สารบัญ:
- เทคนิคที่ถูกต้อง:
- ประโยชน์ของ Box Jump Workout:
- ช่วงเวลาพักผ่อน:
- รูปแบบการกระโดดของกล่อง:
- 1. กล่องกระโดด Burpees:
- 2. กล่องด้านข้างกระโดด:
- 3. กระโดดลึก:
เบื่อกับการออกกำลังกายแบบเดิม ๆ หรือไม่? เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่คุณวิ่งจ็อกกิ้งเดินวิ่งและเต้นรำไปรอบ ๆ แต่ตอนนี้มันเริ่มน่าเบื่อ คุณต้องลองสิ่งที่น่าสนใจ! ทำไมคุณไม่ลองทำงานที่บ้านดูล่ะ? ผู้หญิงหลายคนเคยทำและพวกเขารักมันอย่างแน่นอน คุณสามารถสร้างเพลย์ลิสต์ของคุณเองแผนการออกกำลังกายที่ดีและออกกำลังกายได้มากเท่าที่คุณต้องการ มันจะมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับการวิ่งจ็อกกิ้งหรือวิ่งหรือแม้กระทั่งการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกาย
เมื่อคุณลองท่าและเทคนิคใหม่ ๆ ในขณะออกกำลังกายขอแนะนำให้เน้นไปที่ท่ายาก ๆ เนื่องจากคุณไม่ได้ใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใด ๆ คุณจึงต้องทำให้หัวใจในการออกกำลังกายสูงขึ้นและสลายไขมัน นี่คือจุดที่การเคลื่อนไหวของฮาร์ดคอร์เช่นการกระโดดกล่องเข้ามาพวกเขาทำได้ง่ายมีประสิทธิภาพมากและสัญญาว่าจะปรับรูปร่างของคุณภายในไม่กี่สัปดาห์ คุณสามารถท้าทายตัวเองและเพิ่มจำนวนได้ทุกวัน!
รอคอยที่จะรู้ว่าการกระโดดกล่องคืออะไรและจะดำเนินการอย่างไร? จากนั้นไปข้างหน้าและให้โพสต์นี้อ่าน!
เทคนิคที่ถูกต้อง:
ก่อนที่คุณจะเริ่มออกกำลังกายจริงโปรดจดเทคนิคที่ถูกต้อง เป็นสิ่งสำคัญสำหรับคุณที่จะต้องรู้ขั้นตอนที่ถูกต้อง มิฉะนั้นคุณอาจได้รับบาดเจ็บ
- ยืนตรง. หลังของคุณควรมั่นคง คุณควรอยู่ในตำแหน่งนักกีฬา ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าห่างกันเล็กน้อย ทำตัวให้ห่างจากกล่อง แต่ไม่ไกลเกินไป
- เมื่อคุณคิดว่าคุณพร้อมที่จะกระโดดแล้วให้ลงไปในท่าสควอตหนึ่งในสี่โดยเร็ว ตอนนี้แกว่งแขนเหล่านั้นแล้วดันเท้าของคุณขึ้นจากพื้นแล้วกระโดดขึ้นไปที่กล่อง
- อย่าทำผิดพลาดในการลงจอดด้วยเสียงดัง ยิ่งลงจอดน้อยเท่าไหร่ก็ยิ่งดีสำหรับคุณ
ประโยชน์ของ Box Jump Workout:
มีประโยชน์มากมายที่มาพร้อมกับการออกกำลังกายแบบกระโดดกล่อง นี่คือบางส่วนที่คุณควรทราบอย่างแน่นอน
- ท่านี้ระเบิดและได้ผลมากจนคุณสามารถคาดหวังว่าต้นขาและก้นจะกระชับภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์
- นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มระดับความฟิตของคุณ เนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นยากที่จะตอกตะปูและเป็นสิ่งที่ไม่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นทุกคน ดังนั้นเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวนี้ให้แน่ใจว่าคุณได้ให้เวลากับมัน มันจะดีขึ้นอย่างแน่นอน
- มันจะสร้างกล้ามเนื้อและช่วยในการปรับสภาพร่างกาย หากคุณต้องการปรับร่างกายของคุณไม่มีการออกกำลังกายที่ดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบกระโดดข้ามกล่อง
- เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อของคุณจะถูกเปิดใช้งาน อย่างไรก็ตามสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณเต็มใจที่จะกระโดดสูงและระเบิดแค่ไหน
- จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและละลายไขมัน!
- คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากและลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายด้วยการออกกำลังกายนี้!
ช่วงเวลาพักผ่อน:
เนื่องจากแบบฝึกหัดกระโดดกล่องเป็นเรื่องยากที่จะทำมันจะเก็บภาษีระบบประสาทที่ความสามารถสูง เทคนิคยังต้องดี นี่คือเหตุผลที่คุณต้องให้ตัวเองพักผ่อนบ้าง ทุกครั้งที่คุณทำซ้ำ 5 เซ็ต 3 ครั้งโปรดพักสักครู่ วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณได้รับบาดเจ็บ
รูปแบบการกระโดดของกล่อง:
การออกกำลังกายแบบ Box Jump มาพร้อมกับรูปแบบต่างๆ คุณสามารถให้โอกาสต่อไปนี้:
1. กล่องกระโดด Burpees:
อันนี้อาจดูเรียบง่าย แต่ก็ยากที่จะตอกตะปู ทุกครั้งที่คุณกระโดดกล่องคุณจะต้องทำ burpee ก่อน ทำซ้ำสิบครั้งสองสามวันแล้วเพิ่มจำนวน
2. กล่องด้านข้างกระโดด:
ในสิ่งนี้คุณจะต้องกระโดดไปด้านข้างแล้วกลับไปที่แพลตฟอร์มกล่อง
3. กระโดดลึก:
คุณจะต้องลงจากแท่นด้านล่างก่อนแล้วจึงกระโดดขึ้นไปที่กล่อง
การออกกำลังกายแบบบ็อกซ์จัมพ์เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการฟิตร่างกายโดยไม่ต้องเข้ายิม! เริ่มทำและรับสิทธิประโยชน์! คุณเคยลองออกกำลังกายแบบ Box Jump มาก่อนหรือไม่? คุณรู้สึกอย่างไร? แบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับเราในส่วนความคิดเห็น!