4 ประโยชน์ที่น่าอัศจรรย์ของการออกกำลังกายแบบเหน็บกระโดดบนร่างกายของคุณ

ต้องการเริ่มต้นไขมันของคุณให้พอดีกับการเดินทางหรือไม่? Tuck Jump เป็นท่าไม้ตายหนึ่งที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ดื้อรั้นอย่างบ้าคลั่ง!

Tuck Jumps หรือที่เรียกว่า Knee Tuck Jumps และ Knee-to-Chest Jumps เป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกขั้นสูงขั้นกลาง เป็นการเคลื่อนไหวแบบไดนามิกที่ใช้การเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและทรงพลังเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวและพลัง แบบฝึกหัดนี้ใช้โดยนักกีฬาและนักยิมนาสติกเป็นการฝึกซ้อมเพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในสนาม

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการกระโดดแบบเหน็บคือมันเป็นตัวฆ่าแคลอรี่ คุณต้องฝึกฝนพวกเขาให้เชี่ยวชาญอย่างถูกต้อง แต่เพียงเพราะคุณไม่สามารถกระโดดเข่าไปที่หน้าอกได้ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ได้เผาผลาญแคลอรี ตราบเท่าที่คุณให้มันทั้งหมดคุณกำลังฆ่าไขมันนั้นจริงๆ

วิธีการทำ Tuck Jumps?

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้คุณจะต้องใช้เวลาพอสมควรในการเคลื่อนไหวนี้ แต่ถ้าคุณอดทนต่อไปฉันมั่นใจว่าคุณจะสอนคนอื่นได้ในไม่ช้า!

ตำแหน่งเริ่มต้น:

1. เริ่มต้นโดยให้เท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่และวางมือไว้ข้างๆ
2. ให้กระดูกสันหลังของคุณตั้งตรงและหน้าท้องตึง
3. ม้วนไหล่ไปข้างหลังแล้วดูดปุ่มท้องเข้า

การเคลื่อนไหว:

1. ลงไปหนึ่งในสี่หมอบ
2. ดันสะโพกไปข้างหลังแล้วเอนไปข้างหน้า แต่ให้หลังราบ
3. ออกแรงทั้งหมดแล้วกระโดดขึ้นโดยดันพื้นลง
4. ในขณะที่คุณกระโดดขึ้นไปในอากาศให้สูงที่สุดให้พยายามเอาเข่ามาที่หน้าอกแล้วจับด้วยมือ

การลงจอด:

1. เมื่อคุณลงมาให้ร่อนลงอย่างนุ่มนวลเพื่อไม่ให้เกิดความเครียดกับข้อเข่าของคุณ
2. ลงจอดที่กลางเท้าของคุณแล้วพลิกกลับบนส้นเท้าโดยไม่กระตุก
3. อย่าล็อกเข่าเมื่อคุณลงมา
4. พยายามดันสะโพกของคุณลงและถอยหลังในขณะที่คุณลงจอดเพื่อรับแรงกระแทก นอกจากนี้ยังพร้อมที่จะกระโดดอีกครั้ง

เคล็ดลับในการปฏิบัติตามในขณะที่กระโดด Tuck:

ทำตามคำแนะนำด้านล่างเพื่อทำแบบฝึกหัดกระโดดอย่างถูกต้อง:

• ใช้มือของคุณเพื่อเพิ่มโมเมนตัมเมื่อคุณกระโดด
• อย่ากระโดดลงบนพื้นผิวคอนกรีตหยาบเพราะอาจทำให้คุณบาดเจ็บได้ ทำเช่นนี้บนพื้นผิวเรียบและเรียบ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่ที่เหมาะสมในการกระโดดสูง
• อย่ากระโดดมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์เพราะอาจส่งผลเสียต่อข้อเข่าของคุณได้
• อย่ากระโดดกระโดดโดยไม่ทำให้ร่างกายอบอุ่นอย่างเหมาะสม ปฏิบัติตามการออกกำลังกายด้วยการยืดเหยียดที่ดี
• ให้การกระโดดก้าวหน้า ผลักดันด้วยแรงทั้งหมดของคุณทุกครั้ง แต่อย่าออกแรงมากเกินไป ไม่เป็นไรถ้าคุณไม่สามารถกระโดดได้สูงมาก นี่เป็นการเคลื่อนไหวขั้นสูงดังนั้นมันจะมาพร้อมกับการฝึกฝน ดังนั้นหากเป็นครั้งแรกคุณสามารถยกเข่าขึ้นไปบนสะโพกเท่านั้นพยายามยกให้สูงขึ้นในครั้งต่อไป ลองแตะเข่าในครั้งต่อไป ให้มันก้าวหน้า
• การกระโดดหมอบเป็นวิธีที่ดีในการเตรียมตัวสำหรับการกระโดด ท่านี้ยังช่วยปรับปรุงการกระโดดและช่วยให้คุณกระโดดได้สูงขึ้น ลงหมอบแล้วกระโดดขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้
• หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นในการกระโดดให้มากยิ่งขึ้นคุณสามารถกระโดดแบบบ็อกซ์ได้ วางกล่องไว้ตรงหน้าคุณ เมื่อคุณหมอบลงเพื่อกระโดดขึ้นให้ดันลำตัวขึ้นไปข้างหน้าและกระโดดขึ้นไปบนกล่อง สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณเป็นเป้าหมายที่จะกระโดดไป

ประโยชน์ของ Tuck Jumps:

การกระโดดแบบเหน็บให้ประโยชน์หลายอย่างต่อร่างกายโดยการปรับปรุงความคล่องตัวและพลัง ประโยชน์เหล่านี้ ได้แก่

1. Tuck jumps ทำงานบนร่างกายรวมของคุณ พวกเขาสร้างการฝึกอบรมช่วงความเข้มสูง (HIIT) ที่ยอดเยี่ยมในขณะที่เผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินในเวลาที่น้อยลง
2. เนื่องจากคุณกำลังกระโดดสูงการเคลื่อนไหวนี้จึงกลายเป็นการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวเพื่อเสริมสร้างความแข็งแกร่งและกระชับร่างกายส่วนล่างของคุณ
3. มันเป็นท่ายกของโจรที่น่าทึ่ง มันมีประสิทธิภาพมากในการลดไขมันหน้าท้องและสร้างสะโพกเหล่านั้น
4. นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

การกระโดดแบบเหน็บเป็นการเคลื่อนไหวที่สนุกและมีประสิทธิภาพซึ่งส่วนใหญ่จะทำให้คุณนึกถึงช่วงเวลาในวัยเด็กที่ไร้กังวลเมื่อสิ่งใดที่น่ากลัวเป็นเรื่องสนุกสำหรับคุณ ดังนั้นกระโดดให้สูงและบอกลาไขมันที่ไม่ต้องการ

การกระโดดแบบเหน็บหาสถานที่ในระบบการออกกำลังกายของคุณหรือไม่? คุณสังเกตเห็นประโยชน์อะไรบ้าง? แบ่งปันกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง