4 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของท่าเดินปูต่อร่างกาย

การเดินของปูฟังดูแปลกตาและเป็นเรื่องจริง! มันดันร่างกายของคุณให้เกินระดับความสบายและบังคับให้เข้าสู่ตำแหน่งซึ่งเป็นเอกลักษณ์ เป็นการออกกำลังกายทั้งตัวที่ให้เสียงและทำงานของกล้ามเนื้อหลายส่วนในร่างกายของคุณ

ขั้นพื้นฐานของการออกกำลังกายในรูปแบบนี้คือการปรับสมดุลน้ำหนักมือและขาขณะที่ด้านหน้าหันเข้าหาเพดาน ไม่มีจุดใดที่จะใช้สะโพกเพื่อรักษาสมดุล แต่การเดินของปูไม่ใช่แค่เชิงเส้น!

ประเภทของแบบฝึกหัดการเดินปู:

การออกกำลังกายด้วยการเดินแบบปูมีทั้งหมด 4 แบบโดยทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีและมีร่างกายที่ฟิต การเดินปูพื้นฐานไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และค่อนข้างสนุกที่จะทำ นี่คือปูชนิดต่างๆที่คุณสามารถลองได้:

1. Supine Crab Walk:

นี่คือท่าเดินปูพื้นฐาน ฝึกฝนสักสองสามวันแล้วคุณจะสวยเร็วขึ้นในไม่ช้า

กล้ามเนื้อทำงาน : Triceps, ต้นแขน, ไหล่, หลัง, หน้าท้อง, เอ็นร้อยหวายและขาส่วนบน

วิธีทำ :

1. นั่งบนพื้นโดยให้เท้าอยู่ในท่าที่สบาย
2. ให้ฝ่ามือของคุณอยู่ด้านหลังสะโพกของคุณบนพื้น
3. ทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณมีส่วนร่วมและดึงร่างกายของคุณขึ้นจากพื้นโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลที่เท้าและมือ
4. ตอนนี้ใช้เท้าซ้ายและมือขวาเดินไปข้างหน้าหนึ่งก้าว
5. ทำซ้ำการกระทำนี้กับอีกด้านหนึ่ง

2. เดินคว่ำปู:

นี่คือสิ่งที่ตรงกันข้ามกับการเดินของ Supine Crab แต่มีประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน

กล้ามเนื้อทำงาน : ต้นขาด้านในและด้านนอก, แขน, หน้าท้อง

วิธีทำ :

1. เริ่มจากท่าวิดพื้น การออกกำลังกายแบบนี้ไม่เหมือนกับการเดินแบบหงายปูตรงที่คุณจะหันหน้าเข้าหาพื้น
2. นำมือซ้ายและเท้าซ้ายออกมาพร้อมกัน
3. จากนั้นเดินแขนขวาและเท้าขวาไปทางซ้ายของร่างกายในเวลาเดียวกัน
4. ทำซ้ำลำดับนี้ด้วยมือขวาและเท้าขวาไปทางด้านขวาของร่างกาย

3. Sumo Crab Walk:

อีกวิธีหนึ่งที่น่าสนใจในการเดินชมปูคือการเดินปูซูโม่ - เพื่อไม่ให้สับสนกับการปล้ำซูโม่ คุณต้องอยู่ในท่ายืนสำหรับการออกกำลังกายนี้

กล้ามเนื้อทำงาน : ต้นขาด้านใน, quadriceps

วิธีทำ :

1. ยืนแยกเท้าออกจากกันนิ้วเท้าหันออกและงอเข่า
2. ตอนนี้ให้แขนของคุณอยู่ด้านหลังศีรษะ
3. จากนั้นถือขาตั้งกว้างของคุณคุณต้องเดินไปข้างหน้าหนึ่งก้าวเท่าที่จะทำได้
4. ตอนนี้หันกลับมาและกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณ
5. หันนิ้วเท้าออกและให้ต้นขาด้านในไม่ว่างระหว่างการเดิน
6. คุณต้องทำงาน quadriceps ของคุณต่อไปและถือไว้ในท่างอเข่า ตำแหน่งนี้เรียกว่าการยึดแบบมีมิติเท่ากัน

4. การเดินชมปูแบบดั้งเดิม:

ตามชื่อนี่คือวิธีการเดินปูแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นที่ชื่นชอบของเด็ก ๆ !

กล้ามเนื้อทำงาน : Gluteus Maximus และก้น

วิธีทำ :

1. เริ่มต้นในตำแหน่งที่วางซ้อนโดยให้นิ้วเท้าของคุณไปข้างหน้า
2. ตอนนี้เพียงแค่ก้าวเท้าซ้ายออกไปทางซ้ายแล้วก้าวเท้าขวาเข้าด้านใน
3. ตอนนี้ทำขั้นตอนนี้ในทางกลับกัน
4. คุณสามารถดำเนินการต่อด้วยสไตล์นี้โดยงอเข่าในท่าหมอบ
5. คุณยังสามารถลดความซับซ้อนของขั้นตอนนี้ได้ด้วยการยืดขาให้ตรง นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้แถบต้านทานเพื่อยึดข้อเท้าของคุณเพื่อทำให้สไตล์นี้ท้าทายยิ่งขึ้น

ประโยชน์ของการเดินออกกำลังกายปู:

ปูเดินออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย แม้ว่าเราจะได้พูดถึงการออกกำลังกายในรูปแบบต่างๆของการเดินปู แต่ประโยชน์โดยรวมที่คุณได้รับจากรูปแบบทั้งหมดนั้นคล้ายคลึงกัน นี่คือบางส่วนของพวกเขา:

1. การออกกำลังกายนี้จะทำให้เอ็นร้อยหวายของคุณแข็งแรงเสริมสร้างกล้ามเนื้อไขว้รวมทั้งไหล่และหน้าท้อง
2. เหมาะสำหรับเด็ก ๆ เด็กเล็กมักทำแบบฝึกหัดนี้ในชั้นเรียนฝึกสอนการออกกำลังกาย
3. นอกจากนี้ยังเป็นการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดที่ดีมาก
4. ทำให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเรื่องสนุกโดยการขจัดความเบื่อหน่าย

ความหลากหลายเป็นเครื่องเทศของชีวิตดังนั้นทำไมไม่เพิ่มความหลากหลายในระบบการออกกำลังกายของคุณด้วยล่ะ? ปูไม่เพียง แต่จะเดินดีต่อสุขภาพของคุณเท่านั้น แต่ยังสนุกอีกด้วย! ให้มันลอง!

ปูเคยลองเดินดูไหม? สนุกไหมที่จะทำ? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง