สารบัญ:
- ฟังก์ชั่นของการออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้อ:
- คุณจะทำสิ่งนี้ด้วยเครื่องเคเบิ้ลอย่างไร?
- ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้ออย่างถูกต้อง:
- คุณจะทำสิ่งนี้โดยไม่ใช้เครื่องเคเบิ้ลได้อย่างไร?
- ประโยชน์ของการออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้อ:
การออกกำลังกายแบบผีเสื้อเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพในการปรับหน้าอกของคุณและทำให้หน้าอกแข็งแรง การออกกำลังกายนี้ช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อหนา การออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้อมีประสิทธิภาพและจำเป็นต้องทำในขณะที่นั่งบนเครื่องถ่วงน้ำหนัก สิ่งนี้อาจทำได้ยากเล็กน้อยในตอนแรกดังนั้นเราขอแนะนำให้คุณดำเนินการตัวแทนทุกคนอย่างเหมาะสมด้วยการควบคุมทั้งหมด คุณไม่ต้องการที่จะทำร้ายตัวเองตอนนี้ใช่ไหม?
ฟังก์ชั่นของการออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้อ:
เพซครอบคลุมเกือบทั่วบริเวณหน้าอกของคุณ ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายของผีเสื้อจึงเน้นไปที่การออกกำลังกายเป็นหลักซึ่งจะควบคุมบริเวณหน้าอกส่วนบนกลางล่างและด้านใน ไม่เพียงแค่นั้นการเคลื่อนไหวจะช่วยให้ลูกหนูและเดลทอยด์ของคุณทำงานได้เช่นกันทำให้คุณมีร่างกายส่วนบนที่กระชับและแข็งแรงขึ้น
คุณจะทำสิ่งนี้ด้วยเครื่องเคเบิ้ลอย่างไร?
ทำตามขั้นตอนด้านล่างเพื่อออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้ออย่างถูกต้อง:
- เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยการนั่งบนเคเบิ้ล คุณควรทำตัวสบาย ๆ แต่ไม่ผ่อนคลาย
- เมื่อคุณปรับเบาะได้แล้วให้แน่ใจว่าแขนของคุณขนานกับพื้น
- กางแขนออกด้านข้างจากนั้นดันที่จับออกตรงๆ
- ตอนนี้งอข้อศอกของคุณเบา ๆ แขนของคุณควรอยู่ด้านหน้าลำตัวตอนนี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณนำสนับมือมาใกล้กัน ตอนนี้หน้าอกของคุณควรบีบด้วยแรงกดจากนั้นขยับที่จับออก
- ในขณะที่คุณเปิดข้อศอกและยกขึ้นให้หุบแขนในลักษณะที่กระพือปีกเหมือนผีเสื้อที่มีความสุข การเคลื่อนไหวนี้ควรได้รับการควบคุมและช้า
- หากคุณต้องการลองท่าอื่น ๆ อย่าลังเลที่จะยืน สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างเท่าเทียมกัน
คุณจะทำสิ่งนี้โดยไม่ใช้เครื่องเคเบิ้ลได้อย่างไร?
คุณไม่มีเครื่อง? ไม่ต้องกังวล. คุณยังสามารถฝึกท่าผีเสื้อได้!
ในกรณีที่คุณไม่มีเคเบิ้ลสำหรับทำท่าผีเสื้อคุณสามารถเคลื่อนไหวแบบเดียวกันได้โดยใช้ดัมเบลล์ ซึ่งคล้ายกับการย้ายครั้งก่อน สิ่งเดียวที่แตกต่างคือตำแหน่ง ดัมเบลมีประสิทธิภาพเท่าเทียมกันและช่วยให้คุณรักษาสมดุลได้ การซ้อมรบผีเสื้อโดยใช้ดัมเบลล์จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับและกระชับ
ในการดำเนินการนี้โดยไม่ใช้เครื่องให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:
- นั่งบนม้านั่งถ่วงน้ำหนักและเงยหน้าขึ้น
- ถือน้ำหนักไว้เหนือหน้าอกและให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน
- ตอนนี้คุณต้องงอข้อศอก หลังจากนั้นลดแขนลงจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงการยืดที่ดีในบริเวณหน้าอก
- ตอนนี้ย้ายดัมเบลล์และนำกลับไปที่ตำแหน่งแรก ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งเท่าที่จะทำได้
- ตอนนี้หยุดด้วยน้ำหนักเมื่อคุณดันขึ้น
ประโยชน์ของการออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้อ:
- หากคุณเคยลองขยับหน้าอกของผีเสื้อมาก่อนคุณจะต้องรู้ว่ามันยากแค่ไหนสำหรับผู้เริ่มต้น อย่างไรก็ตามมีประโยชน์มากมาย บางส่วน ได้แก่:
- ส่วนที่ดีที่สุดเกี่ยวกับการขยับหน้าอกของผีเสื้อคือให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็วและทำให้ลำตัวของคุณแบนราบในเวลาเดียวกัน
- จะช่วยเพิ่มขนาดหน้าอกและลดความหย่อนยาน
- เอวของคุณจะดูเพรียวขึ้นเนื่องจากร่างกายส่วนบนจะกระชับอย่างสมบูรณ์
- เมื่อคุณเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าอกเส้นหน้าอกก็จะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญเช่นกัน
- ระดับความฟิตของคุณจะเพิ่มขึ้นเร็วขึ้นและคุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้น
หากเนื้อตัวที่หย่อนยานของคุณทำให้คุณนอนไม่หลับได้เวลาลองออกกำลังกายแบบผีเสื้อ ไม่เพียง แต่จะทำให้บริเวณหน้าอกของคุณดูกระชับเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายส่วนบนของคุณมีรูปร่างที่เหมาะสม
พูดคุยกับผู้ฝึกสอนของคุณเพื่อรวมการออกกำลังกายหน้าอกผีเสื้อในสูตรการออกกำลังกายของคุณวันนี้
คุณชอบออกกำลังกายแบบไหนในการปรับสภาพร่างกายส่วนบนของคุณ? แบ่งปันกับเราในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง