สารบัญ:
- โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
- โยคะช่วยโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?
- 7 อาสนะอันทรงพลังในโยคะสำหรับโรคกระดูกพรุน
- ๑. อุตตนาสนะ
- 2. วีรภัทรศนะ II
- 3. เด็กหญิงอรดาจันทรสนะ
- 4. เด็กหญิงอุฑิตาภรณ์วาโกณสาสน์
- 5. เด็กหญิงอรดาพิณชามยุราสนะ
- 6. เศรษฐบัณฑิต
- 7. อุร์ ธ วาธานุสรณา
หนึ่งในความกังวลที่ใหญ่ที่สุดที่ผู้คนเริ่มมีเมื่ออายุมากขึ้นคือโรคกระดูกพรุน แค่คิดว่ากระดูกจะหักเพราะแม้แต่การสะกิดก็เจ็บปวดแล้วลองจินตนาการดูสิ! โยคะดีต่อโรคกระดูกพรุนหรือไม่? การวิจัยระบุว่าโยคะสามารถช่วยลดอาการของโรคกระดูกพรุนหรือแม้แต่ลดภาวะ ให้เราเจาะลึกลงไปอีกนิดและหาความเชื่อมโยงระหว่างโยคะกับโรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนคืออะไร?
โรคกระดูกพรุนเป็นโรคแห่งความเสื่อม ในสภาพนี้กระดูกจะอ่อนแอลงและคุณมีความเสี่ยงอย่างต่อเนื่องที่จะมีกระดูกหัก ผู้คนมีความหนาแน่นของกระดูกสูงสุดในช่วงอายุ 20 ต้น ๆ เมื่อคุณอายุมากขึ้นมวลกระดูกจะลดลงเนื่องจากสาเหตุหลายประการ เมื่อมีการสลายของกระดูกมากเกินไปและสร้างกลับมาน้อยเกินไปกระดูกมักจะเปราะส่งผลให้กระดูกหักได้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงต่ำระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชายต่ำการขาดแคลเซียมและวิตามินดีการใช้ชีวิตประจำวันทั้งหมดนี้อาจเป็นสาเหตุของโรคกระดูกพรุน
โยคะช่วยโรคกระดูกพรุนได้อย่างไร?
โยคะคือการฝึกความแข็งแรงประเภทหนึ่งที่ช่วยให้คุณปรับสมดุลและจัดแนวร่างกายให้ถูกต้อง เมื่อร่างกายของคุณได้รับการจัดแนวอย่างเหมาะสมและคุณสามารถทรงตัวได้คุณจะลดการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ ท่ายืนจะทำให้สะโพกของคุณแข็งแรงขึ้นซึ่งบางครั้งอาจได้รับผลกระทบมากที่สุดจากโรคกระดูกพรุน การงอหลังเล็กน้อยสร้างความแข็งแรงในกระดูกสันหลังและคลายกระดูกสันหลัง โยคะยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในร่างกายซึ่งหมายถึงการดูดซึมสารอาหารได้ดีขึ้น แต่เพื่อให้ได้ประโยชน์จากโยคะสำหรับโรคกระดูกพรุนคุณต้องฝึกเป็นเวลา 30 วันอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ เมื่อพูดอย่างนี้คุณไม่ควรฝึกซ้อมมากเกินไป เริ่มอย่างช้าๆด้วยอาสนะง่ายๆจากนั้นเพิ่มเวลาและระดับความยากเมื่อคุณก้าวหน้า คุณจะสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในที่สุด
แต่ระวังบางท่าโยคะเพื่อหลีกเลี่ยงโรคกระดูกพรุน! คุณต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มเล่นโยคะ คุณควรพูดคุยกับครูสอนโยคะเกี่ยวกับสภาพของคุณก่อนเริ่มฝึก
7 อาสนะอันทรงพลังในโยคะสำหรับโรคกระดูกพรุน
- อุตตนาสนะ
- วีรภัทรศนะ II
- อาทรจันทรสนะ
- อุตถิตาปารสวาโกณสาสน์
- อาทรพิณชามยุราสนะ
- เสตุบัณฑิตสนะ
- Urdhva Dhanurasana
๑. อุตตนาสนะ
ภาพ: iStock
หรือที่เรียกว่า - Padahastasana, Hasta Padasana, Standing Forward Bend
ประโยชน์ที่ได้รับ -อาสนะนี้ช่วยยืดปรับเสียงและเสริมสร้างกระดูกที่กระดูกสันหลังส่วนล่างขาและสะโพก นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าทุกส่วนของร่างกายได้รับออกซิเจนและสมดุล มันทำงานในระบบสืบพันธุ์และปรับปรุงความไม่สมดุลของฮอร์โมน เพียงแค่นั่งลงในอาสนะ อย่าผลักดันตัวเองมากเกินไปเมื่อคุณเริ่มต้นไม่เช่นนั้นคุณจะได้รับบาดเจ็บ ด้วยการฝึกฝนคุณจะก้าวหน้าได้
วิธีทำ -ยืนตัวตรงขณะวางฝ่ามือไว้บนสะโพก หายใจเข้าและงอสะโพกขณะหายใจออก วางฝ่ามือไว้ข้างเท้าบนพื้น วางเท้าให้ขนานกัน ดันลำตัวไปข้างหน้าและยืดกระดูกสันหลังของคุณในขณะที่ยกก้างปลา ถือท่าทางไว้สองสามวินาทีแล้วปล่อย
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Uttanasana
กลับไปที่ TOC
2. วีรภัทรศนะ II
ภาพ: iStock
หรือเป็นที่รู้จักในนาม - Warrior Pose II
ประโยชน์ที่ได้รับ -อาสนะนี้ยอดเยี่ยมมากเพราะใช้ได้กับแขนกระดูกสันหลังและขาของคุณ เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก อาสนะนี้ยังช่วยปรับปรุงสมดุลในร่างกาย ช่วยในเรื่องการไหลเวียนที่ดีขึ้นและความไม่สมดุลของฮอร์โมนด้วย
วิธีทำ -ขยายขาของคุณให้กว้างขึ้นโดยให้กว้างประมาณสะโพก บิดส้นเท้าขวาชี้ปลายเท้าออกไปด้านนอก หมุนด้วยเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนโค้งของเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับเท้าขวา ลดสะโพกของคุณและแผ่พลังงานทั้งหมดออกมาในขณะที่คุณเหยียดแขนออก แขนต้องอยู่ในแนวเดียวกับไหล่ หันมองไปด้านหน้าและหายใจเข้าลึก ๆ ยาว ๆ ถือท่าทาง ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Virabhadrasana II
กลับไปที่ TOC
3. เด็กหญิงอรดาจันทรสนะ
ภาพ: iStock
หรือเป็นที่รู้จักในนาม - Warrior Pose II
ประโยชน์ -อาสนะนี้เป็นท่าปรับสมดุล ไม่เพียง แต่ช่วยเพิ่มความสามารถในการทรงตัวกับกระดูกที่อ่อนแอ แต่ยังช่วยเสริมสร้างกระดูกที่ขากระดูกสันหลังและแขนอีกด้วย อาสนะนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมสารอาหารผ่านการไหลเวียนโลหิต
วิธีทำ - วางเท้าของคุณให้กว้างประมาณสะโพก ตอนนี้ยกเท้าขวาขึ้นจากพื้นแล้วงอลำตัวไปทางซ้ายนำแขนซ้ายไปที่พื้นเพื่อพยุงตัว เมื่อคุณสบายตัวแล้วให้วางขาขวาขนานกับพื้นหรือยกขึ้นให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ยกแขนขวาขึ้นแล้วหันไปมอง ถือท่าทางไว้สองสามวินาที ปล่อยและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Ardha Chandrasana
กลับไปที่ TOC
4. เด็กหญิงอุฑิตาภรณ์วาโกณสาสน์
ภาพ: iStock
หรือที่เรียกอีกอย่างว่า -ท่าทางมุมด้านข้างแบบขยาย
ประโยชน์ -อาสนะนี้ช่วยยืดและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขา นอกจากนี้ยังใช้ได้กับแขนและหลัง อาสนะนี้จะนวดอวัยวะในช่องท้องและระบบสืบพันธุ์ดังนั้นความไม่สมดุลของฮอร์โมนจึงได้รับการแก้ไขด้วย นอกจากนี้ยังมีการดูดซึมวิตามินดีและแคลเซียมในกระดูกเพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดดีขึ้น
วิธีทำ - วางขาของคุณให้กว้างประมาณสะโพกและบิดเท้าขวาให้นิ้วเท้าชี้ออกไปด้านนอก ลงพื้นโดยใช้ส้นเท้าซ้าย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าส่วนโค้งของส้นเท้าซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับเท้าขวา ลดสะโพกลงและเหยียดแขนออก ตอนนี้ค่อยๆงอลำตัวโดยให้แขนขวาแตะเท้าขวา ยืดแขนซ้ายขึ้น ดูแขนซ้ายของคุณและหายใจ ปล่อยหลังจากนั้นสองสามวินาทีแล้วทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Utthita Parsvakonasana
กลับไปที่ TOC
5. เด็กหญิงอรดาพิณชามยุราสนะ
ภาพ: iStock
หรือที่เรียกว่า - Dolphin Pose
ประโยชน์ -อาสนะนี้ทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ในการเสริมสร้างกระดูกสันหลังของคุณ มันทำให้กระดูกสันหลังยาวขึ้นขจัดความเครียดทั้งหมดที่ติดอยู่ในนั้น ช่วยให้กระดูกและเอ็นร้อยหวายยืดได้ดีซึ่งจะช่วยให้ขาแข็งแรง การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและความไม่สมดุลของฮอร์โมนได้รับการแก้ไข
วิธีทำ -มาที่สี่ขาของคุณแล้วค่อยๆยกเข่าขึ้นจากพื้นเพื่อให้ตรง คุณควรวางเท้าราบกับพื้น แต่ในกรณีที่ทำไม่ได้ก็สามารถยกส้นเท้าขึ้นได้ ถอยหลังสองก้าวและเมื่อคุณสบายใจแล้วให้ทำงานบนแขน พับแขนของคุณที่ข้อศอกและวางแขนของคุณราบกับพื้นโดยจับฝ่ามือของคุณ ลดศีรษะของคุณลงสู่พื้นสวมมงกุฎในฝ่ามือที่กำไว้ ไหล่ของคุณควรเข้ามาใกล้หู ณ จุดนี้ร่างกายของคุณควรมีลักษณะคล้ายตัว 'V. ' ถือท่าทางและหายใจเข้ายาว ๆ ลึก ๆ สักสองสามวินาทีก่อนที่จะปล่อย
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Ardha Pincha Mayurasana
กลับไปที่ TOC
6. เศรษฐบัณฑิต
ภาพ: iStock
หรือเรียกอีกอย่างว่า -ท่าสะพาน
ประโยชน์ -อาสนะนี้ทำงานหลักในการเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างความแข็งแรงให้หลัง เป็นอาสนะที่ดีสำหรับผู้หญิงเนื่องจากทำงานในระบบสืบพันธุ์และช่วยปรับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
วิธีทำ -นอนหงายและพับขาไว้ที่หัวเข่า ยกหลังและสะโพกขึ้นจากพื้น นอกจากนี้ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณยืดไหล่ให้ตรง วางแขนลงบนพื้นแล้วเหยียดออกให้ถึงเท้า หายใจเข้ายาว ๆ สามครั้งแล้วปล่อย
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Setu Bandhasana
กลับไปที่ TOC
7. อุร์ ธ วาธานุสรณา
ภาพ: iStock
หรือที่เรียกว่า - Chakrasana, Wheel Pose, ท่าธนูหันหน้าขึ้น
ประโยชน์ -คุณต้องแน่ใจว่าคุณได้ฝึกอาสนะนี้เพียงครั้งเดียวคุณได้ฝึกโยคะสำหรับโรคกระดูกพรุนมาระยะหนึ่งแล้วและคุณจะเห็นความก้าวหน้า เป็นอาสนะขั้นสูงสำหรับโรคกระดูกพรุนและสามารถตรวจสอบได้ว่าคุณก้าวหน้าไปมากแค่ไหน อาสนะนี้ช่วยเพิ่มการดูดซึมออกซิเจนและสารอาหารทั่วร่างกายเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้แขนและขาแข็งแรง เนื่องจากอวัยวะสืบพันธุ์ได้รับการนวดที่ดีอาสนะนี้ยังช่วยควบคุมฮอร์โมนในร่างกาย
วิธีทำ -นอนหงาย ตอนนี้วางฝ่ามือไว้ที่ด้านใดด้านหนึ่งของศีรษะโดยให้นิ้วชี้ไปที่ไหล่ งอเข่าและวางเท้าลงบนพื้น เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกพร้อมให้ดันฝ่ามือและเท้าเพื่อยกส่วนที่เหลือของร่างกายขึ้นจากพื้น คุณต้องระมัดระวังให้มากในขณะที่ทำสิ่งนี้ แขวนศีรษะของคุณมองไปข้างหลังค้างไว้ ค่อยๆย่อตัวลงวางหัวไว้ที่พื้นก่อนจากนั้นให้หลัง ผ่อนคลาย.
หากต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาสนะนี้คลิกที่นี่: Urdhva Dhanurasana
กลับไปที่ TOC
คุณเคยลองท่าโยคะเหล่านี้ในการรักษาโรคกระดูกพรุนหรือไม่? เราเอากระดูกของเรามารับอย่างแน่นอน อย่ารอให้สายเกินไป! การฝึกโยคะเป็นประจำจะป้องกันไม่ให้ปัญหาเกิดขึ้นโดยสิ้นเชิง แต่พระเจ้าห้ามถ้าคุณเป็นโรคกระดูกพรุนตอนนี้คุณรู้แล้วว่าต้องทำอย่างไร
