5 วิธีแก้ไขบ้านที่ดีที่สุดในการรักษาอาการปวดก้างปลา

คุณนั่งลงและหลังส่วนล่างของคุณเจ็บ คุณยืนขึ้นและยังเจ็บ! คุณนอนลง แต่ก็ยังไม่มีการบรรเทาจากความเจ็บปวด คุณอาจกำลังประสบกับสิ่งที่เรียกว่าอาการปวดกระดูกก้นกบ มันเป็นสถานการณ์ที่ทรมานอย่างยิ่งใช่ไหม?

หากอาการปวดก้างปลาได้รบกวนคุณมาระยะหนึ่งแล้วอย่ามองข้ามไปอีก โพสต์นี้เกี่ยวข้องกับสาเหตุและวิธีป้องกันอาการปวดกระดูกก้นกบ อ่านต่อ!

อาการปวดกระดูกท้ายทอยคืออะไร?

อาการปวดในบริเวณก้างปลาเรียกว่า coccydynia ในทางการแพทย์ บริเวณระหว่างบั้นท้ายของคุณที่อยู่เหนือทวารหนักคือที่ตั้งของกระดูกก้นกบหรือก้นกบ เมื่อกระดูกนี้อักเสบคุณจะรู้สึกเจ็บปวดและอ่อนโยน เมื่อคุณนั่งอาการปวดนี้จะกำเริบขึ้น (1)

สาเหตุของอาการปวดก้างปลา

การบาดเจ็บเป็นภาวะที่เจ็บปวดที่สุดที่ส่งผลต่อหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบ มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำสัญญากับสภาพที่น่ากลัวนี้ได้ ลองดูรายการด้านล่าง:

• การหกล้มเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่กระดูกก้นกบ การล้มขณะนั่งและกระแทกหลังของคุณบนพื้นแข็งอาจเป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการบาดเจ็บของกระดูกก้างปลา

• บางครั้งผลกระทบโดยตรงต่อก้างปลาเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นระหว่างการเล่นกีฬาติดต่ออาจทำให้กระดูกก้างปลาได้รับบาดเจ็บ

• แม้แต่การตั้งครรภ์อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บหรือนำไปสู่การแตกหักของกระดูกก้นกบได้ อาการปวดก้างปลาในระหว่างตั้งครรภ์เป็นเรื่องปกติในช่วงหลายไตรมาส

• กีฬาเช่นโบว์ลิ่งขี่จักรยานและพายเรืออาจทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระดูกก้นกบเนื่องจากการเคลื่อนไหวซ้ำ ๆ ที่ใช้ในการเล่นกีฬาเหล่านี้

• ในบางครั้งการบาดเจ็บของกระดูกก้นกบอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากไม่มีสาเหตุใดเป็นพิเศษ คุณอาจมีอาการปวดก้างปลาโดยไม่ได้รับบาดเจ็บเช่นกัน

• สาเหตุที่ทราบกันน้อยกว่าสำหรับการบาดเจ็บของกระดูกก้นกบคือเดือยของกระดูก การเติบโตของกระดูกที่เพิ่มมากขึ้นสามารถกดดันและทำให้เกิดอาการปวดได้ (2)

• การติดเชื้อที่ฐานของกระดูกสันหลังหรือเนื้อเยื่ออ่อนอาจทำให้เกิดการสะสมของหนองซึ่งเจ็บปวดมากและอาจนำไปสู่อาการปวดกระดูกก้นกบ (3)

• ภาวะที่ร้ายแรงกว่าที่ทำให้ปวดหลังส่วนล่างและกระดูกก้นกบอาจเป็นมะเร็ง อย่างไรก็ตามสาเหตุนี้เป็นเรื่องผิดปกติ

อาการบาดเจ็บที่กระดูกหาง

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดก้างปลามาดูอาการบางอย่างของอาการปวดก้างปลา การรู้อาการเหล่านี้จะช่วยให้คุณมีความรู้เพียงพอดังนั้นคุณจึงรู้ว่าเมื่อใดที่คุณต้องไปพบแพทย์

อาการบางอย่าง ได้แก่:

• บริเวณก้างปลาค่อนข้างอ่อนโยนและอาการปวดค่อนข้างรุนแรง

• บางครั้งอาจเห็นรอยช้ำในบริเวณก้างปลา

• อาการปวดจะแย่ลงเรื่อย ๆ เมื่อคุณนั่งลงเป็นเวลานานหรือใช้ความเครียดโดยตรงกับบริเวณกระดูกก้นกบ

• การเบ่งอุจจาระและการรัดค่อนข้างเจ็บปวด

• คุณอาจมีอาการปวดอย่างรุนแรงระหว่างการมีเพศสัมพันธ์ (4)

วิธีป้องกันการบาดเจ็บของกระดูกก้างปลา

บางวิธีที่แน่นอนในการป้องกันอาการปวดกระดูกก้นกบ ได้แก่:

• สวมอุปกรณ์ป้องกันที่เหมาะสมขณะเล่นกีฬาทางกายภาพ

• ระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งแวดล้อม เนื่องจากการตกบนก้างปลาของคุณเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดคุณควรระมัดระวังเป็นพิเศษเกี่ยวกับน้ำหกและการลื่นบนน้ำแข็ง

ตอนนี้เรารู้แล้วว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการปวดก้างปลาเราจะบรรเทาได้อย่างไรโดยใช้ผลิตภัณฑ์ง่ายๆในชีวิตประจำวัน อ่านต่อเพื่อทราบวิธีการ

การเยียวยาที่บ้านสำหรับอาการปวดก้างปลา

มีหลายวิธีในการบรรเทาและรักษาอาการปวดก้างปลา วิธีแก้ปวดก้างปลาที่ดีที่สุด ได้แก่:

1. ความร้อนหรือแพ็คน้ำแข็ง
2. นวด
3. วิตามิน
4. น้ำมันละหุ่ง
5. Epsom Salt Bath

บรรเทาอาการปวดกระดูกก้นกบด้วยวิธีการเหล่านี้

1. แพ็คความร้อนหรือน้ำแข็งสำหรับอาการปวดก้างปลา

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

กระติกน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็ง

สิ่งที่คุณต้องทำ

วางขวดน้ำร้อนหรือถุงน้ำแข็งไว้บนพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลาประมาณ 20 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

คุณสามารถใช้ได้บ่อยถึงสี่ครั้งต่อวัน

ทำไมถึงได้ผล

นี่เป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันมากที่สุดวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการปวดก้างปลา

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการใช้ความร้อนหรือความเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบสามารถช่วยลดอาการปวดก้าง ช่วยลดการอักเสบและส่งเสริมการรักษาอีกด้วย (5) คุณยังสามารถใช้แผ่นทำความร้อนหรืออาบน้ำร้อนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่คล้ายกัน

กลับไปที่ TOC

2. นวดแก้ปวดก้างปลา

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

น้ำมันนวด

สิ่งที่คุณต้องทำ

นวดบริเวณที่ได้รับผลกระทบประมาณ 10-15 นาทีโดยใช้แรงกดเบา ๆ โดยใช้น้ำมันนวดหรือน้ำมันตัวพา

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำวันละสองครั้งเพื่อบรรเทาอาการปวดก้างปลา

ทำไมถึงได้ผล

กล้ามเนื้อ levator ani ตั้งอยู่ใกล้กับอุ้งเชิงกรานข้างกระดูกก้นกบ จากการศึกษาพบว่าการนวดกล้ามเนื้อนี้สามารถบรรเทาอาการปวดก้างปลาและอาการอื่น ๆ ได้ (6) คุณสามารถกำจัดอาการปวดก้างปลาเรื้อรังได้อย่างง่ายดายโดยใช้วิธีนี้สักสองสามวัน

กลับไปที่ TOC

3. วิตามินแก้ปวดก้างปลา

ภาพ: Shutterstock

อาการปวดก้างปลามักเกี่ยวข้องกับการขาดวิตามิน D, B6 และ B12 วิตามินดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาโครงกระดูกให้แข็งแรงและการขาดอาจทำให้เกิดภาวะกระดูกเจ็บปวด ทำงานร่วมกับแคลเซียมเพื่อสนับสนุนโครงกระดูกและรักษาสุขภาพ (7) วิตามินบีมีบทบาทในการป้องกันสุขภาพกระดูก (8) การบริโภควิตามินเหล่านี้ในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยลดโอกาสในการเกิดอาการปวดก้างปลา หากคุณมีอาการปวดอยู่แล้วให้ออกไปรับแสงแดดให้เพียงพอและรับประทานอาหารทะเลชีสไข่ซีเรียลถั่วเหลืองผักใบเขียวถั่วลันเตาไก่พืชตระกูลถั่ว ฯลฯ

อย่างไรก็ตามหากคุณสงสัยว่ามีอาการขาดควรปรึกษาแพทย์ของคุณและรับการตรวจระดับวิตามินของคุณ

กลับไปที่ TOC

4. น้ำมันละหุ่งแก้ปวดก้างปลา

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• น้ำมันละหุ่งสองสามหยด
• ผ้าพันแผล

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. อุ่นน้ำมันละหุ่งเล็กน้อยแล้วทาน้ำมันอุ่นที่หลังส่วนล่างและบริเวณกระดูกก้างปลา
2. ปิดด้วยผ้าพันแผล

วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดก่อนเข้านอน

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำซ้ำทุกคืนจนกว่าอาการปวดหลังส่วนล่างและอาการปวดก้างปลาจะหายไป

ทำไมถึงได้ผล

นี่เป็นวิธีการรักษาที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งสำหรับการรักษาอาการปวดก้างปลา คุณสมบัติต้านการอักเสบของน้ำมันละหุ่งจะช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว นอกจากนี้ยังเป็นวิธีการรักษาที่ดีในการรักษาอาการปวดที่เกิดจากการติดเชื้อเนื่องจากเป็นสารต้านจุลชีพ (9)

กลับไปที่ TOC

5. เกลืออาบน้ำ Epsom สำหรับอาการปวดก้างปลา

ภาพ: Shutterstock

คุณจะต้องการ

• เกลือเอปซอม 2 ถ้วย
• อ่างอาบน้ำ
• น้ำอุ่น

สิ่งที่คุณต้องทำ

1. วาดอ่างและเติมเกลือเอปซอมลงในน้ำอุ่น
2. คนให้เข้ากันเพื่อให้เกลือผสมกันอย่างสม่ำเสมอ
3. แช่ตัวในน้ำ 10-15 นาที

คุณควรทำสิ่งนี้บ่อยแค่ไหน

ทำเช่นนี้ครั้งหรือสองครั้งในระหว่างวัน

ทำไมถึงได้ผล

การอาบน้ำอุ่นที่มีเกลือเอปซอมช่วยผ่อนคลายร่างกายได้มาก ช่วยลดความเครียดที่กล้ามเนื้อหลังและบรรเทาอาการปวด เกลือเอปซอมยังเป็นสารล้างพิษที่ดีสำหรับร่างกาย (10)

กลับไปที่ TOC

หมายเหตุ:คุณควรมุ่งเน้นไปที่การลดความเครียดเพื่อบรรเทาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและความไวของเส้นประสาทในที่สุดโดยการแตะที่ระบบกระซิกของคุณ วิธีที่ง่ายที่สุดคือหายใจเข้าออกช้าๆ เน้นการหายใจเข้าทางจมูกช้าๆเติมชายโครงต่ำและท้องแล้วหายใจออกทางปากช้าๆเหมือนเป่าฟาง สิ่งนี้ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อคลายความตึงเครียดและลดปริมาณคอร์ติซอลที่ไหลเวียนผ่านร่างกายเพื่อลดความไวของเส้นประสาท คุณสามารถทำได้ตลอดเทคนิคการบรรเทาอาการต่างๆที่กล่าวถึงข้างต้น (น้ำแข็ง / ความร้อนการนวดการอาบน้ำ)

อาการปวดก้างปลาสามารถรบกวนกิจวัตรประจำวันของคุณได้ การใช้วิธีการรักษาเหล่านี้จะช่วยให้สบายใจและบรรเทาความเจ็บปวดได้ อาการบาดเจ็บที่กระดูกก้างปลาเคยทำให้คุณลำบากหรือไม่? คุณกำจัดมันได้อย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

เคล็ดลับสำหรับอาการปวดก้างปลา

กำจัดความเจ็บปวดในก้างปลาและป้องกันได้โดยทำตามคำแนะนำเหล่านี้:

ก. ดูนักกายภาพบำบัด

ปรึกษานักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยปรับปรุงการจัดตำแหน่งของร่างกายและการควบคุมกล้ามเนื้อรอบ ๆ บริเวณนั้น

ข. นั่งบนหมอนอิงเฉพาะ

เบาะรองนั่งพิเศษบางส่วนมีการตัดส่วนสำหรับผู้ที่มีอาการปวดกระดูกก้นกบ หมอนอิงเหล่านี้ทำให้นั่งสบายและมั่นใจได้ว่าคุณจะปลอดภัย หมอนอิงรูปโดนัทแทบจะไม่ช่วยบรรเทาใด ๆ เลยเนื่องจากช่วยลดแรงกดจากขาหนีบเมื่อเทียบกับก้างปลา ใช้หมอนที่แพทย์แนะนำ

ค. อย่าเครียด

โดยทั่วไปแล้วแพทย์และนักโภชนาการมักแนะนำให้คุณรับประทานไฟเบอร์และอาหารหยาบจำนวนมากเพื่อให้อุจจาระไหลผ่านได้อย่างราบรื่นและทำให้อุจจาระนิ่ม การรัดในระหว่างการเคลื่อนไหวของลำไส้จะทำให้ปัญหาซับซ้อนขึ้นเท่านั้น

ง. หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์

กล้ามเนื้อเชิงกรานเชื่อมต่อกับกระดูกก้นกบและการเคลื่อนไหวใด ๆ จะนำไปสู่อาการปวดก้างปลา หลีกเลี่ยงกิจกรรมที่กระตุ้นความเจ็บปวดเช่นการมีเพศสัมพันธ์

จ. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน

ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอุ้งเชิงกราน (หรือที่เรียกว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพสตรี) โดยเฉพาะหลังหรือระหว่างตั้งครรภ์ พวกเขาสามารถช่วยบรรเทาความเจ็บปวดได้อย่างแท้จริงและระบุสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา

วิธีบรรเทาอาการปวดกระดูกก้นกบขณะนอนหลับ

การนอนคว่ำหรือตะแคงเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการปวดก้างปลา ลองนอนลงเพราะไม่ได้ใช้แรงกดโดยตรงกับก้างปลา

อาหารที่ดีที่สุดที่จะกินสำหรับอาการปวดก้างปลา

• กินอาหารที่มีเส้นใยสูงเพื่อบรรเทาอาการปวดก้างปลาที่เกิดจากอาการท้องผูก อาหารที่มีเส้นใยสูงบางชนิด ได้แก่ แอปเปิ้ลบรอกโคลีดิบถั่วเบอร์รี่เมล็ดธัญพืชและธัญพืช
• สารต้านการอักเสบที่มีอยู่ในน้ำมันตับปลาน้ำมันปลาน้ำมันแฟลกซ์และแม้แต่น้ำเชอร์รี่ก็ช่วยลดอาการอักเสบและความเจ็บปวดได้
• ชาคาโมมายล์และชาเขียวยังช่วยลดอาการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างดีเยี่ยม

รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการและดื่มน้ำมาก ๆ ในระหว่างวัน

คุณยืดก้างปลาได้อย่างไร?

มีแบบฝึกหัดแก้ปวดกระดูกก้นกบหลายแบบที่คุณสามารถทำได้ในบ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดและยังช่วยให้หลังส่วนล่างของคุณแข็งแรงและแข็งแรง ท่าโยคะที่ดีที่สุดและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่สามารถเสริมสร้างความแข็งแรงของหลังและกระดูกก้นกบ ได้แก่:

• Bhujangasana - Cobra Pose ช่วยให้กระดูกสันหลังของคุณแข็งแรงและอ่อนนุ่ม
• Salabhasana -ท่าตั๊กแตนเหมาะสำหรับการยืดหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน นอกจากนี้คุณยังสามารถทำท่า Ardha Salabhasana ในรูปแบบต่างๆซึ่งเกี่ยวข้องกับการยกขาแบบอื่น
• การล็อกทางทวารหนัก -ขณะนอนราบให้บีบกล้ามเนื้อบริเวณอุ้งเชิงกราน (แบบเดียวกับที่คุณใช้เมื่อควบคุมการกระตุ้นให้ฉี่) ประมาณ 10-15 วินาทีแล้วปล่อย ทำซ้ำสองสามครั้งวันละสองครั้ง
• Squats -ไม่ใช้น้ำหนักเพียงแค่ทำสองเซ็ตซึ่งประกอบด้วยการทำซ้ำ 10-12 ครั้ง
• การเดินและว่ายน้ำยืดกล้ามเนื้อหลังได้ดี

ทำไมกระดูกสันหลังของคุณถึงเจ็บระหว่างตั้งครรภ์

ก้างปลาอยู่ด้านหลังมดลูก ในระหว่างตั้งครรภ์น้ำหนักของทารก (และกระดูก) จะกดดันกระดูกก้นกบทำให้เกิดความเจ็บปวด นอกจากนี้ฮอร์โมนที่ปล่อยออกมาในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้เอ็นกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคลายตัว วิธีนี้จะทำให้กระดูกคลายตัวและสามารถเคลื่อนไหวไปมาและทำให้เกิดความเจ็บปวดได้

คุณอาจมีอาการปวดก้างหลังตั้งครรภ์ เกิดจากแรงกดที่ข้อต่อก้างปลาในระหว่างการคลอด ข้อต่อเหล่านี้สามารถคลายตัวและทำให้เกิดอาการปวดกระดูกก้นกบโดยเฉพาะเมื่อคุณนั่ง

ปัจจัยเสี่ยงของอาการปวดก้างปลาในระหว่างตั้งครรภ์

อาการปวดกระดูกก้นกบในระหว่างตั้งครรภ์ระยะแรกหรือระยะอื่น ๆ ของการตั้งครรภ์หรือแม้กระทั่งในระหว่างการคลอดก็มีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกเคลื่อนซึ่งอาจเจ็บปวดอย่างมาก โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณหากคุณมีอาการปวดก้างปลาอย่างต่อเนื่อง

จะใช้เวลานานแค่ไหนในการรักษากระดูกขากรรไกรของฉัน

เนื่องจากนี่คืออาการบาดเจ็บที่กระดูกจึงต้องใช้เวลาสักพักในการรักษา รอยช้ำธรรมดาอาจใช้เวลาถึงสี่สัปดาห์ แต่การแตกหักอาจใช้เวลา 8-12 สัปดาห์ในการรักษา

คุณควรไปพบแพทย์เมื่อใด

หากคุณมีอาการปวดกระดูกก้นกบอย่างรุนแรงซึ่งกำลังยืนกรานและขัดขวางตารางชีวิตประจำวันของคุณโดยสิ้นเชิงโปรดปรึกษาแพทย์ของคุณทันที

นี่คือวิธีแก้ไขบ้านที่มีประสิทธิภาพสำหรับอาการปวดก้างปลา เราหวังว่าข้อมูลจะช่วยคุณได้ อาการบาดเจ็บที่กระดูกก้างปลาเคยทำให้คุณลำบากหรือไม่? คุณเอาชนะมันได้อย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราโดยการแสดงความคิดเห็นด้านล่าง