50 น้ำผักผลไม้เพื่อสุขภาพลดน้ำหนัก

เราทุกคนรู้ดีว่าผักและผลไม้สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่ถ้าคุณไม่ชอบกินผักผลไม้ล่ะ? คุณอาจแปลกใจที่รู้เรื่องนี้ แต่น้ำผักผลไม้นั้นอร่อยเติมเต็มและมีคุณค่าทางโภชนาการ ในความเป็นจริงคุณสามารถลดขนาดกางเกงยีนส์ได้สองขนาดโดยเปลี่ยนอาหารสองมื้อต่อวันด้วยผลไม้และน้ำผัก 50 รายการที่ระบุไว้เหล่านี้

เพียงคำเตือน - แม้ว่าน้ำผลไม้เหล่านี้จะมีคุณค่าทางโภชนาการ แต่ก็ขาดโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่จำเป็น ดังนั้นอย่าพยายามลดน้ำหนักด้วยการดื่มน้ำผลไม้เพียงอย่างเดียวเป็นเวลานาน กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพอื่น ๆ ออกกำลังกายเป็นประจำและพักผ่อนให้เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก

น้ำผักและผลไม้สำหรับลดน้ำหนัก

1. น้ำแตงกวา

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• แตงกวา 1 ลูก
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก
• เกลือดำ 1/4 ช้อนชา

ทิศทาง

1. สับแตงกวาและโยนชิ้นลงในเครื่องปั่น

2. ให้มันหมุน

3. เทน้ำแตงกวาใส่แก้ว

4. ใส่น้ำมะนาวและเกลือดำ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำแตงกวาเป็นเครื่องดื่มดับกระหายสดชื่นและเย็นสบาย ทำหน้าที่ขับปัสสาวะตามธรรมชาติขจัดสารพิษและเซลล์ไขมันออกจากร่างกาย ดื่มน้ำแตงกวาก่อนอาหารทุกมื้อเพื่อลดความอยากอาหาร

2. น้ำคื่นช่าย

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• 2 ก้านคื่นช่าย
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. สับก้านคื่นช่ายให้ละเอียดแล้วโยนลงในเครื่องปั่น

2. ใส่ผักชีลงไปแล้วปั่นให้เข้ากัน

3. เทน้ำคื่นช่ายใส่แก้ว

4. เติมน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

การดื่มน้ำคื่นช่ายทุกวันสามารถช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินออกจากร่างกายได้ จะลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมจึงลดน้ำหนัก น้ำคื่นช่ายช่วยลดเซลลูไลท์และอาการบวมโดยทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ นอกจากนี้ยังป้องกันอาการท้องผูกและลดความเสี่ยงของการกลายเป็นปูนในร่างกาย (1)

กลับไปที่ TOC

3. น้ำแครอท

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• 2 แครอท
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. สับแครอทและผักชีพอหยาบแล้วโยนลงในเครื่องปั่น

2. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว

3. ใส่น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และเกลือดำ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำแครอทสดเป็นแหล่งใยอาหารที่ดีเยี่ยม ระดับเส้นใยอาหารที่เพิ่มขึ้นจะส่งเสริมระดับฮอร์โมนเพศชายที่สูงขึ้นซึ่งจะช่วยลดไขมันในร่างกาย การบริโภคน้ำแครอทเป็นประจำไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างกลไกการป้องกันตัวเองของร่างกายด้วย ดื่มน้ำแครอทหนึ่งแก้วหลังออกกำลังกายทุกครั้งเพื่อให้ตัวเองอิ่มจนถึงเวลาอาหารกลางวัน (2)

4. น้ำกะหล่ำปลี

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• กะหล่ำปลีสับ 1 ถ้วย
• แตงกวาสับ 1 ถ้วย
• 1/2 ช้อนชาเกลือดำ
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก

ทิศทาง

1. โยนกะหล่ำปลีและแตงกวาสับลงในเครื่องปั่น ให้มันหมุน

2. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว

3. ใส่น้ำมะนาวและเกลือดำ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

กะหล่ำปลีเป็นผักที่มีแคลอรีต่ำมากและสามารถทำให้คุณอิ่มได้นานขึ้น ความเข้มข้นสูงของวิตามินซีและแอนโธไซยานินในน้ำกะหล่ำปลีช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวาน ดื่มน้ำกะหล่ำปลีก่อนหรือหลังอาหารเป็นของว่างเพื่อสุขภาพหรือทดแทนมื้ออาหาร น้ำกะหล่ำปลียังควบคุมความอยากอาหารหวานหรือเค็ม (3)

5. น้ำบีทรูท

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• 1 บีทรูท
• 1/2 ช้อนชาผงยี่หร่าคั่ว
• น้ำมะนาว 1/4 ลูก
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. สับบีทรูทและโยนชิ้นลงในเครื่องปั่น ให้มันหมุน

2. เทน้ำบีทรูทลงในแก้ว

3. ใส่ผงยี่หร่าคั่วน้ำมะนาวและเกลือ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำบีทรูทเป็นส่วนเสริมที่ดีในการลดน้ำหนักของคุณ ไม่มีไขมันหรือคอเลสเตอรอลและเต็มไปด้วยสารอาหาร น้ำบีทรูทเป็นแหล่งที่ดีของเส้นใยอาหารทั้งที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งต่อสู้กับไขมันโดยการรักษาการทำงานของลำไส้ให้เหมาะสม (4)

6. น้ำมะระขี้นก

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• มะระ 1 ลูก
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. สับมะระแล้วโยนลงในเครื่องปั่น ให้มันหมุน

2. เทน้ำมะระใส่แก้ว

3. ใส่เกลือและคนให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

แม้ว่าเราจะรู้ว่าผักใบเขียวนั้นดีสำหรับเรา แต่น้ำมะระก็ไม่ใช่สิ่งที่คนส่วนใหญ่อยากบริโภค อย่างไรก็ตามสารต้านอนุมูลอิสระที่มีอยู่ในนั้นจะล้างพิษในร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์ปรับปรุงการย่อยอาหารเพิ่มการเผาผลาญส่งเสริมการลดน้ำหนักและป้องกันการสะสมของเซลล์ไขมันส่วนเกินในร่างกาย (5)

7. น้ำวีทกราส

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• วีทกราสสับ 1 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1/4 ลูก
• เกลือดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. ผสมวีทกราสประมาณ 30 วินาที

2. กรองน้ำผลไม้ลงในแก้ว

3. ใส่มะนาวและเกลือดำ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำวีทกราสเป็นหนึ่งในตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการล้างพิษ ช่วยในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีโพแทสเซียมจำนวนมากซึ่งช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ปริมาณเส้นใยยังช่วยในการลดความหิว (6)

8. น้ำว่านหางจระเข้

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• 1 ใบว่านหางจระเข้
• น้ำมะนาว 1/4 ลูก
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. ปอกเปลือกใบว่านหางจระเข้แล้วสับ โยนลงในเครื่องปั่นและปั่น

2. เทน้ำว่านหางจระเข้ลงในแก้ว

3. เติมน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำว่านหางจระเข้อาจไม่ได้รสชาติดีที่สุด แต่ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญของคุณได้ทันที การบริโภคเป็นประจำไม่เพียง แต่จะช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังทำให้ผมและผิวหนังของคุณแข็งแรงอีกด้วย (7) (8)

9. น้ำแตงโม

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• แตงโม 1 ถ้วย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• ใบสะระแหน่ 2 ใบ

ทิศทาง

1. โยนแตงโมก้อนลงในเครื่องปั่น ให้มันหมุน

2. เทน้ำแตงโมลงในแก้ว

3. ใส่เกลือเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน

4. โรยหน้าด้วยใบสะระแหน่

สิทธิประโยชน์

แตงโมประกอบไปด้วยน้ำ 90% และเป็นน้ำผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก นอกจากนี้เนื่องจากอิเล็กโทรไลต์วิตามินและแร่ธาตุจำนวนมากจึงมั่นใจได้ว่าคุณจะลดน้ำหนักโดยไม่สูญเสียพลังงานและอ่อนแอ (9)

10. น้ำมะเฟือง

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• 4 มะยม
• พริกป่น 1/4 ช้อนชา
• เกลือดำ 1/4 ช้อนชา

ทิศทาง

1. เพาะเมล็ดมะยมแล้วสับให้ละเอียด

2. โยนลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

3. กรองน้ำผลไม้ลงในแก้ว

4. ใส่พริกป่นและเกลือดำ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำมะเฟืองอาจรสชาติไม่ดีเท่าน้ำส้ม แต่ถ้าคุณกำลังมองหาวิตามินซีก็เป็นทางออกที่ดีที่สุด มะเฟืองเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินซีที่ร่ำรวยที่สุดซึ่งจะช่วยในการเพิ่มอัตราการเผาผลาญของร่างกายซึ่งจะช่วยลดการสะสมของไขมันในร่างกาย (10)

11. น้ำทับทิม

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• ทับทิม 1 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1/4 ลูก
• ใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ
• พริกไทยดำสด 1/4 ช้อนชา

ทิศทาง

1. โยนทับทิมลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

2. กรองน้ำผลไม้ลงในแก้วเพื่อเอาเมล็ดที่บดแล้วออก

3. เติมน้ำมะนาวพริกไทยดำและใบสะระแหน่ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

สีสวยและรสหวานไม่ใช่ปัจจัยเดียวที่ทำให้น้ำทับทิมเป็นที่นิยม ธัญพืชขนาดเล็กเหล่านี้เต็มไปด้วยไฟเบอร์และทำให้คุณรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเนื่องจากช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับวิธีลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ (11)

12. น้ำมะนาว

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• มะนาว 1 ลูก
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1/2 ถ้วย

ทิศทาง

1. บีบน้ำมะนาวใส่แก้ว

2. เติมน้ำและน้ำผึ้งและคนให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

13. น้ำแครนเบอร์รี่

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• แครนเบอร์รี่ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. เพาะเมล็ดแครนเบอร์รี่และโยนผลไม้ลงในเครื่องปั่น ให้มันหมุน

2. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว

3. เติมน้ำผึ้งและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำแครนเบอร์รี่เป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยในการสลายไขมัน (13)

14. ตัดแต่งแบบบาง

ส่วนผสม

• 1/2 แอปเปิ้ล
• องุ่นเขียว 5 ลูก
• 1/2 ส้มโอ
• บีบเกลือและพริกไทย

ทิศทาง

1. โยนส่วนผสมลงในเครื่องปั่น

2. ใส่เกลือและพริกไทยเล็กน้อย

3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุใยอาหารและน้ำตาลธรรมชาติช่วยให้คุณมีน้ำมีนวลและช่วยลดน้ำหนักต่อสู้กับปัญหาผิวต่างๆชะลอความแก่และลดความเครียด

กลับไปที่ TOC

15. กรีนซิน

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• 1/2 แตงกวา
• 2 กีวี
• ลิ้นจี่ 4 ลูก
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. ผสมแตงกวากีวีและลิ้นจี่

2. เทน้ำผลไม้ที่ปั่นแล้วลงในแก้วน้ำผลไม้

3. คนให้เข้ากันแล้วจิบ

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มนี้น่าอัศจรรย์สำหรับผิวของคุณ ส่วนผสมทั้งหมดอุดมไปด้วยสารอาหารรองต่างๆที่ช่วยทำความสะอาดระบบของคุณช่วยลดน้ำหนักและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ

16. ละลายไขมัน

ส่วนผสม

• ผักคะน้า 2 ใบ
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก
• 1/2 สีส้ม
• 1/2 ลูกพีช
• เมล็ดฟักทองบด 1 ช้อนชา

ทิศทาง

1. สับใบคะน้าและลูกพีชให้ละเอียด

2. โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น

3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

Kaempferol และ quercetin เป็นสารต้านอนุมูลอิสระสองชนิดที่พบมากที่สุดในผักคะน้า เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยสารอาหารรองอื่น ๆ ที่สนับสนุนระบบย่อยอาหารของคุณช่วยลดคอเลสเตอรอลช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและดีต่อเส้นผมและผิวหนังของคุณ

17. มะม่วงแทงโก้

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• มะม่วงสุก 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• โยเกิร์ต 1/2 ถ้วย

ทิศทาง

1. สับชิ้นมะม่วงให้หยาบแล้วโยนชิ้นในเครื่องปั่น
2. ตอนนี้เพิ่มโยเกิร์ตและน้ำมะนาว ผสมผสานให้เข้ากัน
3. แช่เย็นสักสองสามนาทีก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

มะม่วงเต็มไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการและสามารถช่วยคุณต่อสู้กับโรคต่างๆได้ (14) แม้ว่าเครื่องดื่มนี้จะอยู่ในระดับที่สูงกว่าของกราฟแคลอรี่ แต่การดื่มสัปดาห์ละครั้งจะให้ผลดีมากกว่าผลเสีย

18. หน้าท้องแบน

ส่วนผสม

• แตงโมขนาดกลาง 15 ลูก
• ทับทิม 1 ผล
• น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 2 ช้อนโต๊ะ
• 1/2 ช้อนชาผงอบเชยบด

ทิศทาง

1. โยนแตงโมและทับทิมลงในเครื่องปั่น
2. เติมน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์และผงอบเชย
3. หมุนมัน

สิทธิประโยชน์

ส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องดื่มนี้จะช่วยลดน้ำหนักและทำให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเป็นเครื่องดื่มที่สมบูรณ์แบบหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

19. เพิ่มสับปะรด

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• สับปะรด 2 ชิ้น
• 1/2 แตงกวา
• ใบผักขม 3-4 ใบ
• น้ำมะพร้าว 1 ถ้วย

ทิศทาง

1. สับผักโขมให้ละเอียดแล้วหั่นแตงกวาและสับปะรดเป็นก้อน
2. โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น หมุนมัน
3. เติมน้ำมะพร้าวก่อนเสิร์ฟ

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มรสหวานและอร่อยนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณได้รับอิเล็กโทรไลต์วิตามินแร่ธาตุและใยอาหารตามธรรมชาติ มันจะเสริมสร้างกระดูกของคุณช่วยในการย่อยอาหารปรับปรุงสายตาและปกป้องคุณจากหวัดและไข้หวัดใหญ่

20. Edgy Veggie

ส่วนผสม

• 1 บีทรูทล้างและไม่ได้ปอกเปลือก
• ก้านผักชีฝรั่ง 1 ต้น
• แครอทขนาดกลาง 1 แครอท
• 5 ดอกบรอกโคลี
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• ใบสะระแหน่สองสามใบ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. สับผักทั้งหมดให้ละเอียดแล้วโยนลงในเครื่องปั่น
2. ใส่ใบสะระแหน่สับละเอียดและเกลือเล็กน้อย
3. สุดท้ายเติมน้ำมะนาวและคนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการนี้จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายสนับสนุนระบบย่อยอาหารลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและยังต่อสู้กับมะเร็ง (15)

21. บิดน้ำมะพร้าว

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• น้ำมะพร้าวอ่อน 2 ถ้วย
• มะพร้าวอ่อน
• สตรอเบอร์รี่ 3-4 ลูก
• 1/2 ลูกพีช
• 1/2 แอปเปิ้ล
• พริกไทยดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. สับแอปเปิ้ลมะพร้าวอ่อนและลูกพีชให้ละเอียดแล้วโยนชิ้นลงในเครื่องปั่น
2. เพิ่มสตรอเบอร์รี่และปั่นให้เข้ากัน
3. เติมน้ำมะพร้าวและพริกไทยดำเล็กน้อย
4. คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำนี้เต็มไปด้วยอิเล็กโทรไลต์คาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุตามธรรมชาติ เครื่องดื่มนี้ช่วยลดความดันโลหิตคลายเครียดและทำให้ผมและผิวหนังแข็งแรง

22. ลึกสีม่วง

ส่วนผสม

• 1 บีทรูทล้างและปอกเปลือก
• 1/2 แตงกวา
• แครนเบอร์รี่ 3-4 ตัว
• 1/2 มะเขือเทศ
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• พริกป่นเล็กน้อย

ทิศทาง

1. หั่นแตงกวาบีทรูทและมะเขือเทศเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วโยนลงในเครื่องปั่น
2. ใส่แครนเบอร์รี่เกลือเล็กน้อยและพริกป่น หมุนมัน
3. ใส่ผักชีสับหยาบก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยแร่ธาตุโปรตีนคาร์โบไฮเดรตวิตามินและแร่ธาตุเป็นโซลูชั่นครบวงจรสำหรับปัญหาสุขภาพมากมายเช่นโรคอ้วนมะเร็งโรคหัวใจการติดเชื้อแบคทีเรียอาหารไม่ย่อยและความดันโลหิตต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยในการลดความเครียด

23. ทวิตเตอร์ขม

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• มะระ 1 ลูก
• ใบว่านหางจระเข้ขนาด 1 นิ้ว
• แตงกวา 1 นิ้ว
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• พริกป่นเล็กน้อย

ทิศทาง

1. ล้างมะระหั่นเป็นสองซีกแล้วเอาเมล็ดออก
2. กรีดเปิดใบว่านหางจระเข้แล้วเอาเจลออก
3. สับมะระและแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ
4. ผสมมะระแตงกวาและว่านหางจระเข้
5. ใส่เกลือและพริกป่นเล็กน้อย คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

เคล็ดลับ:อย่าใส่เกลือ อย่าบีบมะระหลังจากสับแล้วเพราะคุณจะสูญเสียความดีงามของมะระไป 80% ถ้ามันขมเกินไปลองดื่มแค่สัปดาห์ละครั้ง

สิทธิประโยชน์

ไม่จำเป็นต้องพูดถ้าคุณเป็นโรคเบาหวานคุณควรดื่มยาอายุวัฒนะ (16) เครื่องดื่มนี้เต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุช่วยในการรักษาบาดแผลแผลไฟไหม้แผลและในการป้องกันมะเร็งสิวโรคตับ ฯลฯ

24. ลาโทมาติน่า

ส่วนผสม

• มะเขือเทศสับ 2 ลูก
• น้ำมะนาว 1/2 ลูก
• แพงพวยสับ 1 ถ้วย
• ผักชีหนึ่งกำมือ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• พริกไทยเล็กน้อย

ทิศทาง

1. โยนมะเขือเทศแพงพวยและผักชีลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

2. เติมน้ำมะนาวและเกลือและพริกไทย 1 ช้อนชา

3. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนไลโคปีนลูทีนวิตามินแร่ธาตุสารต้านอนุมูลอิสระและใยอาหารเครื่องดื่มนี้เป็นขนมปังเพื่อสุขภาพที่ดี (17) ส่วนผสมจะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันปกป้องคุณจากโรคต่างๆเช่นมะเร็งอาหารไม่ย่อยโรคอ้วนและโรคหัวใจและยังทำให้ผิวพรรณเปล่งปลั่ง

25. ฟิวชั่นเผาผลาญไขมัน

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• 2 แครอท
• แตงโม 6-7 ก้อน
• 1/2 แอปเปิ้ล
• ใบคะน้า 2 ใบ
• 1/2 ส้มโอ
• พริกไทยดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. โยนแครอทแอปเปิ้ลคะน้าและเกรปฟรุตที่สับแล้วลงในเครื่องปั่น

2. ใส่แตงโมก้อนแล้วปั่น

3. ใส่พริกไทยดำเล็กน้อยแล้วดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่ต้องเลือกรับประทานอาหารที่ผิดพลาด ช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและพลังงานที่ดี ช่วยปรับความดันโลหิตให้คงที่เพิ่มภูมิคุ้มกันชะลอความแก่ป้องกันการติดเชื้อจุลินทรีย์และช่วยย่อยอาหาร

26. เครื่องดื่มลดความอ้วน Apple Ginger

ส่วนผสม

• 1 แอปเปิ้ล
• รากขิง 1/2 นิ้ว
• 5-6 องุ่นเขียวหรือดำ
• มะนาว
• ใบสะระแหน่

ทิศทาง

1. สับแอปเปิ้ลรากขิงและใบสะระแหน่ให้เข้ากัน

2. โยนลงในเครื่องปั่น

3. ใส่องุ่นแล้วปั่น

4. สุดท้ายเติมมะนาวสักครู่ก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารและปกป้องร่างกายของคุณจากโรคหัวใจเบาหวานการติดเชื้อในลำไส้ท้องผูกมะเร็งโรคข้ออักเสบ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและป้องกันการปวดประจำเดือนปวดข้อและคลื่นไส้ สามารถช่วยต่อสู้กับโรคไข้หวัดและไข้หวัดใหญ่ได้เช่นกัน (18), (19)

27. พริกเหลืองและน้ำเกรพฟรุต

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• ส้มโอ 1 ลูก
• 1/2 พริกหยวกเหลือง
• หญ้าหวาน 2 หยด
• มะนาว 1 ลูก

ทิศทาง

1. ตักส้มโอแล้วโยนลงในเครื่องปั่น

2. สับพริกหยวกแล้วโยนลงเครื่องปั่น ให้มันหมุน

3. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว

4. ใส่หญ้าหวานและคนให้เข้ากัน

5. โรยหน้าด้วยมะนาวฝานเป็นแว่น

สิทธิประโยชน์

Grapefruits ช่วยให้คุณลดน้ำหนักและยังนำไปสู่ความไวของอินซูลินมากขึ้น (20) พริกหวานมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากซึ่งจะช่วยล้างสารพิษที่เป็นอันตราย (21)

28. น้ำผักโขมและแอปเปิ้ล

ส่วนผสม

• ผักโขมสับ 1 ถ้วย
• แอปเปิ้ลสับ 1 ลูก
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. โยนผักโขมสับและแอปเปิ้ลสับลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

2. เทน้ำผลไม้ผ่านกระชอนลงในแก้ว

3. ใส่เกลือเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

ผักโขมเป็นหนึ่งในแหล่งวิตามินอีโฟเลตธาตุเหล็กและใยอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์และป้องกันการเพิ่มของน้ำหนัก (22)

กลับไปที่ TOC

29. ว่านหางจระเข้ - เมลอนทวิสต์

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• แตงโมขนาดกลาง 15 ก้อน
• ใบว่านหางจระเข้ขนาด 1 นิ้ว
• สตรอเบอร์รี่ 2-3 ลูก
• 1 กีวี
• พริกไทยดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. แยกใบว่านหางจระเข้แล้วตักวุ้นออก
2. โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน
3. เติมพริกไทยดำสักหยิบมือแล้วดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระวิตามินและแร่ธาตุและยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้วยังช่วยปกป้องคุณจากมะเร็งโรคผิวหนังและการติดเชื้อแบคทีเรียอีกด้วย

30. งานเลี้ยงคะน้า

ส่วนผสม

• คะน้า 3-4 ใบ
• น้ำมะนาว
• 1 ลูกแพร์
• 1/2 แตงกวา
• ผงเมล็ดยี่หร่าคั่ว 1 ช้อนชา
• ผักชีใบ

ทิศทาง

1. สับใบคะน้าลูกแพร์และแตงกวาให้ละเอียด

2. ผสมผสานส่วนผสมเหล่านี้

3. ใส่มะนาวผงเมล็ดยี่หร่าคั่วและใบผักชีก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

เต็มไปด้วยวิตามิน C, A และ K เครื่องดื่มนี้ให้คุณค่าทางโภชนาการแก่สมองช่วยลดน้ำหนักและย่อยอาหารปกป้องดวงตาป้องกันความผิดปกติของประจำเดือนและช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

31. ส้มสีทอง

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• 2 ส้ม
• รากขมิ้น 1/2 นิ้ว
• 1/2 แครอท
• แอปเปิ้ลเขียว 1/2
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. ปอกเปลือกส้มรากขมิ้นและแครอท

2. สับแครอทและแอปเปิ้ลเขียวให้เข้ากัน

3. โยนส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

4. เติมเกลือเล็กน้อยและคนให้เข้ากันก่อนดื่ม

สิทธิประโยชน์

เครื่องดื่มนี้เต็มไปด้วยวิตามิน A และ C และแร่ธาตุ ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากโรคต่างๆเช่นมะเร็งอัลไซเมอร์โรคหัวใจโรคข้ออักเสบและโรคทางจิต

32. เครื่องดื่มคื่นฉ่ายกระเทียมหยดขนาด

ส่วนผสม

• ก้านผักชีฝรั่ง 1 ต้น
• กระเทียมบด 1 กลีบ
• พริกหยวกเขียว 1/2
• 1/2 ช้อนชาเมล็ดยี่หร่าบด
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• พริกไทยดำสด 1 ช้อนชา

ทิศทาง

1. สับก้านขึ้นฉ่ายและพริกหยวกแล้วใส่ลงในเครื่องปั่น
2. ใส่กระเทียมบดและเมล็ดยี่หร่าแล้วปั่น
3. สุดท้ายใส่เกลือและพริกไทยดำลงไป คนให้เข้ากันแล้วดื่ม

สิทธิประโยชน์

อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามินแร่ธาตุเครื่องดื่มนี้ช่วยย่อยอาหารและลดน้ำหนักและปกป้องคุณจากมะเร็ง (23)

33. น้ำมะเขือเทศและแตงกวา

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• แตงกวาสับ 1 ถ้วย
• มะเขือเทศสับ 1/2 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1/4
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. โยนแตงกวาและมะเขือเทศสับลงในเครื่องปั่นแล้วปั่น
2. เติมน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำผลไม้นี้เป็นสูตรการเผาผลาญไขมันยอดนิยมซึ่งยังช่วยเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ

34. วอเตอร์เครสและน้ำแครอท

ส่วนผสม

• 1/2 ถ้วยแพงพวย
• แครอทสับ 1.2 ถ้วย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• พริกไทยป่น 1 ช้อนชา

ทิศทาง

1. โยนแพงพวยและแครอทสับลงในเครื่องปั่น ให้มันหมุน

2. ใส่เกลือเล็กน้อยและพริกไทยสด ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

แพงพวยอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยอาหาร การดื่มมันจะทำให้คุณอิ่มและช่วยเพิ่มการขับถ่าย ดื่มน้ำผลไม้นี้ในตอนเช้าเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด (24)

กลับไปที่ TOC

35. น้ำทับทิมและลิ้นจี่

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• ทับทิม 1/2 ถ้วย
• ลิ้นจี่สับ 1/2 ถ้วย
• 1/2 น้ำมะนาว
• เกลือดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. โยนทับทิมและลิ้นจี่ลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นให้เข้ากัน
2. เทน้ำผลไม้ผ่านกระชอนลงในแก้ว
3. เติมเกลือดำเล็กน้อยและน้ำมะนาวเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

ทับทิมมีคุณสมบัติต้านการอักเสบและช่วยรักษาความดันโลหิตให้ปกติและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด (25) ลิ้นจี่เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ (26)

36. แครอทขิงและน้ำแอปเปิ้ล

ส่วนผสม

• แครอทสับ 1/2 ถ้วย
• แอปเปิ้ลสับ 1/2 ถ้วย
• รากขิง 1/2 นิ้ว
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. โยนแครอทสับแอปเปิ้ลสับและรากขิงลงในเครื่องปั่น ให้มันหมุน

2. กรองน้ำผลไม้ลงในแก้ว

3. เติมน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำผลไม้นี้มีกรดซิตริกสูงและดีที่สุดสำหรับการเผาผลาญไขมัน

กลับไปที่ TOC

37. น้ำส้มแครอทและน้ำบีทรูท

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• 1 สีส้ม
• แครอทสับ 1 ถ้วย
• บีทรูทสับ 1/2 ถ้วย
• 1/2 น้ำมะนาว
• 1/2 ช้อนชาเกลือดำ

ทิศทาง

1. ปอกเปลือกส้มแล้วโยนลงในเครื่องปั่น

2. โยนแครอทและบีทรูทสับ ให้มันหมุน

3. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว

4. ใส่น้ำมะนาวและเกลือดำ ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

ส้มแครอทและหัวบีทเต็มไปด้วยวิตามินและสารอาหาร (27), (28), (29) น้ำผลไม้รสเปรี้ยวนี้ช่วยให้คุณกลับมามีรูปร่างได้ในเวลาอันรวดเร็ว

38. น้ำผักชีฝรั่งและบีทรูท

ส่วนผสม

• 2 ก้านคื่นช่าย
• บีทรูทสับ 1/2 ถ้วย
• ผักชีสำหรับโรยหน้า
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. สับก้านขึ้นฉ่ายแล้วโยนลงเครื่องปั่น

2. โยนบีทรูทสับลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

3. เทน้ำผลไม้ลงในแก้วแล้วเติมเกลือเล็กน้อย

4. ผัดให้เข้ากันและโรยหน้าด้วยผักชี

สิทธิประโยชน์

คื่นช่ายเป็นผักอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารในขณะที่หัวบีทให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย (30) น้ำผลไม้นี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยล้างพิษในร่างกาย

39. วีทกราสและน้ำทับทิม

ส่วนผสม

• วีทกราสสด 1 ถ้วย
• ทับทิม 1 ถ้วย
• น้ำมะนาว 1 ช้อนโต๊ะ
• เกลือดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. โยนวีทกราสและทับทิมลงในเครื่องปั่นและปั่นให้เข้ากัน

2. กรองน้ำผลไม้ลงในแก้ว

3. เติมน้ำมะนาวและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

วีทกราสช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน (31) ทับทิมเต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยลดความดันโลหิตและป้องกันโรคหัวใจ (32) เครื่องดื่มนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ป่วยโรคหัวใจอ้วน

40. บรอกโคลีและน้ำองุ่นเขียว

ภาพ: Shutterstock

ส่วนผสม

• บรอกโคลี 1/2 ถ้วย
• องุ่นเขียว 1/2 ถ้วย
• พริกไทยดำเล็กน้อย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. โยนบรอกโคลีและองุ่นเขียวลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นให้เข้ากัน
2. กรองน้ำผลไม้ลงในแก้ว
3. ใส่พริกไทยดำและเกลือเล็กน้อย ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

บร็อคโคลีเป็นผักที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก (33) องุ่นเขียวหวานอุดมไปด้วยวิตามิน A และ C และแร่ธาตุเช่นแคลเซียมโพแทสเซียมแมกนีเซียมและฟอสฟอรัส (34) น้ำผลไม้นี้ดีที่สุดสำหรับอาหารเช้าแบบเร่งด่วน

41. ฮันนี่ดิวแตงโมและแตงกวาบด

ส่วนผสม

• แตงโมน้ำผึ้ง 1 ถ้วย
• แตงกวา 1/2 ถ้วย
• น้ำน้ำแข็ง 1/4 ถ้วย
• ใบสะระแหน่หนึ่งกำมือ
• เกลือดำเล็กน้อย

ทิศทาง

1. โยนแตงโมน้ำผึ้งแตงกวาน้ำเย็นและใบสะระแหน่ลงในเครื่องปั่นแล้วปั่นให้เข้ากัน
2. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว
3. ใส่เกลือดำเล็กน้อยแล้วคนให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

แตงโมและแตงกวาฮันนี่ดิวเป็นแหล่งแร่ธาตุวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและไฟโตนิวเทรียนท์อื่น ๆ ที่จะล้างสารพิษของเราและทำให้คุณไม่ขาดน้ำ

42. น้ำองุ่นดำและบีทรูท

ภาพ: iStock

ส่วนผสม

• องุ่นดำ 1/2 ถ้วย
• บีทรูทสับ 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1/2 ช้อนชา
• 1/2 ช้อนชาผงเมล็ดยี่หร่าคั่ว
• เกลือหนึ่งหยิบมือ

ทิศทาง

1. ปั่นองุ่นดำและบีทรูทโดยใช้เครื่องปั่น
2. กรองน้ำผลไม้ลงในแก้ว
3. ใส่น้ำผึ้งเกลือและผงเมล็ดยี่หร่าคั่ว
4. ผัดให้เข้ากัน

สิทธิประโยชน์

น้ำผลไม้สีม่วงเข้มนี้มีฤทธิ์ต้านมะเร็งต้านการอักเสบต้านอนุมูลอิสระลดน้ำตาลในเลือดชะลอวัยและมีคุณสมบัติต้านจุลชีพ (37), (38), (39) สิ่งเหล่านี้เป็นคุณสมบัติที่จำเป็นบางประการสำหรับการเคลื่อนย้ายไขมัน

43. น้ำเสาวรสและมะนาว

ส่วนผสม

• เสาวรส 2 ผล
• น้ำมะนาว 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1/4 ถ้วย
• เกลือหนึ่งหยิบมือ
• ใบสะระแหน่ 2-3 ใบ

ทิศทาง

1. ตักเนื้อเสาวรสออกใส่แก้ว
2. เติมน้ำมะนาวน้ำผึ้งน้ำเปล่าและเกลือเล็กน้อย
3. คนให้เข้ากันและโรยหน้าด้วยใบสะระแหน่

สิทธิประโยชน์

น้ำผลไม้สีทองนี้อุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุ (40), (41) เป็นอย่างสูง