4 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการออกกำลังกายด้วยการเดินเป็ด

คุณเคยได้ยินไหมว่าการออกกำลังกายแบบเดินเป็ดเมื่อพูดถึงการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ? เป็นการฝึกความแข็งแรงโดยเน้นที่กล้ามเนื้อก้นและต้นขา แม้ว่าจะไม่ธรรมดา แต่ก็มีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับปอดและสควอต การออกกำลังกายนี้เน้นที่ต้นขาและสะโพกโดยเน้นที่ต้นขาและสะโพกโดยการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เตรียมตัวให้พร้อมแล้วเดินเหมือนเป็ด!

เป็ดเดินออกกำลังกายอย่างไร?

ในการเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายแบบเดินเป็ดคุณสามารถทำตามขั้นตอนง่ายๆเหล่านี้:

ยืนอย่างมั่นคงโดยวางเท้าไว้ที่ระยะสะโพก ให้หลังตรงและเกร็งหน้าท้องให้แน่น หลีกเลี่ยงการงอเพราะจำเป็นเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บในบริเวณเหล่านี้

ตอนนี้ถ่ายน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่เท้าของคุณและลดร่างกายของคุณราวกับว่าคุณกำลังจะนั่ง หยุดเมื่อหัวเข่าของคุณทำมุม 90 องศา วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้เกิดความเครียดใด ๆ

เหยียดแขนออกด้านนอก อย่างไรก็ตามหากคุณพบว่าการรักษาสมดุลในท่านี้ทำได้ยากคุณสามารถจับมือของคุณไว้ด้านหน้าให้แน่น มันจะช่วยให้คุณเดินเป็ดได้อย่างง่ายดายโดยไม่เสียการทรงตัว นี่คือท่านั่งยอง

ตอนนี้เป็นส่วนที่ยากของการฝึกซ้อมทั้งหมดนี้ คุณจำเป็นต้องก้าวไปข้างหน้าโดยรักษาตำแหน่งนี้ให้มั่นคง ก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวแล้วกลับไปที่จุดเริ่มต้นของคุณ ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ควรโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อสร้างสมดุลที่เหมาะสมและให้น้ำหนักของคุณไปที่เท้า

ก้าวไปข้างหน้าอย่างน้อย 12 ก้าวโดยบีบขาและกล้ามเนื้อตะโพกขณะเดิน

ค่อยๆเพิ่มระยะทางเดินและระยะเวลาสำหรับการออกกำลังกายนี้ นอกจากนี้ระหว่างทุกเซ็ตให้หยุดพัก 1 นาทีเพื่อกลั้นหายใจ

เคล็ดลับในการออกกำลังกาย Duck Walk:

ในขณะที่ออกกำลังกายเดินเป็ดคุณต้องคำนึงถึงบางประเด็น มีดังต่อไปนี้:

ดันร่างกายส่วนล่างให้ต่ำที่สุดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น อย่าขับเคลื่อนตัวเองต่อไปโดยใช้แขนของคุณ แม้ว่าจะลดระดับของสายรัด แต่ก็ลดประสิทธิภาพลงด้วย

การออกกำลังกายนี้อาจทำให้เกิดปัญหาที่หัวเข่า ดังนั้นคุณไม่ควรทำเช่นนี้หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับหัวเข่า

เพื่อเพิ่มความซับซ้อนคุณสามารถลองออกกำลังกายแบบเดินเป็ดโดยใช้แถบแรงต้านที่ข้อเท้าหรือสวมเสื้อกั๊กที่มีน้ำหนักมาก

พยายามทำแบบฝึกหัดนี้บนพื้นผิวเรียบเสมอไม่ว่าจะภายนอกหรือภายในบ้าน

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย Duck Walk:

1. ส่งเสริมความแข็งแรงของข้อเท้า:

ทำให้กล้ามเนื้อข้อเท้าของคุณแข็งแรงขึ้น การเดินเป็ดจะสร้างแรงกดที่ข้อต่อข้อเท้าโดยเฉพาะ มันสร้างเนื้อเยื่อเกี่ยวพันรอบ ๆ ข้อต่อเหล่านี้ทำให้แข็งแรงขึ้น

2. เพิ่มความแข็งแกร่ง:

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเพิ่มความแข็งแกร่งและภูมิคุ้มกัน ด้วยการลดปัญหาสุขภาพและการรักษาเนื้อเยื่อแผลเป็นในกล้ามเนื้อน่องการเดินของเป็ดจะช่วยให้คุณมีความกระตือรือร้นและดำเนินไปได้ตลอดทั้งวัน การดัดและเคลื่อนย้ายจะไม่ง่ายอีกต่อไป!

3. เพิ่มความยืดหยุ่นให้กับร่างกายของคุณ:

นี่คือการออกกำลังกายที่เน้นการเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของสะโพกและลดอาการปวดหลัง คุณเรียนรู้ที่จะสร้างสมดุลที่สมบูรณ์แบบและพัฒนาความคล่องแคล่วด้วยระบบการปกครองนี้

4. ประโยชน์ในระหว่างตั้งครรภ์:

สำหรับสตรีมีครรภ์ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยม การเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาจะช่วยลดความเจ็บปวดและความเครียดระหว่างการคลอด

ไม่ว่ามันจะดูตลกแค่ไหนการออกกำลังกายด้วยการเดินเป็ดก็เป็นประโยชน์สำหรับคุณ ไม่ว่าคุณจะตั้งหน้าตั้งตารอที่จะลดไขมันหรือกระตุ้นมวลกล้ามเนื้อก็มักจะให้สิ่งที่สัญญาไว้กับคุณ หากต้องการเชื่อให้ทำคาร์ดิโอนี้และสังเกตการเปลี่ยนแปลง นอกจากนี้แบ่งปันประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็นกับเรา!