5 แบบฝึกหัดคาร์ดิโอเก้าอี้ที่ดีที่สุดเพื่อเผาผลาญแคลอรี่

คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างยอดเยี่ยมขณะนั่งบนเก้าอี้ ดีจริง! กิจวัตรของ Chair Cardio เป็นแฟชั่นล่าสุดและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำที่น่ารักเหล่านี้และได้รับประโยชน์!

อ่านโพสต์นี้และเรียนรู้วิธีออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเก้าอี้ที่เรียบง่าย แต่มีประสิทธิภาพเหล่านี้

อุปกรณ์ที่จำเป็น:

• เก้าอี้เอนหลังแบบแบน (ไม่มีล้อ)

เมื่ออุปกรณ์พร้อมแล้วให้ทำแบบฝึกหัดแรก:

1. แจ็คนั่ง:

ภาพ: Shutterstock

โดยปกติเราจะเริ่มกิจวัตรส่วนใหญ่ด้วยการกระโดดข้ามหัวเพื่อเป็นการอุ่นเครื่อง สิ่งที่น่าเหลือเชื่อกว่านั้นคือคุณสามารถเล่นท่านั่งซึ่งช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีโดยไม่ต้องเปียกเหงื่อ

1. นั่งเข่าตรงเข้าหากัน
2. เข่าของคุณและให้นิ้วเท้าชี้
3. ข้อศอกของคุณควรงอและแขนเปิดออกไปด้านข้าง
4. ฝ่ามือของคุณควรหันไปข้างหน้า
5. เอาขาทั้งสองข้างออกไปด้านข้างแล้วงอเท้า
6. ปล่อยให้ขาของคุณวางลงบนส้นเท้าและรวบแขนไว้เหนือศีรษะเช่นเดียวกับแจ็คกระโดดทั่วไป
7. ตอนนี้เริ่มกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
8. ทำซ้ำ 25-30 ครั้งติดต่อกัน

2. สวิตช์เล่นสเก็ต:

ภาพ: Shutterstock

นักเล่นสเก็ตด้านข้างรุ่นที่มีผลกระทบต่ำนี้จะระเบิดแคลอรี่ในขณะที่มีส่วนร่วมกับแกนกลางต้นขาด้านในแขนและไหล่

1. ย้ายไปที่ขอบเก้าอี้ของคุณ
2. งอเข่าขวาของคุณออกไปทางด้านข้างและขยายขาซ้ายออกไปอีกด้านหนึ่ง
3. ให้นิ้วเท้าชี้
4. เริ่มกางแขนและโน้มตัวไปข้างหน้า
5. พยายามเอื้อมมือขวาไปด้านในของเท้าขวา
6. ทันทีสลับไปมาและทำเช่นเดียวกันกับแขนขวาและเท้าซ้าย
7. พักผ่อนและทำซ้ำ
8. ทำซ้ำ 25-30 ครั้ง

3. ยกขาและบิด:

ภาพ: Shutterstock

กิจวัตรนี้ค่อนข้างมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ การยกขาและบิดจะทำให้ต้นขาด้านในหน้าท้องและควอดริซ

1. นั่งบนขอบเก้าอี้
2. เริ่มเหยียดขาขวาให้ตรง อย่าลืมวางเท้าไว้ที่พื้นตลอดเวลา
3. ข้ามแขนไปเหนือหน้าอกแล้วรั้งหน้าท้องให้แน่น
4. หมุนลำตัวไปทางขวาขณะที่คุณยกขาขวาไปที่หัวเข่าซ้าย
5. บีบหัวเข่าเข้าหากันและเริ่มกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. สลับข้างและทำซ้ำ
7. ทำซ้ำประมาณ 15-25 ครั้ง

4. บานพับและไม้กางเขน:

ภาพ: Shutterstock

กิจวัตรนี้ดีสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังของคุณในขณะเดียวกันก็บริหารร่างกายส่วนล่างของคุณด้วย

1. นั่งเข่าตรงเข้าหากัน
2. ให้นิ้วเท้าชี้และยกมือขึ้นแล้วนำไปไว้ด้านหลังศีรษะ
3. รั้งหน้าท้องของคุณให้บานพับไปด้านหลังเล็กน้อยเพื่อให้หัวไหล่ของคุณแทบจะไม่แตะกับหลังของเก้าอี้
4. ข้ามข้อศอกขวาและเข่าซ้าย
5. เริ่มกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. สลับข้างและทำซ้ำ
7. ทำซ้ำ 20 ครั้ง

5. เก้าอี้วิ่ง:

ภาพ: Shutterstock

นี่อาจเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอบนเก้าอี้ที่สนุกที่สุดในรายการนี้ การวิ่งจากเก้าอี้ที่สะดวกสบายอาจฟังดูน่าหัวเราะ แต่กิจวัตรนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถบริหารแขนหน้าท้องและขาของคุณได้ในขณะเดียวกันก็ให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีเยี่ยม ยิ่งไปกว่านั้นด้วยกิจวัตรนี้คุณสามารถวิ่งได้แม้สวมรองเท้าส้นสูง

1. นั่งตรงและยืดขาของคุณ
2. ให้นิ้วเท้าชี้และงอแขนไปด้านข้าง
3. รั้งหน้าท้องให้แน่นและปล่อยให้หัวไหล่แตะที่ด้านหลังของเก้าอี้เบา ๆ
4. เริ่มงอเข่าขวาเข้าที่หน้าอกแล้วหันไหล่ซ้ายเข้าหาเข่า
5. ดึงข้อศอกขวาของคุณไปข้างหลังและสลับข้างทันที
6. สลับและทำซ้ำอย่างรวดเร็ว 25-30 ครั้ง

ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? เปลี่ยนเวลาทำงานพิเศษที่น่าเบื่อให้เป็นการออกกำลังกายอย่างจริงจังที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างและสุขภาพที่ดี ลองออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบนั่งได้และบอกเล่าประสบการณ์ของคุณ แสดงความคิดเห็นด้านล่าง