6 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมผมร่วง

ผมร่วงอาจเป็นปัญหาหนึ่งที่คนส่วนใหญ่ต้องเผชิญ อายุไม่ใช่บาร์อีกต่อไป ทุกวันนี้แม้แต่เด็ก ๆ ก็เริ่มมีอาการผมร่วง มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผมร่วงสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากมลภาวะความเครียดการรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมและการนอนไม่หลับ

มีวิธีการต่างๆที่ใช้ในการรักษาผมร่วง วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพอย่างมากในการควบคุมและป้องกันผมร่วงคือการบริโภควิตามินที่เหมาะสม การทานวิตามินเสริมหรือเพียงแค่บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินมากขึ้นซึ่งใช้ในการรักษาอาการผมร่วงนั้นมีประสิทธิภาพสูง

การเลือกใช้ยาจะแตกต่างกันไปตามปัญหาเฉพาะและอาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพก่อนที่คุณจะเริ่มทานอาหารเสริมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นอีก

วิตามินอะไรดีสำหรับผมร่วง?

1. วิตามินเอ
2. วิตามินบี
3. วิตามินซี
4. วิตามินดี
5. วิตามินอี
6. วิตามินบี 5 (แพนทีนอล)

วิธีควบคุมผมร่วงโดยใช้วิตามิน

พวกเราส่วนใหญ่บริโภควิตามินเสริมเป็นประจำทุกวันเนื่องจากช่วยในการสร้างเซลล์ผิวหนังและเส้นผมใหม่ วิตามินอะไรดีสำหรับควบคุมผมร่วง? แพทย์ผิวหนังระบุว่าวิตามินบี 5 วิตามินบี 6 ไบโอตินกรดโฟลิกวิตามินเอวิตามินซีและวิตามินอีส่งผลโดยตรงต่อผิวหนังร่างกายและเส้นผมโดยเฉพาะอย่างยิ่ง

วิตามินเฉพาะควบคุมผมร่วง แต่เมื่อใช้อย่างเหมาะสมและไม่มากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องทำความเข้าใจก่อนว่าวิตามินชนิดใดมีประสิทธิภาพในการรักษาภาวะนี้

6 วิตามินที่ดีที่สุดสำหรับการควบคุมผมร่วง

1. วิตามินเอ

ภาพ: iStock

วิตามินนี้ควบคุมการสังเคราะห์กรดเรติโนอิกในรูขุมขน ไม่เพียง แต่มีประโยชน์ต่อการดูแลผิวพรรณ แต่ยังช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังให้ความชุ่มชื้นแก่เส้นผมและทำให้ผมมีสุขภาพดี (1) วิตามินเอพบได้ใน:

• แครอท
• มันฝรั่งหวาน
• ผักโขม
• ผักใบเขียวเข้มอื่น ๆ
• ทูน่า
• ผักกาดหอม
• พริกแดงหวาน
• มะม่วง

2. วิตามินบี

ภาพ: iStock

นี่เป็นหนึ่งในวิตามินที่ดีที่สุดที่ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมโดยจัดการกับความเครียด Inositol และ B12 เป็นวิตามินบีที่มีประโยชน์สำหรับการเจริญเติบโตของเส้นผม วิตามินบีพบใน:

• ไข่
• เนื้อ
• มะละกอ
• ส้ม
• ถั่ว
• สัตว์ปีก

3. วิตามินซี

ภาพ: iStock

วิตามินนี้ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กจากอาหารซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม นอกจากนี้ยังส่งเสริมการผลิตคอลลาเจนซึ่งจำเป็นต่อการรักษาโครงสร้างของเส้นผมและซ่อมแซมความเสียหาย (2) วิตามินซีพบได้ใน:

• Guavas
• ผักโขม
• ผักใบเขียวเข้ม
• พริกหวานสีเหลือง
• บร็อคโคลี
• กีวี่
• ส้ม
• มะนาวหวาน
• เลมอน
• เมล็ดถั่ว
• มะละกอ

4. วิตามินดี

ภาพ: iStock

วิตามินสำหรับผมร่วงนี้จะช่วยกระตุ้นรากผมและเซลล์เพื่อให้สร้างเส้นผมใหม่ วิตามินดีพบได้ใน:

• ปลา
• หอยนางรม
• น้ำมันตับปลา
• ซาลามี่
• เเฮม
• ไส้กรอก
• เต้าหู้
• นมถั่วเหลือง
• ไข่
• เห็ด
• ผลิตภัณฑ์นมเสริม

5. วิตามินอี

ภาพ: iStock

ช่วยกระตุ้นเส้นเลือดฝอยและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตบนหนังศีรษะ สิ่งนี้ช่วยในการเจริญเติบโตของเส้นผมเนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระและคุณสมบัติต้านการอักเสบ (3) วิตามินอีพบได้ใน:

• ผักโขม
• เต้าหู้
• อาโวคาโด
• อัลมอนด์
• เมล็ดทานตะวัน
• น้ำมันมะกอก
• บร็อคโคลี
• ฟักทอง

6. วิตามินบี 5

ภาพ: iStock

หรือที่เรียกว่า pro-Vitamin B5 หรือ Panthenol (ส่วนใหญ่พบในธรรมชาติเช่น D-Panthenol) ซึ่งเป็นส่วนประกอบสำคัญของยาควบคุมการหลุดร่วงของเส้นผม อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 5 ได้แก่

• เห็ด
• ชีส
• น้ำมันปลา
• ไข่
• อะโวคาโด
• เนื้อวัว
• สัตว์ปีก
• เมล็ดทานตะวัน
• มันฝรั่งหวาน
• หมูติดมัน

เคล็ดลับการรับประทานอาหารเพิ่มเติม

• ผู้ที่ไม่บริโภคโปรตีนอย่างเพียงพอและรับประทานคาร์โบไฮเดรตและไขมันจำนวนมากมักจะมีอาการผมร่วงเนื่องจากการรับประทานอาหารไม่เพียงพอ ดังนั้นอย่าหวงสารอาหารที่จำเป็นเหล่านี้

• ดื่มด่ำกับอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งมาในรูปแบบของปลาไก่ถั่วเลนทิลถั่วเมล็ดแห้ง (rajma) เต้าหู้ชีสกระท่อม (paneer) และแน่นอนว่าเป็นนม

• รับประทานวิตามินเอและซีในรูปแบบของผลไม้ที่มีส่วนผสมของมะนาวแกงที่ทำจากมะเขือเทศหรือน้ำมะนาววันละครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับวิตามินเฉพาะชนิดนี้สำหรับผมร่วง

• อาหารทั้งหมดส่วนใหญ่ให้สารอาหารและวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย คุณสามารถเลือกที่จะเพิ่มอาหารเสริมได้เนื่องจากสิ่งเหล่านี้มีผลมากขึ้นในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของเส้นผมและควบคุมการหลุดร่วงของเส้นผม

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพมีประโยชน์หลายประการและการเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงหรือการควบคุมการหลุดร่วงของเส้นผมก็เป็นหนึ่งในนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับอาหารที่ดีต่อสุขภาพทุกวันและเห็นความแตกต่างด้วยตัวคุณเอง ฟิตร่างกายให้แข็งแรง!

หวังว่าคุณจะชอบบทความนี้ที่มีประสิทธิภาพ v. คุณเคยมีประสบการณ์ผมร่วงหรือไม่? บอกเล่าประสบการณ์ของคุณในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง