5

มีปาร์ตี้ให้เข้าร่วมในหนึ่งสัปดาห์ แต่คุณยังต้องเสียอย่างน้อย 5 ปอนด์เพื่อให้เข้ากับชุดโปรดของคุณ? ไม่หงุดหงิด! เรามีแผนให้คุณลดน้ำหนักได้ถึง 6 ปอนด์ใน 5 วัน! ทั้งหมดที่คุณต้องทำคือการปฏิบัติตามแผนอาหารแอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลเป็นผลไม้ที่อุดมด้วยคุณค่าทางโภชนาการซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักต่อสู้กับมะเร็งลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ป้องกันการสร้างนิ่วเพิ่มภูมิคุ้มกันและป้องกันการเกิดต้อกระจก (1), (2)

ดังนั้น Apple Diet 5 วันไม่เพียง แต่ช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นด้วย อย่างไรก็ตามคุณควรจำไว้ว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างมีนัยสำคัญสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพ

ในบทความนี้เราจะบอกคุณว่าทำไมอาหารแอปเปิ้ลถึงได้ผลแผนอาหาร 5 วันที่คุณสามารถทำตามได้และแบบฝึกหัดที่คุณสามารถทำได้ เรายังมีสูตรเด็ดสำหรับคุณ! ลองดูสิ!

Apple Diet สำหรับการลดน้ำหนัก

Apple Diet คืออะไร?

ภาพ: iStock

อาหารแอปเปิ้ลเป็นแผนอาหาร 5 วันโดยอาหารส่วนใหญ่ของคุณจะประกอบด้วยแอปเปิ้ล ในวันที่ 1 ผู้อดอาหารจะได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้ากลางวันและเย็นเท่านั้น ในวันที่ 2 ผู้อดอาหารได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเป็นอาหารเช้าและเย็นและสำหรับมื้อกลางวันแอปเปิ้ลและผัก วันที่ 3 ถึงวันที่ 5 ผู้อดอาหารได้รับอนุญาตให้กินผลไม้น้ำผลไม้สดสมูทตี้ผักโปรตีนและนมพร้อมกับแอปเปิ้ลสำหรับอาหารมื้อหลักแต่ละมื้อ

กลับไปที่ TOC

Apple Diet ทำงานอย่างไร?

ส่วนประกอบที่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารแอปเปิ้ลอุดมไปด้วยแร่ธาตุวิตามินและไฟเบอร์และยังมีแคลอรี่น้อยมากโดยมีปริมาณแคลอรี่ประมาณ 80 ถึง 100 แคลอรี่ขึ้นอยู่กับขนาดของผลไม้ แอปเปิ้ลที่เป็นยาระบายที่มีประสิทธิภาพยังมีคุณค่าทางโภชนาการและเป็นประโยชน์ต่อระบบประสาทซึ่งเป็นสาเหตุที่รวมอยู่ในกิจวัตรการรับประทานอาหารมากมาย อย่างไรก็ตามสำหรับอาหารนี้แอปเปิ้ลคือดาวเด่น! เส้นใยในแอปเปิ้ลจับกับโมเลกุลของไขมันป้องกันการดูดซึมไขมัน จากนั้นไขมันที่ผูกกับเส้นใยจะถูกขับออกจากร่างกายโดยตรง แอปเปิ้ลยังทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น การกินแอปเปิ้ลก่อนอาหารมื้อหลักทุกมื้อจะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงและป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป

กลับไปที่ TOC

แผนอาหาร Apple 5 วัน

ภาพ: iStock

อาหารแอปเปิ้ล 5 วันกำหนดให้ผู้อดอาหารต้องกินแอปเปิ้ลและของเหลวในวันแรกเท่านั้น ในช่วงสี่วันที่เหลือผู้อดอาหารจะได้รับอนุญาตให้กินแอปเปิ้ลเป็นส่วนใหญ่พร้อมกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอื่น ๆ แต่ไม่เกิน 1200 แคลอรี่ต่อวัน

กลับไปที่ TOC

1. วันแรก

อาหารเช้า	2 แอปเปิ้ล
อาหารกลางวัน	1 แอปเปิ้ล
อาหารเย็น	3 แอปเปิ้ล

ทำไมถึงได้ผล

อาหารเช้ากลางวันและเย็นควรประกอบด้วยแอปเปิ้ลและแอปเปิ้ลเพียงอย่างเดียวโดยมีปริมาณประมาณ 1.5 กิโลกรัม แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุไฟโตนิวเทรียนท์และเส้นใยอาหาร สารอาหารเหล่านี้จำเป็นสำหรับการรักษาเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายที่เหมาะสมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีและการทำงานของสมองที่ดีขึ้นและป้องกันโรคเบาหวานอัลไซเมอร์และการระคายเคืองทางเดินอาหาร ดื่มน้ำดีท็อกซ์และน้ำเปล่าให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน

2. วันที่สอง

อาหารเช้า	แอปเปิ้ล 1 ลูกและนมพร่องมันเนยหรือนมถั่วเหลืองหนึ่งแก้ว (ถ้าแพ้กลูเตน)
อาหารกลางวัน	สลัดแอปเปิ้ลและผักใบเขียวกับแครอทสองหัวและบีทรูทครึ่งลูกก็เหมาะอย่างยิ่ง ทำน้ำสลัดเบา ๆ ด้วยใบสะระแหน่มัสตาร์ด Dijon น้ำมันมะกอกเกลือและพริกไทย
อาหารเย็น	2 แอปเปิ้ล

ทำไมถึงได้ผล

ในวันที่สองให้กินแอปเปิ้ลควบคู่กับอาหารกลางวันมังสวิรัติเพื่อสุขภาพ วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ จากผัก น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งของไขมันชนิดดีที่จะช่วยรักษาความสมบูรณ์ของเยื่อหุ้มเซลล์ อย่าลืมจิบน้ำดีท็อกซ์และดื่มน้ำปริมาณมากตลอดทั้งวัน

3. วันที่สาม

อาหารเช้า	แอปเปิ้ล 1 ลูก + ขนมปังมัลติเกรน 1 ชิ้น + ไข่คน
อาหารกลางวัน	1 แอปเปิ้ล + สลัดเบงกอลกรัมแตงกวามะเขือเทศหัวหอมใบสะระแหน่เกลือและพริกไทย
อาหารว่างยามเย็น	โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย
อาหารเย็น	ตัวเลือก: 1 แอปเปิ้ล + เบคอนไก่งวงแครอทและสลัดบรอกโคลี 1 แอปเปิ้ล + ซุปถั่วเลนทิล

ทำไมถึงได้ผล

วันนี้เรียกได้ว่าเป็นวันโปรตีน โปรตีนเป็นส่วนประกอบสำคัญของร่างกายของเรา ดังนั้นเริ่มต้นวันใหม่ด้วยแหล่งโปรตีนที่ดีเช่นไข่คน (ใช้ไข่ทั้งฟอง) หากคุณเป็นมังสวิรัติคุณอาจดื่มนมหนึ่งแก้วแทนไข่ เบงกอลกรัมอุดมไปด้วยโปรตีนและจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น โยเกิร์ตจะช่วยในการย่อยอาหาร สำหรับมื้อเย็นให้กินแหล่งโปรตีนที่ดีและแอปเปิ้ล 1 ลูก เป็นเวลาสองวันที่คุณกินแอปเปิ้ลเป็นส่วนใหญ่ร่างกายของคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอสำหรับการย่อยอาหารและการเผาผลาญ ดังนั้นอย่ากินอาหารมากเกินไป เติมน้ำและเครื่องดื่มดีท็อกซ์ให้ตัวเอง

4. วันที่สี่

อาหารเช้า	1 แอปเปิ้ล + คะน้าปั่น
อาหารกลางวัน	ตัวเลือก: 1 แอปเปิ้ล + ผักย่าง ซุปใสแอปเปิ้ล + ผัก 1 ลูก
โพสต์อาหารกลางวัน	แตงโม 1 ชามเล็กหรือส้ม 1 ผล
อาหารว่างยามเย็น	ชาเขียว 1 ถ้วย
อาหารเย็น	ตัวเลือก: ห่อแอปเปิ้ล + ผักกาดหอมมังสวิรัติ 1 ห่อ 1 แอปเปิ้ล + บีทรูทและผักชีฝรั่งปั่น

ทำไมถึงได้ผล

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยสมูทตี้แอปเปิ้ลและคะน้า คะน้าช่วยลดน้ำหนักและทำให้อิ่มนานขึ้น อาหารกลางวันมังสวิรัติจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมดจากผักประเภทต่างๆ รวมผักใบเขียวและผักหลากสีไว้มากมาย ในวันนี้พักรับประทานอาหารว่างหลังอาหารกลางวัน ดื่มน้ำผลไม้สดหรือผลไม้ทั้งหมดสักแก้ว สำหรับอาหารว่างยามเย็นของคุณชาเขียว / ดำ / ขาวเป็นอย่างมาก