ถึง 25 นาทีแล้วล้างออกด้วยน้ำอุ่น มาส์กหน้านี้มีประโยชน์สำหรับผิวมันเนื่องจากไม้จันทน์ช่วยในการทำความสะอาดซีบัมและน้ำมันส่วนเกินจากผิวในขณะที่กล้วยยังคงความชุ่มชื้น
• บดกล้วยสุกหนึ่งลูกแล้วผสมกับน้ำมะนาว (จากมะนาว 1 ลูก) ทิ้งไว้ประมาณ 20 นาที มาส์กนี้เต็มไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยกำจัดความหมองคล้ำและลดจุดด่างดำ
• คุณยังสามารถใช้นมกล้วยสำหรับใบหน้า เพียงแค่บดกล้วยสุกจนได้เนื้อไม่เป็นก้อน ตอนนี้เพิ่มนมในปริมาณที่เท่ากันและผสมให้เข้ากัน หากคุณมีผิวแห้งคุณสามารถเติมน้ำมันมะกอกสักสองสามหยด ทาส่วนผสมลงบนใบหน้าและลำคอทิ้งไว้ 20 นาที คุณสามารถกินกล้วยอีกลูกได้ในขณะที่ผ่อนคลาย ล้างออกด้วยน้ำอุ่นก่อน (เพื่อเปิดรูขุมขน) จากนั้นด้วยน้ำเย็น (เพื่อปิดรูขุมขน)

26. มีประโยชน์ด้านการชะลอวัย

สารอาหารในกล้วยช่วยต่อต้านริ้วรอยและให้ผิวอ่อนเยาว์

สำหรับการพอกหน้าต่อต้านริ้วรอยที่เต็มไปด้วยวิตามิน A และ E ให้บดอะโวคาโดและกล้วยเข้าด้วยกัน ทิ้งไว้บนผิว 20 นาทีแล้วล้างออก ผิวของคุณจะนุ่มและอ่อนเยาว์ วิตามินอีในอะโวคาโดรวมกับสารอาหารในกล้วยช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและซ่อมแซมความเสียหาย

คุณยังสามารถบดกล้วย 1/4 ให้ละเอียดแล้วเติมน้ำกุหลาบ 1 ช้อนชา ทาลงบนใบหน้าและลำคอแล้วล้างออกหลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง

27. มีประโยชน์ต่อการดูแลเท้า

ภาพ: Shutterstock

คุณสมบัติการให้ความชุ่มชื้นของกล้วยสามารถใช้เพื่อกำจัดส้นเท้าแตกได้

สิ่งที่คุณต้องทำคือบดเนื้อกล้วยสุกสองลูกแล้วทาลงบนเท้าที่แห้งและสะอาด ทิ้งไว้ 10 นาทีแล้วล้างเท้าด้วยน้ำเย็น เนื้อกล้วยจะซึมลึกลงไปในผิวที่แห้งแตกและทำให้เท้านุ่มและอ่อนนุ่ม

28. ช่วยรักษาตาบวม

สารอาหารในกล้วยสามารถช่วยให้เส้นเลือดใต้ตาสงบและลดอาการตาบวมได้ สิ่งที่คุณต้องทำคือบดกล้วยครึ่งลูกแล้วทารอบ ๆ บริเวณที่ได้รับผลกระทบ ทิ้งไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาทีโพสต์ซึ่งคุณสามารถล้างออกด้วยน้ำเย็น โพแทสเซียมในกล้วยจะดึงของเหลวส่วนเกินออกมาจากใต้ผิวหนังและช่วยบรรเทา

คุณสามารถทาเปลือกกล้วยแทนผลไม้บดได้เช่นกัน

29. ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว

คุณสามารถเตรียมสครับกล้วยเพื่อผลัดเซลล์ผิวได้ เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยขจัดเซลล์ผิวที่ตายแล้ว แต่ยังทำให้ผิวของคุณรู้สึกใหม่อีกด้วย

นี่คือสครับกล้วยที่คุณสามารถเตรียมได้ที่บ้าน:

- นำกล้วยบดและน้ำตาล 1 ช้อนโต๊ะผสมให้เข้ากัน ทาลงบนผิวของคุณแล้วถูเป็นวงกลม กล้วยจะให้ความชุ่มชื้นแก่ผิวที่แห้งในขณะที่เม็ดน้ำตาลจะกำจัดผิวหนังที่ตายแล้ว

- บดกล้วยสุก เพิ่มข้าวโอ๊ต 2 ถึง 3 ช้อนโต๊ะและน้ำผึ้งและนมอย่างละ 1 ช้อนโต๊ะ ทาลงบนใบหน้าทิ้งไว้ 5 นาที ล้างด้วยน้ำเย็น ในกรณีที่คุณมีผิวแห้งมากคุณสามารถใช้ครีมสดแทนนมได้

- นำกล้วย (สุก) 1/2 ลูกหัวกะทิ 1 ช้อนโต๊ะและข้าวสวย 2 ช้อนโต๊ะ ผสมทั้งหมดเพื่อให้ได้เนื้อข้น นวดหน้าเบา ๆ ด้วยครีมนี้แล้วล้างออกด้วยน้ำเย็น

- ในการทำสครับผิวให้บดกล้วย 2 ลูกกับสตรอเบอร์รี่ 4-5 ลูกโดยใช้เครื่องปั่น ผสมน้ำตาล 3 ช้อนโต๊ะและใช้เป็นสครับตัวเมื่อคุณอาบน้ำ

30. ช่วยรักษาสิว

คุณสามารถใช้เปลือกกล้วยในการรักษาสิวได้

ตัดเปลือกชิ้นเล็ก ๆ ถูด้านในของเปลือกเบา ๆ ให้ทั่วบริเวณที่เป็นสิว ทำเช่นนี้ประมาณ 5 นาทีหรือจนด้านในของเปลือกเปลี่ยนเป็นสีน้ำตาล ปล่อยให้กล้วยบนผิวของคุณแห้ง ทำความสะอาดด้วยน้ำอุ่น ทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งต่อวันเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

31. ช่วยในการรักษาผิวหนังคันหูดและโรคสะเก็ดเงิน

สำหรับอาการคันเพียงแค่ถูด้านในของเปลือกกล้วยตรงบริเวณที่มีอาการคันแล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจ

สำหรับการรักษาหูดและโรคสะเก็ดเงินเพียงแค่ทาเปลือกกล้วยกับบริเวณที่เป็นโรคแล้วถูเป็นเวลา 10 ถึง 15 นาทีวันละสองครั้ง คุณสามารถใช้สิ่งนี้นอกเหนือจากยาของคุณได้ อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ผิวหนังเพื่อขอคำแนะนำ

32. ช่วยให้คุณบรรลุการนอนหลับที่สวยงาม

เราทุกคนรู้ดีว่าการนอนหลับให้สนิทมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพผิวอย่างไร เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนกระตุ้นการนอนหลับในร่างกายมนุษย์และทริปโตเฟนเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการผลิตฮอร์โมนการนอนหลับนี้

เราได้เห็นแล้วว่ากล้วยสามารถช่วยให้นอนหลับได้อย่างไร การกินกล้วยก่อนเข้านอนไม่กี่ชั่วโมงจะช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างสวยงามซึ่งโดยพื้นฐานแล้วหมายความว่าคุณกำลังกระตุ้นให้ผิวซ่อมแซมตัวเองในขณะที่คุณนอนหลับ

กลับไปที่ TOC

แล้วผมล่ะ?

33. เสริมสร้างสุขภาพผมและลักษณะที่ปรากฏ

ภาพ: Shutterstock

กล้วยมีกรดโฟลิกที่ทำให้ผมของคุณเงางาม (57) นอกจากนี้ยังทำให้ผมของคุณชุ่มชื้นและมีน้ำมีนวล (58) โพแทสเซียมในผลไม้และน้ำมันธรรมชาติอื่น ๆ ยังช่วยเพิ่มสุขภาพผม (59)

มีแฮร์แพ็คกล้วยมากมายที่ช่วยผมของคุณในรูปแบบต่างๆ

สำหรับผมนุ่ม

1. ผสมกล้วยสุกกับอะโวคาโดและเติมกะทิลงในส่วนผสม
2. ชโลมลงบนเส้นผมของคุณและรอประมาณ 15 ถึง 20 นาที

แพ็คนี้ปรับสภาพผมเสียและทำให้ผมนุ่ม แทนที่จะเป็นอะโวคาโดคุณสามารถทำแพ็คเดียวกันได้โดยการเพิ่มโกโก้ การมีโกโก้ช่วยในการดึงสีผมตามธรรมชาติออกมา

สำหรับผมเงางาม

1. ปอกกล้วยแล้วเติมน้ำมันมะกอก 1/4 ถ้วยและไข่ขาวหนึ่งฟอง
2. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและน้ำซุปข้นสักสองสามนาที
3. ชโลมส่วนผสมลงบนเส้นผมแล้วปล่อยทิ้งไว้ 15 นาที
4. จากนั้นคุณสามารถสระผมด้วยแชมพูและครีมนวดผมที่คุณชื่นชอบ

สำหรับผมแข็งแรง

1. ผสมเนื้อกล้วยสุกกับโยเกิร์ต
2. ทาครีมลงบนหนังศีรษะแล้วล้างออกด้วยน้ำเย็นหลังจากผ่านไป 15 ถึง 20 นาที

สำหรับผมแห้ง

1. ผสมน้ำผึ้ง 3 ช้อนชากับกล้วยสุก
2. ใช้มาส์กกับผมของคุณในขณะที่ผมยังเปียก
3. ทิ้งไว้ประมาณ 15 ถึง 20 นาที
4. สระผมและปรับสภาพเส้นผม.

สำหรับผมเสีย

1. ทำเนื้อกล้วยและเติมน้ำมันอัลมอนด์ลงไปสองสามหยด
2. ทาส่วนผสมลงบนเส้นผมของคุณแล้วทิ้งไว้ 10 ถึง 15 นาที วิตามิน A และ C ที่มีอยู่ในกล้วยพร้อมด้วยวิตามินอีในน้ำมันอัลมอนด์ช่วยให้ผมของคุณนุ่มสลวยเงางามและไม่ต้องพูดถึงมีความชุ่มชื้นและนุ่ม

สิ่งสำคัญที่ต้องสังเกต - ในขณะที่ใช้มาสก์ผมใด ๆ ข้างต้นคุณต้องคำนึงถึงสองสิ่งนี้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้กล้วยสักชิ้นในสระผมหลังสระผม

ขั้นแรกเมื่อใดก็ตามที่คุณใช้กล้วยสำหรับมาส์กผมให้แน่ใจว่าอยู่ในรูปแบบของเยื่อกระดาษและไม่มีชิ้นส่วน เพียงเพื่อให้แน่ใจว่าผสมผสานเนื้อหาทั้งหมดของมาส์กผมเข้าด้วยกัน

ประการที่สองอย่าปล่อยให้มาสก์ผมแห้งบนผมของคุณอย่างสมบูรณ์ ควรใช้มาส์กผมเปียกเมื่อคุณสระผมเพื่อที่คุณจะได้กำจัดกล้วยออกไปได้ง่ายซึ่งมิฉะนั้นจะติด คุณอาจรู้สึกว่าผมของคุณแข็งเล็กน้อยเมื่อเป่าแห้ง แต่เมื่อแห้งสนิทคุณจะสามารถเห็นผลลัพธ์ได้

กลับไปที่ TOC

และตอนนี้สำหรับสูตรกล้วยแสนอร่อย (แต่เรียบง่าย)

สูตรกล้วยยอดนิยม?

พูดตรงๆคือใช้กล้วยในสูตรอะไรก็ได้ ไม่ว่าจะเป็นเค้กของอบหรือของหวานคุณสามารถทำโดยใช้กล้วย

และที่นี่เรามีสูตรอาหารยอดนิยมสำหรับผลไม้

1) Banana Breakfast Shake

สิ่งที่คุณต้องการ

• กล้วยสุกขนาดใหญ่ 2 ลูกปอกเปลือกหั่นบาง ๆ และแช่แข็ง
• นมอัลมอนด์ 1 ถ้วย
• น้ำแข็ง¾ถ้วย
• เนยถั่ว¼ถ้วย
• 2 ช้อนโต๊ะผงโกโก้ไม่หวาน
• สารสกัดวานิลลา½ช้อนชา

ทิศทาง

1. ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนละเอียด
2. ให้บริการทันที

2) สมูทตี้กล้วยอะโวคาโด

สิ่งที่คุณต้องการ

• กล้วย 1 ลูก
• 1 อะโวคาโดอ่อนขนาดกลางปอกเปลือก
• โยเกิร์ตกรีกธรรมชาติ½ถ้วย
• นมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย
• สารสกัดวานิลลาธรรมชาติ 1 ช้อนชา
• น้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำแข็งบดตามต้องการ

ทิศทาง

1. เทส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนละเอียด
2. ให้บริการทันที

3) มัฟฟินรำกล้วย

สิ่งที่คุณต้องการ

• รำธรรมชาติ 1 ½ถ้วย
• แป้งสาลีอเนกประสงค์ 1 ถ้วยตวง
• น้ำตาลทรายแดงบรรจุถ้วย½ถ้วย
• ผงฟู 1 ½ช้อนชา
• เบกกิ้งโซดา½ช้อนชา
• อบเชย 1 ช้อนชา
• เกลือ¼ช้อนชา
• ไข่ 2 ฟอง
• กล้วยบด 1 ถ้วย (กล้วยขนาดกลาง 2 ลูก)
• ½ถ้วยนม
• น้ำมันพืช 1/3 ถ้วย

ทิศทาง

1. เปิดเตาอบที่ 375 ^o F ถ้วยมัฟฟินบรรทัดที่ 12 พร้อมกระดาษรอง
2. ในชามขนาดกลางรวมรำแป้งน้ำตาลทรายแดงผงฟูเบกกิ้งโซดาอบเชยและเกลือเข้าด้วยกัน
3. ในชามอื่นให้ตีไข่กล้วยบดน้ำมันและนม
4. เพิ่มส่วนผสมกล้วยลงในส่วนผสมที่แห้ง
5. ตักใส่ถ้วยมัฟฟินที่เตรียมไว้
6. ในเตาอุ่นอบประมาณ 20 นาที
7. เสิร์ฟ

4) ชากล้วย

สิ่งที่คุณต้องการ

• กล้วย 1 ลูกหั่นปลายออก
• น้ำกรอง 6 ถ้วย
• อบเชยหรือน้ำผึ้งตามต้องการเพื่อลิ้มรส

ทิศทาง

1. ในหม้อสแตนเลสนำน้ำไปต้ม
2. ใส่กล้วยลงไปในน้ำเดือด
3. ปล่อยให้ผลไม้ชันประมาณ 10 นาที
4. นำกล้วยที่ต้มแล้วออกจากเตาแล้วกรองชา
5. เพิ่มซินนามอนหรือน้ำผึ้ง
6. เสิร์ฟ

สูตรอาหารเยี่ยมมาก แต่คุณจะทำอย่างไรโดยไม่รู้วิธีเลือกกล้วยที่ถูกต้องหรือวิธีการจัดเก็บอย่างถูกต้อง?

กลับไปที่ TOC

วิธีการเลือกกล้วย สิ่งที่เกี่ยวกับการจัดเก็บ?

การเลือก

ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากล้วยส่วนใหญ่มีสีเหลืองและมีสีเขียวที่ปลายทั้งสองข้าง นอกจากนี้หากคุณจะใช้ทันทีให้เลือกกล้วยที่สุกแล้ว (สีเหลืองมีจุดสีน้ำตาล) หากคุณจะใช้ในภายหลังคุณสามารถเลือกที่มีสีเขียวเล็กน้อย

การจัดเก็บ

และเพื่อกระตุ้นให้สุกเร็วขึ้นให้วางกล้วยลงในถุงกระดาษสีน้ำตาลที่อุณหภูมิห้อง

และหากคุณสงสัย…

กลับไปที่ TOC

วิธีการรวมกล้วยเข้ากับอาหารของคุณ

เรียบง่าย

• คุณสามารถใช้กล้วยบดในขนมอบแทนน้ำมันและเนย
• คุณยังสามารถแช่แข็งกล้วยและเพิ่มลงในสมูทตี้ของคุณ
• คุณสามารถเพิ่มกล้วยฝานเป็นแว่น ๆ ในซีเรียลตอนเช้าได้

เรียบง่าย

และ…

กลับไปที่ TOC

ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับกล้วยที่น่าสนใจ?

• กล้วยมีกัมมันตภาพรังสีเนื่องจากมีโพแทสเซียมในปริมาณสูง
• มีต้นกล้วยประมาณ 1,000 ชนิด
• ทั่วโลกมีการบริโภคกล้วยมากกว่า 1 แสนล้านชิ้น
• ชาวยูกันดาบริโภคกล้วยโดยเฉลี่ยประมาณ 500 ปอนด์ต่อคนในหนึ่งปี
• เครือกล้วยเรียกว่ามือ. และกล้วยลูกเดียวเรียกว่านิ้ว.

กล้วย (ส่วนของพืช) มีประโยชน์อย่างอื่นด้วย

กลับไปที่ TOC

กล้วยใช้ประโยชน์อะไรได้บ้าง?

ไม่ใช่แค่ผลไม้ แต่ส่วนอื่น ๆ ของกล้วยก็มีประโยชน์

ดอกกล้วย - เรียกอีกอย่างว่าตากล้วยสารสกัด (จากเอทานอล) สามารถใช้เพื่อป้องกันการติดเชื้อ การบริโภคหัวปลีกับโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยสามารถบรรเทาอาการเลือดออกมากเกินไปในช่วงมีประจำเดือนได้

ใบตอง - ใช้ใบในการเสิร์ฟอาหารได้ คุณยังสามารถใช้แป้งเหล่านี้เพื่อปรับรูปร่างของแป้งก่อนทอด

ก้านกล้วย - ลำต้นอุดมไปด้วยไฟเบอร์สามารถใช้รักษาอาการท้องผูก คุณสามารถเตรียมน้ำผลไม้และเตรียมไว้พร้อมกับกาก

คุณยังสามารถกินกล้วยในช่วงเวลาที่กำหนดในระหว่างวันได้อีกด้วย

กลับไปที่ TOC

กินกล้วยอย่างไรและเมื่อไหร่?

• ก่อนออกกำลังกายของคุณ

เรียกอีกอย่างว่าแถบพลังแห่งธรรมชาติคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยได้และโพแทสเซียมในกล้วยช่วยรักษาการทำงานของเส้นประสาท การมีกล้วยขนาดกลางก่อนออกกำลังกายสามารถรักษาระดับสารอาหารให้สูงได้ เพียงแค่มีกล้วยขนาดกลางหลังตื่นนอนพร้อมกับกรีกโยเกิร์ตครึ่งถ้วย เข้ายิมหลังจาก 30 นาที คุณจะเห็นความแตกต่าง

• สำหรับอาหารเช้า

คุณสามารถใช้ร่วมกับซีเรียลอาหารเช้าของคุณ หรือจะเป็นมิลค์เชคกล้วยก็ได้ แต่อย่าลืมทานกล้วยเป็นมื้อเช้าอย่างเดียว แม้ว่าจะช่วยเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็ว แต่คุณอาจรู้สึกเหนื่อยและหิวในไม่ช้า (60)

นอกจากนี้คุณยังสามารถเลือกใช้ Morning Banana Diet ซึ่งเราได้พูดถึงก่อนหน้านี้ในโพสต์นี้

• เป็นอาหารว่างยามเย็นเพื่อสุขภาพ

เพียงแค่ทาเนยถั่วหนึ่งช้อนโต๊ะบนกล้วย หรือจะให้กล้วยเป็นส่วนหนึ่งของสลัดก็ได้

• ในเวลากลางคืน

คุณสามารถทานกล้วยหลังอาหารเย็นได้

ทั้งหมดดี. แต่กล้วยมีส่วนแบ่งของผลร้ายบางอย่าง คุณต้องรู้เกี่ยวกับพวกเขาด้วย

กลับไปที่ TOC

อะไรคือผลข้างเคียงของการกินกล้วยมากเกินไป?

• ปวดหัวและง่วงนอน

กรดอะมิโนในกล้วยสามารถขยายหลอดเลือดและอาจทำให้ปวดหัวได้ นอกจากนี้เนื่องจากมีทริปโตเฟนการรับประทานมากเกินไปอาจทำให้ง่วงนอนได้

• ฟันผุ

• ภาวะโพแทสเซียมสูง

การบริโภคโพแทสเซียมมากเกินไปอาจทำให้เกิดภาวะโพแทสเซียมสูงได้ซึ่งอาการต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้ออ่อนแรงและหัวใจเต้นผิดปกติ แม้ว่ามันจะส่งผลร้ายแรง แต่คุณจะต้องกินกล้วย 43 ลูกในช่วงเวลาสั้น ๆ เพื่อให้มันเกิดขึ้น

ดังนั้นหากคุณไม่ตั้งใจที่จะชนะการแข่งขันกินกล้วยคุณก็ไม่ต้องกังวล

• น้ำตาลในเลือด

การบริโภคกล้วยมากเกินไปอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น แม้ว่าผลไม้จะมีไฟเบอร์เพื่อต่อต้านผลกระทบนี้ แต่หากระดับน้ำตาลของคุณอยู่ในระดับสูงสุดให้ดูแลและปรึกษาแพทย์ของคุณ อย่าใช้โอกาส

• ความผิดปกติของไต

แต่เดี๋ยวก่อนกล้วยเป็นผลไม้ที่ดีมากหากคุณรับประทานตามปกติ ใช่คุณมีคำถามเพิ่มเติมใช่ไหม เรามีครอบคลุม!

กลับไปที่ TOC

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

กล้วยขุน?

ไม่พวกเขาไม่ได้เป็น. ไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลด้วยตัวเอง

คุณควรกินกล้วยชนิดใด - สุกหรือไม่สุก?

ทั้งสองมีข้อดีและข้อเสียที่เท่าเทียมกัน กล้วยสุกย่อยง่ายกว่าและมีสารต้านอนุมูลอิสระที่เข้มข้นกว่า แต่เนื่องจากมีน้ำตาลสูงจึงสามารถสร้างความกังวลให้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานได้

กล้วยไม่สุกเป็นแป้งที่ทนต่อแป้งได้สูงและเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูง นอกจากนี้ยังปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ใหญ่ แต่มีความเข้มข้นของสารต้านอนุมูลอิสระต่ำกว่า นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดอาการท้องอืดเนื่องจากมีแป้งที่ดื้อยา

การกินกล้วยตอนกลางคืนจะดีต่อสุขภาพหรือไม่?

ใช่. การทำเช่นนี้มีผลต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและช่วยให้นอนหลับสบาย

ฉันสามารถกินกล้วยได้กี่ลูกในหนึ่งวัน?

ห้าถึงหก การไปไกลกว่านั้นอาจทำให้ระดับโพแทสเซียมสูงขึ้น

กินกล้วยหลังออกกำลังกายดีไหม?

ใช่. พวกเขาให้คาร์โบไฮเดรตที่คุณต้องการหลังจากออกกำลังกาย คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้จะเติมไกลโคเจนในร่างกายซึ่งจะสร้างกล้ามเนื้อที่เสียหาย

สรุป

ประโยชน์ของกล้วยมีคุณค่าต่อกล้วย

เอ๊ะ?

ก็ตาม. มีทุกวัน ไม่มีอะไรจะพูดอีกแล้ว

เดี๋ยวก่อนแสดงความคิดเห็นในช่องด้านล่าง บอกเราว่าโพสต์นี้ทำให้ชีวิตคุณดีขึ้นได้อย่างไร

อ้างอิง

1. “ ผลไม้ทั้งผลและเส้นใยผลไม้ที่เกิดขึ้นใหม่” สารอาหารหอสมุดแห่งชาติการแพทย์สถาบันสุขภาพแห่งชาติ
2. “ กรดไขมันสายสั้นกับมนุษย์…” Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization ออสเตรเลีย 2544 กรกฎาคม.
3. “ ผลที่ไวต่ออินซูลินของแป้งที่ทนต่ออาหาร…” Oxford Center for Diabetes, สหราชอาณาจักร 2548 กันยายน.
4. “ แมกนีเซียมในโรค”. วารสารวิชาการออกซ์ฟอร์ด 2555 มกราคม.
5. “ หัวใจล้มเหลวและโพแทสเซียม” โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด
6. “ การกินกล้วย 1 ลูกต่อวันช่วยลดความเสี่ยงที่คุณจะเสียชีวิตจากอาการหัวใจวายได้หรือไม่” ด่วน. 2016 เมษายน.
7. “ หัวใจและโพแทสเซียม: สาธารณรัฐกล้วย” คิงส์คอลเลจลอนดอนลอนดอนสหราชอาณาจักร 2013 มีนาคม.
8. “ ระดับโพแทสเซียมต่ำ” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
9. “ ความร้อนที่ดีต่อหัวใจ” สถาบัน Nationa Heart, Lung and Blood
10. “ อาหารที่ดีต่อสุขภาพหัวใจ” ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์
11. “ โพแทสเซียมสามารถช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างไร” สมาคมโรคหัวใจแห่งสหรัฐอเมริกา 2559 ธันวาคม.
12. “ 7 อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต” ฟอร์บส์ 2555 ตุลาคม.
13. “ แมงกานีสออกฤทธิ์ต่อการทำงานของสมอง” มหาวิทยาลัยชิซูโอกะประเทศญี่ปุ่น 2546 มกราคม.
14. “ ด้านโภชนาการของสภาวะสมดุลของแมงกานีส” ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแวนเดอร์บิลต์สหรัฐอเมริกา 2548 ตุลาคม.
15. “ วิตามินบี 6” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
16. “ กล้วยน้ำว้าต่อวันสามารถรักษาจังหวะได้อย่างไร” DailyMail.
17. “ อาหารที่สามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง” โทรเลข 2015 กันยายน.
18. “ วันละกล้วยจะรักษาโรคหลอดเลือดสมองได้หรือไม่”. American Academy of Neurology 2545 สิงหาคม.
19. “ การเพิ่มปริมาณโพแทสเซียมเพื่อลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมอง” วิทยาลัยแพทยศาสตร์ Albert Einstein 2014 กันยายน.
20. “ อาหารและกระดูกของคุณ - แนวทางโภชนาการสำหรับโรคกระดูกพรุน” มูลนิธิโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ
21. “ ซิลิกอนกับสุขภาพกระดูก” คิงส์คอลเลจลอนดอน 2550 เมษายน.
22. “ สารอาหารอื่น ๆ ที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพกระดูก” ส่วนขยาย PennState
23. “ โพแทสเซียมดีต่อหัวใจกระดูกและกล้ามเนื้อ” มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโคโลราโด 2015 พฤศจิกายน.
24. "โพแทสเซียม". มหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอเรกอน
25. “ ผลของการบริโภคโพแทสเซียมสูงต่อความหนาแน่นของกระดูก…” Sir Charles Gairdner Hospital ประเทศออสเตรเลีย 2552 กุมภาพันธ์.
26. “ โพแทสเซียมกับสุขภาพ” Purdue University ประเทศสหรัฐอเมริกา 2556 พ.ค.
27. “ เมื่อคุณมีอาการท้องร่วง” หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
28. “ ท้องร่วง” มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ Rogers
29. “ ฤทธิ์ต้านการเกิดแผลของต้นกล้วยไม่สุก” Librabry of Medicine แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา 2527 พ.ค.
30. “ การทบทวนอย่างเป็นระบบ: ผลของไฟเบอร์ในการจัดการอาการท้องผูกไม่ทราบสาเหตุเรื้อรัง” Leeds Gastroenterology Institute, สหราชอาณาจักร เมษายน 2554
31. “ อาหารแก้ท้องผูก” คณะแพทยศาสตร์มหาวิทยาลัยคอนกุก. 2014 ธันวาคม.
32. “ แซนวิชชีสกล้วย แต่แน่นอน…” DailyMail. 2554 ธันวาคม.
33. “ NJ Army National Guard …” กรมการทหารและทหารผ่านศึก. 2546 สิงหาคม.
34. “ วิธีแก้อาการเมาค้างแบบธรรมชาติ” มหาวิทยาลัย Bastyr 2014 ธันวาคม.
35. “ เมาค้าง Shmangover …” ผู้สื่อข่าว. 2014 ตุลาคม.
36. “ กินเพื่อสุขภาพฟันที่ขาวขึ้น” แผนสุขภาพผู้ดูแลทันตกรรมโดยรวม
37. “ โภชนาการบำบัดเพื่อสุขภาพจิต” เว็บไซต์ของรัฐคอนเนตทิคัต
38. “ การกินเพื่อจัดการความเครียด” กองสิ่งแวดล้อมความปลอดภัยและอนามัย.
39. “ ลอดกล้วย…”. วิทยาลัยโมเดสโตจูเนียร์
40. “ กล้วยมีประโยชน์เช่นเดียวกับเครื่องดื่มกีฬานักวิจัยพบ” มหาวิทยาลัยแห่งรัฐ Appalachian 2555 พ.ค.
41. “ ปัจจัยเนื้อร้ายเนื้องอกในกล้วยช่วยป้องกันมะเร็ง” Asian Fund for Cancer Research Limited. 2013 กรกฎาคม.
42. “ ผักผลไม้เสี่ยงมะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก” Instituto Nacional de Oncologia ประเทศอุรุกวัย พ.ศ. 2539
43. “ กรณีศึกษาการควบคุมอาหารและมะเร็งปอดใน Kerala ทางตอนใต้ของอินเดีย” ศูนย์มะเร็งภูมิภาคอินเดีย 2537 กันยายน.
44. “ ปวดกล้ามเนื้อ”. หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา
45. “ ยาที่ออกแบบมาจากกล้วยแสดงให้เห็นถึงคำมั่นสัญญาในการต่อสู้กับไวรัสร้ายแรง” มหาวิทยาลัยมิชิแกน 2015 ตุลาคม.
46. “ วิตามินและแร่ธาตุ” มาโยคลินิก.
47. “ ผลของเส้นใยอาหารและส่วนประกอบที่มีต่อสุขภาพการเผาผลาญ” มหาวิทยาลัยแคนซัสสเตทสหรัฐอเมริกา 2010 ธันวาคม.
48. “ การบริโภคกล้วยทุกวันช่วยเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดได้เล็กน้อย…” หอสมุดแห่งชาติแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา 2014 ธันวาคม.
49. “ อาหารเบาหวาน” ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์
50. “ โรคโลหิตจางรักษาอย่างไร” สถาบันหัวใจปอดและเลือดแห่งชาติ.
51. “ กินอาหารให้ตัวเองมีความสุขเพื่อให้อารมณ์และสุขภาพจิตดีขึ้น” กระจกเงา. 2559 กรกฎาคม.
52. “ วิธีเพิ่มเซโรโทนินในสมองของมนุษย์โดยไม่ต้องใช้ยา”. มหาวิทยาลัยแมคกิลล์สหรัฐอเมริกา พฤศจิกายน 2550.
53. “ บรรเทาอาการริดสีดวงทวารแบบธรรมชาติ” Pacific College of Oriental Medicine.
54. “ แอล - ทริปโตเฟน: ฟังก์ชันการเผาผลาญขั้นพื้นฐาน…” ศูนย์วิทยาศาสตร์สุขภาพมหาวิทยาลัยเท็กซัสซานอันโตนิโอสหรัฐอเมริกา 2552 มีนาคม.
55. “ ความผิดปกติของการนอนหลับ” The Poarch Band of Creek Indians
56. “ อาหารเช้ากล้วย” WebMD.
57. “ กรดโฟลิกเป็นวิตามินบีที่ร่างกายต้องการทุกวัน” กรมสาธารณสุขแคลิฟอร์เนีย
58. “ กินเพื่อสุขภาพผมดี” โรงเรียน Paul Mitchell
59. “ ผมนุ่มสลวย”. ศูนย์ Berkely เพื่อการวิจัยสิ่งแวดล้อมและสุขภาพเด็ก
60. “ ทำไมคุณไม่ควรกินกล้วยเป็นอาหารเช้า” นิวซีแลนด์เฮรัลด์ 2016 สิงหาคม.