อาการท้องผูกเป็นภาวะทางการแพทย์ที่การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าและการขับอุจจาระจะทำได้ยาก อย่างไรก็ตามไม่ใช่ภาวะที่คุกคามชีวิตและสามารถรักษาได้โดยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต (1)

ยาระบายสามารถช่วยบรรเทาอาการได้ แต่การบรรเทานั้นอยู่ในระยะสั้นและอาจมีผลข้างเคียงเล็กน้อย (2) คุณสามารถลองใช้วิธีแก้ไขบ้านเพื่อรักษาปัญหานี้ได้ ในบทความนี้เราจะพูดถึงน้ำผลไม้โฮมเมดเพื่อรักษาอาการท้องผูกปริมาณและประโยชน์

ทำไมต้องดื่มน้ำผลไม้สำหรับอาการท้องผูก

• น้ำผลไม้เต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและเส้นใยอาหารและมีปริมาณน้ำสูง (3) พวกเขาสามารถทำให้คุณชุ่มชื้นและให้ใยอาหารที่จำเป็นแก่ร่างกายของคุณ
• เส้นใยที่ละลายน้ำได้จะช่วยกักเก็บน้ำในอุจจาระและทำให้นุ่มขึ้น ช่วยในการขับถ่ายให้ดีขึ้น เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำจะเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระซึ่งจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เร็วขึ้น (3) ตามที่ American Dietetic Association ปริมาณไฟเบอร์ควรอยู่ที่ 20-35 กรัม / วันสำหรับผู้ใหญ่และ 5 กรัม / วันสำหรับเด็ก (4)
• ซอร์บิทอลซึ่งเป็นคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในน้ำผลไม้ช่วยในการอำนวยความสะดวกในการขับถ่ายอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะในเด็ก (3)

7 น้ำผลไม้โฮมเมดเพื่อรักษาอาการท้องผูก

1. น้ำแอปเปิ้ลสำหรับอาการท้องผูก

Shutterstock

ส่วนผสม

• 1 แอปเปิ้ลเอาเมล็ดออก
• ผงยี่หร่า½ช้อนชา
• น้ำ½ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. สับแอปเปิ้ลให้ละเอียดแล้วโยนลงในเครื่องปั่น
2. เติมน้ำและปั่นให้เข้ากัน
3. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว
4. ใส่ผงยี่หร่าและคนให้เข้ากัน

ทำไมถึงได้ผล

• แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยไฟเบอร์แร่ธาตุและวิตามิน (4) การมีแอปเปิ้ลทั้งลูกหรือในรูปแบบน้ำผลไม้สามารถช่วยป้องกันอาการท้องผูกได้ (3)
• ผงเมล็ดยี่หร่าอุดมไปด้วยเส้นใยอาหาร (5) ช่วยในการกักเก็บน้ำในอุจจาระช่วยให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้อย่างราบรื่นและป้องกันอาการท้องผูก (6)

2. น้ำองุ่นสำหรับอาการท้องผูก

Shutterstock

ส่วนผสม

• องุ่นดำสดใหม่
• ขิง½นิ้ว
• เกลือดำเพื่อลิ้มรส
• ½ถ้วยน้ำหรือตามความสม่ำเสมอที่ต้องการ

วิธีการเตรียม

1. ทำลายองุ่นสดและล้างให้สะอาด
2. ใส่องุ่นขิงและน้ำในเครื่องคั้นน้ำผลไม้
3. ให้มันหมุน เทใส่แก้วโดยไม่ต้องรัด
4. โรยเกลือดำตามความต้องการ

ทำไมถึงได้ผล

• องุ่นมีน้ำและเส้นใยจำนวนมากซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกายและทำให้อุจจาระมีปริมาณมากขึ้น (3), (7)
• องุ่นมีซอร์บิทอลซึ่งเป็นน้ำตาลแอลกอฮอล์ที่กักเก็บน้ำได้มากขึ้นและช่วยให้อุจจาระเคลื่อนตัวได้ง่าย เป็นยาระบายธรรมชาติที่คุ้มค่าในการรักษาอาการท้องผูก (8)

3. น้ำส้มสำหรับอาการท้องผูก

Shutterstock

ส่วนผสม

• ส้มสับประมาณ 1 ถ้วย
• เกลือดำเล็กน้อย

วิธีการเตรียม

1. โยนส้มลงในเครื่องปั่นหรือ Nutribullet
2. ให้มันหมุน
3. เทน้ำผลไม้ลงในแก้ว
4. เติมเกลือดำเล็กน้อยและคนให้เข้ากันก่อนดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

• ส้มเป็นแหล่งวิตามินซีแร่ธาตุและเส้นใยอาหารที่อุดมไปด้วย (9)
• เส้นใยอาหารช่วยกักเก็บน้ำและเพิ่มจำนวนมากให้กับอุจจาระจึงช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ (3)

4. น้ำลูกแพร์สำหรับอาการท้องผูก

Shutterstock

ส่วนผสม

• 2 ลูกแพร์เอาแกนออก
• น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
• เกลือดำเล็กน้อย

วิธีการเตรียม

1. สับลูกแพร์ให้ละเอียดแล้วโยนลงในเครื่องปั่น
2. ปั่นแล้วเทน้ำผลไม้ลงในแก้ว
3. เติมน้ำมะนาวและเกลือดำเล็กน้อย
4. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

• ลูกแพร์ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ (10)
• มีปริมาณซอร์บิทอลเกือบสองเท่าเช่นเดียวกับลูกพรุน ซอร์บิทอลช่วยในการอำนวยความสะดวกในการขับถ่าย (11)

5. น้ำลูกพรุนสำหรับอาการท้องผูก

Shutterstock

ส่วนผสม

• ลูกพรุน 5-6 ลูก
• น้ำผึ้ง½ช้อนชา
• ผงยี่หร่า½ช้อนชา
• น้ำอุ่น 1 ถ้วย

วิธีการเตรียม

1. แช่ลูกพรุนในน้ำอุ่น 1 ถ้วยเป็นเวลา 5 นาที
2. ในขณะที่ลูกพรุนอ่อนลงให้นำแก่นออกแล้วโยนลงในเครื่องปั่นพร้อมกับน้ำ
3. ใส่น้ำผึ้งและผงยี่หร่า
4. ให้มันหมุน
5. เทน้ำผลไม้ลงในแก้วแล้วดื่มด่ำกับเครื่องดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

• ลูกพรุนมีเส้นใยอาหารและซอร์บิทอลซึ่งช่วยเร่งการเคลื่อนไหวของลำไส้ (3), (11)
• ยี่หร่าช่วยบำรุงสุขภาพลำไส้ให้ดีและยังเพิ่มรสชาติและรสชาติของน้ำผลไม้ (12)

6. น้ำเชอร์รี่สำหรับอาการท้องผูก

Shutterstock

ส่วนผสม

• เชอร์รี่สด 1 ถ้วย
• น้ำมะนาว 2 ช้อนชา
• น้ำ½ถ้วย
• เกลือดำเพื่อลิ้มรส

วิธีการเตรียม

1. ล้างเชอร์รี่ให้สะอาดแล้วเอาเมล็ดออก
2. ปั่นเชอร์รี่ในเครื่องปั่นโดยเติมน้ำในปริมาณที่ต้องการ
3. โรยเกลือดำเพื่อลิ้มรส

ทำไมถึงได้ผล

เชอร์รี่มีโพลีฟีนอลน้ำและไฟเบอร์ (13) ปริมาณเส้นใยของเชอร์รี่ช่วยเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระและทำให้การอพยพเป็นไปอย่างราบรื่น (3)

7. น้ำมะนาวแก้อาการท้องผูก

Shutterstock

ส่วนผสม

• ½มะนาว
• น้ำอุ่น 1 ถ้วย
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนชา
• ผงยี่หร่า½ช้อนชา

วิธีการเตรียม

1. เติมน้ำมะนาวน้ำผึ้งและผงยี่หร่าลงในน้ำอุ่นหนึ่งถ้วย
2. คนให้เข้ากันก่อนดื่ม

ทำไมถึงได้ผล

• มะนาวอุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามินซี (14) ไม่เพียง แต่ช่วยรักษาอาการท้องผูก แต่ยังช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
• ผงยี่หร่ามีประโยชน์อย่างมากในการรักษาระบบย่อยอาหารให้แข็งแรง (12)

ปริมาณน้ำผลไม้สำหรับอาการท้องผูก

คุณสามารถดื่มน้ำผลไม้ได้วันละ 1 แก้ว พยายามใส่เนื้อและไม่ใส่น้ำตาลเพิ่ม คุณสามารถเพิ่มเครื่องเทศเช่นยี่หร่าและยี่หร่า สิ่งเหล่านี้อาจช่วยในการล้างสารพิษออกจากลำไส้ใหญ่ ดื่มน้ำผลไม้สำหรับอาการท้องผูกเป็นสิ่งแรกในตอนเช้าทุกวัน

แม้ว่าน้ำผลไม้เหล่านี้จะมีประโยชน์ในการรักษาอาการท้องผูก แต่ลองดูผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้น

ผลข้างเคียง

การดื่มน้ำผลไม้ไม่มีผลข้างเคียงที่เป็นไปได้ แต่คุณควรตระหนักถึงปริมาณ

ใช้น้ำผลไม้โฮมเมดสดเสมอเพราะน้ำผลไม้กระป๋องหรือแปรรูปมีสารกันบูดและน้ำตาลเพิ่ม (15) ไม่แนะนำสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน

ฟรุกโตสที่มากเกินไปจากน้ำผลไม้อาจนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์โรคเบาหวานและโรค malabsorption syndrome (16)

กินอะไรเพื่อรักษาอาการท้องผูก

• ผลไม้ - ลูกพลัมลูกแพร์แตงโมส้มมะนาวมะนาวและแอปเปิ้ล
• ผัก - คะน้าผักโขมบรอกโคลีแครอทหัวไชเท้าบีทรูทและขึ้นฉ่าย
• โปรตีน - ถั่ว Garbanzo และถั่วดำ
• เมล็ดพืชและถั่ว - เมล็ดยี่หร่าเมล็ดยี่หร่าเมล็ดฟักทองเมล็ดแฟลกซ์และอัลมอนด์แช่
• ไขมันและน้ำมัน - น้ำมันมะกอก
• เครื่องดื่ม - น้ำมะพร้าวบัตเตอร์มิลค์น้ำผลไม้สดและน้ำดีท็อกซ์

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

บริโภคอาหารที่มีไฟเบอร์จำนวนมากและทำให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ นอกจากนี้ถ้าเป็นไปได้ให้ดื่มน้ำอุ่นทันทีที่ตื่นนอนแม้กระทั่งก่อนดื่มน้ำผลไม้ตอนเช้า

นี่คือสัญญาณและอาการของอาการท้องผูก (17)

อาการท้องผูก

• การเคลื่อนไหวของลำไส้ช้าลง
• อาการปวดท้อง
• อุจจาระแข็ง
• ไม่รู้สึกอยากไปห้องน้ำ
• ท้องอืด
• ความยากลำบากในการถ่ายอุจจาระ
• ความรู้สึกอาเจียน

ตอนนี้คุณได้ยืนยันแล้วว่าคุณมีอาการท้องผูกหรือไม่เรามาดูต้นตอของปัญหากันดีกว่า นี่คือรายการสาเหตุของอาการท้องผูก (17)

อาการท้องผูกเกิดจากอะไร?

• ดื่มน้ำหรือของเหลวไม่เพียงพอ
• รับประทานเส้นใยอาหารไม่เพียงพอ
• อาการลำไส้แปรปรวน
• มะเร็งลำไส้ใหญ่
• เป็นผู้นำในการดำเนินชีวิตแบบไม่หยุดนิ่ง
• การบริโภคแอลกอฮอล์มากเกินไป
• ความเครียด
• การตั้งครรภ์
• ยาบางชนิดเช่นยาแก้ซึมเศร้าและยาลดกรด
• การเปลี่ยนแปลงระดับอาหารหรือกิจกรรมอย่างกะทันหัน
• ไขสันหลังบาดเจ็บ
• หลายเส้นโลหิตตีบ
• โรคหลอดเลือดสมอง
• กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอ่อนแอ
• Dyssynergia
• โรคเบาหวาน
• Hypothyroidism หรือ hyperthyroidism

พวกเราหลายคนมักจะละเลยปัญหาสุขภาพของเรา หากคุณคิดว่าอาการท้องผูกเป็นปัญหาเล็กน้อยให้ดูที่หัวข้อถัดไปเพื่อทราบว่าจะเกิดอะไรขึ้นหากคุณเพิกเฉย

ผลข้างเคียงของอาการท้องผูก

ในขณะที่อาการท้องผูกเป็นครั้งคราวไม่ได้เป็นสาเหตุของความกังวล แต่การที่มีอาการท้องผูกเป็นประจำอาจก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้หากคุณไม่แก้ไขทันที

• รอยแยกทางทวารหนัก
• อาการห้อยยานของทวารหนัก
• เส้นเลือดบวมในทวารหนัก
• การกระแทกของอุจจาระ
• การตีบของลำไส้
• มะเร็งลำไส้ใหญ่

ปัจจัยอื่น ๆ อาจทำให้ความเสี่ยงของอาการท้องผูกรุนแรงขึ้น นี่คือสิ่งที่คุณควรระวัง

ปัจจัยเสี่ยงของอาการท้องผูก

บุคคลต่อไปนี้มีความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก (17):

• ผู้ที่ใช้ยาเช่นยาเสพติดยาความดันโลหิตยาซึมเศร้าและยาลดกรด
• ผู้หญิง
• ผู้สูงอายุ
• บุคคลที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร
• บุคคลที่รับมือกับภาวะซึมเศร้า
• ผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอ
• ผู้ที่ไม่ได้รับการออกกำลังกายเพียงพอ
• ผู้ที่ดื่มน้ำไม่เพียงพอ

สรุป

สิ่งสำคัญคือต้องรักษาอาการท้องผูกโดยเร็วที่สุดเพื่อป้องกันภาวะแทรกซ้อน การรวมน้ำผลไม้ในกิจวัตรประจำวันในตอนเช้าสามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ นอกจากนี้สารอาหารในผลไม้ยังช่วยรักษาปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมาย อย่าลืมปรึกษานักโภชนาการก่อนที่จะลองน้ำผลไม้เหล่านี้

คำตอบของผู้เชี่ยวชาญสำหรับคำถามของผู้อ่าน

คุณควรไปโรงพยาบาลเมื่อใดสำหรับอาการท้องผูก?

หากคุณมีอุจจาระมีเลือดออกหรือมีรอยแยกทางทวารหนักหรือไม่มีการกำจัดอุจจาระเป็นเวลา 15 วันคุณควรไปโรงพยาบาลและปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

จะท้องผูกนานแค่ไหน?

หากคุณพบว่าอุจจาระเป็นเวลานานกว่า 7-8 วันได้ยากขึ้นควรพิจารณาว่ามีอาการท้องผูกเรื้อรัง

น้ำแครอททำให้คุณเซ่อหรือไม่?

แครอทเต็มไปด้วยเส้นใยซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการเพิ่มจำนวนมากในอุจจาระและช่วยในการอพยพที่เหมาะสม

17 แหล่ง

Stylecraze มีแนวทางการจัดหาที่เข้มงวดและอาศัยการศึกษาที่ผ่านการตรวจสอบโดยเพื่อนสถาบันวิจัยทางวิชาการและสมาคมทางการแพทย์ เราหลีกเลี่ยงการใช้การอ้างอิงในระดับอุดมศึกษา คุณสามารถเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีที่เรามั่นใจว่าเนื้อหาของเราถูกต้องและเป็นปัจจุบันโดยอ่านนโยบายด้านบรรณาธิการของเรา

• การลดอาการท้องผูก Harvard Health Publishing, Harvard Medical School

  www.health.harvard.edu/digestive-health/the-lowdown-on-constipation

• ผลข้างเคียงของยาระบาย, โรคของลำไส้ใหญ่และทวารหนัก, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11535863/

• อาหารสำหรับอาการท้องผูก, ระบบทางเดินอาหารในเด็ก, ตับและโภชนาการ, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์ของสหรัฐอเมริกา, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4291444/

• ตำแหน่งของ American Dietetic Association: ผลกระทบต่อสุขภาพของเส้นใยอาหาร, Journal of The American Dietetic Association, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12146567

• คุณค่าทางโภชนาการของเครื่องเทศเมล็ดยี่หร่ากระทรวงเกษตรสหรัฐฯ

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171323/nutrients

• Foeniculum vulgare Mill: การทบทวนพฤกษศาสตร์, Phytochemistry, เภสัชวิทยา, การประยุกต์ใช้ร่วมสมัย, และพิษวิทยา, BioMed Research International, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4137549/

• คุณค่าทางโภชนาการขององุ่นแดงหรือเขียวกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients

• การรักษาอาการท้องผูกในผู้สูงอายุอย่างคุ้มค่า: การเปรียบเทียบซอร์บิทอลและแลคโตโลสแบบสุ่ม, วารสารการแพทย์อเมริกัน, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์แห่งชาติ, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2122724

• คุณค่าทางโภชนาการของส้มสะดือดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/746771/nutrients

• คุณค่าทางโภชนาการของลูกแพร์ดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169118/nutrients

• การจัดการทางการแพทย์เกี่ยวกับอาการท้องผูก, คลินิกในการผ่าตัดลำไส้ใหญ่และทวารหนัก, หอสมุดแห่งชาติการแพทย์, สถาบันสุขภาพแห่งชาติ

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

• สารสกัดจากยี่หร่าเพื่อควบคุมอาการในผู้ป่วยที่มีอาการลำไส้แปรปรวน: A Case Series, Middle East Journal of Digestive Diseases, US National Library of Medicine, National Institutes of Health

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3990147/

• คุณค่าทางโภชนาการของเชอร์รี่หวานดิบกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171719/nutrients

• คุณค่าทางโภชนาการของเลม่อนดิบไม่มีเปลือกกระทรวงเกษตรของสหรัฐอเมริกา

  fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167746/nutrients

• เครื่องดื่มหวาน Harvard TH Chan School of Public Health

  www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-drinks/sugary-drinks/

• ฟรุกโตสไม่ดีสำหรับคุณหรือไม่? สำนักพิมพ์ Harvard Health โรงเรียนแพทย์ฮาร์วาร์ด

  www.health.harvard.edu/blog/is-fructose-bad-for-you-201104262425

• การกินอาหารและโภชนาการสำหรับอาการท้องผูกฉันควรกินและดื่มอะไรถ้าท้องผูก? สถาบันโรคเบาหวานแห่งชาติและระบบทางเดินอาหารและโรคไตกระทรวงสาธารณสุขและบริการมนุษย์ของสหรัฐอเมริกา

  www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation/eating-diet-nutrition